Depressiyani tushunish va davolash

Muallif: Filippa Oltin  muharriri: Aleksandr Bentli  Ko'rib chiqilgan: Maykl Por

Depressiyani tushunish

 

Zamonaviy jamiyatda "depressiya" atamasi juda ko'p qo'llaniladi. Ba'zi odamlar buni qayg'u tuyg'usini tasvirlash uchun ishlatsa, boshqalari vaqti-vaqti bilan tushkunlikka tushganini bildiradi.

 

Hisob-kitoblarga ko'ra, har 15 katta yoshli odamdan biri har qanday yilda depressiyaga uchraydi va har olti kishidan biri hayotining bir nuqtasida ruhiy salomatlik buzilishini boshdan kechiradi. Afsuski, depressiv epizodlar har qanday vaqtda urishi va inson hayotini butunlay o'zgartirishi mumkin.

 

Depressiya buzilishi jiddiy tibbiy holat bo'lib, u odamning his-tuyg'ulariga ta'sir qiladi. Odamning xatti-harakati va fikrlash tarzi buzilishdan salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qayg'u tuyg'ulari paydo bo'ladi va ko'p odamlar o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotadilar. Turli xil hissiy va jismoniy muammolar depressiv kasalliklardan kelib chiqishi mumkin, bularning barchasi inson hayotiga, ishiga va munosabatlariga ta'sir qiladi.

 

Biroq, ularning ruhiy tushkunlik alomatlarini davolash mumkin. Depressiya bilan og'rigan odamlarga u keltirib chiqaradigan muammolarni engishga yordam beradigan davolanish mavjud.

Depressiya nima?

 

Tushkunlikka tushish shunchaki ko'kning holati emas va vaqti-vaqti bilan g'amgin yoki ko'k his qilishdan ham ko'proq narsadir. Depressiya - bu birdaniga qayg'u to'lqini jabrlanuvchiga tushishi mumkin bo'lgan kasallik. Ushbu qayg'u to'lqinlari jismoniy va ruhiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, ulardan xalos bo'lish qiyin11.JW Kanter, Klinik depressiyaning tabiati: semptomlar, sindromlar va xatti-harakatlar tahlili - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/ saytidan olindi.

 

Hech qachon depressiv kasallikni boshdan kechirmagan odam, ular bilan nima sodir bo'layotganini bilmasligi mumkin. Insonning aqli va tanasi nimadan o'tayotganini tushunishi uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin. Biror kishida jismoniy muammolar, hissiy muammolar bo'lishi mumkin va ishlamaydi.

 

Bir paytlar oson bo'lgan vazifalar endi ancha qiyin. Odamlar ishda yoki uy atrofida oddiy ishlarni bajarishda qiynalishi mumkin. Inson uzluksiz qayg'u tuyg'usini boshdan kechiradi, o'zi yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqish yo'qolishi ham mumkin va odam boshqacha his qiladi, harakat qiladi va o'ylaydi.

 

Depressiya holatidan chiqish oson emas, chunki ruhiy salomatlik buzilishi kimnidir qamrab oladi va qo'yib yubormaydi. Depressiyadan o'tish va tiklanish uchun uzoq muddatli davolanish kerak bo'lishi mumkin, ammo tiklanish yo'li uzoq va mashaqqatli.

 

Depressiyadan tezda xalos bo'lishning iloji yo'q, garchi millionlab bemorlar bu haqiqat bo'lishini xohlashadi. Depressiyaga chalinganlarning aksariyati psixoterapiyadan o'tadi yoki dori-darmonlarni qabul qiladi. Ko'p hollarda odamlar ikkalasidan ham foydalanadilar.

Depressiya belgilari

 

Semptomlar bemorga qarab farq qiladi. Ba'zi alomatlar engil bo'lishi mumkin, ammo boshqalari og'ir bo'lishi mumkin va har bir kishi ruhiy tushkunlik hissini boshqacha his qiladi. Bir kishiga ta'sir qiladigan narsa boshqasiga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Depressiya bilan og'rigan ikkita odam bir xil alomatlarni boshdan kechirmasa-da, agar siz o'zingizni depressiyaning quyidagi belgilaridan birortasiga duchor qilsangiz, terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashish oqilona bo'lardi.

 

Depressiya buzilishining belgilariga quyidagilar kiradi:

 

  • Xafagarchilik
  • Depressiv kayfiyatga ega bo'lish
  • Bir vaqtlar zavqlangan faoliyatga qiziqishning yo'qolishi
  • Ishtahaning o'zgarishi vazn yo'qotishiga yoki ortishiga olib keladi
  • Uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash
  • Energiya etishmasligi va / yoki charchoqning kuchayishi
  • Bir joyda o'tira olmaslik, qadam tashlash yoki qo'l siqish
  • Sekinlashtirilgan harakatlar yoki sekinlashgan nutq
  • O'zini qadrsiz his qilish
  • O'zini aybdor his qilish
  • Fikrlash, qaror qabul qilish yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
  • O'lim haqidagi fikrlar
  • O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

 

Depressiv kasallik tashxisini qo'yish uchun odam kamida ikki hafta davomida depressiya alomatlarini ko'rsatishi kerak. Depressiya tashxisini qo'yish uchun semptomlar shaxsning oldingi funktsiyalaridan o'zgarishlarni ko'rsatishi kerak.

 

Afsuski, ruhiy tushkunlik alomatlarini taqlid qiladigan bir nechta tibbiy holatlar mavjud. Depressiya muammosi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorlar miya shishi, vitamin etishmasligi yoki qalqonsimon bez muammosi kabi tibbiy muammolarni istisno qilishlari kerak.

Depressiv buzilishning sabablari

 

Depressiyaning bir nechta sabablari bor va barcha depressiyadan aziyat chekuvchilar har xil. Bir kishi uchun depressiyaning sababi va ularning belgilari boshqasiniki bilan bir xil bo'lmasligi mumkin va kasallik har kimga ta'sir qilishi mumkin.

 

Biror kishi tashqaridan baxtli va ko'pikli ko'rinishi mumkin, lekin u ichki ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bo'lishi mumkin. Depressiyani aniqlash oson emas va ko'p odamlar uni do'stlar va oila atrofida yashirishi mumkin.

 

Depressiyaning bir qancha sabablari bor. Bu sabablarga quyidagilar kiradi:

 

  • Biokimyo: Insonning miyasidagi kimyoviy moddalar depressiyaga hissa qo'shishi mumkin.
  • Genetika: kasallik odatda oilada uchraydi. Biroq, onaning ruhiy tushkunligi bo'lganligi sababli, ularning farzandlari buni sezmasligi mumkin va aksincha.
  • Xususiyat: Stressdan osonlikcha o'tib ketadigan, o'zini past baholaydigan va hayotga pessimistik qaraydigan odam depressiyadan aziyat chekadi.
  • Atrof-muhit omillari: zo'ravonlik, suiiste'mollik, e'tiborsizlik va/yoki qashshoqlikka ta'sir qilish odamni depressiyaga moyil qilib qo'yishi mumkin.

 

Depressiya uchun eng so'nggi davolash

 

Depressiya jiddiy ruhiy kasallikdir, ammo bemorlar uchun yaxshi xabar shundaki, uni davolash mumkin. Depressiya bugungi kunda eng ko'p davolanadigan ruhiy kasalliklardan biridir22.B. Quimm, Depressiya bo'yicha ilmiy maqolalar: tarix, ta'riflar va boshqalar, depressiya bo'yicha ilmiy maqolalar: tarix, ta'riflar va boshqalar; 18-yil 2022-sentabr, https://www.gale.com/open-access/depression saytidan olindi. Davolash odatda muvaffaqiyatli bo'ladi va bemorlarning taxminan 80% dan 90% gacha vaqt o'tishi bilan davolanishga javob beradi. Bundan tashqari, davolanish deyarli barcha depressiyaga chalinganlar uchun ba'zi alomatlardan xalos bo'lishni ta'minlaydi.

 

Tashxis qo'yishdan oldin shifokor bemorni baholaydi. Baholash intervyu va tekshiruvni o'z ichiga oladi va shifokorlar fizik tekshiruv paytida vitamin etishmasligi yoki qalqonsimon bez muammosi kabi har qanday muammolarni, shu jumladan qon testini istisno qilishlari kerak. Tashxis qo'yilgach, davolanishni buyurish mumkin.

 

Tekshiruv, shuningdek, o'ziga xos belgilarni aniqlaydi. Shaxsning oilaviy tibbiy tarixi o'rganiladi.

 

Tekshiruvdan so'ng shifokor quyidagilarni buyurishi mumkin:

 

  • Dori-darmon

Odamning miya kimyosini o'zgartirish uchun antidepressantlar buyurilishi mumkin. Dori qisqa muddatda odamni yaxshilashi mumkin, ammo to'liq foyda olish uchun dori bir muncha vaqt olinishi kerak. Semptomlar yaxshilangandan so'ng, odam olti yoki undan ko'p oy davomida dori-darmonlarni davom ettirishi kerak bo'ladi.

  • Psixoterapiya

Nutq terapiyasi mustaqil ravishda yoki dori-darmonlar bilan birgalikda buyurilishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) muammolarni hal qilishga qaratilgan terapiya turidir. Shaxslar muammolarni tan olishlari va fikrlashlarini o'zgartirish uchun harakat qilishlari mumkin. CBT odamlarga fikrlash shakllarini o'zgartirish orqali muammolarni engishga yordam beradi. Biror kishiga kerak bo'lgan CBT seanslarining soni ularning ruhiy tushkunlik darajasiga bog'liq.

  • Elektrokonsulsiv terapiya (ECT)

EKT odatda og'ir yoki ekstremal depressiya bilan og'rigan bemorlar uchun qo'llaniladigan davolash usuli hisoblanadi. EKT dori yoki psixoterapiyaga javob bermaydigan odamlar uchun qo'llaniladi. Biror kishiga behushlik qo'yiladi va uning miyasiga qaratilgan elektr stimulyatsiyasi beriladi. Bir kishi haftada ikki-uch EKT seansidan o'tishi mumkin. 12 tagacha seans talab qilinishi mumkin.

  • O'z-o'ziga yordam va engish

Depressiya bilan og'rigan odamlar, shuningdek, jismoniy mashqlar, meditatsiya, yoga bilan shug'ullanishlari, o'z dietalarini yaxshilashlari va kayfiyatlarini ko'tarish uchun giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklardan qochishlari mumkin. Jismoniy faolroq bo'lish va sog'lom ovqatlanish orqali odamlar depressiyani kamaytirishi mumkin.

 

Dori-darmonlar va psixoterapiya ham depressiyani engishga yordam beradi. Oddiy mashg'ulotlar, jumladan jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish depressiya alomatlarini yaxshilashi mumkin.

 

Shuni yodda tutish kerakki, depressiyani davolash mumkin va sizning ruhiy tushkunlik qanchalik jiddiy bo'lishidan qat'i nazar, yordam mavjud. Dunyoda depressiyaga ixtisoslashgan bir qator davolash markazlari mavjud Salomatlikni davolash davolashga chidamli depressiya uchun eng mashhur hashamatli turar-joy markazlaridan biri bo'lish. O'lchovning boshqa tomonida ko'p odamlar mahalliy maslahatchi bilan mashg'ulotlarni afzal ko'rishadi, boshqalari esa afzal ko'rishadi onlayn maslahat imkoniyatlari.

Depressiyani engish

 

Depressiya energiya, umid va motivatsiyani yo'qotadi va o'zingizni yaxshi his qilish uchun zarur choralarni ko'rishni qiyinlashtiradi.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylash, masalan, mashq qilish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish, ba'zida mashaqqatli yoki harakatga keltirish imkonsiz bo'lishi mumkin.33.MA Bentley, Depressiya, Depressiya – ScienceDirect.; 18-yil 2022-sentabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482 dan olindi.

 

Bu eng foydali harakatlarni amalga oshirish eng qiyin bo'lgan Catch-22. Shunga qaramay, qiyin narsa va imkonsiz narsa o'rtasida sezilarli farq bor. Depressiv kasallikdan xalos bo'lish oson bo'lmasa-da, sizning qayg'ungiz og'ir va doimiy bo'lsa ham, siz tushunganingizdan ko'ra ko'proq nazoratga egasiz.

 

Filippa Goldning so'zlariga ko'ra Salomatlikni davolash, “Depressiyani yengishning kaliti kichikdan boshlab, yuqoriga harakat qilishdir. Sizda ko'p kuch bo'lmasligi mumkin, ammo barcha zaxiralaringizni ishga solib, siz blokni aylanib chiqishingiz yoki sevganingizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak.

Depressiyani yengish uchun qadamlar

 

Dastlabki qadamni qo'yish har doim eng qiyin. Biroq, sayr qilish yoki o'rnidan turib, sevimli musiqangiz ostida raqsga tushish - bu hozir qila oladigan narsalar. Va bu sizning kayfiyatingizni va kuchingizni bir necha soat davomida sezilarli darajada yaxshilaydi, bu esa ikkinchi tiklanish bosqichini amalga oshirish uchun etarli, masalan, kayfiyatni ko'taruvchi taom tayyorlash yoki eski tanishingizni ko'rishni rejalashtirish.

 

Quyidagi kichik, ammo ijobiy chora-tadbirlarni kundan-kunga qabul qilish orqali siz tez orada doimiy qayg'uning og'ir tumanini tashlab, o'zingizni yanada baxtli, sog'lom va umidliroq his qila olasiz.

 

Qo'lingizni cho'zing va aloqada bo'ling

 

Depressiya tuyg'usini engish uchun yordam olish juda muhim va sog'lom nuqtai nazarni va depressiyani mustaqil ravishda engish uchun zarur bo'lgan kuchni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ruhiy tushkunlikning tabiati davolanishni qiyinlashtiradi va qayg'uli bo'lganingizda, siz o'zingizni chetga surib, yolg'izlanib qolasiz, bu esa hatto yaqin oila a'zolari va do'stlari bilan bog'lanishni qiyinlashtiradi.

 

Siz suhbatlashishdan charchagan bo'lishingiz, vaziyatingizdan xijolat bo'lishingiz yoki muayyan munosabatlarni e'tiborsiz qoldirganingiz uchun aybdor bo'lishingiz mumkin, lekin unutmangki, bu faqat sizning qayg'ungizdir. Boshqalar bilan aloqada bo'lish va ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish sizning kayfiyatingiz va munosabatingizni keskin yaxshilaydi.

 

O'zingizni xavfsiz va g'amxo'rlik qiladigan odamlardan yordam so'rang

 

Siz gaplashayotgan odam sizni tuzatishga qodir emas; ular shunchaki yaxshi tinglovchi va hukm qilmasdan diqqat bilan va mehr bilan tinglaydigan odam bo'lishlari kerak.

 

Yuzma-yuz vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ying

 

Telefon suhbatlari, ijtimoiy tarmoqlar va matnli xabarlar aloqada bo'lishning ajoyib usullaridir, ammo ular yuzma-yuz sifatli vaqtni almashtira olmaydi. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida kimdir bilan yuzma-yuz gaplashishning oddiy harakati qayg'uni engillashtirish va oldini olishga yordam beradi.

 

Ijtimoiy faoliyatni davom ettiring

 

Tushkunlikka tushganingizda, o'z qobig'ingizga chekinish vasvasasi paydo bo'ladi, ammo boshqa odamlarning atrofida bo'lish sizni tushkunlikka tushishingizga olib keladi.

 

Boshqalarga yordam berish yo'llarini toping

 

Qo'llab-quvvatlash yaxshi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yordam ko'rsatish sizning kayfiyatingizni yanada oshiradi. Katta va kichik boshqalarga yordam berish yo'llarini toping; ko'ngilli bo'ling, do'stingizga quloq soling, kimgadir yaxshilik qiling.

 

Uy hayvoniga g'amxo'rlik qiling

 

Hech narsa insoniy aloqa o'rnini bosa olmasa-da, itlar hayotingizga quvonch va do'stlik olib kelishi va sizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish sizni boshingizdan olib tashlashi va maqsad tuyg'usini berishi mumkin, bu ikkalasi ham kuchli antidepressantlardir.

 

Hissiy yordam guruhiga qo'shiling

 

Depressiv kasalliklardan aziyat chekadigan boshqa odamlar orasida bo'lish o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz bir-biringizni rag'batlantirishingiz, engish bo'yicha maslahatlar berishingiz va qabul qilishingiz va tajribangizni baham ko'rishingiz mumkin.

 

Aloqada qolishning 10 usuli

 

  • Bir kishi bilan his-tuyg'ularingizni muhokama qiling
  • Ko'ngillilik sizga boshqalarga yordam berish imkonini beradi
  • Tushlik yoki qahva uchun do'stingiz bilan uchrashing
  • Sevimli odamingiz siz bilan muntazam ravishda bog'lanishini so'rang
  • Biror kishini kinoga, kontsertga yoki kichik yig'ilishga olib boring
  • Telefon yoki elektron pochta orqali eski tanishingiz bilan bog'laning
  • Fitnes sherigingiz bilan sayr qiling
  • Haftalik kechki ovqat sanasini belgilang
  • Yangi odamlar bilan tanishish uchun sinfga o'ting yoki guruhga qo'shiling
  • Dindor kishiga, o'qituvchiga yoki sport murabbiyiga ishoning

Tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerak

 

Bu haqda gaplashmoqchimisiz? Tayyor bo'lganingizda men u erda bo'laman

 

Biror kishini gapirishga majbur qila olmaysiz, lekin siz mavjud ekanligingizni bilish ularni ancha yaxshi his qilishi mumkin. Agar ular sizga ruhiy tushkunliklari haqida aytmagan bo'lsa, siz ularning kurashayotganini ko'rganingizni va suhbatlashishni xohlashsa, siz tayyor ekanligingizni taklif qilishingiz mumkin. Agar siz shunchaki so'rasangiz: "Yaxshimisiz?" ular buni soxtalashtirishga odatlangan bo'lishi mumkin va "Men yaxshiman" deb javob berishlari mumkin.

 

Agar ular hozir suhbatlashishga tayyor bo'lmasalar, ular bo'lganda ular bilan birga bo'lishingizga ishontiring. Ular sizning taklifingizni eslab, qiyin davrni boshdan kechirayotganlarida va suhbatlashish uchun kimgadir kerak bo'lganda sizning oldingizga kelishlari mumkin.

 

Bugun sizga yordam berish uchun nima qila olaman?

 

Depressiv kasalliklar ko'pincha charchoq, uxlash qiyinligi va shuhratparastlikni keltirib chiqaradi. Ba'zida yotoqdan turish qiyin bo'lishi mumkin va ular uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rash ularga kunni o'tkazishga yordam beradi. Ehtimol, ular yaxshi ovqatlanmayaptilar va siz ularga kechki ovqat olib kelishingiz mumkin. Ehtimol, ular o'z vaqtida ishga kelishlarini ta'minlash uchun ertalab qo'ng'iroq yoki SMSni talab qiladilar. Buni qilishni taklif qilish, ularga yordam so'rash yaxshi ekanini bildirish vositasidir.

 

Tushkunlikka tushgan odamga nima demaslik kerak

 

Ularga ruhiy tushkunlikdan davo bo'ladigan "foydali" g'oyalar yoki so'zlarni bermang, chunki bu tanqidiy yoki beparvo bo'lishi mumkin.

 

Depressiyaga uchragan odamga aytmaslik kerak bo'lgan narsalar:

 

  • "Faqat ijobiy narsalarni o'ylab ko'ring
  • "Nima haqida bunchalik tushkunlikka tushganingizni bilmayman"
  • "Hammasi yaxshi bo'lishiga va'da beraman"
  • "Men shakar iste'mol qilishni to'xtatdim va tuzalib ketdim!"
  • "Siz shunchaki bu yerdan ketishingiz kerak"
  • "U erda sizdan ham yomonroq ahvolda bo'lgan juda ko'p odamlar bor"
  • 1
    1.JW Kanter, Klinik depressiyaning tabiati: semptomlar, sindromlar va xatti-harakatlar tahlili - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/ saytidan olindi
  • 2
    2.B. Quimm, Depressiya bo'yicha ilmiy maqolalar: tarix, ta'riflar va boshqalar, depressiya bo'yicha ilmiy maqolalar: tarix, ta'riflar va boshqalar; 18-yil 2022-sentabr, https://www.gale.com/open-access/depression saytidan olindi
  • 3
    3.MA Bentley, Depressiya, Depressiya – ScienceDirect.; 18-yil 2022-sentabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482 dan olindi