Shakarni tashlashning sog'liq uchun 13 ta foydasi

Muallifi Helen Parson

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Maykl Por

[popup_anything id="15369"]

Shakardan voz kechishning foydalari

 

Bu odamlar doimo hazillashadigan narsa - biz boshqa shokoladga qo'l cho'zganimizda, biz qaram bo'lib qolganmiz yoki shakar muammosi bor deb kulamiz. Biz buni jiddiy demoqchi emasmiz. Shunga qaramay, umumiyligiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar bizning sog'lig'imiz uchun alkogol yoki qattiq giyohvand moddalar kabi o'ziga qaram va xavfli bo'lishi mumkin.

 

Shakar 21-asr hayotimizning deyarli muqarrar qismiga aylandi, u deyarli hamma narsaga nondan tortib soslar, salatlar va boshqalar kiradi. Biz bu moddaning tanamizga ta'sirini yoki uning ortidagi kapitalistik kun tartibini tushunmaymiz, chunki ishlab chiqaruvchilar bilib turib kundalik oziq-ovqat mahsulotlariga ko'proq va ko'proq tozalangan shakar qo'shadilar.

 

Asosan, shakarni ortiqcha iste'mol qilish saraton, yurak va jigar muammolari, 2-toifa diabet va ruhiy salomatlik muammolari xavfini oshirishi mumkin. Tavsiya etilgan kunlik shakar miqdori jami 12 choy qoshiqni tashkil qiladi, ammo CDC amerikalik kattalarning ko'pchiligi kuniga kamida 17 choy qoshiq qo'shilgan shakarni iste'mol qilishini ta'kidlaydi. Yaxshiyamki, shakarni tashlashning ko'plab afzalliklari bor va bunday qiyin ishni boshlash bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud.11.NM Avena, P. Rada va BG Hoebel, shakarga qaramlik uchun dalillar: intervalgacha, ortiqcha shakarni iste'mol qilishning xatti-harakatlari va neyrokimyoviy ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC) .; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ dan olindi.

Shakar va giyohvand moddalar o'rtasidagi o'xshashliklar

 

Chiqarish yoki hech bo'lmaganda shakarni iste'mol qilishni kamaytirishning afzalliklarini to'liq tushunish uchun shakar sog'ligimiz uchun qanchalik zararli ekanligini tushunish muhimdir. Shakar inson tanasi uchun alkogol yoki giyohvand moddalar kabi o'ziga qaram bo'lib, miyada dopaminning bir xil darajada chiqarilishini va shuning uchun bir xil mukofot va ko'tarilish tuyg'ularini keltirib chiqaradi.

 

Shakarni haddan tashqari iste'mol qilish bag'rikenglikni keltirib chiqarishi isbotlangan, ya'ni qoniqish his qilish va shakarni "yuqori" qilish uchun biz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lib qolishimiz mumkin bo'lgani kabi, qancha ovqat iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Bu xuddi shunday jismoniy ishtiyoqni keltirib chiqaradi, bu bizni ba'zilar giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilganidek, bizni ortiqcha ovqatlanishga undaydi.22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska va A. Frelich, "Diyetsiz yosh ayollar" tomonidan "Shakarni kamaytirish": hafta ichi va dam olish kunlarida parhez sifatiga ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC); 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/ saytidan olindi.

 

Sovuq kurka shakaridan voz kechish shakarni bosh og'rig'i kabi noqulay jismoniy olib tashlash belgilariga olib keladi, shuning uchun har qanday shakarni kamaytirish uzoq vaqt davomida asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, muqobil ruhiy va jismoniy salomatlikning yomonlashishi, depressiya belgilariga juda katta, salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

 

Ehtimol, shakarning xavfli imkoniyatlarini tasdiqlovchi tashvishli omillardan biri shundaki, bir nechta miya skanerlarini o'rganishda shakar kokain kabi qattiq dorilar kabi miyaning bir xil joylarini yoritib turishi ko'rsatilgan. intensivlik.

Shakarni tashlashning sog'liq uchun 13 ta foydasi

 

Shunday qilib, shakar siz uchun zararli ekanligini to'liq aniqladik. Ammo boshqa tomondan, miyangizning boshqa tomoni shuni ta'kidlashi mumkinki, u deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud va u juda yaxshi ta'mga ega. Bundan tashqari, bu qonuniy, to'g'rimi? Xo'sh, ha, lekin yana alkogol ham shunday va biz tanaga uzoq vaqt davomida ta'sir qiladigan zararni bilamiz.

 

Shakardan voz kechish yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilishni kamaytirish orqali siz o'zingizni sog'liq uchun foydali bo'lgan butun dunyoga ochib berasiz, bu sizning hayotingizni butunlay o'zgartira oladigan tarzda ilgari sizda etishmayotganingizni ham sezmasligingiz mumkin. Shakarni kamaytirish nafaqat vazn yo'qotish va vaznni boshqarish, shuningdek, ruhiy salomatlikni yaxshilash kabi aniq muammolarni hal qilishga yordam beradi, balki sog'lom terini, energiyani oshiradi va tananing ichki va tashqi yallig'lanishini kamaytiradi.

 

Ilgari vazn yo'qotish bilan kurashganlarning ta'kidlashicha, ular dietadan tozalangan shakarni chiqarib tashlaganlaridan keyin vaznni osonroq ushlab turishadi, tana esa energiyani asta-sekin va doimiy ravishda chiqaradigan oziq-ovqat bilan oziqlanadi va keskin "yuqorilik" dan qochadi. va shakarni iste'mol qilishdan keyingi "halokatlar". Energiyaning barqaror chiqishi, shuningdek, aniqroq aqliy e'tiborni va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.

 

Yallig'lanishning kamayishi oziq-ovqat allergiyalari, asab, mushak va bo'g'imlardagi og'riqlar darajasining ham kamayishini anglatadi. O'z navbatida, bu demans, Altsgeymer va boshqa miya kasalliklari kabi ruhiy salomatlik muammolarini kamaytirish, shuningdek, qarish bilan bog'liq muammolarning sekinlashishini anglatadi. Bundan tashqari, u yurak kasalliklari, jigar kasalliklari, 2-toifa diabet va saratonning barcha turlari, xususan, oshqozon-ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

 

Og'irlik va yallig'lanish yurak va jigarga bosim o'tkazishdan tashqari, shakar yomon xolesterinni oshiradi va yaxshi xolesterolni kamaytiradi. Ba'zi ekspertlar shakar jigarga alkogol kabi zarar etkazishi mumkinligiga ishonishadi.

 

Jigardagi shakar tufayli kelib chiqadigan ortiqcha yog' tananing boshqa joylarida ham bo'lishi mumkin va ortiqcha ichki yog' sifatida tana o'z insuliniga tobora chidamli bo'lib qolishi mumkin, bu esa 2-toifa diabetni keltirib chiqaradi.

 

Shakarsiz dietaning foydalari va tiklanish uchun shakarni chiqarib tashlash

 

Giyohvand moddalar yoki alkogoldan voz kechish shakardan voz kechishdan ko'ra qiyinroq, ammo bu kurashga arziydi, chunki depressiya bu moddalarni tez-tez ishlatishdan kelib chiqishi mumkin. Stress va xavotirni engish mexanizmi sifatida shirinliklarga ishonadiganlar uchun bu birinchi navbatda noto'g'ri tuyulishi mumkin, chunki ular har kuni shirin tishlarini qondirishga odatlangan. Shakardan voz kechish va shakarsiz dietaga rioya qilish sog'liq uchun foydalidir, lekin agar siz giyohvandlik yoki spirtli ichimliklardan tuzalib ketayotgan bo'lsangiz, undan ham yaxshi. Sovuq kurkadan voz kechish o'rniga asta-sekin kamaytirishni xohlashingiz mumkin, shunda shirinlik iste'mol qilmaslikka harakat qilganingizda, chekinish alomatlari bo'lmaydi!

 

Sizning miyangizdagi dopaminning shirin ta'mi va eslatuvchi mukofot signallari ko'plab dorilar tomonidan taqdim etilganlarga o'xshaydi. Ammo shakar qaytalanishdan ko'ra sog'lomroqdir, shuning uchun agar siz tashlab ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uni qisqartirish yanada osonlashguncha vaqtincha foydalaning.

Shakarni tashlash uchun yordam olish

 

Garchi shakar ko'plab kundalik oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, ularning aksariyati hatto shirin ta'mga ega bo'lmasa ham, shakarni butunlay tark etish mumkin. Giyohvand moddalar va alkogol kabi xavfli deb tan olinmagan bo'lsa-da, shakarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan dasturlar, shuningdek, o'z-o'ziga yordam beradigan ko'plab kitoblar mavjud. Har doimgidek, o'zingizga qaram bo'lgan moddadan voz kechish bilan, boshlashdan oldin shifokor yoki bu holatda, iloji bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan klinik diyetisyen bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.

 

Boshlang'ich nuqta sifatida meva, sabzavot, parranda go'shti, yog'siz go'sht, baliq va tofu, qayta ishlanmagan to'liq donalar, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar kabi kamroq ravshan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Muntazam mashq qilish tartibini kiritish ham muhim, chunki biz o'zimizni yaxshi his qilganimizda, biz yaxshiroq ovqatlanamiz va mashqlar o'zimizni yaxshi his qiladigan endorfin ishlab chiqaradi. Shakarni tashlash qiyin jarayon bo'lganligi sababli, asta-sekin shakarni sog'lomroq alternativalar bilan almashtirib, oziq-ovqatlarni almashtirish tavsiya etiladi.33.M. Manning, Shakarni iste'mol qilishning stressga asoslangan, hissiy va o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarga ta'siri - ScienceDirect, Shakar iste'molining stressga asoslangan, hissiy va o'ziga qaramlik xatti-harakatlariga ta'siri - ScienceDirect.; 8-yil 2022-oktabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613 dan olindi.

 

Hamma narsani birdaniga almashtirishdan ko'ra, asta-sekin sog'lomroq tanlov qilish, masalan, puding o'rniga shirinlik uchun meva tanlash yoki alkogolsiz ichimliklar ichishni to'xtatishni tanlash yaxshidir. Asta-sekin mumkin, va biz hammamiz shakarsiz bo'lib, baxtli va sog'lom hayotning afzalliklariga ega bo'lishimiz kerak.

 

Shakar dietasida oziq-ovqat ro'yxati yo'q

 

Quyidagi kabi sog'lom oziq-ovqat tanlovlarini kiriting:

 

  • Sabzavotlar
  • mevalar
  • yog'siz go'sht
  • parranda go'shti
  • tofu
  • baliq
  • qayta ishlanmagan donalar
  • baklagiller
  • yong'oq
  • Urug'lar

 

Muvozanatli ovqatlanish sog'ayib ketayotgan va sog'lom ovqat iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ygan va shakarsiz dietaga arzigulik maqsad emasligiga erishish uchun zarurdir. Muntazam mashqlar rejasini kiritish o'zingizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi va o'zimizni yaxshi his qilganimizda, biz sog'lom oziq-ovqat tanlovini ham qilamiz.

 

Oldingi: Qayta tiklashning pushti bulut bosqichi nima

Keyingi: Qayta tiklashda jurnal yozishning ijobiy va salbiy tomonlari

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada va BG Hoebel, shakarga qaramlik uchun dalillar: intervalgacha, ortiqcha shakarni iste'mol qilishning xatti-harakatlari va neyrokimyoviy ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC) .; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ dan olindi
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska va A. Frelich, "Diyetsiz yosh ayollar" tomonidan "Shakarni kamaytirish": hafta ichi va dam olish kunlarida parhez sifatiga ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC); 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/ saytidan olindi
  • 3
    3.M. Manning, Shakarni iste'mol qilishning stressga asoslangan, hissiy va o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarga ta'siri - ScienceDirect, Shakar iste'molining stressga asoslangan, hissiy va o'ziga qaramlik xatti-harakatlariga ta'siri - ScienceDirect.; 8-yil 2022-oktabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613 dan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Styuart Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek, Remedy Wellbeing Hotels & Retreats kompaniyasining yaratuvchisi va kashshofidir. Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .