การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งไปรอบๆ ละแวกบ้าน ไปว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนักในโรงยิม แต่ถึงแม้ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเป็นที่ทราบกันดี แต่ก็ยังมีปัญหาที่เรียกว่าการเสพติดการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะมีผลเสียตามมา

แม้ว่าการออกกำลังกายจะได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่การเสพติดการออกกำลังกายสามารถส่งผลตรงกันข้ามและเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกายและจิตใจของคุณ

การออกกำลังกายแบบบีบบังคับไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิกใน DSM-5 แต่หลายคนต้องต่อสู้กับอาการที่เกี่ยวข้องกับคำนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือคนที่คุณรักกับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา

ข่าวดี: สามารถรักษาอาการติดการออกกำลังกายได้ คำแนะนำด้านล่างอธิบายถึงวิธีการสังเกตอาการของการออกกำลังกายที่บีบบังคับสาเหตุและวิธีเอาชนะ

การออกกำลังกายแบบบังคับคืออะไร?

การเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีอะไรผิดปกติไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายที่ยิมหรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ การศึกษาแบบ Peer-reviewed ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา¹แมคคินนีย์, เจมส์. “ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด | วารสารการแพทย์บริติชโคลัมเบีย” ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด | วารสารการแพทย์บริติชโคลัมเบีย, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness เข้าถึงเมื่อ 12 ต.ค. 2022. ได้พิสูจน์ประโยชน์เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งรวมถึงความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดและลดการคุกคามของโรคเรื้อรังเช่นมะเร็งหรือโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบบีบบังคับเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายเกินระดับที่คุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดีและกลายเป็นการครอบงำจิตใจแทน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้าหรือหากการออกกำลังกายทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนครอบครัวและคนที่คุณรัก บ่อยครั้งที่การเสพติดการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและในทางลบต่อความรับผิดชอบในวิชาชีพและส่วนบุคคลเช่นภาระผูกพันในการทำงานและสังคม

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบบังคับจะจัดอยู่ในประเภทประถมศึกษาหรือมัธยมศึกษา²ลิกเตนสไตน์, มีอา เบ็ค, และคณะ “แบบฝึกหัดบังคับ: ความเชื่อมโยง ความเสี่ยงและความท้าทายที่ต้องเผชิญ – PMC” ผับเมด เซ็นทรัล (PMC), 30 มี.ค. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

การเสพติดการออกกำลังกายขั้นต้นเกิดขึ้นเมื่อความหมกมุ่นในการออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมบีบบังคับเพียงอย่างเดียวและพบได้ในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงที่มีจิตใจสูงจากการปล่อยเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

การเสพติดการออกกำลังกายทุติยภูมิไม่ได้เป็นเพียงความหลงใหลในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมกับความผิดปกติอีกประเภทหนึ่งด้วย พบได้บ่อยในเพศหญิงมากกว่าเพศชายและมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ภาพร่างกายของบุคคลซึ่งส่งผลให้เกิดความผิดปกติที่เกิดร่วมกันเช่นโรคบูลิเมียหรืออาการเบื่ออาหาร³สพพ. “การออกกำลังกายแบบบังคับ” การออกกำลังกายบังคับ, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise เข้าถึงเมื่อ 12 ต.ค. 2022.

สัญญาณของการออกกำลังกายแบบบีบบังคับ

การเสพติดการออกกำลังกายอาจแสดงออกได้หลายวิธี ได้แก่ :

• การออกกำลังกายที่รบกวนกิจกรรมสำคัญอย่างมาก
• ความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิดหากไม่สามารถออกกำลังกายได้
• ไม่สบายตัวขณะพักผ่อน
• ใช้การออกกำลังกายเพื่อควบคุมอารมณ์
• ออกกำลังกายเพื่อล้าง
• ใช้การออกกำลังกายเป็นการอนุญาตให้รับประทาน
• พฤติกรรมลับ
• การฝึกอบรมมากเกินไปเป็นประจำ
• เพิ่มความโดดเดี่ยว

อะไรทำให้เกิดการติดการออกกำลังกาย?

ภาพลักษณ์ที่เป็นลบอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสพติดการออกกำลังกายและอธิบายว่าเหตุใดจึงมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น ๆ การออกกำลังกายมักถูกมองว่าเป็นทางออกเดียวสำหรับปัญหาเหล่านี้เนื่องจากสามารถพัฒนาภาพลักษณ์ของบุคคลให้มีรูปร่างที่ดูแข็งแรงหรือดูผอมลงได้และการมองเห็นและสร้าง "กำไร" ดังกล่าวอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้

ในทำนองเดียวกันการที่เอนดอร์ฟินสูงจากการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสพติดการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับความคิดฟุ้งซ่านจากยาเสพติดที่ผิดกฎหมายปริมาณเอนดอร์ฟินที่สูงอาจทำให้เสพติดจนถึงจุดที่ผู้คนออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้เกิดความรู้สึกเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายการเสพติดและความผิดปกติที่เกิดร่วมกัน

มีความผิดปกติทั้งทางจิตใจและร่างกายหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย⁴Freimuth, Marilyn และคณะ “ชี้แจงการติดการออกกำลังกาย: การวินิจฉัยแยกโรค ความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกัน และระยะของการเสพติด – PMC” ผับเมด เซ็นทรัล (PMC), 21 ต.ค. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สาเหตุหลักของการเสพติดการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาภาพร่างกายเชิงลบที่บังคับให้บุคคลต้องการทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่จำเป็นกับร่างกายของพวกเขา มีความผิดปกติหลายอย่างที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกเชิงลบดังกล่าว รวมถึงความผิดปกติของการกิน bulimia, orthorexia และ anorexia ที่เชื่อมโยงกับการรับรู้ของร่างกายอย่างท่วมท้น

การออกกำลังกายแบบบีบบังคับอาจนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ๆ รวมถึงการใช้สารเสพติดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนเริ่มใช้สเตียรอยด์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการออกกำลังกาย หากใครบางคนติดการออกกำลังกาย แต่เริ่มเชื่อว่าพวกเขากำลังชนกำแพงด้วยผลกำไรทางกายภาพจากการออกกำลังกายพวกเขาอาจหันไปใช้สเตียรอยด์เทสโทสเตอโรน hGH หรืออาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น

ในทำนองเดียวกันลักษณะทางลบด้านจิตใจและร่างกายของการเสพติดการออกกำลังกายยังสามารถนำไปสู่การใช้สารเสพติดประเภทอื่น ๆ รวมถึงการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปหรือยาที่ผิดกฎหมาย

การใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิดอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากมีคนออกกำลังกายอย่างหนักแม้ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากยาแก้ปวดสามารถช่วยชดเชยความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บและช่วยให้คนทำงานได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าการทำเช่นนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม

การติดการออกกำลังกายสามารถรักษาได้หลายวิธีรวมถึงการบำบัดร่วมกับกิจกรรมทางกายเชิงบวกที่ไม่เข้มข้นเช่นการเดินหรือโยคะ หากมีความผิดปกติเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการเสพติดที่บีบบังคับก็มีแนวโน้มที่จะต้องมีการบำบัดรักษาเพื่อจัดการกับความผิดปกตินั้น

ก่อนหน้า: ความผิดปกติของการกินและรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ

ต่อไป: ความสมบูรณ์แบบทางวิชาการและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร