Dopaminni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Dopaminni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Muallif: Filippa Oltin  muharrir: Aleksandr Bentli  Fikrlangan: Metyu Idl
daromad: Agar siz bizning reklamalarimiz yoki tashqi havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Dopaminni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

 

Mahalliy dorixonangiz atrofida sayr qilish sizni energiya darajasini oshirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun va'da beradigan qo'shimchalarni topishingizga olib keladi. Ushbu qo'shimchalarning ba'zilari sinovdan o'tgan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi haqiqatan ham ishlayotganligi haqida hech qanday dalil yo'q.

 

Dopamin darajasini oshirish uchun qo'shimchalar sotib oladigan ko'plab odamlar bor, ammo kimyoviy moddalar darajasini yaxshilashning tabiiy usullarini izlayotganlar ham shunchalik ko'p.

 

Dopamin - bu ommaviy axborot vositalari va sotuvchilar tomonidan mahsulotlarni sotish uchun ishlatiladigan mashhur so'zlardan biridir. Siz allaqachon dofamin muhimligini bilasiz. Shunga qaramay, siz dopamin darajasini tabiiy ravishda va laboratoriyada yaratilgan qo'shimchalarni olmasdan oshirishingiz mumkinligini tushunmasligingiz mumkin.

 

Dopamin darajasini tabiiy ravishda oshirishni o'rganish hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Sog'lik va quvvatni oshirish bilan birga, yaxshilangan dopamin darajasi konsentratsiya, yaxshi odatlar va kayfiyatingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizga kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi depressiya belgilari.

 

Giyohvandlikdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish nuqtai nazaridan, dori-darmonlarni talab qilmasdan, tabiiy ravishda dofaminni qanday oshirishni o'rganish, hushyorlik va relaps o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.11.M. Briguglio va B. Dell'Osso, Diyetik neyrotransmitterlar: Mavjud bilimlar bo'yicha hikoya sharhi - PMC, PubMed Central (PMC); 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/ dan olindi. Darhaqiqat, relapsning oldini olish bo'yicha ko'plab strategiyalar qo'shimchalar yoki tabletkalarni talab qilmasdan, tabiiy ravishda dopaminni oshirish ustida ishlashni o'z ichiga oladi.

 

Dopamin nima?

 

Dopamin - bu miyada joylashgan kimyoviy xabarchi. Kimyoviy xotira, xatti-harakatlar, harakat, motivatsiya, uyqu va kayfiyat kabi turli funktsiyalar uchun juda muhimdir. Dopamin - bu miyaning mukofot tizimi. Agar siz foydali xatti-harakatlarda ishtirok etsangiz, dopamin sizni mukofotlaydi va sizni xuddi shu xatti-harakatni davom ettirishga undaydi.

 

Misol uchun, agar siz yoqimli ish qilsangiz, miyangizda dofamin chiqariladi. Dofaminning mukofoti sizni yana o'sha faoliyatni qilishga undaydi, chunki u yaxshi his qildi. Afsuski, dopamin spirtli ichimliklar va / yoki giyohvand moddalar bilan ajralib chiqishi mumkin. Bu giyohvandlik bilan ham bog'liq.

 

Agar sizda dofamin darajasi past bo'lsa, siz giyohvandlik, depressiya, Parkinson kasalligi va shizofreniyadan aziyat chekishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz g'ayratsiz bo'lishingiz mumkin, diqqatni jamlash uchun kurashasiz va befarq bo'lishingiz mumkin22.HJ Olguin, Dopaminning roli va uning disfunktsiyasi oksidlovchi stressning oqibati sifatida - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ dan olindi.

 

Past dopamin darajasining belgilari quyidagilardan iborat:

 

  • Kam libido
  • Mushaklarning qattiqligi
  • uyqusizlik
  • Motivatsiya yo'q
  • Charchoq / charchoq
  • E'tiborning etishmasligi
  • Tafovutsizlik
  • Loqaydlik

Dopamin qanday ishlaydi?

 

Ko'pincha tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan dopamin sizning o'rta miyangizda hosil bo'ladi. U yerdan miyaning turli qismlariga taqsimlanadi. Tibbiy so'z hali ham dopaminning miyada qanday ishlashini aniq bilmaydi. Dopaminning miyada to'rtta asosiy yo'li bor. Har bir yo'l boshqa tana jarayonini boshqaradi. Yo'llarning uchtasi tanadagi mukofot yo'llaridir.

 

Past dopamin darajalari turli jihatlardan kelib chiqadi

 

Siz quyidagi sabablarga ko'ra past dopamindan aziyat chekishingiz mumkin:

 

  • Shizofreniya, Parkinson kasalligi, depressiya va bipolyar buzuqlik kabi tibbiy sharoitlar
  • Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va giyohvandlik
  • Miya sog'lig'i uchun etarli bo'lmagan oziq moddalar bilan noto'g'ri ovqatlanish
  • Vagus nervi bilan bog'liq muammolar
  • Antidepressantlar va antipsikotiklar kabi ba'zi dorilar dopamin ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin
  • Gabapentinning o'zgarishi
  • Serotonin sindromi

Dopaminni tabiiy ravishda oshirish

 

Dopamin sizning zavq hissi yaratadigan faoliyat bilan shug'ullanish istagingizni kuchaytiradi. Bu ijobiy va salbiy bo'lishi mumkin. Sizda juda ko'p dopamin bo'lishi mumkin. Kimyoviy moddalarning haddan tashqari ko'pligi miyangizda dofamin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Shuningdek, siz dopaminga nisbatan bag'rikenglikni oshirishingiz mumkin. Shuning uchun giyohvandlik kuchayadi. Sizda dofaminga nisbatan bag'rikenglik kuchayadi; shuning uchun siz tanlagan dori yoki spirtli ichimliklar dozasini oshirishingiz kerak.

 

Faoliyatlarda ishtirok etish orqali siz tabiiy ravishda dopamin darajasini oshirishingiz mumkin. Ushbu harakatlar sizga dopamin darajasini oshirish va farovonlikni yaxshilash imkoniyatini beradi. Xo'sh, qanday qilib tabiiy ravishda dopamin darajasini oshirasiz?

 

Sog'lom ovqatlaning

 

Sog'lom ovqatlanish sizning dopamin darajasini oshirishi mumkin. Bodom, tuxum, baliq va tovuq kabi ovqatlar tirozinni o'z ichiga oladi va dofaminni oshirish uchun juda yaxshi. Tirozin organizmda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan aminokislotadir. Dopamin tirozin yordamida yaratiladi va u oqsilga boy oziq-ovqatlarda mavjud.

 

Yogurt va kefir dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Qahva ham dopaminni ko'paytirishi mumkin, ammo uni iste'mol qilgandan keyin uning darajasi pasayadi. Qahva kabi ichimliklar kofeinga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin.

 

uyqu

 

Noto'g'ri uyqu sizning dopamin darajangizni pasayishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun har kecha etarlicha uxlash muhimdir. O'rtacha, kattalar har kecha etti soat yoki undan ko'proq vaqt olishlari kerak. Agar siz kechasi etarlicha uxlamasangiz, dopamin retseptorlari ta'sir qilishi mumkin. Uyqusizlik dopamin retseptorlarini bostirishga olib kelishi mumkin.

 

mashq

 

Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat tanangizni yaxshilaydi, balki ruhiy salomatlikni ham yaxshilaydi. Muntazam ravishda mashq qilish dopamin darajasini oshiradi. Jismoniy mashqlar paytida dopamin darajasi oshadi. Ishlagandan so'ng, ko'p odamlar "yuqori" ni his qilishadi. Buning sababi dopamin darajasining oshishi bo'lishi mumkin.

 

Musiqa tinglamoq

 

Musiqa motivatsiyani yaxshilash qobiliyatiga ega. Sevimli qo'shiqlaringizni tinglash orqali siz dopamin darajasini oshirishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sevimli qo'shiqlaringizni tinglash miyada dopaminning tarqalishiga olib kelishi mumkin.

 

Aql va meditatsiya

 

Zehni va meditatsiya asrlar davomida qo'llanilgan vositalardir. Ikkalasi ham ruhiy salomatlikka sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Meditatsiya dopamin darajasini oshirishi aniqlandi.

 

Qayta ishlangan shakarni kamaytiring

 

Soda va shakar tarkibida qayta ishlangan shakar mavjud. Qayta ishlangan shakar sizning dopamin darajasini yaxshilash qobiliyatiga ega, ammo bu o'sishlar vaqtinchalik. Bundan tashqari, o'sish sun'iydir. Qayta ishlangan shakarni iste'mol qilish sizni tezda yaxshi his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo to'satdan ko'tarilishdan keyin siz qulab tushasiz. Pastga tushganingizdan so'ng, o'zingizni yomon his qilasiz.

 

Qayta ishlangan shakarni chiqarib tashlash orqali tanangiz sun'iy dopamin ko'tarilishini sezmaydi. Shunday qilib, yuqori shakar tugaganidan keyin siz halokatga duch kelmaysiz. Bundan tashqari, siz shakarga qaram bo'lmaysiz.

 

Stressni yo'q qiling

 

Stress dopamin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz hayotingizdagi stress miqdorini nazorat qila olsangiz yoki yo'q qilsangiz, dopamin darajasini yaxshilashingiz mumkin. Hayotingizdagi stress miqdorini kamaytirish uchun ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar mavjud. Meditatsiya va jismoniy mashqlar kabi harakatlar siz boshdan kechirgan stressni kamaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, salbiy fikrlash va tafakkurni cheklashga yordam beradi.

 

Bir oz quyosh oling

 

Quyosh nurining etishmasligi yomon ruhiy salomatlik va past kayfiyatga olib kelishi mumkin. Siz hatto mavsumiy ta'sirchan buzuqlikni (SAD) boshdan kechirishingiz mumkin, bu Amerikada taxminan 10 million erkak va ayolga ta'sir qiladigan holat.

 

Teringizga kuniga atigi 20 daqiqa quyosh nuri tushishi ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Ertalab yoki tushdan keyin quyosh nurini olish orqali siz dopamin darajasining oshishi tufayli ruhiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

 

Kuningizga bir nechta o'zgarishlar kiritib, tabiiy ravishda dopamin darajasini oshirishingiz mumkin. Kuningizni o'zgartirish va ushbu sog'lom tartiblarni qo'shish dopamin darajasini oshirish uchun kerak bo'lgan farq bo'lishi mumkin.

 

avvalgi: Pornografiya va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik

Keyingi: Mavsumiy depressiyani tushunish

  • 1
    1.M. Briguglio va B. Dell'Osso, Diyetik neyrotransmitterlar: Mavjud bilimlar bo'yicha hikoya sharhi - PMC, PubMed Central (PMC); 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/ dan olindi
  • 2
    2.HJ Olguin, Dopaminning roli va uning disfunktsiyasi oksidlovchi stressning oqibati sifatida - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ dan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.