วิธีเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติ

การเดินไปรอบ ๆ ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจทำให้คุณพบอาหารเสริมที่มีแนวโน้มจะเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจได้รับการทดสอบแล้ว แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริมหลายชนิดใช้งานได้จริง

มีผู้คนมากมายที่ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มระดับโดปามีน แต่มีผู้คนจำนวนมากที่แสวงหาวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงระดับของสารเคมี

โดปามีนเป็นหนึ่งในคำศัพท์ที่สื่อและนักการตลาดใช้ในการขายผลิตภัณฑ์ในปัจจุบัน คุณคงรู้แล้วว่าโดปามีนมีความสำคัญ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าคุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ตามธรรมชาติและไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมที่สร้างขึ้นในห้องปฏิบัติการ

การเรียนรู้ที่จะเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ นอกจากความสมบูรณ์แข็งแรงและพลังงานที่เพิ่มขึ้นแล้ว ระดับโดปามีนที่ดีขึ้นยังช่วยให้คุณมีสมาธิ นิสัยที่ดี และอารมณ์ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณโล่งใจจาก อาการซึมเศร้า.

ในแง่ของการฟื้นตัวจากการเสพติดที่ประสบความสำเร็จ การเรียนรู้วิธีเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาอาจสร้างความแตกต่างระหว่างความมีสติสัมปชัญญะและอาการกำเริบได้¹1.ม. Briguglio และ B. Dell'Osso, สารสื่อประสาทในอาหาร: การทบทวนคำบรรยายเกี่ยวกับความรู้ในปัจจุบัน – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. อันที่จริง กลยุทธ์การป้องกันการกำเริบของโรคหลายอย่างรวมถึงการทำงานในการเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมหรือยา

โดปามีนคืออะไร

โดปามีนเป็นสารเคมีที่อยู่ในสมอง สารเคมีมีความจำเป็นต่อการทำงานหลายอย่าง เช่น ความจำ พฤติกรรม การเคลื่อนไหว แรงจูงใจ การนอนหลับ และอารมณ์ โดปามีนเป็นระบบการให้รางวัลของสมอง หากคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ โดปามีนจะตอบแทนคุณและกระตุ้นให้คุณประพฤติตัวแบบเดิมต่อไป

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำอะไรที่สนุกสนาน โดปามีนจะถูกปล่อยออกมาในสมองของคุณ ผลตอบแทนของโดปามีนจะกระตุ้นให้คุณทำกิจกรรมเดิมๆ อีกครั้งเพราะรู้สึกดี น่าเสียดาย ที่แอลกอฮอล์และ/หรือยาสามารถหลั่งโดปามีนออกมาได้ มันเชื่อมโยงกับการเสพติดเช่นกัน

หากคุณมีระดับโดปามีนต่ำ คุณอาจมีอาการเสพติด ซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน และโรคจิตเภท นอกจากนี้ คุณอาจไม่มีแรงจูงใจ มีสมาธิ และไม่แยแส²2.HJ Olguín, บทบาทของโดปามีนและความผิดปกติของมันอันเป็นผลมาจากความเครียดออกซิเดชัน – PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

อาการของระดับโดปามีนต่ำ ได้แก่:

• ความใคร่ต่ำ
• ความฝืดของกล้ามเนื้อ
• โรคนอนไม่หลับ
• ไม่มีแรงจูงใจ
• ความเหนื่อยล้า / อ่อนเพลีย
• ขาดความสนใจ
• ความไม่แยแส
• ความกระสับกระส่าย

โดปามีนทำงานอย่างไร?

โดปามีนที่ผลิตตามธรรมชาติส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นในสมองส่วนกลางของคุณ จากนั้นจะกระจายไปยังส่วนต่างๆ ของสมอง คำศัพท์ทางการแพทย์ยังไม่แน่ใจว่าโดปามีนทำงานอย่างไรในสมอง โดปามีนมีทางเดินหลักสี่ทางภายในสมอง แต่ละเส้นทางควบคุมกระบวนการทางร่างกายที่แตกต่างกัน สามเส้นทางเป็นทางเดินรางวัลในร่างกาย

ระดับโดปามีนต่ำนั้นเกิดจากปัจจัยหลายประการ

คุณอาจประสบจากโดปามีนต่ำเนื่องจาก:

• เงื่อนไขทางการแพทย์ เช่น โรคจิตเภท โรคพาร์กินสัน โรคซึมเศร้า และโรคอารมณ์สองขั้ว
• การใช้สารเสพติดและการเสพติด
• อาหารไม่ดีพร้อมสารอาหารไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพสมอง
• ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทเวกัส
• ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิตสามารถหยุดการผลิตโดปามีนได้
• ความผันผวนของกาบาเพนติน
• เซโรโทนินซินโดรม

เพิ่มโดปามีนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

โดปามีนตอกย้ำความปรารถนาของคุณที่จะทำกิจกรรมที่สร้างความรู้สึกสนุกสนาน นี้สามารถเป็นบวกและลบ คุณสามารถมีโดปามีนมากเกินไป สารเคมีมากเกินไปจะทำให้การผลิตโดปามีนในสมองของคุณช้าลง คุณอาจสร้างความอดทนต่อโดปามีน นี่คือสาเหตุที่ทำให้การเสพติดแย่ลง คุณเพิ่มความอดทนต่อโดปามีน ดังนั้นคุณต้องเพิ่มปริมาณยาหรือแอลกอฮอล์ที่คุณเลือก

คุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ตามธรรมชาติโดยเข้าร่วมกิจกรรม กิจกรรมเหล่านี้เปิดโอกาสให้คุณสร้างระดับโดปามีนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดังนั้นคุณจะเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มระดับโดปามีนของคุณได้ อาหารอย่างอัลมอนด์ ไข่ ปลา และไก่มีไทโรซีนและช่วยเพิ่มโดปามีนได้ดี ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย โดปามีนถูกสร้างขึ้นโดยใช้ไทโรซีนและพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

โยเกิร์ตและคีเฟอร์สามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนได้ กาแฟยังสามารถช่วยเพิ่มโดปามีนของคุณได้ แต่ระดับจะลดลงหลังจากบริโภคเข้าไป เครื่องดื่มเช่นกาแฟสามารถสร้างการเสพติดคาเฟอีนได้

นอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับโดปามีนของคุณลดลง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรได้รับเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ตัวรับโดปามีนของคุณอาจได้รับผลกระทบ การอดนอนอาจทำให้ตัวรับโดปามีนถูกระงับ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงทำให้ร่างกายดีขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับโดปามีน ระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย หลายคนรู้สึก “ไฮโซ” อาจเป็นเพราะระดับโดปามีนเพิ่มขึ้น

ฟังเพลง

ดนตรีมีความสามารถในการปรับปรุงแรงจูงใจของคุณ คุณสามารถปรับปรุงระดับโดปามีนได้โดยการฟังเพลงโปรดของคุณ การวิจัยพบว่าการฟังเพลงโปรดของคุณอาจนำไปสู่การปลดปล่อยโดปามีนในสมอง

สติและการทำสมาธิ

สติและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ใช้มานานหลายศตวรรษ ทั้งสองมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับโดปามีน

ลดน้ำตาลแปรรูป

โซดาและลูกอมมีน้ำตาลแปรรูป น้ำตาลแปรรูปมีความสามารถในการปรับปรุงระดับโดปามีนของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นยังเป็นของเทียม การบริโภคน้ำตาลแปรรูปอาจทำให้คุณรู้สึกดีอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะล้มเหลวหลังจากอิ่มเอมใจอย่างกะทันหัน เมื่อคุณลงมาแล้วคุณจะรู้สึกแย่

โดยการตัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการออก ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารโดปามีนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่ประสบกับความล้มเหลวหลังจากที่น้ำตาลหมดฤทธิ์ นอกจากนี้ คุณจะไม่ติดน้ำตาล

คลายเครียด

ความเครียดอาจทำให้ระดับโดปามีนลดลง หากคุณสามารถควบคุมหรือขจัดความเครียดในชีวิตได้ คุณก็สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ มีกิจกรรมที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ กิจกรรมเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดที่คุณพบได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการจำกัดความคิดเชิงลบและการครุ่นคิด

ตากแดดบ้าง

การขาดแสงแดดสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ไม่ดีและอารมณ์ไม่ดี คุณอาจประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงประมาณ 10 ล้านคนในอเมริกา

แสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันบนผิวของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ การได้รับแสงแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแก่ๆ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมากจากระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงวันของคุณและเพิ่มกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถเป็นความแตกต่างที่คุณต้องใช้ในการเพิ่มระดับโดปามีน

ก่อนหน้า: ความเชื่อมโยงระหว่างภาพอนาจารกับภาวะซึมเศร้า

ต่อไป: ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล