วิธีหยุดครุ่นคิด

ประพันธ์โดย เฮเลนพาร์สัน

บทวิจารณ์โดย ไมเคิลพอ

วิธีหยุดครุ่นคิด

 

ชีวิตสมัยใหม่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนบางครั้งต้องทิ้งงานหลายอย่างที่เราต้องทำจนตามไม่ทัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทคโนโลยีหมายความว่าทุกคนเข้าถึงกันและกันได้ตลอด 24 ชั่วโมง ข้อมูลและงานต่างๆ ที่หลั่งไหลเข้ามาหาเราตลอดเวลาหมายความว่าง่ายเกินไปที่จะทำผิดพลาดหรือก้าวพลาด ในขณะที่แรงกดดันอย่างต่อเนื่องที่จะดำเนินชีวิตผ่านหน้าจอ แทนที่จะอยู่ต่อหน้าอาจทำให้เราเหงา ขาดการติดต่อ และหมดไฟ

 

การทำผิดพลาดมักจะง่ายกว่ามาก ในขณะที่การพลัดพรากหมายความว่าเรามักจะพลิกความผิดพลาดเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในจิตใจของเรา และความคิดก็สามารถล่วงล้ำชีวิตประจำวันได้ สิ่งนี้เรียกว่าการคิดใคร่ครวญและมักจะนำเราไปสู่ก้นบึ้งของการคิดมากและความซึมเศร้า แต่จะเลิกครุ่นคิดได้อย่างไร? เราจะทำอย่างไรเมื่อเราไม่สามารถหนีจากความคิดของเราเองได้?

การครุ่นคิดคืออะไร?

 

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการครุ่นคิดคืออะไร และมันส่งผลต่อเราทางร่างกายและจิตใจอย่างไร ก่อนที่เราจะสามารถเรียนรู้วิธีหยุดไม่ให้มันเกิดขึ้นได้ เราได้พูดคุยกันแล้วว่าการครุ่นคิดคือการคิดมากเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือประสบการณ์ด้านลบ ซึ่งสามารถทั้งเป็นสาเหตุและเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล และผู้ที่เคยผ่านความทุกข์ระทมสามารถสัมผัสได้

 

การครุ่นคิดอย่างเห็นได้ชัดที่สุดคือความคิด แต่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพในร่างกายพร้อมๆ กัน ซึ่งอาจบ่งบอกว่าอาจมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นปัญหา สัญญาณทางกายภาพของความวิตกกังวลและดังนั้นการครุ่นคิดรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยและหนักใจอย่างต่อเนื่อง ปวดกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่ หายใจเร็วเกินไป ปัญหาทางเดินอาหาร ตัวสั่น และเหงื่อออก

 

อาการทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว ไม่ต้องพูดถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องกับการรักษาทางจิตและการรับรู้ตนเองในกระบวนการนี้ หากครอบงำและล่วงล้ำมากพอ การครุ่นคิดก็สามารถบุกรุกชีวิตประจำวันของเรา ขัดขวางงาน ขัดขวางไม่ให้เราทำสิ่งต่างๆ หรือแม้แต่ทำให้เราเป็นอัมพาตจากการเริ่มต้นอย่างสุดขั้ว เนื่องจากเรากลัวว่าจะไม่มีประโยชน์ใดในการพยายามเริ่มต้น

วิธีปฏิบัติเพื่อหยุดการครุ่นคิด

 

แล้วเราจะหยุดตกอยู่ในรูปแบบอันตรายเหล่านี้ได้อย่างไร? มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณหยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มครุ่นคิด ทั้งในทางปฏิบัติและทางจิตใจ วิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริงอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการพูดคุย เนื่องจากเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย

 

ตัวอย่างเช่น การเขียนบันทึกประจำวัน การเขียนความคิดที่คุณเอาแต่ครุ่นคิด ช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากสิ่งเหล่านั้น และมองเห็นมันต่อหน้าคุณโดยการเขียนลงไป ซึ่งจะทำให้คุณสามารถสร้างระยะห่างจากความคิดเหล่านั้นและปล่อยมันไป ในทำนองเดียวกัน การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะทำให้คุณแบ่งเบาภาระของความคิดเหล่านี้ และแยกตัวคุณออกจากความคิดเหล่านี้ ทำให้สมองว่างเพื่อไปจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ดีกว่า

 

การพูดคุยกับใครสักคนจะทำให้คุณกลับมาติดต่อกับโลกภายนอกและความคิดของคุณ และสามารถเตือนคุณถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนอื่นและโลกกว้าง ทำให้คุณหลุดพ้นจากความคิดของตัวเอง การออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการออกจากหัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณออกไปข้างนอก เพื่อเชื่อมต่อ หรืออย่างน้อยก็เห็นโลกภายนอกบ้านของคุณ11.LM Hilt และ SD Pollak การออกจากการครุ่นคิด: การเปรียบเทียบการแทรกแซงสั้นๆ สามครั้งในตัวอย่างเยาวชน – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาพร้อมกับการมุ่งเน้นที่จิตใจของคุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณทำกิจกรรมดึงคุณออกจากความคิดของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณพัฒนาจิตใจและร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน

 

วิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายที่นำไปใช้ได้จริงในการครุ่นคิดคือถ้าคุณไม่สามารถหนีความคิดของตัวเองได้จริงๆ ให้ตั้งเวลาให้ตัวเอง จัดสรร 'เวลากังวล' ให้กับตัวเอง คุณสามารถครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดที่รบกวนจิตใจคุณได้ตราบเท่าที่นาฬิกาจับเวลายังเดินอยู่ เมื่อมันดับลง คุณต้องคิดหรือทำอะไรที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ทำให้สมองเสียสมาธิด้วยการค้นหาสิ่งที่คุณชอบจดจ่อ

วิธีหยุดการครุ่นคิด; การแก้ปัญหาทางจิต

 

การแก้ปัญหาทางจิตเพื่อการคิดใคร่ครวญทั้งหมดต้องใช้การทำงานภายในเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและทำลายรูปแบบความคิดที่นำไปสู่การครุ่นคิด สิ่งเหล่านี้ใช้เวลาและความพยายามมากกว่าวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยและการปฏิรูปนิสัยใหม่

 

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับรู้เมื่อคุณกำลังครุ่นคิด ถ้าเป็นไปได้ รับรู้ความคิดของคุณถ้าทำได้ และคิดว่าความคิดเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรความคิดได้ เตือนตัวเองว่าบางสิ่งที่คุณกังวลอยู่เหนือการควบคุมและพยายามปล่อยมันไป พูดได้ง่ายกว่าทำเสร็จ แต่อย่างน้อยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคาดหวังส่วนใหญ่ของเรานั้นไม่สมจริง

 

เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิอาจมีประโยชน์หากคุณพบว่าการไตร่ตรองตนเองและการแยกความคิดเป็นเรื่องยาก ดูว่าคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนใดได้บ้างเพื่อแก้ไขความกังวลของคุณ และพิจารณาว่าตัวกระตุ้นของคุณในการตกอยู่ในวงจรของการคิดทบทวนนั้นคืออะไร และนิสัยหรือพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายเป็นพิเศษของความกังวล

 

สุดท้าย วิธีแก้ปัญหาทางจิตอีกวิธีหนึ่งในการครุ่นคิดที่เป็นประโยชน์คือการฝึกยอมรับ – เมื่อความกังวลเกิดขึ้นหรือเริ่มปั่นจักรยาน ให้ยอมรับว่าบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และไม่เป็นไร สิ่งต่างๆ ก็จะออกมาดีตามที่ควร แม้ว่าในท้ายที่สุด วิธีแก้ปัญหาทางจิตเหล่านี้และอื่นๆ จะมีประโยชน์มากกว่าเมื่อคุณได้รับคำแนะนำและการบำบัดจากผู้ให้คำปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ซึ่งสามารถช่วยคุณเกี่ยวกับต้นเหตุของปัญหาการครุ่นคิดได้

 

ทำลายรูปแบบการครุ่นคิด

 

ในขณะที่การครุ่นคิดวนเวียนอยู่ในความคิด ซึมเศร้า และวิตกกังวลสามารถรู้สึกหนักหนาสาหัสหรือสิ้นหวังในบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีวิธีปฏิบัติและทางจิตใจหลายวิธีที่คุณสามารถแยกตัวเองออกจากรูปแบบเหล่านี้ที่ไม่ต้องใช้พลังงานหรือเงินใดๆ มากนัก ทำ. เทคนิคบางอย่างเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยและรูปแบบการคิดที่ดีขึ้นได้ในอนาคต และบางส่วนสามารถขยายให้ใหญ่สุดได้ผ่านคำแนะนำของนักบำบัดโรค การครุ่นคิดในขณะที่บริโภคเข้าไปนั้นไม่สามารถหยุดได้ และคุณเป็นมากกว่าความคิดที่ทำให้คุณเชื่อได้

 

ก่อนหน้านี้: ปล่อยวางความต้องการอนุมัติ

ถัดไป: อ่างเสียง

  • 1
    1.LM Hilt และ SD Pollak การออกจากการครุ่นคิด: การเปรียบเทียบการแทรกแซงสั้นๆ สามครั้งในตัวอย่างเยาวชน – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
เว็บไซต์ | + โพสต์

Alexander Bentley เป็น CEO ของ Worlds Best Rehab Magazine™ เช่นเดียวกับผู้สร้างและผู้บุกเบิกที่อยู่เบื้องหลัง Remedy Wellbeing Hotels & Retreats และ Tripnotherapy™ ที่โอบรับเวชภัณฑ์ชีวภาพประสาทหลอน 'NextGen' เพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การเสพติด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่สบายใจทางจิตใจ

ภายใต้การนำของเขาในฐานะซีอีโอ Remedy Wellbeing Hotels™ ได้รับรางวัล Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 โดย International Rehabs เนื่องจากการทำงานอันน่าทึ่งของเขา การพักในโรงแรมสุดหรูแต่ละแห่งจึงเป็นศูนย์สุขภาพพิเศษมูลค่า 1 ล้านดอลลาร์แห่งแรกของโลกที่ให้การหลบหนีสำหรับบุคคลและครอบครัวที่ต้องใช้ดุลยพินิจอย่างแท้จริง เช่น คนดัง นักกีฬา ผู้บริหาร ราชวงศ์ ผู้ประกอบการ และบุคคลที่อยู่ภายใต้การพิจารณาของสื่ออย่างเข้มงวด .

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น