กลยุทธ์ในการป้องกันการกำเริบของโรค

ในขณะที่คุณเริ่มต้นชีวิตหลังการฟื้นฟู การพิจารณาความเป็นไปได้ของการกำเริบของโรคเป็นสิ่งสำคัญเสมอ อาจดูไม่น่าเป็นไปได้หากการกลับมาใช้ชีวิตประจำวันของคุณสดชื่นและทุกอย่างดูง่ายดาย แต่ความจริงก็คือการกลับเป็นซ้ำนั้นเป็นไปได้เสมอ และเป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้นในกรณีที่คุณเริ่มรู้สึกอยาก อาการกำเริบ หวนคิดถึงอย่างร่าเริง หรือเริ่มแสดงสัญญาณของความต้องการ คุณและคนที่คุณรักสามารถช่วยทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดแรงกระตุ้นก่อนที่จะเข้าครอบงำ และช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้

การเตรียมพร้อมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการกู้คืน

การเตรียมพร้อมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกสิ่ง ซึ่งรวมถึงการฟื้นตัวด้วย เราควรวางแผนสำหรับสิ่งที่แย่ที่สุดเสมอ ถึงแม้ว่าเราจะไม่อยากคิดถึงมันก็ตาม เมื่อโลกแห่งความมีสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งใหม่และสดใหม่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าคุณรับมือไม่ได้หากไม่ได้หันไปใช้นิสัยเดิมๆ ที่คุณรู้ว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ แต่ด้วย 70% ของผู้ตอบแบบสำรวจฟื้นตัว คนเสพย์บอกว่าเป็นกำเริบอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็คุ้มแล้ว¹1.ME Larimer, RS Palmer และ GA Marlatt, การป้องกันการกำเริบของโรค: ภาพรวมของแบบจำลองทางปัญญาและพฤติกรรมของ Marlatt, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีวิธีเตรียมตัวโดยไม่รู้สึกอึดอัดเลย ยังไง? โดยมีแผนป้องกันการกำเริบของโรค ขั้นตอนตรงไปตรงมาและแผนง่ายต่อการทำให้เสร็จและแบ่งปันกับคนที่คุณรักเพื่อให้ความสุขุมใหม่ของคุณเป็นไปในเชิงบวกและยาวนานที่สุด

จัดทำแผนป้องกันการกำเริบของโรค

การสร้างแผนป้องกันการกำเริบของโรคควรทำได้ดีที่สุดในไม่ช้าหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการรักษาและเปลี่ยนชีวิตกลับคืนสู่ชีวิตหลังการทำกายภาพบำบัด และบางทีด้วยการสนับสนุนและข้อมูลจากเพื่อนและครอบครัวที่อาจทราบพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร หรือ กับนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณในการวางแผนและพิจารณาประวัติการเสพติดของคุณในขณะที่รักษาระยะห่างและมุมมองจากมัน²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George และ GA Marlatt, การป้องกันการกำเริบของโรคสำหรับพฤติกรรมเสพติด – การบำบัด การป้องกัน และนโยบายการใช้สารเสพติด, BioMed Central.; ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

ประการแรก การประเมินประวัติการติดยาและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณเคยพึ่งพายาหรือแอลกอฮอล์ สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณพึ่งพิง รูปแบบความคิดหรือเหตุผลเฉพาะใดๆ ที่คุณมี มีหรือใช้ในขณะนั้น

ระบุสัญญาณของอาการกำเริบที่อาจเกิดขึ้น พฤติกรรมที่ผู้อื่นรอบตัวคุณอาจสังเกตเห็น และตัวกระตุ้นเฉพาะใดๆ ที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ในอดีตมากขึ้น รวมถึงบุคคลใดๆ ในชีวิตของคุณที่อาจกระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน

ขั้นตอนของการจัดแผนนี้ยังรวมถึงการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนของการกำเริบของโรคหลังการทำกายภาพบำบัด: อารมณ์ จิตใจ และร่างกาย

การป้องกันการกำเริบของอารมณ์

อาการกำเริบทางอารมณ์คือจุดที่คุณไม่คิดจะใช้ แต่การกระทำของคุณทำให้คุณมีอาการกำเริบอีกครั้ง เช่น การทำให้ตัวเองห่างไกลจากระบบสนับสนุนและไม่แบ่งปันอารมณ์หรือความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ในขณะเดียวกันก็พยายามรับประทานอาหารหรือนอนหลับให้เป็นปกติ รูปแบบและความรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลมากกว่าปกติ

แผนการกำเริบของจิต

การกลับเป็นซ้ำของจิตคือระยะที่คุณกำลังต่อสู้กับตัวเอง คุณเริ่มจดจ่อกับแง่บวกของเวลาที่คุณใช้ เวลาดีๆ ที่เคยมี และความรู้สึก ผู้คน และสถานที่ที่คุณเชื่อมโยงกับการใช้ จากนั้นคุณเริ่มวางแผนที่จะใช้อีกครั้งและต่อรองกับตัวเอง

แผนอาการกำเริบทางกายภาพ

อาการกำเริบทางกายภาพคือเมื่อคุณเริ่มใช้อีกครั้ง เลิกดื่มหรือดื่มเข้าไป แล้วเริ่มใช้อีกครั้งเป็นนิสัย

กลยุทธ์การวางแผนป้องกันการกำเริบของโรค

ในแผนป้องกันการกำเริบของโรค เมื่อคุณจัดการกับสิ่งกระตุ้นและรูปแบบที่คุณเชื่อมโยงกับการใช้ยาโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว คุณจะสามารถเริ่มวางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งกระตุ้นหรือต่อสู้กับความอยากอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีแผนว่าจะโทรหาใครหรือทำอะไรเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อเกิดความอยากขึ้น คนที่สามารถไว้ใจได้และจะสนับสนุนคุณ หรือบางสิ่งบางอย่างที่จะดึงดูดใจคุณมากพอที่จะขจัดความอยาก

เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณเลิกใช้สารเสพติด อย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีมาตรการป้องกันที่คุณควรเพิ่มในเอกสารป้องกันการกำเริบของโรคและพยายามนำไปใช้ในชีวิตของคุณ

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโปรแกรมสนับสนุน การบำบัด การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย การจดบันทึก การเขียนทั้งรายการผลที่ตามมาของสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณจบลงด้วยการกลับเป็นซ้ำ และรายการขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมีในชีวิตของคุณในช่วงเวลาที่ การเขียน - มากกว่าแค่ความสุขุม มาตรการเหล่านี้สามารถให้มุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ การเสพติด ความมีสติสัมปชัญญะ และอนาคต

โมเดลและเทมเพลตแผนกำเริบ

มีแบบจำลองแผนการกำเริบของโรคที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นเพื่อช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ ซึ่งหลายรูปแบบได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติดและนักจิตวิทยา สองรุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ รุ่น Marlatt³3.ม. Bowes การป้องกันการกำเริบของโรค ภาพรวมของแบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรมของ Marlatt – PubMed, PubMed.; ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ และโมเดล Gorski-Cenaps

Marlatt Model ของการป้องกันการกำเริบของโรค

แบบจำลอง Marlatt แสดงให้เห็นว่าอิทธิพลที่เสถียร (ยาชูกำลัง) และอายุสั้น (เฟสิก) มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันอย่างไร เพื่อสร้างโอกาสในการกลับมาเป็นซ้ำ - อิทธิพลของยาชูกำลังชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไรในขณะที่อิทธิพลแบบเฟสเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดหรือป้องกันการกำเริบของโรค

แบบจำลอง Gorski-Cenaps ในการป้องกันการกำเริบของโรค

โมเดล Gorski-Cenaps ประกอบด้วยประเด็นต่างๆ ที่ผู้ใช้ควรปฏิบัติตามในแผน ซึ่งรวมถึงการควบคุมตนเองในการรักษาเสถียรภาพทางร่างกาย จิตใจ และสังคม บูรณาการผ่านการประเมินตนเอง ทำความเข้าใจขั้นตอนการป้องกันและอาการกำเริบของคุณ ความรู้ในตนเองเพื่อระบุสัญญาณเตือนของคุณเองเกี่ยวกับการกำเริบของโรค ทักษะการเผชิญปัญหา การเปลี่ยนแปลงในการทบทวนแผนอย่างสม่ำเสมอ การตระหนักรู้ผ่านความสม่ำเสมอและการฝึกฝน การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก และการบำรุงรักษา

แบบจำลองเชิงทฤษฎี

แบบจำลองเชิงทฤษฎีได้รับการพัฒนาในช่วง 35 ปีที่ผ่านมา โดยมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อปรับปรุงวิธีที่ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพสามารถนำแบบจำลองนี้ไปใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ติดยาได้ เริ่มแรกใช้เพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์ของผู้สูบบุหรี่ที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ ช่วยจัดหมวดหมู่ขั้นตอนต่างๆ ของการเปลี่ยนแปลงที่ผู้ที่มีพฤติกรรมไม่ดีต่อสุขภาพต้องเผชิญบนเส้นทางสู่การฟื้นตัว

โปรดจำไว้เสมอว่าแผนใดๆ ที่คุณเลือกปฏิบัติตามสามารถและควรเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความต้องการและสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไป

กลยุทธ์ของคุณสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ

โดยรวมแล้ว แผนป้องกันการกำเริบของโรคอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในคลังแสงของคุณ ในขณะที่คุณเข้ารับการบำบัดชีวิตหลังการรักษาและด้วยความมีสติสัมปชัญญะที่เพิ่งค้นพบ สามารถช่วยในการรวบรวมทรัพยากรทั้งหมดที่คุณอาจต้องการหากคุณรู้สึกอยากอาหารหรือรู้สึกว่าใกล้จะกำเริบ ซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนอย่างเต็มที่ เนื่องจากคุณมีข้อเตือนใจและทรัพยากรที่เตรียมไว้ล่วงหน้าแล้ว

เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การปรับปรุงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการสร้างความมั่นใจว่าคุณมีวงสนับสนุนที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยให้มีสติสัมปชัญญะได้ เช่นเดียวกับการบำบัดเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง โอกาสของการกำเริบของโรคจะลดลงอย่างมาก

ก่อนหน้านี้: การเรียกคืนอย่างร่าเริงส่งผลต่อการฟื้นตัวของการเสพติด

ถัดไป: ระยะการกู้คืนเมฆสีชมพูคืออะไร