การทำความเข้าใจและการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

เขียนโดย: ปิ่นอึ้ง  Editor: อเล็กซานเดอร์ เบนท์ลีย์  สอบทาน: ไมเคิลพอ
ลงโฆษณากับเรา: หากคุณซื้อบางอย่างผ่านโฆษณาหรือลิงก์ภายนอก เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

  • ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเรียกอีกอย่างว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

  • ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

  • 10%-20% ของคนที่ทุกข์ทรมานจาก ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

  • สัญญาณของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล รวมถึงการขาดพลังงาน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ความรู้สึกสิ้นหวัง สมาธิลำบาก และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป

  • การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรวมถึงการได้รับแสงแดดมากที่สุด การบำบัดแบบมืออาชีพ และแพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า

การทำความเข้าใจและการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

ฤดูใบไม้ร่วงอยู่ในซีกโลกเหนือ ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่อากาศจะเย็นลง สำหรับค่ำคืนที่ใกล้เข้ามา และสำหรับทุกๆ คนที่จะสวมเสื้อสเวตเตอร์ทุกชั้นอีกครั้ง สำหรับหลายๆ คน ถึงเวลาแล้วที่จะต้องตื่นเต้นกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ สำหรับบางคน เดือนที่มืดมนและวันที่สั้นลงส่งผลต่อจิตใจของเรา

 

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 5% ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว11.ข. McMahon, P.1.i.037 ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลแสดงความผันผวนตามฤดูกาลในการจับตัวขนส่งเซโรโทนินในสมอง P.1.i.037 ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลแสดงความผันผวนตามฤดูกาลในผลผูกพันการขนส่งเซโรโทนินในสมอง ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. ในแต่ละปีมีผู้ป่วยจำนวนมาก มันคืออะไร แล้วเราจะรักษามันอย่างไร?

 

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร?

 

ตามชื่อที่แนะนำ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง และมักจะดำเนินต่อไปในฤดูหนาว

 

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรู้สึกอย่างไร?

 

เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกหดหู่เล็กน้อยในฤดูหนาว ซึ่งเป็นวันที่อากาศหนาวเย็นและสั้นลง และเราติดอยู่ข้างในมากขึ้น – 10-20% ของคนอเมริกันคิดว่าจะมี 'winter blues' ที่ไม่รุนแรงมากขึ้นในแต่ละปี - ตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้ามีผลลึกต่อร่างกาย

 

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณ และอาการหลักๆ หลายอย่างมักใช้ร่วมกับโรคซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ เหนื่อยล้าและขาดพลังงาน รูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไป ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า สมาธิลำบาก หรือความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป

 

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอาการเหล่านี้ และการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการเพื่อจัดการกับคุณอย่างไร ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล และเอาตัวรอดจากการต่อสู้ที่ฤดูหนาวนำมาด้วย การรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี และไม่ได้ทำให้การดิ้นรนของคุณมีผลน้อยลงเมื่อทุกคนรอบตัวคุณรู้สึกตื่นเต้นในช่วงวันหยุดฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

 

สัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

สัญญาณของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล รวมถึง:

 

  • หมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ
  • ความเมื่อยล้า
  • ขาดพลังงาน
  • เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
  • รักษาตัวเอง
  • ความรู้สึกสิ้นหวัง
  • ความรู้สึกไร้ค่า
  • ออกจากพฤติกรรมตัวละคร
  • สมาธิยาก
  • การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร

 

การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรวมถึงการได้รับแสงแดดมากที่สุด การบำบัดแบบมืออาชีพ และแพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า

 

ดังนั้นถ้าเรารู้ว่าสัญญาณของ . คืออะไร ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นอย่างไรและคล้ายกับอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอย่างไรที่ทำให้การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคล้ายกันด้วยหรือไม่? ในระดับหนึ่งใช่มันไม่ การรักษาหลายอย่างที่แนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญก็มีประโยชน์เช่นกัน ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเช่น ยากล่อมประสาทและการบำบัดแบบมืออาชีพ

 

อย่างไรก็ตาม การรักษาบางอย่างอาจแตกต่างไปจากการรักษาสำหรับ ที่สำคัญภาวะซึมเศร้า หรือควรเน้นให้มากขึ้นเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเมื่อผลกระทบมีความจำเป็นมากที่สุด และนี่คือสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติม

การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

 

รับแสงแดดมากขึ้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

 

การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลซึ่งแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมากที่สุดคือความจำเป็นในการเพิ่มแสงแดดให้มากที่สุด แม้ว่าแสงแดดจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคน แต่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรู้สึกว่าขาดแสงแดดเนื่องจากเวลากลางวันน้อยลงอย่างดีที่สุด และการขาดแสงอาจทำให้อารมณ์แย่ลงไปอีก

 

การได้รับแสงแดดเพียงพอจะยากขึ้นในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้เวลาอยู่ภายในอาคารมากขึ้นเนื่องจากอากาศที่หนาวเย็น ขอแนะนำว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาออกไปในช่วงเวลากลางวันอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีเพื่อปรับปรุงอารมณ์โดยรวม

 

โคมไฟสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

หากคุณมีภาระผูกพันเช่นงานที่ทำให้คุณอยู่ภายในในช่วงเวลาที่ จำกัด ของแสง? นี่คือที่มาของหลอดไฟ SAD หลอดไฟ SAD ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติตามฤดูกาล โดยใช้การบำบัดด้วยแสงเพื่อหลอกให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน เช่นเดียวกับในเดือนที่อากาศอบอุ่น

 

หลอดไฟเหล่านี้ใช้แสงอัลตราไวโอเลตเพื่อเลียนแบบแสงแดด และดีที่สุดเมื่อใช้เป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าคุณอาจจะไม่ค่อยเชื่อนัก แต่การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการบำบัดด้วยแสง ซึ่งรวมถึงหลอด SAD ช่วยเพิ่มเซโรโทนินและปรับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณติดตามวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณ

 

ในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและเพิ่มเซโรโทนิน ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หลอดไฟจะลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

รักษาตารางการนอนหลับให้ดีขึ้น

 

การรักษาที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดช่วงฤดูหนาว ดังนั้นสำหรับผู้ประสบภัยจาก ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเนื่องจากจังหวะชีวิตของร่างกายมีหน้าที่ควบคุมเมื่อเรานอนหลับและเมื่อเราตื่น และต้องอาศัยแสงอย่างหนาแน่นเพื่อควบคุมตัวเอง

 

ในการจัดการเวลาที่เราตื่นนอนและเข้านอนทุกวันอย่างมีสติ เราช่วยให้จังหวะชีวิตปกติคงที่ แม้ว่าปริมาณแสงแดดและวิตามินดีที่เราได้รับในแต่ละวันจะลดลง

 

ออกกำลังกายมากขึ้น

 

จังหวะของ Circadian ยังได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายซึ่งผลิตเมลาโทนินและเอ็นดอร์ฟิน22.ย. Meesters และ MC Gordijn, ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล, ประเภทฤดูหนาว: ข้อมูลเชิงลึกในปัจจุบันและตัวเลือกการรักษา – PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. เมลาโทนินเป็นสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการนอนหลับให้ดี ขณะที่เอ็นดอร์ฟินทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

 

แม้ว่าคำแนะนำในการออกกำลังกายให้มากขึ้นมักจะรู้สึกน่าเบื่อหรือไม่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อดีอยู่บ้าง ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ไม่ต่างอะไรกับการทำกิจกรรมที่ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ แต่การออกกำลังกายใดๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีการควบคุม ปรับสมดุลการนอนหลับ การผลิตฮอร์โมน และช่วยให้คุณต่อสู้ ปิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในกระบวนการ

 

ในการจัดร่างกายให้มีความเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากขึ้นเพื่อให้เข้ากับเวลากลางวันมากขึ้น สามารถช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว

 

การบำบัดโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

 

บางคนรายงานว่ารู้สึกมีพลังงานขึ้นใหม่หลังจากเข้ารับการบำบัดและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ตัวเลือกการบำบัดรวมถึงนักบำบัดโรคในท้องถิ่นที่คุณไปพบเห็นหน้า ในขณะที่ตัวเลือกการบำบัดออนไลน์ เช่น ที่ให้บริการโดย Betterhelp สามารถช่วยเหลือบุคคลทั่วโลก ด้วยการสนับสนุนต้นทุนต่ำตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่แค่ในช่วงหนึ่งต่อหนึ่งเท่านั้น

สรุป

 

โดยสรุป ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล และพบได้บ่อยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อกลางคืนยาวนานขึ้น อุณหภูมิลดลง และแสงแดดมีจำกัด

 

การรักษาหลายอย่างที่แนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญยังใช้ได้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การบรรเทาจากอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลนั้นพบได้ในวิธีการต่างๆ เช่น การใช้ตะเกียง SAD การออกกำลังกายเป็นประจำ และตารางการนอนหลับที่เข้มงวดตลอดช่วงฤดูหนาว เพื่อช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณทำงานได้ดีที่สุด

 

ในขณะที่ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคไบโพลาร์ หรือโรคซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลวิธีการที่ใช้รักษา SAD นั้นมีประสิทธิภาพและยังคงให้ประโยชน์ต่อไปเนื่องจากเป็นเดือนที่อากาศอบอุ่นและเบากว่าของปี

 

ก่อนหน้า: เพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติ

ต่อไป: เอาชนะภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ

  • 1
    1.ข. McMahon, P.1.i.037 ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลแสดงความผันผวนตามฤดูกาลในการจับตัวขนส่งเซโรโทนินในสมอง P.1.i.037 ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลแสดงความผันผวนตามฤดูกาลในผลผูกพันการขนส่งเซโรโทนินในสมอง ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.ย. Meesters และ MC Gordijn, ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล, ประเภทฤดูหนาว: ข้อมูลเชิงลึกในปัจจุบันและตัวเลือกการรักษา – PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
เว็บไซต์ | + โพสต์

Alexander Bentley เป็น CEO ของ Worlds Best Rehab Magazine™ เช่นเดียวกับผู้สร้างและผู้บุกเบิกที่อยู่เบื้องหลัง Remedy Wellbeing Hotels & Retreats และ Tripnotherapy™ ที่โอบรับเวชภัณฑ์ชีวภาพประสาทหลอน 'NextGen' เพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การเสพติด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่สบายใจทางจิตใจ

ภายใต้การนำของเขาในฐานะซีอีโอ Remedy Wellbeing Hotels™ ได้รับรางวัล Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 โดย International Rehabs เนื่องจากการทำงานอันน่าทึ่งของเขา การพักในโรงแรมสุดหรูแต่ละแห่งจึงเป็นศูนย์สุขภาพพิเศษมูลค่า 1 ล้านดอลลาร์แห่งแรกของโลกที่ให้การหลบหนีสำหรับบุคคลและครอบครัวที่ต้องใช้ดุลยพินิจอย่างแท้จริง เช่น คนดัง นักกีฬา ผู้บริหาร ราชวงศ์ ผู้ประกอบการ และบุคคลที่อยู่ภายใต้การพิจารณาของสื่ออย่างเข้มงวด .

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น