การบันทึกในการกู้คืน

การจดบันทึกได้รับการแนะนำมานานแล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา และความนิยมของมันพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในด้านการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยทุกคนตั้งแต่ผู้มีอิทธิพลที่คุณชื่นชอบไปจนถึงแม่ของคุณมีส่วนร่วม อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพหมายความว่ากระแสนี้เป็นประโยชน์ต่อเราทุกคน รวมถึงผู้ที่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต และผู้ที่กำลังจะฟื้นตัวและมีสติสัมปชัญญะจากการใช้สารเสพติด

สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงเช่นนี้ การจดบันทึกในการกู้คืนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเพื่อช่วยแนะนำพวกเขาตลอดกระบวนการ หากนี่คือสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะที่คุณฟื้นตัว มีหลายวิธีที่คุณจะใช้การทำเจอร์นัลเพื่อช่วยคุณ และมีการทำเจอร์นัลหลายประเภทให้คุณเลือก

วิธีการบันทึกในการกู้คืน

การทำบันทึกประจำวันประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือการจดบันทึกประจำวัน โดยให้รายละเอียดกิจกรรมในแต่ละวันและความรู้สึกที่มีต่อกิจกรรม ช่วยให้คุณเก็บบันทึกเหตุการณ์ต่างๆ ได้ และด้วยเหตุนี้จึงสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ

หากการตรวจสอบความรู้สึกในเชิงลึกมากขึ้นเป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้น คุณอาจจะจดบันทึกการไตร่ตรองได้ดีกว่า โดยที่คุณให้รายละเอียดอารมณ์ของคุณในเชิงลึกมากขึ้น และตรวจสอบว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเช่นนั้น หรือเหตุใดคุณจึงมีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ใน ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ช่วยให้คุณตรวจสอบทริกเกอร์ของคุณอย่างละเอียดยิ่งขึ้น และเข้าใจสัญญาณที่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดิ้นรนมากขึ้น

สมุดบันทึกความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณสามารถไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเช้าหรือเย็นในแต่ละวัน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของบุคคลที่มีต่อชีวิตได้อย่างมากเมื่อได้รับการดูแลเป็นเวลานาน ในทางกลับกัน การมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้นอาจทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องหันไปเสพยาและแอลกอฮอล์มากขึ้น¹1.EL Garland และ MO Howard การรักษาผู้ติดยาตามสติ: สถานะปัจจุบันของภาคสนามและจินตนาการถึงคลื่นลูกต่อไปของการวิจัย – วิทยาศาสตร์การเสพติดและการปฏิบัติทางคลินิก, BioMed Central.; ดึงข้อมูลเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกทางร่างกายมีประโยชน์ต่อคุณมากกว่าความรู้สึกทางจิตใจ สมุดบันทึกสุขภาพอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากคุณให้ความสำคัญกับการติดตามอาการทางร่างกายและอาการทางจิตที่เกี่ยวข้องโดยตรง

วารสารประเภทอื่น ๆ ที่เน้นการติดตามหมวดหมู่มากกว่าการเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ คือวารสารที่มุ่งเน้นเป้าหมายและวารสารทางจิตวิญญาณ วารสารเป้าหมายมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่คุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณ ในขณะที่วารสารทางจิตวิญญาณมักจะให้ความสำคัญกับอนาคตของคุณที่กว้างขึ้น ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร และการเดินทางทางจิตวิญญาณที่คุณไปเมื่อคุณไปถึง มันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน

หากมีรูปแบบวารสารมากกว่าหนึ่งรูปแบบที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณสามารถรวมการจดบันทึกประเภทต่างๆ เข้าไว้ด้วยกันในการกู้คืน โดยท้ายที่สุดแล้ว เส้นทางการกู้คืนของคุณจะเป็นของคุณเอง และบันทึกของคุณควรสะท้อนให้เห็นและสนับสนุนสิ่งนั้นให้มากที่สุด

ประโยชน์ของการจดบันทึก

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วารสารประเภทใด การฟื้นตัวและความมีสติสัมปชัญญะหลังจากนั้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในฐานะที่ที่ปลอดภัยในการระบายความรู้สึก บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และเปิดเผยรูปแบบพฤติกรรมที่สามารถตรวจสอบการฟื้นตัวของคุณได้

การจดบันทึกเป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยด้วยตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทรงพลังในตัวเองเมื่อเราเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตัวเองอีกครั้ง โดยให้การรับรู้ทางอารมณ์และมุมมองที่แตกต่างออกไปและห่างไกลมากขึ้นในชีวิตและความคิดของคุณ ระยะห่างดังกล่าวหมายความว่าคุณสามารถมองย้อนกลับไปในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า ระบุรูปแบบและการรักษาแรงกดดันที่นำไปสู่อาการกำเริบเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งกระตุ้นในบันทึกบันทึกประจำวันของคุณ

การใช้เวลาทบทวนสิ่งที่คุณเขียนสามารถเพิ่มความรู้สึกของการทำเจอร์นัลเปอร์สเป็คทีฟได้เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมาไกลแค่ไหนและเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใดนับตั้งแต่รายการก่อนหน้านี้ การสามารถเห็นความก้าวหน้านี้อย่างเป็นรูปธรรมสามารถกระตุ้นความมีสติสัมปชัญญะอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาต่ำหรือที่คุณกลัวว่าคุณจะกลับเป็นซ้ำ²1.ส. Meshberg-Cohen, D. Svikis และ TJ McMahon, การเขียนเชิงแสดงออกเป็นกระบวนการบำบัดสำหรับผู้หญิงที่ติดยา - PMC, PubMed Central (PMC); สืบค้นเมื่อ 8 ตุลาคม 2022 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. การจดบันทึกในการฟื้นฟูสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมาย ปัญหา และความรับผิดชอบ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณออกจากการรักษาและกลับสู่ชีวิตประจำวันของคุณด้วยความมีสติใหม่

การเก็บบันทึกประจำวันของคุณไว้ใกล้ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ของการออกจากการรักษาเป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากหมายความว่าคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความคิด สถานการณ์ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อในชีวิตของคุณ การเขียนบันทึกอาจเป็นระบบสนับสนุนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่ายังไม่สามารถแบ่งปันกับเพื่อนได้อย่างเต็มที่ หรือเมื่อคุณออกจากนักบำบัดเพื่อการฟื้นฟูแล้วในภายหลังจากเส้นทางแห่งความสุขุมของคุณ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดช่วงพักฟื้นและตลอดการบันทึกประจำวันว่าคุณควรเฉลิมฉลองทุกชัยชนะ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ทุกชัยชนะคือการก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นชัยชนะแบบไหน และควรจดบันทึกไว้ในบันทึกส่วนตัวของคุณ แม้จะเป็นเพียงประโยคสั้นๆ ก็ตาม การจดบันทึกในการฟื้นฟูไม่จำเป็นต้องเป็นภาระหน้าที่ใหญ่หลวงเช่นกัน คุณสามารถทำมันได้ใน 5 หรือ 10 นาทีในที่เงียบๆ และในจุดที่เงียบสงบในแต่ละวันของคุณ ทุกสิ่งที่คุณเขียนสามารถบันทึกเป็นความยาวหรือสั้น ๆ ได้ตามที่คุณต้องการ เพียงเพราะคุณเลือกที่จะไม่เขียนหน้าและหน้าที่มีรายละเอียดเชิงลึก ไม่ได้หมายความว่าการทำบันทึกประจำวันของคุณจะมีประโยชน์น้อยลงหรือให้ผลในการฟื้นตัวของคุณน้อยลง

เคล็ดลับการจดบันทึก

ในตอนท้ายของวัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่วิธีที่คุณใช้บันทึกนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก บันทึกของคุณเป็นเครื่องมือและเป็นเพื่อนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณห่างไกลจากความคิดและความรู้สึกของคุณ รับรู้ถึงความก้าวหน้าของคุณ และตรวจจับคำเตือนหรือรูปแบบพฤติกรรม และควรได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้สิ่งเหล่านี้ง่ายที่สุด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ซึ่งสามารถทำได้โดยการปรับแต่งตามความต้องการของคุณเท่านั้น

ในท้ายที่สุด คนที่จดบันทึกเป็นประจำจะมองโลกในแง่ดีมากกว่า มีโอกาสน้อยที่จะกลับมาเป็นซ้ำ และรับมือกับปัญหาชีวิตที่มีสติได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้มีสติมาก แม้ว่ากระแสความนิยมจะยังคงเป็นประโยชน์ต่อทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักฟื้นหรือไม่ก็ตาม

ใช้ตัวจับเวลาและเขียนตามระยะเวลาที่กำหนด

เขียนได้เร็ว หมดกังวลเรื่องความสมบูรณ์แบบ

เลือกหัวข้อหรือคำถามที่คุณเพิ่งนึกขึ้นได้