5 การตอบสนองการบาดเจ็บของ Fight Flight Freeze Fawn Flop

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการตอบสนองของบาดแผล สภาพทางสรีรวิทยาที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายในทันที โดยได้เรียนรู้การตอบสนองดังกล่าวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งก่อน ถามคนทั่วไปเกี่ยวกับการตอบสนองต่อบาดแผลในทันที และพวกเขามักจะบอกคุณว่ามีสองทางเลือก - ต่อสู้หรือหนี

ในขณะที่การต่อสู้หรือหนีคือการตอบสนองการบาดเจ็บที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด 5 แบบ คุณรู้หรือไม่ว่าการตอบสนองการบาดเจ็บทางสรีรวิทยามี XNUMX แบบ ได้แก่ การต่อสู้ การบิน การหยุดนิ่ง กวาง และความล้มเหลว คำตอบแต่ละข้อเกี่ยวข้องกับอะไร? มันหมายความว่าอะไร? และคุณทราบได้อย่างไรว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางเดียวมากกว่าวิธีอื่นๆ หรือไม่?

การต่อสู้กับการตอบสนองต่อการบาดเจ็บจากการบิน

เริ่มต้นด้วยการดูสิ่งที่เรารู้: การต่อสู้และการหนี แน่นอนว่าการต่อสู้คือการตอบสนองครั้งแรกที่เรานึกถึงในสถานการณ์เหล่านี้ ส่วนแรกพร้อมกับการหนี ของสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของมนุษย์ของเรามีอายุนับพันปี ในขณะที่ในโลกสมัยใหม่ การตอบสนองการต่อสู้อาจถูกนำมาใช้ในการโต้เถียงมากกว่าการต่อสู้ของเสือเขี้ยวดาบ ร่างกายของเราจะตอบสนองแบบเดียวกับที่มันเคยมีในตอนนั้น

ระบบประสาทขี้สงสารจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หากคุณมีการตอบสนองต่อการบิน คุณอาจแสดงสัญญาณผ่านการขบเคี้ยว ความปรารถนาที่จะต่อยบางสิ่ง ความโกรธอย่างรุนแรง การร้องไห้ การจ้องมองผู้อื่น และการโจมตีแหล่งที่มาของอันตราย แม้ว่าการตอบสนองนี้อาจเหมาะสมหากคุณกำลังทะเลาะกัน แต่อาจเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ด้วยวาจามากเกินไป

ทางเลือกก่อนประวัติศาสตร์ในการตอบโต้การต่อสู้คือการตอบสนองการบิน ความเชื่อที่ว่าแทนที่จะต่อสู้กับภัยคุกคามที่อยู่ตรงหน้าคุณ โอกาสรอดที่ดีที่สุดของคุณคือการหนีจากมัน การตอบสนองการบินมักปรากฏในร่างกายเป็นพลังงานที่มากเกินไปและร่างกายกระสับกระส่าย กระสับกระส่ายตลอดเวลา รู้สึกเหมือนถูกขังอยู่ อาการชาที่มือและเท้า ดวงตาที่เบิกโพลง และการออกกำลังกายมากเกินไป

การตอบสนองการบาดเจ็บจากการแช่แข็ง

การตอบสนองอื่นๆ ต่อการบาดเจ็บ การหยุดนิ่งน่าจะเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปมากที่สุด – ในระดับพื้นฐาน แนวคิดที่ว่าถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว อันตรายจะไม่โจมตีคุณ แม้ว่าบางคนจะรู้สึกเย็นชาราวกับว่าเคลื่อนไหวไม่ได้ แต่สัญญาณอื่นๆ ได้แก่ หัวใจที่ดังและเต้นแรง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ผิวสีซีด รู้สึกหวาดกลัว และรู้สึกแข็ง มึนงง หรือหนัก

การตอบสนองของกวางเป็นการตอบสนองของจุก - คนที่พยายามรักษาความสงบ หากคุณตอบสนองด้วยการตอบสนองต่อบาดแผลจากกวาง เป็นไปได้ว่าคุณได้พยายามและล้มเหลวในการแก้ไขสถานการณ์ผ่านการต่อสู้ หนี หรือการตอบสนองที่เยือกแข็ง

โดยทั่วไปแล้ว Fawners เติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่มีพฤติกรรมไม่เหมาะสมหรือมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เมื่อการตกลงกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัย ผู้เลี้ยงสัตว์บางคนเคยตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมในอดีต แม้ว่าการตอบสนองของกวางและการเอาใจของผู้คนจะเป็นประโยชน์ในการรักษาความสงบในขณะนี้ แต่ในระยะยาวอาจสร้างความเสียหายให้กับคุณราวกับว่าคุณเป็นนักล่า แต่คุณให้ความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นเหนือตัวคุณเอง ความต้องการ

Flop Trauma ตอบสนอง

การตอบสนองต่อความล้มเหลวสามารถถือได้ว่าเป็นการตอบสนองที่น่ากลัวที่สุดจาก 5 การตอบสนองที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากคุณมีการตอบสนองต่อบาดแผลจากความล้มเหลว คุณจะไม่ตอบสนองทั้งทางร่างกายและจิตใจ และอาจเป็นลมได้

แน่นอนว่าในแง่กายภาพและก่อนประวัติศาสตร์ อาจหมายถึงการแสดงตัวต่อผู้ล่าและทำให้ตัวเองเป็นเหยื่อได้ง่าย อาการเป็นลมมักจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณจมอยู่กับความเครียดจากอันตรายที่ปรากฎ และคุณไม่สามารถรับมือได้ สัตว์บางชนิด 'เล่นตาย' เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นักล่าล่าสัตว์ แต่ในชีวิตในศตวรรษที่ 21 ของเรา สถานการณ์ที่ใกล้เคียงที่สุดที่มักทำให้เกิดการตอบสนองที่ล้มเหลวในมนุษย์จำนวนมากคือการมองเห็นเลือดหรือเข็ม

ข้อดี & ข้อเสียของ Fight Flight Freeze Fawn Flop Responses

การตอบสนองการต่อสู้ การบิน การเยือกแข็ง การกระดิกหาง และความล้มเหลวล้วนมีประโยชน์ในสถานการณ์ สถานที่ และเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในชีวิตสมัยใหม่ที่เชื่อมโยงทางเทคโนโลยี และมักจะกลายเป็นเมือง บ่อยครั้งการตอบสนองที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้มักเป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปต่อแรงกดดันทางจิตใจส่วนใหญ่ที่เราพบว่าตนเองอยู่ภายใต้

การตอบสนองทั้ง 5 ข้อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย เพื่อให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางร่างกาย เช่น เสือเขี้ยวดาบที่พยายามจะโจมตีคุณ มากกว่าความท้าทายทางจิตใจที่คุณมักจะเผชิญในปัจจุบัน

เป็นผลให้ระบบประสาทขี้สงสารมักจะถูกครอบงำด้วยความแตกต่างระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการตอบสนองทางสรีรวิทยาภายในร่างกาย ซึ่งสามารถสร้างหรือเน้นความรู้สึกวิตกกังวลและความกังวลใจ ซึ่งอาจสร้างความสะเทือนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากในขณะที่การตอบสนองความเครียดจะกระตุ้นทันทีในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติอาจใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีหลังจากพ้นอันตรายที่เห็นได้ชัด ซึ่งรวมถึงสัญญาณตอบสนอง เช่น การหายใจเร็วขึ้นและอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน เป็นปกติอีกครั้ง

ติดอยู่ในโหมดต่อสู้เที่ยวบิน Freeze Fawn

บางคนอาจติดอยู่ในการตอบสนองที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น กวางเยือกแข็งในเที่ยวบินต่อสู้เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีบาดแผลในอดีต เช่น ประวัติการถูกทารุณกรรม การตอบสนองที่ยืดเยื้อและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาสามารถเพิ่มความรู้สึกหมดหนทาง ความกลัว และการสูญเสียการควบคุมที่มักมาจากความบอบช้ำทางจิตใจ และเป็นผลให้หลายคนพยายามรักษาตัวเองด้วยยาหรือแอลกอฮอล์ เพื่อพยายามทำให้ตัวเองชากับบาดแผลที่พวกเขามี ทนทุกข์ทรมานและบรรเทาการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ยืดเยื้อ

ถึงแม้จะเข้าใจได้ แต่หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถเชื่อมโยงกับสถานการณ์และความรู้สึกเหล่านี้ได้ ขอแนะนำให้คุณหาเทคนิคที่จะมาพร้อมกับการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาตัวเอง ให้ใช้แนวทางปฏิบัติ เช่น การหายใจลึกๆ ไทชิ โยคะ การสร้างภาพ การออกกำลังกาย และการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก นอกเหนือจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพจิตในกรณีที่จำเป็น

Fight Flight Freeze Fawn Flop คำนิยาม

ลักษณะการตอบสนองการต่อสู้

• กัดกราม
• ความปรารถนาที่จะต่อยอะไรบางอย่าง
• โกรธจัด
• กึกก้อง
• จ้องมองคนอื่น
• โจมตีแหล่งที่มาของอันตราย

คำนิยามการตอบสนองต่อเที่ยวบิน

• พลังงานมากเกินไป
• ร่างกายกระสับกระส่าย
• อยู่ไม่สุขอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกเหมือนถูกกักขัง
• อาการชาที่มือและเท้า
• ตาพองและพุ่ง
• ออกกำลังกายมากเกินไป

ลักษณะการตอบสนองต่อการแช่แข็ง

• รู้สึกเหมือนขยับไม่ได้
• หัวใจเต้นแรง
• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• ผิวสีซีด
• ความรู้สึกกลัว
• รู้สึกตัวแข็ง ชา หรือหนัก

คำนิยามการตอบสนองของกวาง

• พฤติกรรมที่เห็นด้วยมากเกินไป
• ทำตัวเหมือนจุกจิก
• คนถูกใจ
• ต้องได้รับการอนุมัติ
• อนุมัติพฤติกรรมแสวงหา

สัญญาณตอบสนองความล้มเหลว

• นำเสนอตัวเองต่อนักล่า
• ทำให้ตัวเองเป็นเหยื่อได้ง่าย
• เต็มไปด้วยความเครียด
• เป็นลม
• เล่นตาย

ปฏิกิริยาหยุดค้างเทียบกับการตอบสนองกวาง

ร่างกายของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เรียกว่าการแช่แข็ง เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการพยายามเอาอกเอาใจผู้อื่นเพื่อป้องกันความขัดแย้ง สิ่งนี้เรียกว่ากวาง เพื่อลด หยุด หรือหลบเลี่ยงอันตรายและกลับสู่สภาวะที่สงบและผ่อนคลายเป็นเป้าหมายของการตอบสนองต่อบาดแผลทั้ง 5 แบบ

การตอบสนองของการบาดเจ็บคือสัญชาตญาณการเอาตัวรอด

ในท้ายที่สุด การตอบสนองที่บอบช้ำทั้ง 5 อย่างของการต่อสู้ การบิน การเยือกแข็ง กวาง และความล้มเหลว ล้วนแตกต่างกันอย่างมากจากกันและกัน แต่ก็เป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่มีประโยชน์ในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจของชีวิตสมัยใหม่อย่างล้นหลาม หากคุณติดอยู่กับการตอบสนองต่อบาดแผล คุณควรขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนในวิธีการผ่อนคลายและการรักษา มากกว่าการรักษาด้วยตนเอง

ก่อนหน้า: โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน

ต่อไป: แบบจำลองเชิงทฤษฎี – การทำความเข้าใจการเสพติด