สติในการฟื้นตัว

ประพันธ์โดย ปิ่นอึ้ง

บทวิจารณ์โดย Dr รู ธ อาเรนาส Matta

สติในการฟื้นตัว

 

การมีสติได้เติบโตขึ้นในความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ แต่ตามแบบฉบับของกระแสนิยมหลายๆ อย่าง การมีสติและการทำสมาธินั้นมีคุณค่าอยู่บ้าง แม้ว่าหลายคนมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระแสวัฒนธรรมยุคใหม่หรือฮิปปี้ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของพุทธศาสนาและมีอายุนับพันปี

 

มีการบันทึกไว้ว่าการฝึกสติได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้สมองได้ ซึ่งได้เห็นการฝึกสมาธิที่รวมอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาและแอลกอฮอล์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แม้ว่าการฝึกสติจะเป็นประโยชน์กับทุกคน แต่จะมีผลอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการดีท็อกซ์และจิตบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา และสามารถเสริมสร้างการฟื้นตัวจากการเสพติดได้

การฝึกสมองอย่างมีสติ

 

การฝึกจิตบำบัดที่เริ่มรวมการมีสติเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการรักษาภายในการบำบัด ได้แก่ การลดความเครียดตามสติ (MBSR) การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) และการบำบัดพฤติกรรมทางวิภาษ (DBT) ด้วยการใช้สติในการบำบัดเหล่านี้ ร่างกายสามารถเปลี่ยนวิธีจัดโครงสร้างและการตอบสนองของสมองได้

 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสมองก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมดของเรา ที่ต้องการการออกกำลังกาย และวิธีที่สมองทำนั้นก็คือการตั้งใจสร้างให้ร่างกายสร้างขึ้นโดยการเรียนรู้และเรียนรู้ข้อมูลใหม่ เป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ เพื่อสร้างและปฏิรูปสมองของเราผ่านการทำสมาธิเพื่อทำให้ชีวิตของเรามีความสุขมากขึ้น มีการควบคุมมากขึ้น และเปลี่ยนมุมมองของเราเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา

 

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ด้านหน้าของสมองควบคุมการควบคุมตนเอง ความสนใจ และการวางแผนของเรา เมื่อทำสมาธิเป็นประจำ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะหนาขึ้นและเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของสมองได้ดีขึ้น เมื่อเราเรียนรู้ที่จะโฟกัสและรักษาสมาธิกับสิ่งหนึ่งภายในการทำสมาธิ นั่นคือการหายใจ ซึ่งสามารถนำไปใช้เพื่อโฟกัสในด้านอื่นๆ ของชีวิตเราได้ ในขณะที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ายังคงพัฒนาต่อไป

 

ในทำนองเดียวกัน ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยา 'ต่อสู้ หนี หรือแช่แข็ง' ของเราต่อสถานการณ์ จะแสดงบนการสแกนเพื่อลดขนาดหลังจากการทำสมาธิในระยะยาว เนื่องจากเรารู้สึกถูกคุกคามน้อยลงเมื่อเรียนรู้ที่จะคิดผ่านและ มองความคิดของเราในสิ่งที่เป็น มากกว่าที่จะเป็นอารมณ์ปฏิกิริยาทันทีที่เรารู้สึกตอบสนองต่อมัน

สติ VS. หลีกเลี่ยง

 

อย่างไรก็ตาม การอนุญาตให้เราแยกจากกันและถอยออกจากความคิดและอารมณ์ของเรา เป็นเพียงประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างหนึ่งของการทำสมาธิเป็นประจำ สติเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหลีกเลี่ยง ในขณะที่การใช้สารเสพติดมักเกิดจากการหลีกเลี่ยงการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง อารมณ์เชิงลบ และการบรรเทาปัญหาชั่วคราว แต่การมีสติบังคับให้เรานั่งและอยู่กับอารมณ์ของเรา ยอมรับว่าอารมณ์นั้นไม่สบายใจโดยไม่ปล่อยให้มันมาครอบงำเราหรือกระตุ้นให้เราทำการกระทำที่เผด็จการ . มันถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณตอบสนองต่อความคิด ความรู้สึก และสถานการณ์ แทนที่จะตอบสนองต่อมัน หมายความว่าคุณพัฒนาทักษะที่ช่วยให้พ้นจากความเจ็บปวดในระยะยาว

 

เป็นผลให้สามารถลดอาการซึมเศร้าซึ่งอาจเป็นสาเหตุทั่วไปของการเสพติดโดยแยกความคิดออกก่อนที่เราจะรู้สึกท่วมท้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ลดความเครียด ความเจ็บปวด ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความอยาก ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่การเสพติดได้12.ก. Rosenthal, ME Levin, EL Garland และ N. Romanczuk-Seiferth, สติในแนวทางการรักษาสำหรับการติดยาเสพติด - กลไกพื้นฐานและทิศทางในอนาคต - รายงานการเสพติดในปัจจุบัน, SpringerLink.; สืบค้นเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

การมีสติจะขอให้เราจดจ่อกับลมหายใจและใช้เวลาสักครู่เพื่ออยู่นิ่งๆ ซึ่งมักจะเป็นเรื่องยากเมื่อสิ่งรบกวนสมาธิหลายๆ อย่างแข่งขันกันเพื่อดึงความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา ในยุคดิจิทัลนี้ มีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา ที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อย้อนกลับไปตรวจสอบความคิดและมุมมองของเราเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เราเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องรับมือกับการติดสารเสพติด

 

การมีสติทำให้เราหายใจ ใช้เวลา และตัดสินใจด้วยการพิจารณาอย่างรอบคอบถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด

สติในการฟื้นตัวแยกความคิดและอารมณ์

 

อย่างไรก็ตาม การมีสติไม่เพียงแต่ช่วยให้เราแยกความคิดและอารมณ์ออกเพื่อให้มองเห็นตัวเองได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มองเห็นผู้อื่นได้ดีขึ้น และมีความเห็นอกเห็นใจต่อคนรอบข้างด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้ารับการบำบัดฟื้นฟู เนื่องจากความอัปยศของการอยู่ในสถานบำบัดและยอมรับว่ามีปัญหาการเสพติดมักจะทำให้ผู้ป่วยหันมาพึ่งตนเองและแยกตัวจากผู้อื่นมากกว่าที่เคยทำก่อนเข้ารับการบำบัด

 

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยในสถานบำบัดจะต้องแบกรับภาระของความละอาย และมองว่าตนเองไม่เหมือนผู้ป่วยรายอื่นๆ ที่ศูนย์บำบัดของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามอย่างทุ่มเทกับการฝึกสติเป็นประจำ ผู้ป่วยสามารถสร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นโดยไม่ใช้วิจารณญาณ ทำให้พวกเขาเชื่อมต่อและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของผู้คนที่ผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เป็นการเตือนว่าพวกเขาและพวกเราทุกคน ไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้หรือการเดินทางของพวกเขา

 

มุมมองความเห็นอกเห็นใจรูปแบบใหม่นี้สามารถนำไปใช้กับโลกในวงกว้างหลังจากออกจากสถานบำบัดแล้ว และรวมถึงตัวเราเองด้วยเมื่อเราเรียนรู้ที่จะแลกเปลี่ยนความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตามสัญชาตญาณหรือเชิงปฏิกิริยากับคนที่มีเมตตากว่า ยอมรับคนรอบข้างและตัวเราเอง โดยไม่คำนึงถึงการต่อสู้ที่พวกเขาต้องเผชิญ เผชิญ

สติในการฟื้นฟูและฟื้นฟู

 

ในที่สุด การฝึกสติและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ทั้งในการบำบัดและอื่น ๆ เพื่อให้เรายอมรับความคิดของเราในสิ่งที่เป็นอยู่ ถอยกลับและวิเคราะห์ตนเองและอารมณ์ของเราในลักษณะที่สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับทัศนคติเชิงบวก

 

ช่วยให้เราหยุดโดยไม่ฟุ้งซ่านและจดจ่อกับลมหายใจของเรา รับทราบแต่ไม่โต้ตอบกับความคิดของเรา ต้องขอบคุณการดัดแปรทางประสาทของสมองของเรา เราสามารถตั้งโปรแกรมสมองใหม่ด้วยวิธีนี้เพื่อสร้างความตระหนักรู้ในตนเองและผู้อื่นที่แข็งแกร่งและสูงขึ้น และวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับโลก ซึ่งจะนำไปสู่การสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับความมีสติสัมปชัญญะ และยอมรับความคิดอันเจ็บปวดที่อาจผลักดันเราไปสู่อาการกำเริบในสิ่งที่พวกเขาเป็น

 

ด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคุณประโยชน์ทั้งทางร่างกาย สังคม และจิตใจ การฝึกสติจึงเต็มไปด้วยเครื่องมือที่จะช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วยการบำบัดทั้งในปัจจุบันและปัจจุบัน

 

ก่อนหน้านี้: ข้อดีและข้อเสียของการบันทึกในการกู้คืน

ถัดไป: ทำความเข้าใจการใช้ชีวิตอย่างมีสติ

  • 1
    2.ก. Rosenthal, ME Levin, EL Garland และ N. Romanczuk-Seiferth, สติในแนวทางการรักษาสำหรับการติดยาเสพติด - กลไกพื้นฐานและทิศทางในอนาคต - รายงานการเสพติดในปัจจุบัน, SpringerLink.; สืบค้นเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
เว็บไซต์ | + โพสต์

Alexander Bentley เป็น CEO ของ Worlds Best Rehab Magazine™ เช่นเดียวกับผู้สร้างและผู้บุกเบิกที่อยู่เบื้องหลัง Remedy Wellbeing Hotels & Retreats และ Tripnotherapy™ ที่โอบรับเวชภัณฑ์ชีวภาพประสาทหลอน 'NextGen' เพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การเสพติด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่สบายใจทางจิตใจ

ภายใต้การนำของเขาในฐานะซีอีโอ Remedy Wellbeing Hotels™ ได้รับรางวัล Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 โดย International Rehabs เนื่องจากการทำงานอันน่าทึ่งของเขา การพักในโรงแรมสุดหรูแต่ละแห่งจึงเป็นศูนย์สุขภาพพิเศษมูลค่า 1 ล้านดอลลาร์แห่งแรกของโลกที่ให้การหลบหนีสำหรับบุคคลและครอบครัวที่ต้องใช้ดุลยพินิจอย่างแท้จริง เช่น คนดัง นักกีฬา ผู้บริหาร ราชวงศ์ ผู้ประกอบการ และบุคคลที่อยู่ภายใต้การพิจารณาของสื่ออย่างเข้มงวด .

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น