รู้สึกเหงา

รู้สึกเหงาและหดหู่

เขียนโดย: ฟิลิปปา โกลด์  Editor: อเล็กซานเดอร์ เบนท์ลีย์  สอบทาน: แมทธิว ไอเดิล
การโฆษณา: หากคุณซื้อบางอย่างผ่านโฆษณาของเราหรือลิงก์ภายนอก เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

เข้าใจความรู้สึกเหงา

 

แม้แต่สังคมส่วนใหญ่ของเราก็ยังรู้สึกเหงาในบางครั้ง เราทุกคนต่างรู้สึกเหงาไปตลอดชีวิตในจุดต่างๆ และสิ่งนี้มักจะรู้สึกหดหู่ เราน่าจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกนั้นก่อนที่เราจะรู้ว่ามันเรียกว่าอะไร ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลก และคุณน่าจะไม่ใช่คนเดียวที่คุณรู้จักในขณะนี้ที่รู้สึกเหงา แต่นั่นไม่ได้ทำให้น้ำหนักของความรู้สึกหายไป

 

การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่คนเดียว เห็นได้ชัดว่าเป็นปัจจัยในความรู้สึกของคุณ แต่การขาดคุณภาพในความสัมพันธ์ของคุณก็อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหงาได้เช่นกัน ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อความต้องการและความต้องการทางสังคมของเราไม่ได้รับการตอบสนอง

 

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้จากการไม่มีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับผู้อื่นที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา บ่อยครั้งเมื่อมีคนรู้สึกว่า 'ฉันเหงา' อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและสุขภาพจิตที่แฝงอยู่11.จ. Yanguas, S. Pinazo-Henandis และ FJ Tarazona-Santabalbina, ความซับซ้อนของความเหงา – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

อาการเหงา

 

  • พลังงานต่ำ
  • กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย
  • ความสิ้นหวัง
  • อยากอาหารลดลง
  • เวลานอนหลับยาก
  • ปวดเมื่อยตามร่างกายและเย็นวูบวาบ

 

พวกเราส่วนใหญ่เคยเจอความเหงาและบอกกับตัวเองว่า “ฉันเหงา” หลายครั้งตลอดชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้ พวกเราหลายคนจึงประสบกับความเหงาเรื้อรังเช่นกัน ในขณะที่ความเหงาเป็นประจำอาจเป็นความรู้สึกสั้นๆ ที่คงอยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือสองสามวัน ความเหงาเรื้อรังคือสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน22.ป. Cuijpers, A. Stringaris และ M. Wolpert, ผลการรักษาภาวะซึมเศร้า: ความท้าทายและโอกาส – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry; สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

ความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณในสถานการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และอาจจะกลับมาในอีกไม่กี่เดือนต่อมา ความเหงาเรื้อรังหมายความว่าคุณแบกรับน้ำหนักของความรู้สึกนั้นโดยไม่มีการแบ่งแยกระหว่างกัน

 

ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงา

 

ความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ คุณอาจเพิ่งย้ายไปยังเมืองใหม่หรือเมืองที่คุณไม่รู้จักใครเลย คุณจำเป็นต้องย้ายที่ทำงาน แต่เนื่องจากคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมในพื้นที่ จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายนอกที่ทำงาน

 

งานสามารถเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับคนที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายและยาวนาน แต่ทุกคนจะไม่พบใครบางคนที่พวกเขาคลิกด้วยได้ดีในที่ทำงาน บางคนอาจไม่ชอบไปเที่ยวกับคนที่ทำงานเพราะมันทำให้พวกเขานึกถึงงาน รู้สึกเหงาเพราะคุณเปลี่ยนงานและเมืองเป็นเรื่องปกติ

 

การทำงานจากที่บ้านก็เป็นสาเหตุของความรู้สึกโดดเดี่ยวเช่นกัน พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานในที่ทำงานของเราทั้งสัปดาห์ หากคุณทำงานที่บ้านคนเดียว คุณไม่มีโอกาสแม้แต่น้อยที่จะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพียงเล็กน้อย คุณอาจอยู่คนเดียวเป็นครั้งแรก

 

นักศึกษาวิทยาลัยหลายคนจบการศึกษาและย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ตเมนต์หรือบ้านด้วยตัวเองเป็นครั้งแรก พวกเขาไม่เพียงแต่ใช้ชีวิตด้วยตัวเองเป็นครั้งแรกในชีวิตเท่านั้น แต่พวกเขายังเพิ่งออกมาจากช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่พวกเขาถูกห้อมล้อมไปด้วยผู้คนในวัยเดียวกับพวกเขาตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกเหงามากกว่าที่จะรู้สึกเหงาหลังจากช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตครั้งนั้น

 

การเปลี่ยนผ่านของชีวิตและความรู้สึกเหงา

 

หลายคนรู้สึกเหงาหรือเหงาเรื้อรังหลังจากที่พวกเขาได้เปลี่ยนชีวิตแล้ว เช่น การย้ายออกจากหอพักวิทยาลัยของคุณไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง การย้ายจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือสงบสุขยังทำให้เกิดความรู้สึกเหงา

 

คุณไม่เพียงต้องรับมือกับผลที่ตามมาของสิ่งที่เกิดขึ้นและทำให้ความสัมพันธ์นั้นสิ้นสุดลง แต่คุณยังมีผู้คนจำนวนน้อยลงหรืออาจมีหลายคนที่คุณมีโอกาสที่จะโต้ตอบด้วยในขณะนี้

 

สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุผลเชิงปฏิบัติที่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว เหตุผลเหล่านี้มีเหตุและผลง่าย ๆ ปรากฏ และเป็นจุดง่าย อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งยากต่อการติดตาม

 

คุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนและเพื่อนฝูงตลอดเวลา แต่ก็ยังมีความรู้สึกเหงาอยู่ สุขภาพจิตของคุณมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการโต้ตอบและรับรู้ปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น และสุขภาพจิต ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลของเราอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรือไม่มีแรงจูงใจที่จะออกไปพบปะพูดคุยกับผู้อื่น

 

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อน อาจเป็นได้ทั้งเหตุและผลในวัฏจักรของความเหงา ความเหงาของคุณอาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณต้องแยกตัวออกจากกันและทำให้เกิดความรู้สึกเหงา มันเป็นวงจรอุบาทว์และน่าผิดหวัง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกและใครก็ตามที่รู้สึกแบบนี้ไม่ได้อยู่คนเดียว

 

ขั้นตอนในการหยุดความรู้สึกเหงา

 

หลายคนอาจต้องหยุดพักจากการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพ โดยปกติจะใช้เวลาชาร์จและผ่อนคลายก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในอนาคต บางคนไม่ต้องการสิ่งนี้เลย และบางคนต้องการพักผ่อนและเติมพลังให้มากก่อนที่จะพร้อมที่จะออกไปพบปะสังสรรค์กับคนอื่นๆ ทั้งสองไม่เป็นไรและขึ้นอยู่กับคุณและบุคลิกภาพของคุณ

 

ความเหงาเข้ามาเมื่อเราเกินเวลาที่ต้องใช้เพื่อเติมพลังตามลำพัง บางทีความวิตกกังวลทางสังคมอาจเข้ามาแทรกซึมในขณะที่เราใช้เวลาในการเติมพลังและมันหลุดออกจากการควบคุมของเรา บางทีเราอาจติดอยู่ในวงจรของความเหงาเรื้อรังเป็นเวลานานมาก ไม่ว่าในกรณีใด มีวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงวงจรนี้ได้ และมีแหล่งข้อมูลและผู้เชี่ยวชาญมากมายที่สามารถช่วยได้

 

วิธีรักษาความรู้สึกเหงา

 

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

 

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอ้างว้างสั้นๆ หรือวงจรของความเหงาเรื้อรัง มีคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า กดที่นี่เพื่อช่วยหาที่ปรึกษาที่สามารถช่วยได้

 

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหงา

 

ยอมรับว่าตัวเองเหงา มันเป็นความรู้สึกธรรมดาๆ และไม่มีความละอายที่จะรู้สึก การพูดกับตัวเองว่า “ฉันเหงา” สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณวางแผนเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้

 

งานอดิเรกและกิจกรรม

 

ลองนึกถึงงานอดิเรก กิจกรรม หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ และจำไว้ว่า: คุณไม่ใช่คนเดียวหรือเป็นคนแรกที่สนุกกับสิ่งนั้น อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่สวยงามเมื่อพูดถึงการค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันหรือผู้อื่นที่สนใจในสิ่งเดียวกันกับคุณ

 

พูดใช่มากขึ้น

 

เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธงานสังคมในบางครั้ง แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกเหงาและกำลังปฏิเสธคำเชิญ ความวิตกกังวลของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อออกจากวงจรความเหงา พูดว่าใช่กับสิ่งที่คุณปกติจะไม่พูดว่าใช่

 

ความเหงานั้นซับซ้อนและท่วมท้น อาจเป็นได้ทั้งสาเหตุและผลของความรู้สึกไม่พอใจมากมาย แต่ก็ไม่ใช่ประสบการณ์ที่สิ้นหวัง มีเพื่อนและมืออาชีพในอนาคตที่สามารถช่วยคุณได้ และมีโอกาสที่พวกเขารู้สึกแบบเดียวกับที่คุณทำในบางช่วงของชีวิตเช่นกัน

 

รู้สึกเหงา? ลอง Digital Detox

 

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องแบกรับคือความเหงา มนุษย์ถูกผลักดันให้เข้าสังคมและสร้างสัมพันธ์ บรรพบุรุษของเราอาศัยการเชื่อมโยงของมนุษย์เพื่อความอยู่รอดและการปกป้องจากผู้ล่า

 

ในชีวิตสมัยใหม่ความต้องการนี้มีมากขึ้นเมื่อเราต่อสู้กับภาพลวงตาของการเชื่อมต่อผ่านโซเชียลมีเดีย แต่เรามักจะขาดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ใช้เวลากับบุคคลอื่น

 

การเชื่อมต่อเหล่านี้บอกเราว่าเรามีความสำคัญ เรามีความสำคัญ และมีบางสิ่งที่มีคุณค่าที่จะมอบให้กับโลก เมื่อถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง เรามักจะพยายามดิ้นรนเพื่อเชื่อมต่อกับคุณค่าในตนเองที่แท้จริง

 

ความรู้สึกเหงาและ ดีเปรสชัน มักจะรุนแรงขึ้นด้วยการกระทำที่ฟังดูราวกับว่าควรทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เชื่อมต่อกับผู้อื่นบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหรือชั่งน้ำหนักในการอภิปรายพร้อมความคิดเห็น ในความเป็นจริง การเชื่อมต่อแบบไมโครเหล่านี้ไม่มีความหมาย ไม่มีใครจำได้ว่าใครชอบรูปภาพหรือความคิดเห็นที่มีไหวพริบเป็นพิเศษ

 

ดีท็อกซ์ดิจิตอลเป็นหนึ่งในแนวโน้มการฟื้นตัวใหม่ล่าสุด เปิดโอกาสให้บุคคลได้เลิกเสพติดเทคโนโลยี หน้าจอ และสินค้าอิเล็กทรอนิกส์ที่เกี่ยวข้องกับงาน ศูนย์ดีท็อกซ์ การพักผ่อน และโปรแกรมต่างๆ กำลังปรากฏขึ้นทั่วโลก เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นพบว่าจำเป็นต้องหลบหนีเทคโนโลยีเพื่อสุขภาพจิตของตนเอง

 

การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่จำเป็นต้องสุดโต่งในการที่บุคคลจะย้ายไปอยู่ที่เกาะทะเลทรายในช่วงสุดสัปดาห์ เพียงแค่ปิดอุปกรณ์ของคุณสองสามวันเพื่อให้บางคนมีพื้นที่และความชัดเจนในการเชื่อมต่อกับกิจกรรมที่พวกเขาเคยสนุกหรือใช้เวลากับธรรมชาติ อาจเป็นเหตุผลที่ดีด้วยซ้ำที่จะออกไปพบปะเพื่อนเก่าหรือคนรู้จัก

 

การเลิกใช้เทคโนโลยีสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นได้ สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียสามารถปิดการสื่อสารระหว่างบุคคลกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง การวางโทรศัพท์ลงสามารถนำไปสู่การสื่อสารที่ดีขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

 

ก่อนหน้า: อาการซึมเศร้าหลังเลิกเรียน

ต่อไป: GABA และภาวะซึมเศร้า

  • 1
    1.จ. Yanguas, S. Pinazo-Henandis และ FJ Tarazona-Santabalbina, ความซับซ้อนของความเหงา – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.ป. Cuijpers, A. Stringaris และ M. Wolpert, ผลการรักษาภาวะซึมเศร้า: ความท้าทายและโอกาส – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry; สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
เว็บไซต์ | + โพสต์

Alexander Bentley เป็น CEO ของ Worlds Best Rehab Magazine™ เช่นเดียวกับผู้สร้างและผู้บุกเบิกที่อยู่เบื้องหลัง Remedy Wellbeing Hotels & Retreats และ Tripnotherapy™ ที่โอบรับเวชภัณฑ์ชีวภาพประสาทหลอน 'NextGen' เพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การเสพติด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่สบายใจทางจิตใจ

ภายใต้การนำของเขาในฐานะซีอีโอ Remedy Wellbeing Hotels™ ได้รับรางวัล Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 โดย International Rehabs เนื่องจากการทำงานอันน่าทึ่งของเขา การพักในโรงแรมสุดหรูแต่ละแห่งจึงเป็นศูนย์สุขภาพพิเศษมูลค่า 1 ล้านดอลลาร์แห่งแรกของโลกที่ให้การหลบหนีสำหรับบุคคลและครอบครัวที่ต้องใช้ดุลยพินิจอย่างแท้จริง เช่น คนดัง นักกีฬา ผู้บริหาร ราชวงศ์ ผู้ประกอบการ และบุคคลที่อยู่ภายใต้การพิจารณาของสื่ออย่างเข้มงวด .

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น