Slaba navada proti zasvojenosti

Pogosto slišimo od prijateljev in bližnjih, ki se šalijo, da so 'odvisni' od kave, sladkorja ali nakupovanja. Toda ali so zasvojeni ali imajo le slabo navado kave? Medtem ko smo kot ljudje bitja navade, pa naj bo to dobra ali slaba, lahko zasvojenost obravnavamo še korak dlje, saj navado dvignemo na skrajno in škodljivo raven. Kakšna je resnična razlika med razvado in odvisnostjo in kako vplivata na naš um in telo?

Definicija slabe navade

Najprej moramo razumeti, kaj mislimo, ko govorimo o navadi. Navado lahko na splošno opredelimo kot dejanje ali vedenje, ki ga počnete redno in pogosto, tako da se sčasoma ustvari vzorec vedenja.

Včasih je navada podzavestna, kar pomeni, da jo počnemo, ne da bi se tega zavedali. Navade so lahko koristne ali škodljive za naše duševno in fizično počutje. S ponavljanjem takšnih vedenj znova in znova ustvarjamo poti v naših možganih, ki jim je enostavno slediti in ki nam lahko postanejo druga narava.

Ta avtomatizacija nas naredi učinkovitejše pri izvajanju navade. Koristen način, da ugotovite, ali ste oblikovali navado, je, če je postala dosledno samodejna ali rutinska, ne da bi vam bilo treba o tem več razmišljati, in se vam ne zdi več kot dosežek.

Da bi ustvarili navado, sledimo ciklu iztočnica-rutina-nagrajevanje. Recimo, da imate navado jesti prigrizke med gledanjem televizije. Najprej začnemo z iztočnico ali sprožilcem, kot je na primer vklop televizorja. Iztočnici sledi rutina, na primer poseganje po prigrizkih.

Morda niti zavestno ne povezujete prižiga televizije kot povoda za prigrizek. Končno dobite nagrado ali rezultat uživanja okusnih prigrizkov, kar lahko pomeni tudi, da se lahko prenajedate. Ponavljajte ta vzorec vsak dan dovolj dni in oblikovali boste navado, čeprav potencialno slabo. Proces deluje tudi tako, da v vaše življenje vcepi dobre navade ali da slabe navade nadomesti z dobrimi.

Definicija zasvojenosti

Zasvojenost poteka po isti poti iztočnic-rutina-izid kot navada, vendar se stopnjuje – navada postane odvisnost, ko negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje in se vam zdi težko ustaviti dejanje, ki tvori navado.

Običajno mislimo na zasvojenost kot na čezmerno uživanje alkohola, drog ali hrane ali vedenje, kot je preveč nakupovanja ali iger na srečo, vendar se lahko vsaka slaba navada spremeni v odvisnost.

Znaki, da je vaša razvada postala zasvojenost, lahko vključujejo: fizično hrepenenje, toleranco do substanc, kot so alkohol ali mamila, kar ima za posledico večjo količino, potrebno za boljše počutje uporabnika, vidno poslabšanje fizičnega zdravja, nenehno ponavljanje vedenja kljub negativnim posledicam. in odtegnitveni simptomi, če nekomu primanjkuje odmerka alkohola, hrane ali mamil, na katere so se navadili.

Najpomembneje je, da lahko zasvojenost povzroči temeljne in strukturne spremembe v možganih, ki nato vplivajo na sistem nagrajevanja v možganih, kar ima za posledico, da možgani ne morejo obvladovati situacij brez dopaminskega udarca dobrih čustev, ki jih oskrbuje središče njihove zasvojenosti.

Na primer, lahko popijete kozarec vina po stresnem dnevu v službi. Stresen dan je iztočnica za pitje vina, zaradi katerega se čustveno bolje počutite. Pitje vina po službi postane običajna navada, ko imate več stresnih dni zaporedoma in kmalu se vaši možgani na fiziološki ravni ne morejo spoprijeti s stresom v službi brez kozarca vina, kar je postalo odvisnost.

Dopaminski odziv, dobro počutje, ko popijete pijačo, je tu glavna razlika, saj ni prisoten v navadah. To, da dopamin povzroči tudi toleranco za substanco in zahtevano povečano količino, da dobijo isti dober občutek, medtem ko doživijo odtegnitvene občutke, če ostanejo brez njega, je prav tako nekaj edinstvenega za zasvojenost in ga ne najdemo pri slabih navadah.

Če vas ali vašo ljubljeno osebo skrbi slaba navada, ki je postala zasvojenost, vam lahko pomaga spletna terapija. Razlika med spletno terapijo za navade in odvisnostmi je v tem, da so terapevti na voljo 24/7, ko jih potrebujete, tako da vam ni treba čakati do tedenske seje, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Pritisnite tukaj za pomoč še danes

Ključna razlika med slabo navado in zasvojenostjo

Poleg skrajnosti in fizioloških sprememb, ki jih lahko povzroči zasvojenost, je druga ključna razlika med slabo navado in zasvojenostjo sposobnost, da jo spremenimo. Slaba navada lahko zahteva nekaj moči volje in odločenosti, da bi jo prekinili, vendar jo je običajno mogoče storiti sam brez pomoči ali podpore drugih in ni nujno problem za osebo, ki ima navado.

Kdaj slabe navade postanejo odvisnosti?

Zasvojenost pa po drugi strani pogosto potrebuje strokovno pomoč in družinsko podporo, da se znebite, saj je to zelo težko, če ne skoraj nemogoče, narediti sami, odvisnost pa vpliva tako na odvisnika kot na ljudi okoli njega.

Težave z odvajanjem od odvisnosti deloma izvirajo iz telesnih sprememb, ki jih lahko odvisnost, zlasti odvisnost od snovi, kot so droge ali alkohol, povzroči na možganih.¹1.Izvršni direktor AB Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Najboljše rehabilitacije za zdravljenje odvisnosti na svetu, Najboljše rehabilitacije na svetu; Pridobljeno 21. septembra 2022 s https://www.worldsbest.rehab. Ker zasvojenost kemično spremeni možgane in spremeni njihovo delovanje, odstranitev snovi, ki povzroča odvisnost, pogosto povzroči odtegnitvene simptome in posledično lahko odvisnik zelo zboli.

Obstaja veliko različnih načinov dostopa do pomoči pri odvisnosti, mnogi med njimi vključujejo kombinacijo rehabilitacije v stanovanju, terapije in zdravljenja. Kdor se bori z odvisnostjo, se mora spomniti, da ni sramotno prositi za pomoč in da si zaslužiš ljubezen in podporo ljudi okoli sebe. Študije so pokazale, da je veliko večja verjetnost, da bodo tisti, ki poiščejo pomoč pri zdravljenju odvisnosti, popolnoma okrevali.

Na splošno je razlika med slabo navado in zasvojenostjo opredeljena na dva načina. Prvič, odvisnost je za človeka bolj potratna in zahtevna kot slaba navada, težko se ji je odreči in običajno škoduje njegovemu vsakdanjemu življenju.

Drugič, zasvojenosti imajo fiziološke učinke na možgane, medtem ko slabe navade ne. Zasvojenosti imajo moč, da preoblikujejo možgane in postanejo odvisni od zasvojljive snovi ali vedenja, da se počutijo srečne²2.S. Sussman in AN Sussman, Considering the Definition of Addiction – PMC, PubMed Central (PMC).; Pridobljeno 21. septembra 2022 s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. Imajo večjo temeljno spremembo v delovanju naših umov in telesa kot slabe navade in pogosto potrebujemo strokovno in včasih dolgoročno podporo, da premagamo odvisnost.

Prejšnja: Navzkrižna odvisnost

Naprej: Je odvisnost bolezen ali izbira?