ความเหนื่อยหน่ายกับภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยหน่ายมักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในอาชีพและเกิดจากความเครียดจากการทำงาน แต่การที่มันทำให้คุณรู้สึกคล้ายกับอาการซึมเศร้า คำจำกัดความทั่วไปก็คือความเหนื่อยล้า การเยาะเย้ยถากถาง และความไร้ประสิทธิภาพ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความเหนื่อยหน่ายกับอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้า

มี 12 อาการซึมเศร้าต้องใช้เพียง 5 คนเท่านั้นจึงจะถือว่ามีอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง

อาการซึมเศร้า 12 อาการ ได้แก่

1. ดอกเบี้ยต่ำ
2. ความไร้ประสิทธิภาพ
3. ความเห็นถากถางดูถูก
4. ความอ่อนเพลีย
5. อารมณ์ซึมเศร้า
6. การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
7. เปลี่ยนการนอนหลับ
8. กระวนกระวายหรือช้าลง
9. พลังงานต่ำ
10. ไร้ค่า
11. ปัญหาการคิด
12. Suicidality

ด้วยภาวะซึมเศร้า คุณมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นมากกว่าแค่การคิดว่า "ฉันเกลียดชีวิตของฉัน" เพราะมันรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในลักษณะการทำงานของร่างกาย เช่น ความอยากอาหาร การนอนหลับ และระดับพลังงานของคุณ

อาการหมดไฟ

ด้วยความเหนื่อยหน่าย คุณจะเกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์ในการตอบสนองต่อความเครียดที่ยืดเยื้อ คุณได้รับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณหรือความเห็นถากถางดูถูก เป็นการตอบสนองเชิงลบต่องานของคุณและผู้อื่นที่อยู่รอบตัวคุณ

Depersonalization เป็นประสบการณ์ของความรู้สึกที่แยกตัวออกจากตัวเอง ดูเหมือนว่าคุณเพิ่งสังเกตตัวเองในโลกนี้ และคุณไม่ได้อยู่ภายในตัวเองจริงๆ สำหรับคนที่หมดไฟแล้ว คุณสามารถรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนไหวทุกวันและไม่ได้ใช้ชีวิตตามนั้นจริงๆ

ตอนนี้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้า สามารถมีประสบการณ์ในการลดบุคลิกลักษณะส่วนบุคคลได้ แต่ยังมีอีกมากที่การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณไม่ใช่คุณลักษณะที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม ด้วยความเหนื่อยหน่าย มันเป็นคุณสมบัติที่โดดเด่นและมักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดในการทำงานของคุณ หรือความต้องการในการทำงานของคุณ หรือแม้แต่ความต้องการในชีวิตที่บ้านของคุณ

อาการสุดท้ายของความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกของความสำเร็จส่วนบุคคลที่ลดลง นี่คือสิ่งที่เรียกว่าไร้ประสิทธิภาพ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับงาน เลิกงานและทำทุกอย่างที่ทุกคนอยากให้คุณทำ แต่คุณไม่ได้อะไรจากมันเลย

ความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า

ความแตกต่างหลักอย่างหนึ่งระหว่างความซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายก็คือ ภาวะซึมเศร้า คุณมักจะมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ ที่ปกติแล้วทำให้คุณรู้สึกดีมาก่อน และนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์

ดังนั้นบุคคลที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกสามารถบินไปยังเกาะที่แปลกใหม่และมีเก้าอี้เลานจ์ของตัวเองและบุคคลนั้นสามารถนั่งอยู่ที่นั่นและยังคงรู้สึกอนาถ ในขณะที่ความเหนื่อยหน่าย ความเครียดและความไม่พอใจมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด ดังนั้นคุณสามารถพาบุคคลนั้นและพูดว่า 'เราได้เตรียมการสำหรับใครบางคนที่จะรับงานทั้งหมดของคุณแล้วเราจะไป นำคุณบินไปโบราโบราเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อคุณกลับมา คุณจะมีกระดานชนวนที่สะอาด ไม่มีงานใดที่ซ้อนกัน เพราะเจนที่นั่นจะดูแลงานทั้งหมดของคุณ และเธอจะไม่โกรธเรื่องนี้ และคุณ จะได้รับเงินทั้งสัปดาห์นี้สำหรับ'

ตอนนี้คุณอาจพูดว่า "ใครจะไม่รักสิ่งนั้น" กับคนซึมเศร้า เรื่องนั้นก็ไม่สำคัญ ความมืดยังคงอยู่ในหัวของคุณ ดังนั้น แต่คนที่หมดไฟก็สามารถไปเที่ยวแบบนั้นได้ นั่งบนเก้าอี้นั่งเล่นแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ในความเป็นจริง บ่อยครั้งผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของอาการเหนื่อยหน่ายสามารถบรรเทาอาการของตนได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงสุดสัปดาห์หากพวกเขาไม่ได้ทำงาน แต่แล้วพวกเขาก็อาจมีความกลัวในตอนเย็นของวันอาทิตย์

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า

ในช่วงเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่าย คนที่หมดไฟอาจกลายเป็นซึมเศร้าได้¹1.รับรู้ถึงความเหนื่อยหน่ายโดยรวม: คำอธิบายหลายระดับของความเหนื่อยหน่าย – PubMed, PubMed.; ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. ไม่ใช่ว่าคุณสามารถมีได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น แต่มันสามารถเริ่มเป็นความเหนื่อยหน่ายและก้าวไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนหรือคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เป็นอิสระ ในสถานการณ์ใด ๆ ของคุณ อาการซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น มันอาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เอง โดยไม่มีสถานการณ์ด้านลบใดๆ เกิดขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการบอกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยหน่ายกับความหดหู่ใจก็คือ กับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถมีความรู้สึกเกลียดชังตนเองและไร้ค่า ซึ่งเป็นเรื่องทั่วไปค่อนข้างมาก แต่ด้วยความเหนื่อยหน่าย ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณมักจะถูกรักษาไว้ แต่ถ้าคุณมีความ ความรู้สึกไร้ค่า มักจะเชื่อมโยงกับคุณค่าและในงานของคุณเท่านั้น และไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณค่าโดยรวมและคุณค่าในตนเองในฐานะบุคคล

ทำไมต้องแยกความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า?

ถ้าคนๆ หนึ่งหมดไฟแต่ไม่ซึมเศร้า ก็ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายคือการจัดการกับปัจจัยที่นำไปสู่การหมดไฟ

นั่นนำไปสู่คำถามว่าทำไมคนถึงหมดไฟตั้งแต่แรก

Christina Maslach เป็นผู้บุกเบิกการวิจัย เมื่อหมดไฟ เธอเรียกความเหนื่อยหน่ายว่า "การพังทลายของการมีส่วนร่วมกับงานของคุณ" เมื่อมีบทบาทที่ไม่เหมาะสม คุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน หรืออีกนัยหนึ่ง เมื่อลักษณะนิสัยและอารมณ์ของคุณไม่ตรงกับความต้องการของวัฒนธรรมในที่ทำงาน คุณอาจถูกไฟไหม้ได้ เมื่อความต้องการในการทำงานเกินความสามารถของคุณเพื่อชดเชยสิ่งเหล่านี้ที่ไม่ค่อยดีสำหรับคุณ

ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการมีงานทำมากมายหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ผู้คนสามารถทนต่อความเครียดได้เป็นอย่างดี หากพวกเขารู้สึกพึงพอใจกับงานของตัวเอง²2.ป. Koutsimani, A. Montgomery และ K. Georganta, ความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยหน่าย, อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า - PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 18 กันยายน 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. วิธีลดความเหนื่อยหน่ายคือเปลี่ยนบุคคลหรือเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม คุณไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมได้มากนัก เว้นแต่คุณจะประกอบอาชีพอิสระ ดังนั้นจุดโฟกัสจึงกลายเป็นการเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการจัดการกับสภาพแวดล้อมในการทำงาน

เอาชนะความเหนื่อยหน่าย

วิธีที่คุณเปลี่ยนตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณให้ดีขึ้นนั้นเป็นเรื่องของแต่ละคน แต่ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดที่ยอมรับโดยทั่วไป

อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นที่ว่างสำหรับผู้คนมากมาย เราได้พัฒนาความคาดหวังว่าหากคุณส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงใครซักคน คุณควรจะได้รับคำตอบทันที แต่เราฝึกให้ผู้คนเชื่อสิ่งนี้โดยตอบกลับทันที แต่สมมติว่าคุณตรวจสอบข้อความของคุณสี่ครั้งต่อวันเป็นกลุ่ม

ผู้ที่ติดต่อมาหาคุณมักจะคาดหวังให้คุณตอบกลับในระยะเวลาที่นานขึ้นและเลิกคาดหวังการตอบกลับทันที หากคุณยอมให้ตัวเองว่างตลอดเวลา คุณก็จะไม่เคยให้โอกาสจิตใจได้ผ่อนคลาย จิตใจที่โอ้อวดนำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่าย

การช่วยเหลือตนเองอื่นๆ เช่น จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณ และทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หากคุณยอมสละเวลานอนอยู่เสมอเพราะคุณทำงานดึก

คุณกลายเป็นคนไร้ประสิทธิภาพเพราะการอดนอน และจากนั้นความไร้ประสิทธิภาพนั้นก็ทำให้คุณต้องใช้เวลาทำงานนานขึ้น เพราะคุณไม่ได้คิดอย่างรวดเร็วว่าการใช้เวลาออกกำลังกายอย่างรวดเร็วยังช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ โดยใช้เวลา 10 นาทีในช่วงกลางของ วันคลายเครียดด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยเติมพลังและฟื้นฟูพลังจิตได้ไกล

ระบบเติมเงินที่บ้านเช่นเดียวกับที่ใช้ในคลินิกสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก Remedy Wellbeing นั้นยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ตามแนวทางที่แนะนำ สิ่งเหล่านี้คือหนทางที่จะเปลี่ยนคุณ แต่บางครั้งการเปลี่ยนคุณ ไม่ใช่ทางออกสุดท้าย คุณอาจต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วนว่างานของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่

นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายได้ หลายคนใช้การบำบัดออนไลน์เพราะสามารถเข้าถึงได้มากกว่าที่รอการประชุมแบบตัวต่อตัวทุกสัปดาห์ การบำบัดแบบออนไลน์ยังมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษาแบบเดิมสำหรับภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า เรียนรู้เพิ่มเติมกดที่นี่

คุณลองนึกภาพการทำงานระดับนี้ไปอีก 5, 10 หรือ 15 ปีได้ไหม? บางทีการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องของการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ หรือการหาบริษัทอื่นที่ทำงานคล้ายกัน บางทีมันอาจจะเป็นงานที่คล้ายกันแต่อยู่ในอุตสาหกรรมอื่น

คำตอบเหล่านี้ไม่ใช่คำตอบที่ง่าย แต่ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้ามีผลเสียต่อร่างกายของคุณ และหากมันยังคงอยู่เป็นเวลานาน มันเหมือนกับการพยายามตอกหมุดสี่เหลี่ยมเข้าไปในรูกลม หากคุณกดแรงๆ และนานพอ คุณอาจได้สี่เหลี่ยมนั้นเพื่อลอดผ่านรู แต่คุณจะเสียขอบของสี่เหลี่ยมและ จะเปลี่ยนไปในทางลบเมื่อออกมาอีกด้านหนึ่ง

หากคุณสังเกตเห็นว่าโดยทั่วไปคุณรู้สึกสิ้นหวังมากขึ้นและหยุดพักจากการทำงานไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจเริ่มต้นด้วยแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือคุณอาจพบนักบำบัดโรคเพื่อดูว่าคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

ก่อนหน้า: คุณมีอาการซึมเศร้าจากการทำงานสูงหรือไม่?

ต่อไป: ศูนย์บำบัดอาการซึมเศร้า