การทำความเข้าใจความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

คำว่า codependent หมายถึงความสัมพันธ์ทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งบุคคลหนึ่งทำให้อีกคนหนึ่งมีพฤติกรรมเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อไป

ความสัมพันธ์แบบ codependent มีระดับของความเป็นพิษที่ไม่แข็งแรง ซึ่งบุคคลหนึ่งไม่มีความพอเพียงหรืออิสระ สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างการพึ่งพาบุคคลอื่นซึ่งอาจเป็นลักษณะที่ดีและพึงประสงค์ กับการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งเป็นอันตราย

ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายสามารถพึ่งพากันได้ บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันจะละเลยประเด็นสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตเพื่อทำให้คู่ของตนพอใจ การอุทิศตนอย่างสุดขั้วต่อบุคคลหนึ่งคนนี้อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อความสัมพันธ์อาชีพการงานและความรับผิดชอบ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนที่แสดงให้เห็นถึงความแตกต่าง:

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาและแบบพึ่งพาอาศัยกัน

สัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่เป็นอิสระ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างคนที่พึ่งพาอาศัยกันและคนที่ยึดติดหรือหมกมุ่นอยู่กับคนอื่นมาก แต่ก็มีสัญญาณเตือนบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

คนที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะ:

• ไม่พบความพึงพอใจหรือความสุขในชีวิตนอกเหนือจากการทำสิ่งต่างๆเพื่ออีกฝ่าย
• อยู่ในความสัมพันธ์แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าคู่ของพวกเขาทำสิ่งที่ทำร้าย
• ทำทุกอย่างเพื่อให้พอใจและตอบสนองความต้องการของพวกเขาไม่ว่าตัวเองจะมีค่าใช้จ่ายอะไรก็ตาม
• รู้สึกโดดเดี่ยวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาเนื่องจากความปรารถนาที่จะทำให้อีกฝ่ายมีความสุขอยู่เสมอ
• ใช้เวลาและพลังงานทั้งหมดเพื่อมอบทุกสิ่งที่พวกเขาขอ
• รู้สึกผิดที่คิดว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์และจะไม่แสดงความต้องการหรือความปรารถนาส่วนตัวใด ๆ
• ละเว้นศีลธรรมหรือมโนธรรมของตนเองที่จะทำในสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ

คนอื่นอาจพยายามพูดคุยกับผู้พึ่งพาอาศัยกันเกี่ยวกับข้อกังวลของพวกเขา แต่แม้ว่าคนอื่นจะแนะนำว่าบุคคลนั้นพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป บุคคลในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันก็จะพบว่าเป็นการยากที่จะออกจากความสัมพันธ์¹1.I. Bacon, E. McKay, F. Reynolds และ A. McIntyre, The Lived Experience of Codependency: an Interpretative Phenomenological Analysis - International Journal of Mental Health and Addiction, SpringerLink.; สืบค้นเมื่อ 10 ตุลาคม 2022 จาก https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. บุคคลที่พึ่งพาตนเองจะรู้สึกขัดแย้งอย่างสุดโต่งในการแยกตัวออกจากตัวเปิดใช้งานเพราะตัวตนของพวกเขามีศูนย์กลางอยู่ที่การเสียสละตนเองเพื่ออีกฝ่ายหนึ่ง

ความสัมพันธ์ที่เป็นอิสระพัฒนาขึ้นอย่างไร

ความสัมพันธ์ของผู้ปกครองที่เสียหาย

ผู้ที่เป็นโรคประจำตัวเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่มักมีปัญหาเรื่องการละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็กและความสัมพันธ์ระหว่างผู้ปกครองเมื่อตอนเป็นเด็กหรือวัยรุ่น พวกเขาอาจได้รับการสอนว่าความต้องการของตนเองมีความสำคัญน้อยกว่าความต้องการของพ่อแม่หรือไม่สำคัญเลย ในครอบครัวประเภทนี้ เด็กอาจได้รับการสอนให้ให้ความสำคัญกับความต้องการของพ่อแม่และอย่าคิดถึงตนเอง

พ่อแม่ที่ขัดสนอาจสอนลูกว่าลูกเห็นแก่ตัวหรือโลภถ้าพวกเขาต้องการอะไรเพื่อตนเอง เป็นผลให้เด็กเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเองและคิดเฉพาะสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อผู้อื่นตลอดเวลา ในสถานการณ์เหล่านี้ ผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งอาจมีปัญหาการติดสุราหรือยาเสพติด หรือขาดวุฒิภาวะและการพัฒนาทางอารมณ์ ส่งผลให้ตนเองมีความต้องการของตนเองเป็นศูนย์กลาง

พลวัตของครอบครัวที่ไม่เหมาะสม

เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะอดกลั้นความรู้สึกของตนเองเพื่อเป็นกลไกป้องกันความเจ็บปวดจากการถูกทำร้าย เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่พฤติกรรมที่เรียนรู้นี้ส่งผลให้ใส่ใจ แต่ความรู้สึกของผู้อื่นและไม่ยอมรับความต้องการของตนเอง บางครั้งผู้ที่ถูกทำร้ายจะแสวงหาความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมในภายหลังเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ประเภทนี้เท่านั้น สิ่งนี้มักปรากฏในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

อาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยทางจิตหรือทางร่างกาย

การพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นผลมาจากการดูแลผู้ป่วยเรื้อรัง การอยู่ในบทบาทของผู้ดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กอาจส่งผลให้เยาวชนละเลยความต้องการของตนเองและพัฒนานิสัยในการช่วยเหลือผู้อื่นเท่านั้น หลายคนที่อาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยไม่ได้พัฒนาความสามารถในการพึ่งพาอาศัยกัน แต่อาจเกิดขึ้นได้ในสภาพแวดล้อมครอบครัวประเภทนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพ่อแม่หรือผู้ดูแลหลักในครอบครัวแสดงพฤติกรรมที่ผิดปกติตามรายการข้างต้น

เอาชนะความสัมพันธ์ที่เป็นอิสระ

ระบุรูปแบบในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณสามารถจัดการได้แล้วว่าการพึ่งพาอาศัยกันนั้นมีลักษณะอย่างไรให้ถอยออกมาและพยายามระบุรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในความสัมพันธ์ปัจจุบันและในอดีตของคุณ คนที่พึ่งพาตนเองได้มักจะพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องจากผู้อื่นแทนการตรวจสอบตนเอง แนวโน้มที่จะเสียสละตัวเองเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้น เมื่อคุณไม่ได้ทำเพื่อสิ่งเหล่านี้คุณอาจรู้สึกไร้จุดหมายอึดอัดหรือรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองลดลง

ออกกำลังกายด้วยความรักที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเป็นการพึ่งพาแบบพึ่งพาอาศัยกัน แต่ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันทั้งหมดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะถึงวาระ มันต้องใช้เวลาทำงานบางอย่างเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ กลับมาเป็นปกติ ขั้นตอนแรกในการทำเช่นนั้นก็คือการเรียนรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีการพึ่งพาอาศัยกันเป็นอย่างไร²2.H. Smith, ความเป็นเอกภาพของสมาชิกในครอบครัวของผู้ติดสุรา, การพึ่งพาตนเองของสมาชิกในครอบครัวผู้ติดสุรา – ScienceDirect.; สืบค้นเมื่อ 10 ตุลาคม 2022 จาก https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

กำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ขอบเขตคือขีดจำกัดที่คุณกำหนดสำหรับสิ่งที่คุณไม่สะดวก คุณอาจเคยชินกับการทำให้คนอื่นสบายใจจนคุณลำบากใจที่จะพิจารณาขีดจำกัดของตัวเอง อาจต้องใช้การฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถให้เกียรติขอบเขตของตัวเองอย่างแน่นหนาและซ้ำแล้วซ้ำอีก

ให้การสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

การอยากช่วยคู่ของคุณไม่มีอะไรผิด แต่มีหลายวิธีที่ทำได้โดยไม่ต้องเสียสละความต้องการของตัวเอง จำไว้ว่าคุณสามารถแสดงความรักต่อคู่ของคุณได้โดยใช้เวลากับพวกเขาและอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาโดยไม่พยายามจัดการหรือชี้นำพฤติกรรมของพวกเขา พาร์ทเนอร์ควรให้ความสำคัญซึ่งกันและกันว่าพวกเขาเป็นใครไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อกันและกัน

ระบุความต้องการของคุณเอง

รูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันมักเริ่มต้นในวัยเด็ก อาจเป็นเวลานานแล้วที่คุณหยุดคิดถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง ถามตัวเองว่าต้องการอะไรจากชีวิต โดยไม่ขึ้นกับความต้องการของใคร คุณต้องการความสัมพันธ์หรือไม่? ลองจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คำถามเหล่านี้นำมา การลองทำกิจกรรมใหม่ๆ สามารถช่วยได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบอะไร ให้ลองทำสิ่งที่คุณสนใจ คุณอาจพบว่าคุณมีความสามารถหรือทักษะที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน³3.LA Aristizábal, สังคมศาสตร์ | ฟรีข้อความเต็ม | ความเป็นเอกราชในความสัมพันธ์ของคู่รักหญิงที่ถูกคุมขัง | HTML, MDPI.; ดึงข้อมูลเมื่อ 10 ตุลาคม 2022 จาก https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

พิจารณาการบำบัดเพื่อความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ลักษณะที่พึ่งพาอาศัยกันอาจทำให้บุคลิกภาพและพฤติกรรมฝังแน่นจนคุณอาจจำได้ยากด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นพวกเขา แต่การพึ่งพาโคดกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะโซโล

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะการพึ่งพาตนเอง เราขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการฟื้นฟูจากปัญหาที่ซับซ้อนนี้ เช่น นักบำบัดระบบครอบครัว

ก่อนหน้านี้: จิตวิปริต vs จิตแพทย์

ถัดไป: วิธีหยุดการพึ่งพา Codependent