Како престати да руминирате

Савремени живот се креће вртоглавом брзином, понекад нам баца толико задатака да је тешко пратити, посебно јер технологија значи да сви имају сталан приступ једни другима 24 сата дневно. Непрестана салва информација и задатака који нам се непрестано бацају значи да је превише лако направити грешку или погрешити, док нас стални притисак да водимо животе кроз екран, а не лично, може учинити усамљеним, неповезаним и прегореним.

Често је много лакше погрешити, док раздвојеност значи да ове грешке често можемо да изнова и изнова вртимо у својим умовима, а мисли могу чак да упадну у свакодневни живот. Ово се зове руминација и често нас може одвести у силазну спиралу претераног размишљања и депресије. Али како престати да размишљаш? Шта да радимо када не можемо да побегнемо од сопствених мисли?

Шта је Руминација?

Прво, важно је разумети шта је руминација и како утиче на нас физички и ментално пре него што научимо како да спречимо да се то деси. Разговарали смо о томе да је руминација претерано размишљање о грешкама или негативним искуствима, која могу изазвати и бити симптом депресије или анксиозности и могу их искусити они који су прошли кроз трауму.

Руминација се најочигледније представља као мисли, али може истовремено изазвати физичке реакције у телу, што може сугерисати да би могло бити претерано, а самим тим и проблем. Физички знаци анксиозности, а самим тим и руминације, укључују осећај сталног умора и преоптерећености, бол у мишићима, напетост мишића, убрзан рад срца, кратак дах, хипервентилацију, проблеме са варењем, дрхтање и знојење.

Сви ови симптоми могу утицати на наше тело, посебно током дужег временског периода, да не помињемо трајну количину штете која је учињена нашем менталном излечењу и самоперцепцији у том процесу. Ако је довољно надмоћно и наметљиво, руминација такође може да нападне наш свакодневни живот, ометајући задатке, спречавајући нас да радимо ствари, па чак и ментално паралишући нас да почнемо у свом најекстремнијем стању, јер се бојимо да нема смисла покушавати да почнемо.

Практични начини да престанете да преживите

Дакле, како да престанемо да падамо у ове опасне обрасце? Неколико начина се препоручује да вам помогну да престанете када осетите да почињете да размишљате, практично и ментално. О практичним решењима је можда најлакше разговарати, јер су то она која захтевају неку врсту физичке активности.

На пример, вођење дневника, физички записивање мисли о којима стално размишљате, омогућава вам да се одвојите од њих и да их видите испред себе како су физички записане, што вам онда омогућава да створите дистанцу од тих мисли и пустите их. Слично томе, разговор са пријатељем или вољеном особом омогућава вам да поделите терет ових мисли и да се одвојите од њих, ослобађајући ваш мозак да се фокусира на друге, боље ствари.

Разговор са неким вас такође враћа у контакт са светом изван вас и ваших мисли и може вас подсетити на проблеме који се дешавају са другим људима и широм света, избацујући вас из сопствене главе. Вежбање такође може бити користан начин да изађете из главе, посебно ако изаберете активност која вас тера да изађете напоље, да се повежете или барем видите свет изван свог дома¹1. ЛМ Хилт и СД Поллак, Излазак из руминације: Поређење три кратке интервенције на узорку младих – ПМЦ, ПубМед Централ (ПМЦ).; Преузето 8. октобра 2022. са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3432145/.

Вежбање је доказано средство за подизање расположења, а ендорфини који се ослобађају у комбинацији са фокусом који је потребан вашем уму да натера ваше тело да изврши активност одвлачи вас од ваших мисли док вам омогућава да побољшате свој ум и тело у исто време.

Коначно практично решење за размишљање је да, ако заиста не можете да побегнете од својих мисли, поставите себи тајмер и доделите себи „време за бригу“. Можете размишљати о мислима које вас муче само све док тајмер ради – када се искључи, морате размишљати или учинити нешто неповезано, ометајући свој мозак проналажењем нечега на шта уживате да се фокусирате

Како престати руминирати; Ментал Солутионс

Ментална решења за руминацију захтевају унутрашњи рад који ће вам помоћи да промените начин размишљања и разбијете мисаоне обрасце који воде до руминације. За њих је потребно више времена и труда него за практична решења, јер подразумевају разбијање навика и реформисање нових.

Прва ствар коју треба да урадите је да препознате када размишљате, ако је могуће. Признајте своје мисли ако можете и размислите о томе шта те мисли изазивају у вама, што вам може помоћи да изађете из циклуса мисли. Подсетите се да су неке ствари о којима бринете ван ваше контроле и покушајте да их пустите. Ово се може лакше рећи него учинити, али је важно барем запамтити да је већина очекивања која нам се постављају нереална.

Технике као што је медитација могу бити корисне ако вам је било шта од ове саморефлексије и раздвајања мисли тешко. Погледајте да ли постоје кораци које можете предузети да бисте решили своје бриге и размислите који би могли бити ваши окидачи за упадање у циклус размишљања, као и навике или понашања која указују на посебно лош период бриге.

Коначно, још једно ментално решење за размишљање које је корисно је вежбање прихватања – када се појаве бриге или почну да се врте, прихватите да неке од њих не можете да промените и да је у реду, ствари ће функционисати како треба. Ипак, на крају, сва ова ментална решења и више од тога су још кориснији када можете добити смернице и терапију од обученог саветника, који вам такође може помоћи у решавању основног узрока ваших проблема са руминацијом.

Прекините образац руминације

Док размишљање о спиралама размишљања, депресија и анксиозност понекад могу да се осећају неодољиво или безнадежно, важно је запамтити да постоји много практичних и менталних начина на које можете да се извучете из ових образаца који не захтевају много или било какву енергију или новац урадити. Неке од ових техника вам такође могу помоћи да изградите боље навике и мисаоне обрасце у будућности, а неке се могу максимизирати уз помоћ терапеута. Руминација, док конзумирате, није незаустављива, а ви сте више него што вас ваше мисли могу натерати да верујете.

Претходна: Ослободите се потребе за одобрењем

следећи: Звучне купке