อาการซึมเศร้าที่ทำงานได้สูง

อาการซึมเศร้าที่ทำงานได้สูง

ประพันธ์โดย ปิ่นอึ้งปริญญาเอก

แก้ไขโดย ฮิวจ์โซเมส

บทวิจารณ์โดย Michael Por, นพ

อาการซึมเศร้าที่ทำงานได้สูง

ความเข้าใจเรื่องสุขภาพจิตทั้งในทางคลินิกและในหมู่ประชากรทั่วไปได้ก้าวหน้าอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าที่มีสมรรถภาพสูงยังคงเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่1https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691618769868. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้สามารถอยู่ได้นานหลายปีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ ในขณะที่แม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดก็อาจไม่ทราบว่าทุกวันเป็นการต่อสู้

ภาวะซึมเศร้าที่ใช้งานได้สูงคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูง แต่เดิมเรียกว่า dysthymia และปัจจุบันมักเรียกกันว่าอาการซึมเศร้าแบบถาวร (PDD)2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/. ที่จริงแล้ว PDD ให้คำอธิบายที่ดีว่าภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีคืออะไร: อาการซึมเศร้าที่ยาวนาน อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าสามารถกำหนดได้ว่าค่อนข้างไม่รุนแรง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถดำเนินชีวิตตามปกติต่อไปได้ แพทย์บางคนไม่ต้องการใช้คำเหล่านี้ แต่มองว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง ในมุมมองนี้ PDD ไม่ใช่การวินิจฉัยแบบแยกส่วน แต่เป็นวิธีการอธิบายภาวะซึมเศร้าที่ต่างออกไป

อันที่จริงภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูงหรือ PDD ยังคงเป็นภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ซึ่งแตกต่างจากตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ เหตุการณ์นี้อาจมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อชีวิตของผู้ประสบภัย แต่การต่อสู้เป็นเรื่องภายใน ผู้ที่มี PDD อาจมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จ แต่พบว่าเป็นการยากที่จะประสบความสำเร็จ หรือแม้แต่ดำเนินชีวิตตามปกติ ในขณะที่คนส่วนใหญ่จินตนาการว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในตอนต่างๆ ซึ่งในระหว่างนั้นชีวิตของพวกเขาจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง PDD นั้นแตกต่างกัน3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130974/. เป็นภาวะเรื้อรัง และถึงแม้ผลกระทบของมันอาจดูเล็กน้อย แต่การคงอยู่ของพวกมันหมายความว่าพวกมันสามารถส่งผลกระทบได้มาก

ผู้ที่มี PDD ก็มีความเสี่ยงที่จะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ และมีแนวโน้มว่าคนส่วนใหญ่ที่มี PDD จะมีเหตุการณ์ดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มี PDD จะมีอาการซึมเศร้าระดับต่ำที่ทำให้คุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำงานที่สูงไม่ได้หมายความว่าทำงานได้เต็มที่ ผู้ที่มี PDD อาจดูเหมือนมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น การทำงาน การเรียน ชีวิตทางสังคม และชีวิตครอบครัว แต่จะต้องเสียค่าผ่านทางสำหรับพวกเขามากกว่าที่ทำกับคนอื่นๆ

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีเป็นอย่างไร?

ความยากลำบากในการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าที่มีสมรรถภาพสูงคือสำหรับภาวะสุขภาพจิตส่วนใหญ่ การวินิจฉัยจะขึ้นอยู่กับผลกระทบที่มีต่อชีวิตปกติ เกือบจะตามคำจำกัดความแล้ว ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงไม่สามารถวินิจฉัยได้ด้วยวิธีนี้ เกณฑ์การวินิจฉัยจะเน้นที่ความรู้สึกของลูกค้าและประสบการณ์ชีวิต

สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ควรทราบคือการวินิจฉัยเป็นโรคเรื้อรัง NS เกณฑ์ DSM-5 กำหนดให้ผู้ป่วยมีอาการอย่างน้อยสองปี (หรือหนึ่งปีสำหรับวัยรุ่น) และต้องมีอาการที่คงอยู่เกือบตลอดวันเกือบตลอดวันในช่วงสองปีนั้น

พวกเขายังต้องแสดงอาการซึมเศร้าอย่างน้อยสองอย่าง เหล่านี้รวมถึงความรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังโดยไม่ทราบสาเหตุ มีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือในการตัดสินใจ มีความนับถือตนเองต่ำ และรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การกินมากไปหรือน้อยไป และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน เช่น การนอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติ สิ่งเหล่านี้จะต้องเพียงพอที่จะทำให้เกิดความบกพร่องและความทุกข์ในแต่ละคน และไม่สามารถอธิบายได้ดีกว่านี้ด้วยสิ่งอื่นใด เช่น สุขภาพจิตหรือสภาพร่างกายที่ต่างออกไป

ไม่ต้องใช้จินตนาการมากนักที่จะตระหนักว่าแม้ว่าอาการของ PDD อาจไม่รุนแรงในขณะนี้ แต่ผลสะสมของความทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายปีอาจมีมหาศาล

ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงมีลักษณะอย่างไร?

แม้จะมีชื่อต่างกัน แต่ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูงยังคงเป็นภาวะซึมเศร้า และด้วยเหตุนี้ อาการบางอย่างจึงเหมือนกับอาการซึมเศร้าอื่นๆ อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพสูงหมายความว่าคนอื่น ๆ แม้แต่คนที่ใกล้ชิดกับผู้ประสบภัยที่สุดก็อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอะไรผิดปกติ แม้ว่าอาการจะไม่ดีเป็นพิเศษ แต่ก็อาจเกิดจากอย่างอื่น เช่น ปัญหาการนอนหลับ อาจถูกตำหนิว่าเกียจคร้านหรือเป็นเพียงแมลง การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อาจถูกอธิบายออกไปว่าเป็นวันที่แย่ แม้แต่คนที่มี PDD ก็อาจไม่รู้ การคิดว่าความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องปกติและเหมือนกับที่ทุกคนได้สัมผัสชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี PDD มักจะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกร่วมกัน

ความรู้สึกทั่วไปอย่างหนึ่งคือความรู้สึกที่พวกเขาต้องเผชิญ นี่อาจเป็นการแสร้งทำเป็นว่าสิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น หรือใช้ความพยายามน้อยกว่าที่เป็นจริง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเชื่อที่ว่าเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานดูเหมือนจะทำงานเดียวกันให้สำเร็จโดยใช้ความพยายามน้อยลง หรือจากความรู้สึกที่ว่า ในงานสังคม คนอื่นๆ สามารถมีส่วนร่วมในการแชทและพบปะกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย โดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากอารมณ์

พวกเขาอาจทราบถึงความไม่ตรงกันระหว่างวิธีที่พวกเขากับผู้อื่นประสบกับสิ่งต่างๆ สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีสมรรถภาพสูง วันที่ดีอาจถือเป็นวันปกติสำหรับคนอื่นเท่านั้น วันปกติของพวกเขาอาจเป็นการดิ้นรนซึ่งพวกเขาสามารถจัดการได้ แต่พบว่ายากในขณะที่วันที่แย่ของพวกเขาอาจดูเหมือนทนไม่ได้

และในที่สุด พวกเขาอาจพบว่าคนอื่นไม่เชื่อว่าพวกเขาต้องดิ้นรนแค่ไหน ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมีปัญหาในการตื่นเช้า คนอื่นๆ ที่อยู่รอบตัวพวกเขาซึ่งไม่มี PDD จะไม่มีปัญหาแบบเดียวกัน

ธรรมชาติของ PDD หมายความว่า มีโอกาสมากที่คนที่ทุกข์กับมัน มากกว่าคนใกล้ตัว จะเป็นคนแรกที่ระบุได้ว่าเป็นไปได้4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079189/. อย่างไรก็ตาม ผู้ใกล้ชิดกับบุคคลอาจสังเกตเห็นพฤติกรรมที่ควรสำรวจ

องค์ประกอบที่ซึมเศร้าของ PDD อาจถูกกำหนดโดยบุคลิกภาพในบางคน ความรู้สึกของความสิ้นหวังหรืออารมณ์ต่ำอาจถูกมองข้ามไปว่าเป็นบุคลิกที่มืดมนหรือมองโลกในแง่ร้าย อย่างไรก็ตาม หากสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่ครอบงำ และพวกเขาไม่ได้มีความสัมพันธ์กับความเป็นจริงเชิงวัตถุ ตัวอย่างเช่น การมองโลกในแง่ร้ายเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะไปได้ด้วยดี มันก็คุ้มค่าที่จะสำรวจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้

อาการอื่น ๆ สามารถกำหนดสาเหตุที่ไม่ถูกต้องได้ PDD สามารถทำให้กิจวัตรประจำวันปกติเหมือนต้องใช้ความพยายาม แต่บางคนอาจมองว่าเป็นความเกียจคร้าน แน่นอน บ้านที่รกหรือไม่ปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาอาจเป็นผลมาจากความเกียจคร้านหรือไม่เป็นระเบียบ แต่สำหรับคนที่มี PDD มีแนวโน้มมากกว่าที่จะเป็นผลโดยตรงของภาวะซึมเศร้าที่ส่งผลต่อระดับพลังงานและแรงจูงใจของพวกเขา

ควรพิจารณาวิธีที่ผู้ประสบภัยที่เป็นไปได้เกี่ยวข้องกับผู้อื่นด้วย สำหรับคนที่มี PDD มักจะเป็นความพยายามที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่ผู้อื่นเพลิดเพลินและตั้งตารอ อีกครั้ง บางคนอาจมองว่านี่เป็นการเก็บตัวโดยธรรมชาติและความเขินอาย อย่างไรก็ตาม ควรสำรวจสิ่งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพ และไม่ใช่อาการของ PDD ที่ส่งผลต่อความคาดหวังในกิจกรรมทางสังคมของพวกเขา

สุดท้าย ควรสำรวจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของชีวิต แม้แต่ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย เช่นเดียวกับที่พบใน PDD ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการใช้สารเสพติดได้ ในขณะที่อาการอื่นๆ อาจมีผลกระทบต่อการทำงานหรือความสัมพันธ์

เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ สามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ดังนั้น ควรปรึกษาข้อกังวลใดๆ กับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยให้มั่นใจว่าผู้ป่วยจะได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

วิธีรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสูง

ไม่มีเหตุผลใดที่ทุกคนควรอยู่กับ PDD หลายคนที่เคยประสบกับมันก็แค่คิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หรือเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องผ่านมันไปให้ได้ อย่างไรก็ตาม โรคนี้รักษาได้ และเนื่องจากอาการซึมเศร้ารุนแรงกว่าปกติ จึงสามารถรักษาได้สำเร็จ ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและคนรอบข้างได้อย่างมาก

ขั้นตอนแรกคือการได้รับการวินิจฉัย เมื่อเข้าที่แล้ว รูปแบบการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้

ยามักจะได้รับการกำหนดและมีประสิทธิภาพสูง ใบสั่งยาที่ใช้กันมากที่สุดคือยาแก้ซึมเศร้า เหล่านี้ทำงานในรูปแบบต่างๆขึ้นอยู่กับประเภท แต่ผลหลักคือการยกอารมณ์ อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่ใช่การรักษาแบบทันทีทันใด เนื่องจากวิธีการทำงาน พวกเขาจึงต้องใช้เวลาจึงจะได้ผล บางครั้งเป็นสัปดาห์ และแม้กระทั่งหลังจากนั้น ผลข้างเคียงอาจไม่พึงปรารถนาซึ่งหมายความว่าอาจต้องใช้เวลาในการค้นหายาและปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เมื่อพบว่าสิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ช่วยให้ช่วงอารมณ์ปกติคงที่

การบำบัดยังมีประสิทธิภาพสูงในการรักษา PDD นี้อาจอยู่ในรูปแบบของการให้คำปรึกษา ซึ่งลูกค้าสามารถสำรวจความรู้สึกของตน ช่วยให้พวกเขาเข้าใจและจัดการกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม รูปแบบการรักษาที่ได้ผลที่สุดคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. นี่คือการบำบัดเชิงรุก ซึ่งลูกค้าจะทำงานกับความรู้สึกของตนเอง ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ และวิธีที่พวกเขาสามารถดำเนินการตามขั้นตอนในทางปฏิบัติเพื่อจัดการกับพวกเขา ซึ่งจะรวมถึงการวิเคราะห์รูปแบบการคิดอย่างมีวิจารณญาณ การระบุสาเหตุของความรู้สึกเชิงลบ และวิธีที่พวกเขาสามารถทำลายวงจรความคิดเชิงลบเพื่อแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

การรักษาผู้ป่วยในสำหรับอาการซึมเศร้าที่มีการทำงานสูงมักจะได้ผลดีเป็นพิเศษ โดย Marbella Rehab® ที่ได้รับรางวัลหลายรางวัลเป็นผู้นำในด้านการรักษาที่ราคาไม่แพงและหรูหราสำหรับภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูง ในการบำบัดอาการซึมเศร้า โปรแกรมการรักษาเฉพาะบุคคลของคุณจะเติบโตไปพร้อมกับคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าความสะดวกสบายและสุขภาพของคุณจะถูกจัดลำดับความสำคัญ การบำบัดแบบผู้ป่วยในสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีจะใช้เวลาประมาณ 30 วันในการแช่ตัวเต็มที่เพื่อให้ฟื้นตัวได้ยาวนาน

การรักษาภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีนั้นประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่ความสำเร็จนั้นสามารถเริ่มต้นได้ก็ต่อเมื่อลูกค้าขอความช่วยเหลือเท่านั้น

ชีวิตที่มีอาการซึมเศร้าทำงานสูง

ข้อมูลอ้างอิง: อาการซึมเศร้าที่มีการทำงานสูง

  1. องค์การอนามัยโลก การจำแนก ICD-10 ของความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรม: คำอธิบายทางคลินิกและแนวทางการวินิจฉัย เจนีวา: WHO; 1992. []
  2. Kanner L. ออทิสติกรบกวนการติดต่อทางอารมณ์ เด็กประสาท. 1943;2: 217 250- []
  3. Kawamura Y, Takahashi O, Ishii T. การประเมินอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูงอีกครั้ง: ผลกระทบของอัตราการตรวจพบที่สูงขึ้นผ่านการนำระบบการตรวจคัดกรองแบบบูรณาการในโตโยต้า ประเทศญี่ปุ่น จิตเวชคลินิก Neurosci 2008;62: 152 159-[]
  4. สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต การแก้ไขข้อความ. ครั้งที่ 5 ปี 2000 []
  5. Klein DN, Shankman SA, Rose S. การศึกษาติดตามผลในอนาคตของหลักสูตรธรรมชาติวิทยาของความผิดปกติของ dysthymic และภาวะซึมเศร้าสองเท่า วารสารจิตเวชอเมริกัน. 2006;163(5): 872 880- [PubMed]
  6. Barrett JE, Williams JW, Jr., Oxman TE และอื่น ๆ การรักษาภาวะ dysthymia และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยในการดูแลเบื้องต้น: การทดลองแบบสุ่มในผู้ป่วยอายุ 18 ถึง 59 ปี วารสารการปฏิบัติครอบครัว. 2001;50(5): 405 412-[]
  7. Ravindran AV, Charbonneau Y, Zaharia MD, Al-Zaid K, Wiens A, Anisman H. ประสิทธิภาพและความทนทานของ venlafaxine ในการรักษา dysthymia หลัก วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา. 1998;23(5): 288 292- [บทความฟรี PMC]
  8. มาริน อาร์เอส ความไม่แยแส: กลุ่มอาการ neuropsychiatric วารสารประสาทวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์คลินิก. 1991;3(3): 243 254-[]
  9. Withall A, Brodaty H, Altendorf A, Sachdev PS. การศึกษาระยะยาวเพื่อตรวจสอบภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูง: Sydney Stroke Study Psychogeriatrics ระหว่างประเทศ. 2011;23(2): 264 273-[]
  10. Staekenborg SS, Su T, van Straaten EC, และคณะ อาการทางพฤติกรรมและจิตใจในภาวะสมองเสื่อม ความแตกต่างระหว่างโรคหลอดเลือดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ วารสารประสาทวิทยาเวชศาสตร์ประสาทและจิตเวชศาสตร์. 2010;81(5): 547 551- []
  11. Folstein MF, Folstein SE, แมคฮิว พีอาร์ สภาวะจิตน้อย วิธีการปฏิบัติสำหรับการจัดลำดับสถานะความรู้ความเข้าใจของผู้ป่วยสำหรับแพทย์ วารสารวิจัยจิตเวช. 1975;12(3): 189 198-[]
  12. Engelborghs S, Marien P, Pickut BA, Verstraeten S, De Deyn PP. สูญเสียการกระตุ้นตนเองด้วยพลังจิตหลังจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย paramedian bithalamic ลากเส้น. 2000;31(7): 1762 1765- []
  13. Toyoda G, Saika R, Aoyama A และอื่น ๆ ผลของ cilostazol ต่อความไม่แยแสหลังจากภาวะสมองขาดเลือด วารสารโรคหลอดเลือดสมองของญี่ปุ่น. 2011;33: 182 184- []
สรุป
อาการซึมเศร้าที่ทำงานได้สูง
ชื่อบทความ
อาการซึมเศร้าที่ทำงานได้สูง
รายละเอียด
ภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูงเดิมเรียกว่า dysthymia และปัจจุบันมักเรียกกันว่าโรคซึมเศร้าแบบถาวร (PDD) แท้จริงแล้ว PDD ให้คำอธิบายที่ดีว่าภาวะซึมเศร้าที่ทำงานได้ดีคืออะไร: อาการซึมเศร้าที่ยาวนาน อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าสามารถกำหนดได้ว่าค่อนข้างไม่รุนแรง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถดำเนินชีวิตตามปกติต่อไปได้
ผู้เขียน
ชื่อผู้จัดพิมพ์
การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก
โลโก้ผู้เผยแพร่โฆษณา
ที่ Worlds Best Rehab เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลทางการแพทย์ที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุดบนเว็บเพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา
ผู้ตรวจสอบของเราเป็นผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดการติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพตามพฤติกรรม เราปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริงและใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างถึงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้ายที่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์ การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราสำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุด
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัยโปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า