ฟิตเนสในการกู้คืนการติดยาเสพติด

ประพันธ์โดย ปิ่นอึ้ง

บทวิจารณ์โดย Dr รู ธ อาเรนาส

ความสำคัญของฟิตเนสในการฟื้นตัวจากการติดยาเสพติด

 

จิตใจและร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียว เมื่อหนึ่งในสององค์ประกอบไม่ตรงกัน อีกองค์ประกอบหนึ่งก็จะถูกละทิ้ง การเสพติดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้น ในอดีต เชื่อกันว่าการเสพติดเป็นเรื่องทางร่างกาย แต่จากการวิจัยหลายปีพบว่าการเสพติดส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย

 

ที่จริงแล้ว สุขภาพจิตมักจะทำให้เกิดการเสพติดได้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือ PTSD สามารถหันไปใช้ยาและ/หรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหาได้

 

การติดยาเสพติดในจิตใจและร่างกายสามารถช่วยได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายและการออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีทางจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายคุณดีขึ้นด้วย

 

ทำไมคุณควรเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเสพติดของคุณ?

 

การออกกำลังกายเป็นประจำและการฝึกสมรรถภาพทางกายระหว่างการฟื้นฟูการเสพติดอาจเป็นประโยชน์ในเส้นทางสู่ความสงบเสงี่ยมของคุณ คุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกาย เพราะกิจวัตรประจำวันจะทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญที่สุด

 

การรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับการรักษาจะช่วยให้คุณมีเป้าหมาย นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณเติมเวลาว่างที่อาจทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้ ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากการเสพติดหรือไม่ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย มักจะถูกกำหนดให้กับบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต สามารถสร้างแรงบันดาลใจความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกได้รับรางวัล11.ด. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li และ C. Zhou, ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติของการใช้สารเสพติด: การวิเคราะห์เมตาดาต้า – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

กิจวัตรการออกกำลังกายปกติไม่จำเป็นต้องซับซ้อน คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือเริ่มวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายเป็นประจำอาจรวมถึงการเดิน โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายที่บ้านกับเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังบน YouTube ร่างกายไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายในช่วงพักฟื้นจากการเสพติด

 

มีประโยชน์มากมายที่จะมีการออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างการฟื้นตัวจากการเสพติด ปัญหาหนึ่งที่ฟื้นประสบการณ์ผู้ติดยาเสพติดคือความคิดเชิงลบ ไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตที่มีมาช้านานหรือไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป ความคิดเชิงลบสามารถกลืนกินคุณได้

 

ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ ผลลัพธ์เชิงบวกที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกคิดในแง่ลบได้ มีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วบางประการในการออกกำลังกายระหว่างการฟื้นตัวจากการเสพติด ซึ่งรวมถึง:

 

  • พลังงานเพิ่มขึ้น

 

การฟื้นตัวจากการเสพติดสามารถกระตุ้นพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานที่สูญเสียไปเหล่านั้นได้ แม้ว่าคุณจะกำลังออกกำลังกายอยู่ก็ตาม ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ สร้างพลังงานได้จริง ถ้อยคำโบราณว่า: "พลังงานสร้างพลังงาน"

 

  • ลดความเครียด

 

คุณอาจหันไปเสพยาและ/หรือแอลกอฮอล์เนื่องจากการดิ้นรนเพื่อรับมือกับความเครียด ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ ความเครียดอาจทำให้ยาหรือแอลกอฮอล์กำเริบได้ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดและอารมณ์ดี

 

  • อารมณ์ดีขึ้น

 

เมื่อความเครียดของคุณลดลง อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมาก การฟื้นตัวจากการเสพติดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายพยายามปรับตัวให้เข้ากับการใช้ชีวิตโดยไม่ใช้ยาและ/หรือแอลกอฮอล์ สมองจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อคุณออกกำลังกายและปล่อยสารเหล่านี้ไปทั่วร่างกาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นด้วยความรู้สึกมีความสุข มีการอ้างว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้

 

  • นอนหลับดีขึ้น

 

การฟื้นตัวอาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับได้ นี่เป็นปัญหาทั่วไปในการกู้คืนรายงานผู้ติดยา การใช้สารเสพติดอาจเริ่มต้นในบางคนเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความยาวได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

 

  • ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

 

มีปัญหาสุขภาพมากมายที่เกิดจากการอยู่นิ่ง แกลเลอรีของโรคอันธพาลที่เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหว ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะแทรกซ้อนของเส้นประสาทเวกัส โรคซึมเศร้า และโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายสามารถป้องกันหรือลดโอกาสที่ปัญหาเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้

 

  • หยุดอาการกำเริบ

 

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการฟื้นฟูผู้ติดยาคือความสามารถในการออกกำลังกายที่อาจหยุดการกำเริบของโรคได้ การศึกษาพบว่าอัตราการเลิกบุหรี่ในการฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดสูงถึง 95%22.จ. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez และ JM Cortell-Tormo, IJERPH | ฟรีข้อความเต็ม | ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติทางจิตและคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยที่มีปัญหาการใช้สารเสพติด การตรวจสอบอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา | HTML, MDPI.; ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. นั่นเป็นรูปร่างที่น่าทึ่งและถูกสร้างขึ้นโดยกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียด ส่งผลให้บุคคลไม่ต้องพึ่งยาและแอลกอฮอล์อีกต่อไป

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืนคืออะไร?

 

ทุกคนมีความแตกต่างกันและไม่มีวิธีการเดียวที่จะเลือก ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู เช่นเดียวกับโปรแกรมการฟื้นฟูที่แตกต่างกัน มีกิจวัตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับบุคคล

 

ยอดนิยมบางส่วนอาจรวมถึง:

 

  • โยคะ
  • หัวใจ
  • ที่เดิน
  • เดินป่าขึ้นยอดเขา ชมวิว
  • เล่น
  • สระว่ายน้ำ
  • การฝึกน้ำหนัก
  • ทีมกีฬา
  • ปีนเขา

 

ฟิตเนสและการออกกำลังกายสามารถให้อะไรได้อีกบ้าง?

 

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายระหว่างพักฟื้นยังมีอะไรอีกมากมาย การศึกษายังคงแสดงให้เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย และวิธีการที่จะช่วยให้แต่ละคนพัฒนาชีวิตของพวกเขา หนึ่งในแง่มุมที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายคือมันให้โครงสร้างส่วนบุคคล สามารถลดความอยากอาหารได้โดยการจัดตารางเวลา ไม่ว่าคุณจะสมัครเข้ายิม คลาสออกกำลังกาย หรือเก็บตารางเวลาของคุณเองไว้ที่บ้าน การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีประสิทธิภาพ ด้วยการตั้งค่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนด คุณสามารถจัดวันของคุณให้รอบด้านได้

 

การออกกำลังกายร่วมกับบุคคลอื่น คุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนกันที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของตนเอง มีกลุ่มฟิตเนสและการออกกำลังกายมากมายที่สามารถพบได้ทางออนไลน์ คุณสามารถหากลุ่มฟรีและกลุ่มสมาชิกได้ และสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้ คุณอาจสามารถหากลุ่มบุคคลอื่นที่ฟื้นตัวในพื้นที่ของคุณได้

ความสำคัญของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

 

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า 60% ของบุคคลที่ฟื้นตัวจากการติดยาและ/หรือแอลกอฮอล์จะกำเริบภายในปี มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บุคคลกำเริบ แต่บ่อยครั้งสามารถป้องกันการกำเริบของโรคได้

 

การออกกำลังกายเป็นประจำและกิจวัตรการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยพัฒนาทั้งจิตใจและร่างกาย ยาและ/หรือแอลกอฮอล์จะไม่ครอบงำความคิดของคุณอีกต่อไป ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ จะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

 

การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ ความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายระหว่างพักฟื้นนั้นไม่มีที่สิ้นสุด คุณอาจพบความเอร็ดอร่อยในชีวิต การปรับปรุงท่าทาง ความมั่นใจ ความยืดหยุ่น และการจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

 

ก่อนหน้านี้: ทำความเข้าใจการใช้ชีวิตอย่างมีสติ

ถัดไป: ปล่อยวางความต้องการอนุมัติ

  • 1
    1.ด. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li และ C. Zhou, ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติของการใช้สารเสพติด: การวิเคราะห์เมตาดาต้า – PMC, PubMed Central (PMC); ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.จ. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez และ JM Cortell-Tormo, IJERPH | ฟรีข้อความเต็ม | ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติทางจิตและคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยที่มีปัญหาการใช้สารเสพติด การตรวจสอบอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา | HTML, MDPI.; ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและถูกต้องที่สุดบนเว็บ เพื่อให้ผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของพวกเขา ของเรา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาเสพติดและการดูแลสุขภาพพฤติกรรม เรา ปฏิบัติตามแนวทางอย่างเคร่งครัดเมื่อตรวจสอบข้อมูลข้อเท็จจริง และใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่ออ้างอิงสถิติและข้อมูลทางการแพทย์เท่านั้น มองหาป้าย การบำบัดที่ดีที่สุดในโลก ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด ในบทความของเราเพื่อรับข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องหรือล้าสมัย โปรดแจ้งให้เราทราบผ่านทาง ติดต่อหน้า

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เราใช้เนื้อหาที่อิงตามข้อเท็จจริงและเผยแพร่เนื้อหาที่มีการค้นคว้า อ้างอิง แก้ไข และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลที่เราเผยแพร่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ติดต่อบริการฉุกเฉินทันที

Worlds Best Rehab เป็นแหล่งข้อมูลอิสระจากบุคคลที่สาม ไม่รับรองผู้ให้บริการการรักษาใด ๆ และไม่รับประกันคุณภาพของบริการการรักษาของผู้ให้บริการที่โดดเด่น