Depressiya va tashvish

Depressiya va tashvish o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish

Muallif: Pin Ng muharriri: Aleksandr Bentli Ko'rib chiqilgan: Metyu Idl
reklama: Agar siz bizning reklamalarimiz yoki tashqi havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
[popup_anything id="15369"]

Depressiya va tashvish

 

Hayotdagi qiyinchiliklarga javob sifatida qayg'u va tashvishli lahzalarni boshdan kechirish hamma uchun odatiy holdir. "Ko'klar" dan azob chekish yoki o'zini yomon his qilish mutlaqo normaldir. Biroq, ba'zi odamlar tez-tez va uzoq vaqt davomida azoblanadi.

 

Anksiyete - doimiy tashvish va stressli narsalar yoki vaziyatlardan qochish, xoh haqiqiy yoki fantastik. Bu muntazam ishlashga ta'sir qilishi mumkin. Doimiy tashvish va qochish miyani qo'rquv va xavotirga samarali qo'zg'atishi va o'rgatishi mumkin.

 

Boshqa tomondan, depressiya kamroq tashvish va ko'proq umidsizlik va haddan tashqari qayg'uni boshdan kechiradi. Anksiyete va depressiyaning bitta kimyoviy sababi yo'q va ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan fiziologik va ijtimoiy omillarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.11. Anksiyete va depressiya o'rtasidagi tanqidiy munosabat | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry .; 18-yil 2022-sentabr, https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305 dan olindi.

 

Depressiya va tashvish ko'pincha ruhiy salomatlik kasalliklari bilan birga keladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bir kasallikdan aziyat chekadigan odamlarning 45 foizi boshqa kasallikdan ham azob chekishadi. Depressiya va tashvish ko'pincha birgalikda ruhiy kasalliklar sifatida birlashadi. Siz o'zingizning tashvishingizdan tushkunlikka tushishingiz yoki depressiyangiz haqida tashvishlanishingiz mumkin.

 

Depressiya, tashvish yoki ikkalasini birgalikda rivojlanishiga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud. Genetika, hayotdagi sezilarli o'zgarishlar, kasalliklar yoki giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi narsalar ikkala ruhiy kasallikning asosiy sababini izlashda eng ko'p uchraydi.

 

Depressiya va xavotirning turli xil turlari:

 

  • Umumiy tashvish buzilishi (GAD) - narsalar yoki hodisalar haqida tashvishlanish.
  • Post-travmatik stress buzilishi (PTSD) - kimdir urush, zo'ravonlik, hujum yoki baxtsiz hodisa kabi travmatik hodisani boshdan kechirgandan keyin paydo bo'ladi.
  • Obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB) - doimiy ravishda bezovtalikka olib keladigan intruziv fikrlar va tashvishlar bilan shug'ullanish.
  • Vahima buzilishi - vahima hujumlari, nafas qisilishi sabab bo'lishi mumkin.
  • Katta depressiv buzuqlik - ko'pincha tushkunlikka tushish, vazn yo'qotish yoki ortish, turli faoliyatga qiziqishni yo'qotish yoki o'zini qadrsiz yoki aybdor his qilish.
  • Doimiy depressiv buzuqlik - ikki yil yoki undan ko'proq davom etishi mumkin va kayfiyat va uyqu o'zgarishi, umidsizlik hissi, diqqatni jamlashda muammolar va o'zini past baholashdan iborat.
  • Bipolyar buzuqlik - "manik depressiya" deb ham atalishi mumkin, bu juda yuqori "ko'tarilish" va juda past "past" kayfiyatning rollercoasteri sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
  • Mavsumiy ta'sirchan buzilish (SAD) - ko'pincha sovuq, qish oylarida kunlar qisqaroq va tunlar uzoqroq bo'lgan katta depressiya.
  • Psixotik depressiya - gallyutsinatsiyalar, paranoyalar, aldanishlar.

 

Depressiya va tashvish - jiddiy ruhiy kasalliklar bo'lib, ular tan olinishi bilanoq davolash kerak. G'amgin yoki tashvishli his qilish odatiy hol bo'lishi mumkin, ammo alomatlaringiz kuchayib borayotganini sezsangiz, sertifikatlangan mutaxassis, shifokor yoki klinisyen bilan gaplashishingiz kerak.

Depressiya va tashvish nimaga o'xshaydi?

 

Depressiya va tashvish, turli xil ruhiy salomatlik kasalliklari bo'lsa-da, ko'pincha bir-biriga o'xshash va birgalikda namoyon bo'ladigan alomatlarga ega. Yuqori sezuvchanlik, o'ta hushyorlik va o'ta xabardorlik depressiya va xavotirga bog'liq bo'lishi mumkin, asosan ular birgalikda sodir bo'lganda.

 

Villa Paradiso bosh terapevti Metyu Idlning so'zlariga ko'ra, tashvish tanangizni o'ta sezgir va o'ta xabardor bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'zini o'ta xavfli his qilishiga olib kelishi mumkin, bu esa "jang yoki parvoz" reaktsiyasini qo'zg'atadi. Anksiyete boshqa yo'llar bilan ham namoyon bo'lishi mumkin, bu sizni zo'riqish, bezovtalanish yoki asabiylashishga olib keladi. Anksiyete har doim ham hissiy alomatlarga ega emas. Yuqori tashvishga ega bo'lish ovqat hazm qilish yoki oshqozon-ichak muammolari, giperventiliya yoki titroq kabi jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin.

 

Depressiyaga ega bo'lish ilgari yoqimli mashg'ulotlarga qiziqishning pasayishiga, yaqinlikka qiziqishning yo'qligi yoki libidoning pasayishiga yoki ishtahaning pasayishiga yoki yo'qligiga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, umidsizlik hissini keltirib chiqarishi mumkin.

 

Hamma ham ruhiy tushkunlik va xavotirning bir xil alomatlarini boshdan kechirmaydi va ularni bir xil tarzda boshdan kechirmaydi. Sizda tashvish, ijtimoiy izolyatsiya yoki diqqatni jamlashning etishmasligi haqida fikrlar paydo bo'lishi mumkin.

 

Depressiya belgilariga quyidagilar kiradi:

 

  • Ajitatsiya
  • Tafovutsizlik
  • Doimiy ortiqcha o'ylash
  • Umidsizlik
  • Ishtahaning o'zgarishi, ishtaha yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish
  • Uyqu rejimini o'zgartirish, juda ko'p yoki etarli darajada uxlamaslik
  • O'ziga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish g'oyalari

 

Anksiyete belgilariga quyidagilar kiradi:

 

  • Doimiy tashvish
  • Charchoq yoki uyqu rejimining o'zgarishi, juda ko'p yoki etarli darajada uxlamaslik
  • Ajitasyon yoki asabiylashish hissi
  • Xavotirlik
  • Xavotirlar
  • Ijtimoiydan qochish
  • Mantiqsiz qo'rquvlar

 

Agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirgan bo'lsangiz, klinisyenga murojaat qiling yoki yordam so'rash uchun sertifikatlangan mutaxassis alomatlar va boshqa muolajalarni boshqarish bo'yicha maslahatlar.

Menda depressiya va tashvish bormi?

 

Agar siz depressiya va xavotirdan azob chekayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ba'zi narsalarni izlash kerak22. Ruhiy salomatlikni o'rganish jarayoni Eronda ruhiy kasalliklarning tarqalishini o'rganish - PubMed, PubMed.; 18-yil 2022-sentabr, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ saytidan olindi.. Kayfiyat, tuyadi yoki hayotning boshqa o'zgarishlaridagi engil o'zgarishlar og'ir ruhiy tushkunlik yoki xavotirni anglatmaydi va butunlay normal bo'lishi mumkin.

 

Agar sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi kuzatilsa, siz depressiya va xavotirdan aziyat chekayotgan bo‘lishingiz mumkin:

 

  • Uxlash muammosi - juda ko'p yoki juda kam uyqu
  • Hissiy yoki kayfiyatning keskin o'zgarishi
  • Ilgari qilishni yaxshi ko'rgan narsalarga qiziqish yo'qoladi
  • Haddan tashqari umidsizlik yoki qayg'u hissi

 

O'zingizning alomatlaringiz va nima bo'layotganini tushuntirishingiz haqida ko'proq ma'lumot olish foydalidir, ammo psixiatr kabi malakali mutaxassisdan tashxis qo'yishning o'rnini bosmaydi. Agar alomatlar yomonlashsa yoki o'zgarsa, mutaxassisdan yordam so'rang.

Depressiya va xavotirni davolash

 

Depressiya va tashvish belgilarini davolashning ko'plab usullari mavjud. Semptomlaringizni boshqarish siz klinik davolanishga qaror qilasizmi yoki yo'qmi, muhim vositadir. Depressiya va tashvish belgilarini boshqarishning ba'zi usullari:

 

  • G'amxo'rlik bilan shug'ullaning - Yotoqni yig'ish, idishlarni yuvish yoki tishlarni yuvish kabi nazorat qila oladigan narsalarni qilish orqali siz ruhiy tushkunlik va xavotirning nazoratdan tashqaridagi ba'zi alomatlarini engillashtirasiz va kichikroq boshqariladigan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
  • Uyqu - Yomon uyqu yoki yaxshi uyquning yo'qligi simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Uyqu odatlaringiz haqida terapevt, maslahatchi yoki umumiy shifokor bilan suhbatlashing va uyqu tartibini kuzatishga harakat qiling.
  • O'zingizga dam bering - Ruhiy va jismonan, ruhiy tushkunlik va tashvish, ayniqsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lganingizda, charchashingiz mumkin. O'zingizni ilgakdan qo'yib yuboring, o'zingizga tez-tez qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni ayting va o'zingizni his qilayotganingizni his qilishingizga imkon bering. Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiydir.
  • Harakatlaning - Agar bunga tayyor bo'lsangiz, harakat qiling, mashq qiling, qisqa piyoda boring. Tanangizni harakatga keltirish va faollashtirish tanangizda yaxshi his-tuyg'ularni uyg'otadigan endorfinlarni chiqarishi mumkin.
  • Tinchlantiruvchi tadbirlarni toping - Yoga va meditatsiya kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish fikrlaringizni nazorat qilish va nafas olish, cho'zish va jismoniy faoliyatga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
  • Kun tartibini yarating - Nazorat qilish va diqqatni jamlash uchun kichik narsalarni topish, masalan, tartibni yaratish, ba'zida alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradi. Kun tartibini yaratish tuzilma va nazorat hissini berishga yordam beradi va depressiya va tashvish hissiyotlaringizni boshqarishga yordam beradi.
  • Sog'lom ovqatlaning - Kuniga kamida bir marta sog'lom yoki to'yimli narsalarni iste'mol qilishga harakat qilish - nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir kichik narsa. Ba'zida ruhiy tushkunlik va tashvish qulay ovqatlanish istagini keltirib chiqarishi mumkin, ammo juda ko'p yomon ovqat jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
  • Tinchlanadigan narsa qiling - O'zingizga yoqadigan va sizga qulaylik keltiradigan narsalarni topish simptomlaringizni boshqarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kitob yoki jurnal o'qing, kulgili film tomosha qiling yoki o'zingizni erkalang.
  • Qo'llash - Do'stingiz yoki terapevtingiz yoki o'zingiz his qilayotgan narsangiz haqida gaplashish uchun qulay bo'lgan boshqa odam bilan bog'laning. Faqat gaplashish orqali siz o'zingiz ushlab turgan hissiy stressdan biroz xalos bo'lishingiz mumkin.

 

Alomatlaringizni mustaqil ravishda boshqarish depressiya va xavotirni davolashning faqat bir qismidir. Klinik mutaxassislar sizga ko'rib chiqish uchun boshqa variantlarni taklif qilishlari mumkin. Depressiya va xavotirning davolash usullari o'xshash va ularni birgalikda yoki alohida davolash mumkin. Semptomlar psixologik aralashuv bilan yaxshilanishi mumkin.

 

Agar alomatlar haftada yoki oyda bir necha kundan ortiq bo'lsa, davolanish uchun murojaat qilishingiz kerak.

 

Sizning shifokoringiz yoki sertifikatlangan mutaxassisingiz orqali mavjud bo'lgan ba'zi muolajalar:

 

  • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - fikrlar va xatti-harakatlarni sozlash
  • Nutq terapiyasi, guruh terapiyasi, maslahat, shaxslararo terapiya, muammolarni hal qilish terapiyasi
  • Dori-darmonlar - kayfiyat stabilizatorlari, tashvishga qarshi dorilar, antidepressantlar - simptomlarni kamaytirishga va depressiya va xavotirni barqarorlashtirishga yordam beradi.

 

Gipnoterapiya kabi bir qator muqobil terapiya usullari ham mavjud, ammo har qanday terapiyani boshlashdan oldin klinisyeningiz bilan gaplashishingiz kerak.

 

Depressiya va tashvish sizning hayotingizga, xatti-harakatlaringizga va fikrlaringizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan jiddiy ruhiy kasalliklardir. Qayg'u, tushkunlik yoki ko'k rangni boshdan kechirish odatiy holdir, ammo haddan tashqari intruziv fikrlar, vahima hujumlari yoki umidsizlik yoki tashvish hissi sizning odatiy his-tuyg'ularingiz kuchayib borayotganini ko'rsatishi mumkin. Garchi ba'zi odamlar depressiya va xavotirni tanlov deb hisoblashsa-da, ular ruhiy salomatlik kasalliklari sifatida tasniflanadi va ko'pincha birgalikda mavjud va birgalikda uchraydi.

 

avvalgi: Antidepressantlarga qaramlikni tushunish

Keyingi: Ayollarda depressiya belgilarini aniqlang

Ioxann Xari Depressiya va Anksiyete haqida gapiradi

  • 1
    1. Anksiyete va depressiya o'rtasidagi tanqidiy munosabat | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry .; 18-yil 2022-sentabr, https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305 dan olindi
  • 2
    2. Ruhiy salomatlikni o'rganish jarayoni Eronda ruhiy kasalliklarning tarqalishini o'rganish - PubMed, PubMed.; 18-yil 2022-sentabr, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ saytidan olindi.
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Styuart Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek, Remedy Wellbeing Hotels & Retreats kompaniyasining yaratuvchisi va kashshofidir. Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .