Tuyganlik va depressiya

Kuyish odatda professional darajada sodir bo'ladigan va ishdagi stressdan kelib chiqadigan narsa deb qaraladi, lekin u sizni his qilish usuli depressiyaga juda o'xshash bo'lishi mumkin, umumiy ta'rif shundaki, uning uchta komponenti mavjud: charchoq, kinizm va samarasizlik. Ushbu maqola sizga Tushkunlik va Depressiyani tushunishga yordam beradi.

Depressiya belgilari

Ular bor Depressiyaning 12 ta belgilari, Ulardan faqat 5 tasi katta depressiv epizodga ega deb hisoblanishi kerak.

Depressiyaning 12 ta belgilari:

1. Kam qiziqish
2. Samarasizlik
3. Sinizm
4. Tikish
5. Depressiya kayfiyati
6. Tuyadi o'zgarishi
7. Uyquni o'zgartirish
8. Agitatsiyalangan yoki sekinlashgan
9. Kam energiya
10. Qiymatsizlik
11. Fikrlash muammolari
12. O'z joniga suiqasd

Depressiya bilan sizda ham ruhiy, ham jismoniy o'zgarishlar mavjud. Bu shunchaki “men hayotimdan nafratlanaman” deb o'ylashdan ko'ra ko'proq narsa, chunki u ishtahangiz, uyquingiz va energiya darajangiz kabi tanangiz faoliyatidagi jismoniy o'zgarishlarni ham o'z ichiga oladi.

Kuyishning belgilari

Kuchlanish bilan siz uzoq davom etgan stressga javoban hissiy charchoqni boshdan kechirasiz, o'zingizning ishingizga va atrofingizdagilarga salbiy munosabat sifatida shaxsiylashtirish yoki kinizmga ega bo'lasiz.

Depersonalizatsiya - bu o'zingizni o'zingizdan ajratilgan his qilish tajribasi. Bu dunyoda shunchaki o'zingizni kuzatayotganga o'xshaysiz va aslida o'zingizning ichingizda emassiz. Yonib ketgan odam uchun siz har kuni shunchaki harakatlarni boshdan kechirayotganingizni his qilishingiz mumkin va siz haqiqatan ham yashamaysiz.

Endi tushkunlikka tushgan odam depersonalizatsiyani boshdan kechirishi mumkin, ammo yana ko'p narsa borki, shaxsiylashtirish muhim xususiyat emas. Biroq, charchash bilan bu muhim xususiyat bo'lib, u odatda ishdagi stress yoki ish talablari yoki hatto uy hayotingiz talablari bilan bog'liq.

Kuchlanishning so'nggi alomati - bu shaxsiy muvaffaqiyat hissining pasayishi. Bu samarasizlik deb ataladigan narsa. Go‘yo siz shunchaki ovora bo‘lib, ishingiz bilan shug‘ullanayotganga o‘xshaysiz va hamma sizdan hohlagan hamma narsani qilyapsiz, lekin siz bundan hech narsa ololmayapsiz.

Kuyish va depressiya o'rtasidagi farqlar

Depressiya va charchash o'rtasidagi asosiy farqlardan biri shundaki, depressiya bilan siz odatda o'zingizni yaxshi his qilgan narsalaringizdan zavqlanishda muammolarga duch kelasiz va bu har qanday sharoitda.

Shunday qilib, chuqur tushkunlikka tushgan odamni ekzotik orolga va o'z stuli bilan olib ketish mumkin va u o'sha erda o'tirib, o'zini baxtsiz his qilishi mumkin. Holbuki, charchashda, charchash stressi va norozilik hissi stress bilan chambarchas bog'liqdir, shuning uchun siz o'sha odamni olib, "biz kimdir sizning barcha ishlaringizni o'z zimmasiga olishi uchun kelishuvga erishdik va biz buni qilamiz" deyishingiz mumkin. sizni Bora Boraga bir haftaga uchib yuboring. Va qaytib kelganingizda, sizda toza varaq bo'ladi, to'plangan ish bo'lmaydi, chunki u erda Jeyn barcha ishlaringizga g'amxo'rlik qiladi va u bundan g'azablanmaydi va siz Bu butun hafta uchun pul to'lanadi.

Endi siz "kim buni yoqtirmaydi" deyishingiz mumkin. Depressiyaga uchragan odam uchun bularning hech biri muhim emas. Qorong'ulik hali ham sizning boshingizda. Shunday qilib, yonib ketgan odam bunday sayohatga borishi, stulda o'tirishi va butunlay yosharishi va bo'shashishi mumkin.

Darhaqiqat, ko'pincha charchashning dastlabki bosqichida bo'lgan odamlar, agar ular ishlamasa, dam olish kunlarida alomatlaridan to'liq xalos bo'lishlari mumkin, ammo keyin ular yakshanba oqshomidan qo'rqishlari mumkin.

Kuyish va depressiya bosqichlari

Kuyishning dastlabki bosqichida kuyib ketgan odamlar tushkunlikka tushishi mumkin¹1.Kollektiv charchash seziladi: charchashning ko'p darajali izohi - PubMed, PubMed.; 18-yil 2022-sentabr, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/ dan olindi. Bu sizda faqat bittasi yoki boshqasi bo'lishi mumkin emas, lekin u charchashdan boshlanib, depressiyaga o'tishi mumkin, ayniqsa siz ilgari tushkunlikka tushgan odam bo'lsangiz yoki mustaqil ravishda depressiyaga moyil bo'lsangiz. har qanday sharoitingizdan. Depressiya biror yomon narsaning natijasi bo'lishi shart emas, bu o'z-o'zidan bo'lishi mumkin, hech qanday salbiy holatlar uni keltirib chiqarmaydi.

Tushkunlik va depressiya o'rtasidagi farqni aniqlashning yana bir usuli shundaki, depressiya bilan siz o'zingizdan nafratlanish va befoydalik tuyg'ularini boshdan kechirishingiz mumkin, ya'ni ular deyarli umumlashtirilgan, ammo charchagan holda, o'zingizni hurmat qilish odatda saqlanib qoladi, lekin agar shunday bo'lsa. befoydalik tuyg'usi, bu odatda faqat sizning qadr-qimmatingiz va ishingiz bilan bog'liq bo'ladi va bu sizning umumiy qadr-qimmatingiz va shaxs sifatida o'zingizni qadrlashingiz bilan bog'liq emas.

Nima uchun charchash va depressiyani ajratish kerak?

Agar odam kuyib ketgan, lekin tushkunlikka tushmagan bo'lsa, unga antidepressantlar bilan davolanish kerak emas. Kuchlanishni bartaraf etishning yo'li - charchashga olib kelgan omillarni bartaraf etishdir.

Shunday qilib, nima uchun odamlar birinchi navbatda yonib ketishadi, degan savolga olib keladi.

Kristina Maslach tadqiqotga asos solgan charchash haqida. U charchashni "ish bilan shug'ullanishning emirilishi" deb atadi. Agar rolingiz yomon bo'lsa, ish joyingizdagi stressni engish ehtimoli kamroq bo'ladi, boshqacha qilib aytganda, sizning xarakteringiz va temperamentingiz ish joyingiz madaniyati talablariga mos kelmasa, siz kuyib ketishingiz mumkin. Agar ish talablari sizga mos kelmaydigan bu narsalarni qoplash qobiliyatingizdan oshib ketganda.

Demak, bu shunchaki ko‘p ish qilish yoki stressli muhitda bo‘lish emas. Odamlar, agar o'z ishlaridan shaxsiy qoniqish his qilsalar, katta miqdordagi stressni yaxshi ushlab turishlari mumkin²2.P. Koutsimani, A. Montgomery va K. Jorganta, Kuyish, depressiya va tashvish o'rtasidagi munosabatlar: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/ dan olindi. Kuchlanishni kamaytirishning yo'li - bu odamni o'zgartirish yoki atrof-muhitni o'zgartirish, agar siz o'zingiz ish bilan band bo'lmasangiz, siz o'z muhitingizni ko'p nazorat qila olmaysiz. Shunday qilib, asosiy e'tibor ish sharoitlarini engishning turli usullarini o'rganishga aylanadi.

Kuchlanishni engish

Sizning ish muhitingizga yaxshiroq moslashish uchun o'zingizni qanday o'zgartirishingiz individual narsa bo'ladi, ammo quyida umumiy qabul qilingan fikrlar mavjud.

O'zingizni odamlar uchun cheksiz ochiq bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Biz kimgadir SMS yoki elektron pochta orqali xabar yuborsangiz, darhol javob olishingiz kerak degan taxminni ishlab chiqdik, ammo biz odamlarni bir zumda javob berish orqali bunga ishonishga o'rgatamiz. Ammo siz xabarlaringizni kuniga to'rt marta to'plamlarda tekshirasiz deylik.

Sizga murojaat qilgan odamlar sizdan uzoqroq vaqt ichida javob berishingizni kutishadi va darhol javob kutishni to'xtatadilar. Agar siz doimo o'zingizni bir zumda mavjud bo'lishga imkon bersangiz, siz hech qachon ongingizga dam olish imkoniyatini bermaysiz. Haddan tashqari faol ong stress, tashvish va charchashga olib keladi.

Ba'zi boshqa o'z-o'ziga yordam tadbirlari uyquni birinchi o'ringa qo'yish va yetti-to'qqiz soat vaqt olishingizga ishonch hosil qilish kabi narsalar bo'lishi mumkin. Agar siz doimo kech ishlayotganingiz uchun uyquni qurbon qilsangiz.

Siz uyqusizlik tufayli samarasiz bo'lib qolasiz va keyin bu samarasizlik sizni uzoqroq ishlashga majbur qiladi, chunki siz tez o'ylamaysiz, chunki mashg'ulotlarga vaqt ajratish ham stressdan xalos bo'lishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiya bilan dekompressiya qilish kuni sizning aqliy energiyangizni qayta zaryadlash va qayta ishga tushirishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

Remedy Wellbeing dunyodagi eng yaxshi sog'lomlashtirish klinikasida qo'llaniladigan uyni qayta zaryadlash tizimlari sizga buni o'z vaqtida bajarishga yordam berish uchun juda yaxshi. Endi bularning barchasi sizni o'zgartirishning yo'llari, lekin ba'zida sizni o'zgartirish yakuniy yechim emas, balki sizning ishingiz haqiqatan ham sizga mos keladimi yoki yo'qligini yaxshilab ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Terapevt sizga depressiya va charchashni engishni o'rganishga yordam beradi. Ko'p odamlar onlayn terapiyadan foydalanadilar, chunki bu haftalik yuzma-yuz seanslarni kutishdan ko'ra qulayroqdir. Onlayn terapiya, shuningdek, depressiya va depressiya uchun an'anaviy terapiyadan kamroq xarajat qiladi. Batafsil ma'lumot olish uchun bu yerni bosing

Bu darajadagi mehnatni yana 5, 10 yoki 15 yil davomida tasavvur qila olasizmi? Ehtimol, o'zgarish sizning ish muhitingizni o'zgartirish yoki shunga o'xshash ishni bajaradigan boshqa kompaniyani topish masalasidir, Balki bu o'xshash ish, lekin boshqa sohada.

Bu oson javoblar emas, lekin charchash va tushkunlik tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Va agar ular uzoq vaqt davom etsa, bu kvadrat qoziqni dumaloq teshikka itarishga urinishga o'xshaydi, agar siz etarlicha uzoq va qattiq tursangiz, bu kvadrat teshikdan o'tib ketishi mumkin, lekin siz kvadratning chetlarini yo'qotasiz va boshqa tomondan chiqqanda salbiy o'zgaradi.

Agar siz o'zingizni umuman umidsiz his qilayotganingizni va ishdan tanaffus qilish yordam bermasligini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz birinchi tibbiy yordam shifokoringizdan boshlashingiz mumkin yoki siz depressiyani rivojlantira boshlaganingizni bilish uchun terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.

avvalgi: Sizda yuqori funktsional depressiya bormi?

Keyingi: Depressiyani davolash markazlari