นิสัยไม่ดีกับการเสพติด

เรามักจะได้ยินคำพูดนี้จากเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักว่าพวกเขากำลัง 'เสพติด' กาแฟ น้ำตาล หรือช้อปปิ้ง แต่พวกเขาติดหรือเพียงแค่มีนิสัยการดื่มกาแฟที่ไม่ดี? ในขณะที่เราในฐานะมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี การเสพติดก็ถือได้ว่าเป็นอีกขั้นหนึ่ง โดยนำนิสัยนี้ไปสู่ระดับที่ร้ายแรงและเป็นอันตราย อะไรคือความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างนิสัยกับการเสพติด และสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของเราอย่างไร

คำนิยามนิสัยไม่ดี

ประการแรก เราต้องเข้าใจสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อเราพูดถึงนิสัย โดยทั่วไป นิสัยสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการกระทำหรือพฤติกรรมที่คุณทำเป็นประจำและบ่อยครั้ง ดังนั้นรูปแบบพฤติกรรมจึงถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

บางครั้ง นิสัยก็คือจิตใต้สำนึก หมายความว่าเราทำโดยไม่รู้ตัว นิสัยสามารถเป็นได้ทั้งประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา ในการทำซ้ำพฤติกรรมดังกล่าวครั้งแล้วครั้งเล่า เรากำลังสร้างเส้นทางในสมองของเราที่ทำตามได้ง่ายและกลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับเรา

ระบบอัตโนมัตินี้ทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้เป็นนิสัย วิธีที่มีประโยชน์ในการบอกว่าคุณสร้างนิสัยขึ้นมาแล้วหรือไม่ก็คือการกลายเป็นนิสัยแบบอัตโนมัติหรือเป็นกิจวัตรโดยที่คุณไม่ต้องนึกถึงอีกต่อไป และไม่รู้สึกเหมือนเป็นความสำเร็จอีกต่อไป

เพื่อสร้างนิสัย เราทำตามวงจรคิว-งานประจำ-รางวัล สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบกินขนมขณะดูทีวี อันดับแรก เราเริ่มต้นด้วยสัญญาณหรือทริกเกอร์ เช่น เปิดทีวี ตามด้วยกิจวัตรประจำวัน เช่น เอื้อมมือหยิบขนม

คุณอาจไม่ได้ตั้งใจเปิดทีวีเพื่อกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง สุดท้าย คุณจะได้รับรางวัลหรือผลลัพธ์จากการกินขนมอร่อยๆ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณอาจกินมากเกินไป ทำซ้ำรูปแบบนี้ทุกวันเป็นเวลาเพียงพอ และคุณได้สร้างนิสัยแล้ว แม้ว่าจะเป็นแบบที่ไม่ดีก็ตาม กระบวนการนี้ยังใช้เพื่อปลูกฝังนิสัยที่ดีในชีวิตของคุณหรือเพื่อแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี

คำจำกัดความของการเสพติด

การเสพติดเป็นไปตามเส้นทางของคิว-งานประจำ-ผลลัพธ์ที่นิสัยทำแต่เพิ่มพูนขึ้น - นิสัยจะกลายเป็นการเสพติดเมื่อมันส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ และคุณพบว่าเป็นการยากที่จะหยุดการกระทำที่สร้างนิสัย

โดยปกติเราคิดว่าการเสพติดเป็นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรืออาหารมากเกินไป หรือพฤติกรรมเช่น การซื้อของหรือการพนันมากเกินไป แต่นิสัยแย่ๆ ใดๆ ก็สามารถนำไปสู่การเสพติดได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่านิสัยของคุณกลายเป็นการเสพติดอาจรวมถึง: ความอยากทางร่างกาย ความอดทนต่อสารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ส่งผลให้ต้องใช้ปริมาณมากขึ้นเพื่อทำให้ผู้ใช้รู้สึกดีขึ้น สุขภาพร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด พฤติกรรมซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องแม้จะได้รับผลด้านลบ และอาการถอนยาหากมีคนขาดปริมาณแอลกอฮอล์ อาหาร หรือยาที่คุ้นเคย

ที่สำคัญที่สุด การเสพติดอาจมีการเปลี่ยนแปลงทั้งพื้นฐานและโครงสร้างในสมอง ซึ่งส่งผลต่อ ระบบการให้รางวัลในสมองส่งผลให้สมองไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้หากปราศจากโดปามีนที่กระทบต่อความรู้สึกดีๆ ที่จุดโฟกัสของการเสพติด

ตัวอย่างเช่น คุณอาจดื่มไวน์สักแก้วหลังจากจัดการกับวันเครียดๆ ในที่ทำงาน วันที่เครียดเป็นสัญญาณให้ดื่มไวน์ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ การดื่มไวน์หลังเลิกงานจะกลายเป็นนิสัยประจำเมื่อคุณมีวันที่เครียดติดต่อกันมาหลายวัน และในไม่ช้าสมองของคุณก็ไม่สามารถรับมือกับความเครียดในระดับทางสรีรวิทยาในที่ทำงานได้โดยไม่ต้องดื่มไวน์สักแก้ว ซึ่งเมื่อถึงจุดนั้นก็กลายเป็นการเสพติดไปแล้ว

การตอบสนองของโดปามีน ความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณได้ดื่มเครื่องดื่ม เป็นข้อแตกต่างที่สำคัญที่นี่ เนื่องจากไม่มีอยู่ในนิสัย โดปามีนยังนำไปสู่การทนต่อสารและปริมาณที่เพิ่มขึ้นที่ต้องการเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีเช่นเดียวกันในขณะที่ประสบกับการถอนตัวหากพวกเขาไปโดยไม่ได้เป็นสิ่งพิเศษสำหรับการเสพติดและไม่พบในนิสัยที่ไม่ดี

หากคุณหรือคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับนิสัยไม่ดีที่กลายเป็นการเสพติดออนไลน์บำบัดสามารถช่วยได้ ความแตกต่างระหว่างการบำบัดออนไลน์สำหรับนิสัยและการเสพติดคือ นักบำบัดพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงเมื่อคุณต้องการ คุณจึงไม่ต้องรอจนถึงเซสชั่นประจำสัปดาห์เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ กดที่นี่เพื่อรับความช่วยเหลือวันนี้

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนิสัยไม่ดีกับการเสพติด

เช่นเดียวกับความสุดโต่งและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่การเสพติดสามารถมีได้ ความแตกต่างที่สำคัญอื่น ๆ ระหว่างนิสัยที่ไม่ดีกับการเสพติดนั้นล้อมรอบความสามารถในการเปลี่ยนแปลง นิสัยที่ไม่ดีอาจต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นที่จะทำลาย แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถทำได้โดยลำพังโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากผู้อื่น และไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ทำนิสัยดังกล่าว

นิสัยเสียจะกลายเป็นสิ่งเสพติดเมื่อใด

ในทางกลับกัน การเสพติดมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการสนับสนุนจากครอบครัวในการเลิกรา เพราะมันเป็นเรื่องยากมาก หากไม่ใกล้จะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะทำคนเดียว การเสพติดส่งผลกระทบต่อทั้งผู้ติดยาและคนรอบข้าง

ความยากในการเลิกการเสพติดนั้นส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่การเสพติดโดยเฉพาะการติดสารอย่างยาหรือแอลกอฮอล์สามารถมีได้ในสมอง¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | สถานบำบัดผู้ติดยาเสพติดที่ดีที่สุดในโลก สถานบำบัดที่ดีที่สุดในโลก; ดึงข้อมูลเมื่อ 21 กันยายน 2022 จาก https://www.worldsbest.rehab. เนื่องจากสารเสพติดเปลี่ยนสมองทางเคมี การทำงานของสมองเปลี่ยนไป การกำจัดสารเสพติดมักจะทำให้เกิดอาการถอนยาและส่งผลให้ผู้ติดป่วยหนักตามมา

มีหลายวิธีในการเข้าถึงความช่วยเหลือสำหรับการติดยาเสพติด ซึ่งหลายวิธีเกี่ยวข้องกับการบำบัดที่บ้าน การบำบัด และการรักษาพยาบาล ใครก็ตามที่มีปัญหากับการเสพติดควรจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย และคุณสมควรได้รับความรักและการสนับสนุนจากคนรอบข้าง การศึกษาพบว่าผู้ที่ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการติดยาเสพติดผ่านการรักษามีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวเต็มที่

โดยรวมแล้ว ความแตกต่างระหว่างนิสัยที่ไม่ดีกับการเสพติดมีการกำหนดไว้สองวิธี ประการแรก การเสพติดนั้นสิ้นเปลืองและเรียกร้องต่อบุคคลมากกว่านิสัยที่ไม่ดี เป็นการยากที่จะเลิกล้มและมักจะส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา

ประการที่สอง การเสพติดมีผลกระทบทางสรีรวิทยาต่อสมอง ในขณะที่นิสัยที่ไม่ดีจะไม่ส่งผลกระทบ การเสพติดมีพลังในการไขสมองและทำให้มันขึ้นอยู่กับสารเสพติดหรือพฤติกรรมที่จะรู้สึกมีความสุข²2.ส. Sussman และ AN Sussman พิจารณาคำจำกัดความของการเสพติด - PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 21 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงวิธีที่จิตใจและร่างกายของเราทำงานโดยพื้นฐานมากกว่านิสัยที่ไม่ดี และเรามักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและบางครั้งในระยะยาวเพื่อที่จะเอาชนะการเสพติด

ก่อนหน้านี้: ติดยาเสพติดข้าม

ถัดไป: การเสพติดเป็นโรคหรือทางเลือกหรือไม่?