GABA பற்றி எல்லாம்

GABA பற்றி எல்லாம்

திருத்தியவர் ஹக் சோம்ஸ்

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது மைக்கேல் போர், எம்.டி.

இயற்கையாகவே காபாவை அதிகரிப்பது எப்படி

 

சிலர் தங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பென்சோடியாசபைன்களை பயன்படுத்துகின்றனர், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அமைப்புகளில் GABA இன் சொந்த அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கும் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, காபாவின் இயற்கையான அளவை அதிகரிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது. குறிப்பாக பகலில் ஓய்வெடுக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு.

 

இல்லையெனில் அறியப்படுகிறது காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்GABA என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மிகவும் தளர்வான அணுகுமுறை, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடல் GABA ஐ உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, GABA கூட உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் குடலில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

 

நிச்சயமாக, உங்கள் வேலையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் அது வெறுமனே சாத்தியமற்றது அல்லது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடைமுறையில் இல்லை. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு GABA குறைபாடு இருக்கலாம்.

 

காபாவின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அமைதியான, அமைதியான நிலையை உருவாக்க முடியும். GABA அதிகப்படியான மனதின் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் விஷயங்களை சிறந்த கண்ணோட்டத்தில் வைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கணினியில் இயற்கையாகவே GABA ஐ அதிகரிப்பதற்கான ஐந்து முறைகள் பின்வருமாறு1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

GABA ஐ உற்பத்தி செய்யும் அதிக உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

 

உங்கள் கணினியில் இயற்கையாகவே GABA அளவை அதிகரிக்க இது எளிதான வழியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலுக்கு அதிக காபாவை உற்பத்தி செய்ய உதவும் உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் உணவையும் உங்கள் மனநிலையையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். GABA உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் குளுட்டமிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கிய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

 

  • சிட்ரஸ் பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், எலுமிச்சை போன்றவை
  • கொட்டைகள்: பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்
  • காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை நன்றாக வேலை செய்கிறது
  • மீன் மற்றும் இறால்: ஹாலிபட் குளுட்டமிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும்

 

கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி குளுட்டமிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் இது பல்வேறு உணவுகளுடன் பரிமாறப்படலாம். சோயா புரதங்கள் மற்றும் புளித்த தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக GABA ஐ உருவாக்க நிறைய ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் குப்பை உணவு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்

 

ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் மூளையில் உள்ள GABA ஐ செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வது மிகவும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பின் விளைவுகளுடன் பிரச்சனை வருகிறது. நீங்கள் ஹேங்கொவரை அனுபவிக்கும்போது, ​​மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரும்போது குறுகிய கால ஊக்கத்திற்கு அது உண்மையில் தகுதியற்றது.

 

குப்பை உணவில் இருந்து GABA இன் குறுகிய கால ஊக்கத்திற்கும் இது பொருந்தும். உடனடி பின் விளைவுகள் அவ்வளவு வலுவாக இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடலில் நீண்ட கால விளைவுகள் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மந்தமான செரிமானம் அனுபவம் வாய்ந்த GABA வில் உள்ள சாவடியை மட்டுமே வீழ்த்தும். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் குப்பை உணவை உட்கொள்வதால் அவை எந்த உண்மையான விளைவையும் ஏற்படுத்தாத அளவுக்கு கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் தினசரி வரம்பாக இருக்க வேண்டும்.

நிறைய உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்

 

ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி உங்கள் அமைப்பில் இயற்கையான முறையில் காபாவை உருவாக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழியை வழங்குகிறது. உங்கள் கணினியில் தேவையான GABA அளவை பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது நான்கு முறை நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓட்டம் அல்லது நடைபயணம்.

 

ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு நிலையான செயல்பாட்டை வழங்கும் ஏரோபிக்ஸில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். உங்கள் தூக்கம் மேம்படுவதோடு உங்கள் கவலை குறையும் என்பதால் GABA இன் அதிகரிப்பு கவனிக்கப்படும். இது ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கும் மற்றும் ஏன் பல மனநலத் திட்டங்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கின்றன.

 

தியானம்

 

சரியான தியானம் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் காபா உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு மகிழ்ச்சியான உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. முறையான தியானம் செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அல்லது இடைவேளையின் போது இதைச் செய்யலாம். உட்கார ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடித்து, பிறகு கண்களை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை இழுக்கவும். ஓரிரு வினாடிகள் பிடி, பிறகு வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

 

இந்த வகை தியானம் GABA உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது, அதனால் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். இது பகலில் வேலை மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளில் சிறந்த கைப்பிடியைப் பெற உதவும்.

 

யோகா

 

நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற அதே நன்மைகளைக் கொண்ட குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், யோகா தந்திரம் செய்யலாம். யோகா குளிர்ச்சியாகவும் நீட்டவும் ஒரு சிறந்த வழியை வழங்குகிறது, இது காபா உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஏனென்றால், யோகா மனதையும் உடலையும் வேலை செய்வதால் சில வினாடிகளுக்கு மேல் நீட்டி மற்றும் ஒரு நிலைப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாவை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக மாற்றும் நீட்சி மற்றும் தோரணையின் வரிசைமுறைகளின் கலவையாகும். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

காபா சப்ளிமெண்ட்ஸ்

 

காபாவின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து எடுக்கலாம். நீங்கள் கவலையை குறைக்க அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியானவை. அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

 

  • வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்
  • டாரைன், இது ஒரு அமினோ அமிலம்
  • பச்சை தேயிலை தேநீர்

 

வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். கிரீன் டீ ஒரு சிறந்த இரவு உணவுக்குப் பின் பானத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றவும் மற்றும் படுக்கைக்கு தயார் செய்யவும் உதவும். அதிகப்படியான அளவு குடிக்காதீர்கள் அல்லது நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் அமைப்பில் காபாவை அதிகரிப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அற்புதங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க உதவும். இத்தகைய மாற்றங்கள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை பழக்கமாகிவிடும்.

குறிப்புகள்: GABA

 

  1. அல்-சரஃப் எச். (2002). 14 சி-காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தை மூளை, செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம் மற்றும் பிறந்த குழந்தை மற்றும் வயது வந்த எலிகளில் கொரோயிட் பிளெக்ஸஸின் போக்குவரத்து. []
  2. கேம் ஏஜே, மாலிக் எம்., பிகர் ஜேடி, ப்ரீதார்ட் ஜி., செருட்டி எஸ்., கோஹன் ஆர்ஜே மற்றும் பலர். . (1996). இதய துடிப்பு மாறுபாடு: அளவீடு தரநிலைகள், உடலியல் விளக்கம் மற்றும் மருத்துவ பயன்பாடு. []
  3. குறைஷி எஸ். (2000). ஜப்பானில் "உச்சிடா-கிரெபெலின் மனநோயியல் சோதனை" வளர்ச்சி. []
  4. ரீட் எஸ்என்எஸ், ரியூ ஜே.கே., கிம் ஒய்., ஜியோன் பிஎச் புளிக்கவைக்கப்பட்ட விளைவுகள் லேமினேரியா ஜபோனிகா குறுகிய கால வேலை நினைவகம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு உடல் தகுதி. ஈவிட். அடிப்படையிலான நிரப்புதல். மாற்று மெட். []
  5. ஷெல்லாக் என்., நைக்கர் பி. உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகளின் ஆய்வு, கடந்த கால மற்றும் நிகழ்காலம். எஸ். பார்ம். ஜெ. 2015;82: 17-25. []
  6. அகாமா கே., கனெட்டோ ஜே., ஷிமோசாகி எஸ்., கவாக்கமி கே., சுச்சிகுரா எஸ்., தகைவா எஃப். விதை-குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடு துண்டிக்கப்பட்ட ஓஎஸ்ஜிஏடி 2 காபா-செறிவூட்டப்பட்ட அரிசி தானியங்களை உருவாக்குகிறது, இது தன்னிச்சையாக உயர் இரத்த அழுத்த எலிகளில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. டிரான்ஸ்ஜெனிக் ரெஸ். []
  7. அடாமு HA, இமாம் MU, Ooi DJ, Esa NM, ரோஸ்லி ஆர்., இஸ்மாயில் எம். []
  8. பாடல் K., பாடல் IB, கு HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. வகை II நீரிழிவு நோயில் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் கொண்ட புளித்த பாலின் நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவு. கொரிய ஜே. உணவு அறிவியல். அனிம். வளம் []
  9. சோய் JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM γ-aminobutyric அமிலத்தின் விளைவுகள் (காபா)-செறிவூட்டப்பட்ட கடல் சிக்கல் லேமினேரியா ஜபோனிகா சுட்டி மேக்ரோபேஜ் (RAW 264.7) உயிரணுக்களில் லிபோபோலிசாக்கரைடு தூண்டப்பட்ட வீக்கம் மீது பிரித்தெடுக்கவும். []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. GABA மற்றும் topiramate ஆகியவை கொழுப்பு-வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் மனித மேக்ரோபேஜ்-பெறப்பட்ட நுரை செல்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன. []
சுருக்கம்
இயற்கையாகவே காபாவை அதிகரிப்பது எப்படி
கட்டுரை பெயர்
இயற்கையாகவே காபாவை அதிகரிப்பது எப்படி
விளக்கம்
இல்லையெனில் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் என அழைக்கப்படும் GABA என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது மிகவும் தளர்வான அணுகுமுறை, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றோடு தொடர்புடையது. உங்கள் உடல் GABA ஐ உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, GABA உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் குடலில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.
ஆசிரியர்
வெளியீட்டாளர் பெயர்
உலகின் சிறந்த மறுவாழ்வு
வெளியீட்டாளர் லோகோ
வேர்ல்ட்ஸ் சிறந்த மறுவாழ்வில், வலையில் மிகவும் புதுப்பித்த மற்றும் துல்லியமான மருத்துவ தகவல்களை வழங்க நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம், இதனால் எங்கள் வாசகர்கள் அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
எங்கள் விமர்சகர்கள் அடிமையாதல் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சுகாதாரத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ வழங்குநர்கள். உண்மையைச் சரிபார்க்கும் போது நாங்கள் கடுமையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறோம், புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் மருத்துவ தகவல்களை மேற்கோள் காட்டும்போது நம்பகமான ஆதாரங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம். மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பேட்ஜைத் தேடுங்கள் உலகின் சிறந்த மறுவாழ்வு மிகவும் புதுப்பித்த மற்றும் துல்லியமான தகவல்களுக்கு எங்கள் கட்டுரைகளில்.
எங்கள் உள்ளடக்கம் எதுவும் தவறானது அல்லது காலாவதியானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து எங்கள் வழியாக எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் தொடர்பு பக்கம்