Giyohvandlikdan qutulishda fitnes

Muallifi Pin Ng

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Dr Rut Arenas

Giyohvandlikdan qutulishda fitnesning ahamiyati

 

Aql va tana birdek ishlaydi. Ikki elementdan biri sinxronlashtirilmagan bo'lsa, ikkinchisi o'chiriladi. Giyohvandlik nafaqat tanaga ta'sir qiladi. Ilgari, giyohvandlik jismoniy ekanligiga ishonishgan, ammo ko'p yillik tadqiqotlar natijasida giyohvandlik ruhiy salomatlikka ham ta'sir qilishi aniqlangan.

 

Darhaqiqat, ruhiy salomatlik ko'pincha giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Anksiyete, depressiya yoki PTSD bilan og'rigan odamlar o'z muammolarini engish uchun giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilishlari mumkin.

 

Giyohvandlikning ong va tanaga zarar etkazishi fitnes mashg'ulotlari va mashqlar bilan yordam berishi mumkin. Miya endorfinlarni chiqaradi, bu sizni ruhiy jihatdan ajoyib his qilish imkonini beradi, shu bilan birga tanangizni jismonan yaxshilaydi.

 

Nega giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun fitnes dasturini qo'shishingiz kerak?

 

Giyohvandlikdan xalos bo'lish paytida muntazam jismoniy mashqlar va fitnes mashg'ulotlari sizning hushyorlikka erishishingizda muhim rol o'ynashi mumkin. Jismoniy mashqlar ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, chunki muntazam mashg'ulotlar sizning fikringizni eng muhim narsaga qaratishi mumkin.

 

Muntazam fitnes mashg'ulotlarini davolanish bilan birlashtirish sizga maqsadlarni beradi. Shuningdek, bu sizga bo'sh vaqtingizni to'ldirish imkoniyatini beradi, bu sizni nazoratdan chiqib ketishiga olib keladi. Giyohvandlikdan xalos bo'lasizmi yoki yo'qmi, mashqlar ko'p foyda keltiradi. Ko'pincha ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotgan odamlarga buyuriladi. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni ilhomlantirishi va sizni mukofotlashi mumkin11.D. Vang, Y. Vang, Y. Vang, R. Li va C. Zhou, Jismoniy mashqlarning moddalarni iste'mol qilish kasalliklariga ta'siri: Meta-tahlil - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ saytidan olindi.

 

Muntazam fitnes dasturi batafsil bo'lishi shart emas. Fitnes markazida a'zolikni sotib olishingiz yoki marafonlarni yugurishni boshlashingiz shart emas. Muntazam jismoniy mashqlar yurish, yoga, Pilates, engil vazndagi mashqlar yoki hatto YouTube'da taniqli fitnes murabbiyi bilan uyda mashq qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Tanani harakatga keltirish uchun ko'p narsa kerak emas.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish paytida muntazam jismoniy mashqlar va mashqlarning afzalliklari

 

Giyohvandlikdan xalos bo'lish paytida jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishning ko'plab afzalliklari bor. Giyohvandlar tajribasini tiklash muammosi - bu salbiy fikrlar. Bu uzoq davom etgan ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liqmi yoki endi giyohvand moddalarga murojaat qilmaslik tufaylimi, salbiy fikrlar sizni iste'mol qilishi mumkin.

 

Yaxshi xabar shundaki, fitnes va mashqlar tartiblari bu salbiy fikrlardan o'tib ketishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar natijasida hosil bo'lgan ijobiy natijalar salbiy narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Giyohvandlikdan xalos bo'lish paytida mashq qilishning ba'zi tasdiqlangan afzalliklari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

 

  • Energiya ortishi

 

Giyohvandlikdan xalos bo'lish sizning energiyangizni yo'qotishi va sizni charchoq his qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar, agar siz fitnes bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, yo'qolgan energiya darajasini oshirishi mumkin. Suzish, velosipedda yurish, yugurish va boshqa fitnes mashg'ulotlari aslida energiya hosil qiladi. Qadimgi klişe shunday deydi: "Energiya energiya yaratadi".

 

  • Stressni kamaytirish

 

Siz stressni engish uchun kurashayotganingiz uchun giyohvand moddalar va/yoki spirtli ichimliklarga murojaat qilgan bo'lishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi. Stress giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni qayta tiklashga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar stress bilan kurashishga va ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi.

 

  • Yaxshilangan kayfiyat

 

Stress past bo'lsa, kayfiyatingiz ancha yaxshilanadi. Giyohvandlikning tiklanishi kayfiyatning o'zgarishi va o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bunday kayfiyatning o'zgarishi tananing giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklarsiz yashashga moslashishga urinishi tufayli yuzaga keladi. Jismoniy mashqlar paytida miya endorfin ishlab chiqaradi va ularni butun tanaga chiqaradi. Sizning kayfiyatingiz quvonch hissi bilan yaxshilanadi. Har kuni atigi 30 daqiqa mashq qilish kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligi da'vo qilinadi.

 

  • Yaxshiroq qiling

 

Qayta tiklash uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu tuzalib ketayotgan giyohvandlar xabar beradigan keng tarqalgan muammo. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish hatto ba'zi odamlarda uyqusizlikka qarshi kurashish usuli sifatida boshlanishi mumkin. Muntazam fitnes mashg'ulotlari tufayli uyqu sifati va uzunligi yaxshilanishi mumkin.

 

  • Yaxshilangan immunitet tizimi

 

Statsionar bo'lish tufayli ko'plab sog'liq muammolari mavjud. Harakat etishmasligidan kelib chiqadigan kasalliklar galereyasiga insult, saraton, yurak kasalliklari, diabet, vagus nervlarining asoratlari, depressiya va osteoporoz kiradi. Jismoniy mashqlar ushbu muammolarning paydo bo'lish ehtimolini oldini oladi yoki kamaytiradi.

 

  • Relapsni to'xtating

 

Giyohvandlikdan xalos bo'lishning eng muhim jihatlaridan biri bu jismoniy mashqlar relapsni to'xtatish qobiliyatidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giyohvandlar tuzalib ketishdan voz kechish darajasi 95% ni tashkil qiladi.22.J. Gimenes-Meseguer, J. Tortosa-Martines va JM Kortell-Tormo, IJERPH | To'liq matnli bepul | Jismoniy mashqlarning aqliy buzilishlar va moddalarni iste'mol qilish kasalliklarida hayot sifati bo'yicha foydalari. Tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil | HTML, MDPI.; 8-yil 2022-oktabr, https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm saytidan olindi. Bu aql bovar qilmaydigan ko'rsatkich bo'lib, u muntazam fitnes mashg'ulotlari natijasida hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar tashvish, depressiya va stressni kamaytirishi mumkin, natijada odamlar giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarga murojaat qilmaydi.

Qayta tiklash uchun eng yaxshi mashqlar qanday?

 

Har bir inson har xil va uni tanlashda yagona yondashuv yo'q eng yaxshi tiklanish uchun mashq. Turli xil tiklanish dasturlari bo'lgani kabi, jismoniy shaxslar uchun ham turli xil fitnes va mashqlar tartiblari mavjud.

 

Eng mashhurlaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

 

  • yoga
  • Kardio
  • Walking
  • tabiiy yurishlari
  • Running
  • suzish
  • Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar
  • Jamoa sporti
  • Toqqa chiqishga

 

Fitnes va jismoniy mashqlar yana nimani berishi mumkin?

 

Qayta tiklash vaqtida fitnes va mashq qilish uchun juda ko'p narsa bor. Tadqiqotlar fitnes va jismoniy mashqlar muhimligini va bu odamlarga hayotlarini yaxshilashga qanday yordam berishini ko'rsatishda davom etmoqda. Jismoniy mashqlarning ajoyib jihatlaridan biri shundaki, u individual tuzilmani taklif qiladi. Jadvalni taqdim etish orqali ishtahani kamaytirishi mumkin. Sport zaliga, fitnes mashg'ulotlariga yozilasizmi yoki uyda o'z jadvalingizni bajarasizmi, muntazam mashqlar juda kuchli. Mashqingizni yoki mashqlaringizni ma'lum vaqtlarga belgilab, siz kuningizni uning atrofida tashkil qilishingiz mumkin.

 

Boshqa odamlar bilan mashq qilish orqali siz o'zlarining ruhiy va jismoniy salomatligini yaxshilashga intilayotgan hamfikrlarni topasiz. Internetda topish mumkin bo'lgan turli xil fitnes va mashqlar guruhlari mavjud. Bepul va a'zolik guruhlarini topish mumkin va ular sizni yo'lda qolishga undashi mumkin. Siz hatto o'z hududingizda tuzalib ketayotgan boshqa shaxslar guruhini ham topishingiz mumkin.

Fitnes va jismoniy mashqlarning ahamiyati

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, giyohvandlik va / yoki alkogolizmdan xalos bo'lganlarning 60 foizi bir yil ichida qaytalanadi. Biror kishining qaytalanishining sabablari juda ko'p, lekin ko'pincha relapsning oldini olish mumkin.

 

Muntazam jismoniy mashqlar va fitnes tartiblari relaps ehtimolini kamaytirishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar aql va tanani yaxshilaydigan kuchli vositadir. Giyohvand moddalar va/yoki spirtli ichimliklar endi sizning fikrlaringizda ustunlik qilmaydi. Anksiyete, depressiya yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolari ham sizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

 

Kuniga 30 daqiqa piyoda yurish ongingizni tozalab, diqqatni boshqa narsalarga qaratishga yordam beradi. Qayta tiklash davrida mashq qilish imkoniyatlari cheksizdir. Siz hatto hayotning yangilangan zavqini, holatingizni yaxshilashni, ishonchni, moslashuvchanlikni va vaznni muvaffaqiyatli boshqarishni topishingiz mumkin.

 

Oldingi: Hushyor hayotni tushunish

Keyingi: Tasdiqlash zaruratidan voz keching

  • 1
    1.D. Vang, Y. Vang, Y. Vang, R. Li va C. Zhou, Jismoniy mashqlarning moddalarni iste'mol qilish kasalliklariga ta'siri: Meta-tahlil - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ saytidan olindi
  • 2
    2.J. Gimenes-Meseguer, J. Tortosa-Martines va JM Kortell-Tormo, IJERPH | To'liq matnli bepul | Jismoniy mashqlarning aqliy buzilishlar va moddalarni iste'mol qilish kasalliklarida hayot sifati bo'yicha foydalari. Tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil | HTML, MDPI.; 8-yil 2022-oktabr, https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm saytidan olindi

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.