7 ขั้นตอนในการออกจากผู้หลงตัวเอง

การเป็นหุ้นส่วนกับคนที่วิจารณ์ ดูถูก และจุดไฟเผาคุณอยู่เสมอมันช่างเหน็ดเหนื่อย คนหลงตัวเองมักใช้พฤติกรรมเหล่านี้และเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าในที่สุดคุณพอแล้วและทนไม่ไหวอีกต่อไป แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง (NPD) ทำให้การสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากเว้นแต่บุคคลนั้นจะตระหนักถึงพฤติกรรมของตนและได้ดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเปลี่ยนแปลง โชคไม่ดีที่กรณีนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก และแม้ว่าคุณอาจพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้มันได้ผล แต่ก็ทำให้จิตใจและอารมณ์ระบายออก

หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองคุณอาจต้องทนกับการล่วงละเมิดที่หลงตัวเองของพวกเขา¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Narcissistic Abuse Syndrome | สังเกตอาการหลงตัวเอง, สถานบำบัดที่ดีที่สุดในโลก; สืบค้นเมื่อ 9 ตุลาคม 2022 จาก https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ นานพอสมควร หากฟังดูคล้ายกับคุณ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มวางแผนการออกจากความสัมพันธ์

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหลงตัวเองในทางที่ผิด

ในรูปแบบของการล่วงละเมิดทางจิตใจ การล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองรวมถึงพฤติกรรมต่อไปนี้:

• การละเมิดทางวาจา- รวมถึงการตำหนิ วิจารณ์ ละอาย ขัดจังหวะบ่อย เรียกชื่อ
• การล่วงละเมิดทางอารมณ์– ข่มขู่อย่างต่อเนื่อง ระงับสิ่งต่าง ๆ จากคุณเพื่อเป็น "การลงโทษ" คำเตือน
• แก๊ส- ทำให้คุณไม่ไว้วางใจในการรับรู้ถึงความเป็นจริงหรือว่าคุณไม่เข้าใจสถานการณ์
• ขาดขอบเขต- เป็นได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ

หากคุณเคยพยายามจัดการกับพฤติกรรมเหล่านี้กับพวกเขาคุณจะรู้ว่าพวกเขามักละเว้นจากการรับผิดชอบใด ๆ

วางแผนที่จะออกจาก Narcissist

เป็นการยากที่จะออกจากความสัมพันธ์ใดๆ และหากคุณคบกับใครซักคนมาเป็นเวลานานหรือมีลูกด้วยกัน การตัดสินใจลาออกมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง แม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเอง คุณก็อาจมีช่วงเวลาดีๆ ร่วมกัน

อย่างไรก็ตามคุณอาจสังเกตเห็นข้อเสียของการอยู่กับพวกเขามากกว่าข้อดีของการจากไป แทนที่จะปล่อยให้มันดำเนินต่อไปอาจเป็นประโยชน์สูงสุดที่คุณจะยุติความสัมพันธ์ครั้งแล้วครั้งเล่า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการปล่อยให้คนหลงตัวเองไม่เหมือนกับการทิ้งคนอื่น พวกเขาเก่งในการรู้สึกผิด บิดเบือนคำพูด และสามารถโน้มน้าวใจคุณให้อยู่ต่อไปได้²2.AB Rose และ TA Stern, ผู้ป่วยที่หลงตัวเอง: การทำความเข้าใจและจัดการความรู้สึกและพฤติกรรม – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 9 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/. หากคุณรู้สึกว่าปัญหาทั้งหมดในความสัมพันธ์เป็นความผิดของคุณจริงๆ ให้มันเป็นสัญญาณว่ากลวิธีของพวกเขาได้ผล ความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดขึ้นเพราะคุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง

7 เคล็ดลับในการปล่อยให้คนหลงตัวเอง:

1.อย่าพยายามพูดคุยเรื่องนี้

เมื่อถึงเวลาที่ต้องจากไปการทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจะจากไปและรายละเอียดอื่น ๆ ที่คุณต้องการแชร์ แต่ทำอย่างนั้น คุณไม่ต้องการสนทนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์เพราะคนหลงตัวเองมักจะดึงคนกลับเข้ามาได้ดี

2. ค้นหาระบบสนับสนุน

หากคุณกังวลว่าจะต้องออกเดินทางอย่างรวดเร็วโปรดมีบุคคลอื่นคอยช่วยเหลือคุณตลอดกระบวนการ แฟนเก่าของคุณอาจมีแนวโน้มน้อยที่จะพยายามชักใยคุณเมื่อมีคนอื่นมาร่วมเป็นสักขีพยาน นอกจากนี้คุณจะต้องมีระบบสนับสนุนเพื่อให้คุณผ่านสิ่งนี้ได้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหากคุณถูกแยกออกจากเพื่อนและครอบครัวโดยแฟนเก่าที่หลงตัวเอง ไม่ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวแค่ไหนคุณก็ไม่เคยโดดเดี่ยว

3. ระวัง

คนที่มีบุคลิกหลงตัวเองจะใช้กลอุบายทุกอย่างในหนังสือเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียคุณและพวกเขาจะโน้มน้าวใจ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมจงยึดมั่นในขอบเขตของคุณและมองไปสู่อนาคตที่ดี

4. ติดไม่ติดต่อ

เมื่อคุณจากไปแล้วให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อละเว้นจากการมีเพื่อนที่ไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการ จำกัด จำนวนวิธีที่พวกเขาสามารถสื่อสารกับคุณได้เช่นอีเมลโทรศัพท์โซเชียลมีเดีย ฯลฯ หากคุณต้องการติดต่อกับพวกเขาไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามให้พยายามให้บุคคลที่สามเข้ามามีส่วนร่วมในการสนทนา .

5. เตรียมจิตใจให้พร้อม

ในฐานะที่เป็นคนที่มีความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองคุณอาจเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางวาจาและทางอารมณ์มาแล้วจากความโกรธและความเจ็บปวดคนหลงตัวเองจะรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ไม่ยาก พวกเขาอาจตอบโต้ด้วยความโกรธและทำร้ายหรือพยายามเดินหน้าให้เร็วกว่าคุณ แต่คุณรู้ไหมว่าพฤติกรรมทั่วไปของพวกเขามีลักษณะอย่างไร หากจะเป็นประโยชน์ลองคิดสักครู่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังและเตรียมการได้ตามต้องการ

6. รับรู้ว่าคนหลงตัวเองอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยรู้ว่าพวกเขาคือประเด็น สิ่งนี้มีประโยชน์ในการจำไว้เมื่อคุณตัดสินใจที่จะจากไป เพราะแม้ว่า NPD จะเป็นภาวะสุขภาพจิต แต่ก็ไม่ได้เป็นข้ออ้างในการข่มขู่หรือทำร้าย

7. ไปบำบัด

เมื่อคุณจากไป การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ คนหลงตัวเองมักจะทำให้คู่ของพวกเขารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะไว้ใจ หรือคุณกำลังมีอารมณ์ที่แตกต่างกันเป็นล้าน แม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง มันไม่ง่ายเลย เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้จากความสัมพันธ์ของคุณและเมตตาตัวเองในการรักษาหลังจากที่คุณออกจากคนหลงตัวเอง ใช้เวลาที่คุณต้องการในการฟื้นฟูและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่อีกครั้ง คุณอาจพบบางส่วนของตัวคุณที่หลงทางระหว่างทาง

ก่อนหน้านี้: คุณตกเป็นเหยื่อของกลุ่มอาการหลงตัวเองหรือเปล่า

ถัดไป: ระวังมิจฉาชีพแอบแฝง