วิธีเพิ่ม GABA อย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีเพิ่ม GABA อย่างเป็นธรรมชาติ

ผู้เขียน: ฟิลิปปา โกลด์  บรรณาธิการ: อเล็กซานเดอร์ เบนท์ลีย์  บทวิจารณ์: แมทธิว ไอเดิล
ลงโฆษณากับเรา: หากคุณซื้อบางอย่างผ่านโฆษณาหรือลิงก์ภายนอก เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

วิธีเพิ่ม GABA อย่างเป็นธรรมชาติ

 

ในขณะที่บางคนใช้เบนโซไดอะซาปีนเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มระดับ GABA ในระบบของตนเอง เนื่องจากความเครียดและความกดดันในแต่ละวันที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญ การหาวิธีเพิ่มระดับ GABA ตามธรรมชาติจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลายหรือผ่อนคลายในระหว่างวันหรือผู้ที่รู้สึกว่า อาการซึมเศร้า.

 

หรือที่เรียกว่ากรดแกมมาอะมิโนบิวทริก GABA เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติที่ผ่อนคลายมากขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และลดความตึงเครียด ความวิตกกังวล และความเครียด11.ป. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira และ A. Scholey, Frontiers | ผลของการบริหารช่องปากด้วยกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ต่อความเครียดและการนอนหลับของมนุษย์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ พรมแดน; ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. ร่างกายของคุณผลิต GABA ซึ่งเพิ่มการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองของคุณ นอกจากนี้ GABA ยังมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในลำไส้ที่มีผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

 

แน่นอน คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการเปลี่ยนงาน แต่นั่นเป็นไปไม่ได้หรือในทางปฏิบัติสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมไม่ได้ คุณต้องเปลี่ยนตัวเอง และเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีภาวะขาดสาร GABA

 

การเพิ่มปริมาณ GABA จะทำให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้น GABA ยังช่วยทำลายวงจรของความคิดที่โอ้อวดและช่วยให้สิ่งต่าง ๆ มีมุมมองที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการเพิ่ม GABA ตามธรรมชาติในระบบของคุณ

กินอาหารที่ผลิต GABA . มากขึ้น

 

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับ GABA ในระบบของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ22.DH Ngo และ TS Vo การทบทวนคุณสมบัติทางเภสัชกรรมของ Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. นอกจากนี้ อาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต GABA มากขึ้น ยังดีสำหรับคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอาหารและอารมณ์ของคุณไปพร้อม ๆ กัน อาหารดังกล่าวที่มีกรดกลูตามิกซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการผลิต GABA ได้แก่

 

  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น กล้วย มะนาว และอื่นๆ
  • ถั่ว: อัลมอนด์และวอลนัทเป็นแหล่งที่ดี
  • ผัก: บร็อคโคลี่ ถั่วเลนทิล มันฝรั่ง และผักโขมใช้ได้ดีทีเดียว
  • ปลาและกุ้ง: Halibut เป็นแหล่งที่ดีของกรดกลูตามิก

 

นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดกลูตามิกและสามารถเสิร์ฟพร้อมกับอาหารได้หลากหลาย เพิ่มโปรตีนถั่วเหลืองและโยเกิร์ตหมักและ kefir และคุณมีแหล่งมากมายที่จะสร้าง GABA ในร่างกายของคุณ

ลดแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และอาหารขยะ

 

เป็นความจริงที่การดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิดจะกระตุ้น GABA ในสมองของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดี ปัญหามาพร้อมกับผลที่ตามมาที่ทำให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นปัญหามาก มันไม่คุ้มกับการกระตุ้นระยะสั้นเลยจริงๆ เมื่อคุณมีอาการเมาค้าง รู้สึกหดหู่ หรือวิตกกังวล ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อยาและแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์เท่านั้น

 

เช่นเดียวกับการเพิ่ม GABA ในระยะสั้นจากอาหารขยะ แม้ว่าผลที่ตามมาในทันทีจะไม่รุนแรงเท่า แต่ผลกระทบระยะยาวต่อร่างกายของคุณอาจยิ่งแย่ลงไปอีก การเพิ่มของน้ำหนักและการย่อยที่เฉื่อยทำให้บูธใน GABA ที่มีประสบการณ์ลดลงเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และอาหารขยะจนถึงจุดที่ไม่มีผลจริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไวน์สักแก้วก็ใช้ได้ แต่นั่นควรเป็นขีดจำกัดของคุณสำหรับวันนี้

ออกกำลังกายเยอะๆ

 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้าง GABA ในระบบของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับของ GABA ที่ต้องการในระบบของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่คุณจำเป็นต้องสม่ำเสมอหากต้องการได้ผลลัพธ์ ซึ่งหมายถึงการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง หรือเดินป่า อย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์

 

คุณยังสามารถเล่นแอโรบิกที่มีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน การเพิ่มขึ้นของ GABA จะเห็นได้ชัดเจนเมื่อความวิตกกังวลของคุณลดลงพร้อมกับการนอนหลับที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะสร้างอารมณ์ที่ดีขึ้นและทำไมโปรแกรมสุขภาพจิตจำนวนมากจึงมีการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการทำงาน

 

การทำสมาธิ

 

การทำสมาธิอย่างเหมาะสมจะใช้วิธีการผ่อนคลายที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การหายใจลึกๆ และเน้นที่ภาพที่น่าพึงพอใจเพื่อช่วยเพิ่มการผลิต GABA การทำสมาธิที่เหมาะสมใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการแสดง คุณสามารถทำได้ก่อนออกไปทำงาน หลังกลับถึงบ้าน หรือระหว่างพัก เริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งที่สบายในการนั่ง จากนั้นหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วหายใจออกทางปาก

 

การทำสมาธิประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการผลิต GABA เท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับงานและกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น

 

โยคะ

 

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแต่ยังคงให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง โยคะอาจช่วยคุณได้ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เย็นลงและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิต GABA นี่เป็นเพราะว่าโยคะทำงานทั้งร่างกายและจิตใจโดยเน้นที่การยืดเส้นยืดสายและดำรงตำแหน่งนานกว่าสองสามวินาที เป็นการผสมผสานระหว่างการยืดเหยียดและการจัดท่าทางที่ทำให้โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาในการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย

อาหารเสริม GABA

 

มีแหล่ง GABA จากธรรมชาติที่คุณสามารถรับประทานเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ชั่วคราวได้ อาหารเสริมเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามลดความวิตกกังวลหรือสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, บทบาทของสารสื่อประสาท GABA ในระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ สรีรวิทยา และพยาธิสรีรวิทยา บทบาทของ สารสื่อประสาท GABA ในระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ สรีรวิทยา และพยาธิสรีรวิทยา; ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. ได้แก่

 

  • วิตามินบี 6 แมกนีเซียม และสังกะสี
  • ทอรีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน
  • ชาเขียว

 

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเช่นกัน ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลังอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความกระวนกระวายใจและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอน อย่าดื่มมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นกลางดึก

 

การเพิ่ม GABA ในระบบของคุณอย่างเป็นธรรมชาติโดยการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกาย สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายตลอดทั้งวัน พึงระลึกไว้เสมอว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้เกิดความเคยชิน

 

ก่อนหน้า: ขั้นตอนในการรู้สึกเหงาและเศร้าน้อยลง

ต่อไป: ภาพยนตร์เกี่ยวกับอาการซึมเศร้า

  • 1
    1.ป. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira และ A. Scholey, Frontiers | ผลของการบริหารช่องปากด้วยกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ต่อความเครียดและการนอนหลับของมนุษย์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ พรมแดน; ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo และ TS Vo การทบทวนคุณสมบัติทางเภสัชกรรมของ Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, บทบาทของสารสื่อประสาท GABA ในระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ สรีรวิทยา และพยาธิสรีรวิทยา บทบาทของ สารสื่อประสาท GABA ในระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ สรีรวิทยา และพยาธิสรีรวิทยา; ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
เว็บไซต์ | + โพสต์

Alexander Bentley เป็น CEO ของ Worlds Best Rehab Magazine™ เช่นเดียวกับผู้สร้างและผู้บุกเบิกที่อยู่เบื้องหลัง Remedy Wellbeing Hotels & Retreats และ Tripnotherapy™ ที่โอบรับเวชภัณฑ์ชีวภาพประสาทหลอน 'NextGen' เพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การเสพติด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่สบายใจทางจิตใจ

ภายใต้การนำของเขาในฐานะซีอีโอ Remedy Wellbeing Hotels™ ได้รับรางวัล Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 โดย International Rehabs เนื่องจากการทำงานอันน่าทึ่งของเขา การพักในโรงแรมสุดหรูแต่ละแห่งจึงเป็นศูนย์สุขภาพพิเศษมูลค่า 1 ล้านดอลลาร์แห่งแรกของโลกที่ให้การหลบหนีสำหรับบุคคลและครอบครัวที่ต้องใช้ดุลยพินิจอย่างแท้จริง เช่น คนดัง นักกีฬา ผู้บริหาร ราชวงศ์ ผู้ประกอบการ และบุคคลที่อยู่ภายใต้การพิจารณาของสื่ออย่างเข้มงวด .

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น