7 korakov do zapuščanja narcisa

Biti v partnerstvu z nekom, ki vas vedno kritizira, omalovažuje in omalovažuje, je naporno. Narcisi pogosto uporabljajo ta vedenja in škodijo vašemu duševnemu zdravju. Če se vam zdi, da imate končno dovolj in ne zmorete več, niste edini.

Narcistična osebnostna motnja (NPD) otežuje podpiranje zdravega odnosa, razen če se oseba zaveda svojega vedenja in je sprejela potrebne ukrepe, da ga spremeni. Na žalost je to redkokdaj in čeprav ste morda poskusili vse, kar ste lahko, da bi uspelo, je postalo psihično in čustveno izčrpavajoče.

Če ste v zvezi z narcisom, ste verjetno prestali njihovo narcistično zlorabo¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Sindrom narcisoidne zlorabe | Odkrijte znake narcistične zlorabe, najboljša svetovna rehabilitacija; Pridobljeno 9. oktobra 2022 s https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ dovolj dolgo. Če to zveni kot vi, potem je čas, da začnete načrtovati svoj izhod iz razmerja.

Razumevanje narcistične zlorabe

Kot oblika psihične zlorabe narcistična zloraba vključuje naslednja vedenja:

• Zmerjanje– vključno z obtoževanjem, kritiziranjem, sramom, pogostimi prekinitvami, zmerjanjem
• Čustvena zloraba– stalne grožnje, zamolčanje stvari za »kazen«, opozorila
• Osvetlitev plina- zaradi nezaupanja v dojemanje resničnosti ali zaradi nerazumevanja situacije
• Pomanjkanje meja-to je lahko fizično, čustveno, mentalno

Če ste že kdaj poskušali katero od teh vedenj obravnavati z njimi, veste, da se običajno vzdržijo kakršne koli odgovornosti.

Načrtujte, da boste zapustili narcisa

Težko je zapustiti kakršno koli zvezo in če ste z nekom že dolgo ali imate skupne otroke, je na odločitev o razhodu vplivalo veliko dejavnikov. Tudi če ste v zvezi z narcisom, ste verjetno preživeli lepe čase.

Morda pa ste opazili, da so slabosti bivanja z njimi večje od prednosti odhoda. Namesto da bi dovolili nadaljevanje, je morda v vašem interesu, da odnos enkrat končate.

Ključnega pomena je vedeti, da zapustiti narcisa ni kot zapustiti drugo osebo. Odlični so v napenjanju krivde, obračanju besed in znajo biti zelo prepričljivi, ko vas prepričajo, da ostanete²2.AB Rose in TA Stern, Narcistični bolniki: razumevanje in obvladovanje občutkov in vedenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Pridobljeno 9. oktobra 2022 s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/. Če se na koncu počutite, kot da ste za vse težave v vajinem razmerju v resnici krivi vi, naj bo to znak, da njihova taktika deluje. Ti občutki se najverjetneje dogajajo, ker ste bili žrtev narcistične zlorabe.

7 nasvetov, kako zapustiti narcisa:

1. Ne poskušajte se pogovarjati o tem

Ko pride čas za odhod, je lahko koristno, da ga čim hitreje obvestite, da odhajate, in vse druge podrobnosti, ki jih morate deliti, vendar to navedite. Nočete se pogovarjati o razmerju, ker narcisi ponavadi dobro znajo privabiti ljudi nazaj.

2. Poiščite podporni sistem

Če vas skrbi, da boste težko hitro odšli, naj bo tam druga oseba, ki vas bo podpirala skozi postopek. Verjetno bo nekdanji nekdanji poskušal manipulirati z vami, ko je nekdo drug, ki bi bil temu priča. Prav tako boste potrebovali sistem za podporo, da vas popelje skozi to. Razmislite o pridružitvi skupini za podporo, če vas je narcistični nekdanji od prijateljev in družine izoliral. Ne glede na to, kako osamljeni se trenutno počutite, nikoli niste sami.

3. Previdno

Nekdo z narcisoidno osebnostjo bo uporabil vsak trik v knjigi, da vas ne bi izgubil - in prepričljiv bo. Ko se počutite pripravljeni, se držite svojih meja in glejte v pozitivno prihodnost.

4. Držite se brez stika

Ko odidete, se potrudite, da ne boste imeli nepotrebnih. Prijatelj vas bo pozval na odgovornost. Morda vam bo v pomoč, če omejite število načinov komuniciranja z vami - e-poštna sporočila, telefonski klici, družabna omrežja itd. Če morate iz kakršnega koli razloga ostati v stiku z njimi, poskusite v pogovore vključiti tretjo osebo. .

5. Psihično se pripravite

Kot nekdo, ki je bil v zvezi z narcisom, ste verjetno že doživeli verbalno zlorabo in čustvenost. Lahko se jim bodo maščevali iz jeze in jih prizadeli ali poskušali nadaljevati hitreje kot vi. Ampak veste, kako izgleda njihovo tipično vedenje. Če bi bilo koristno, si vzemite trenutek, da premislite, kaj lahko pričakujete, in se po potrebi pripravite.

6. Zavedajte se, da bo narcistična oseba morda potrebovala strokovno pomoč

Čeprav se le redko zavedajo, da so problem sami. To je lahko koristno upoštevati, ko se odločite za odhod, ker čeprav je NPD stanje duševnega zdravja, ne opravičuje groženj ali žaljivk

7. Pojdite na terapijo

Ko odidete, je lahko koristen pogovor s terapevtom. Zaradi narcisov se njihovi partnerji počutijo nezaupljive vase in vam je morda težko zaupati Ali pa čutite milijon različnih čustev. Tudi če zase delate pravo stvar, ni nikoli lahko. Naučite se, kar lahko iz svojega odnosa, in bodite prijazni do sebe pri svojem zdravljenju, potem ko zapustite narcisa. Vzemite si čas, ki ga potrebujete, da si opomorete in se znova zgradite. Morda boste našli nekatere dele sebe, ki so se izgubili na poti.

Prejšnja: Ali ste žrtev sindroma narcistične zlorabe

Naprej: Pazite prikritega narcisa