Pazljivost pri okrevanju

Mindfulness je v zadnjih letih postal vse bolj priljubljen kot del gibanja wellnessa. Toda kot je značilno za toliko priljubljenih trendov, je redna pozornost in meditacija nekaj vrednosti. Čeprav ga mnogi zavračajo kot del vala nove dobe ali hipijevske kulture, je del budizma in sega tisoče let nazaj.

Dokumentirano je bilo, da je znanstveno dokazano, da prakse čuječnosti pomagajo možganom, saj so meditacijske prakse v zadnjih letih vključile v programe rehabilitacije zaradi drog in alkohola. Čeprav je praksa pozornosti lahko koristna za vsakogar, je še posebej učinkovita, če se uporablja v povezavi z razstrupljanjem in psihoterapijo kot del načrta zdravljenja in lahko okrepi okrevanje od odvisnosti.

Vadba za možgane pozornosti

Psihoterapevtske prakse, ki so začele vključevati pozornost kot del njihovega zdravljenja v okviru rehabilitacije, vključujejo zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti (MBSR), kognitivno terapijo, ki temelji na čuječnosti (MBCT) in dialektično vedenjsko terapijo (DBT). Z uporabo čuječnosti v teh terapijah je mogoče fizično spremeniti način strukture možganov in kako se odzivajo.

Pomembno si je zapomniti, da možgani, tako kot vsi drugi organi, potrebujejo vadbo in način, na katerega to počnejo, je tako, da so namerno zgrajeni tako, da se fizično oblikujejo z učenjem in ponovnim učenjem informacij. S skrbno vadbo je mogoče z meditacijo oblikovati in preoblikovati naše možgane, da bi bilo naše življenje srečnejše, bolj urejeno in da bi spremenili svoje poglede na svet okoli nas.

Prefrontalni korteks na sprednjem delu možganov nadzoruje našo samokontrolo, pozornost in načrtovanje. Ko smo izpostavljeni redni meditaciji, se prefrontalna skorja zgosti in postane bolje povezana s preostalimi možgani, ko se naučimo osredotočiti in ohranjati pozornost na eno stvar v meditaciji, na naše dihanje, ki jo lahko nato uporabimo za osredotočanje na druga področja našega življenja. saj se prefrontalni korteks še naprej razvija.

Podobno je amigdala, ki je področje možganov, ki je odgovorna za našo reakcijo »boj, beg ali zamrznitev«, na posnetkih prikazano, da se po dolgotrajni meditaciji skrči, saj se počutimo manj ogrožene, ko smo se naučili dobro premisliti in vidijo svoje misli takšne, kot so, in ne kot neposredno reaktivno čustvo, ki ga občutimo kot odgovor nanj.

Čuječnost vs. Izogibanje

Dovoliti nam, da se ločimo in se umaknemo od svojih misli in čustev, pa je le ena psihološka korist redne meditacije. Čuječnost je v svojem bistvu nasprotje izogibanju. Medtem ko se zloraba substanc pogosto rodi iz izogibanja soočanju z močnimi, negativnimi čustvi in ​​začasne olajšave naših težav, nas pozornost sili, da sedimo in smo prisotni svojim čustvom, jih priznamo kot neprijetne, ne da bi jim dovolili, da nas preplavijo ali nas sprožijo, da ravnamo prenagljeno. . Zasnovan je tako, da vam omogoča, da se odzovete na misli, občutke in situacije, namesto da se nanje odzovete, kar pomeni, da razvijete veščine, ki omogočajo dolgoročno osvoboditev bolečine.

Posledično lahko zmanjša simptome depresije, ki je lahko pogost vzrok odvisnosti, in loči misli, preden nas lahko prevzamejo. Poleg tega nam omogoča tudi, da se naučimo sprostiti, zmanjša stres, bolečino, tesnobo in celo hrepenenje, kar vse lahko pospeši depresijo in posledično posledično zasvojenost.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland in N. Romanczuk-Seiferth, Čuječnost pri pristopih k zdravljenju odvisnosti – osnovni mehanizmi in prihodnje usmeritve – trenutna poročila o odvisnosti, SpringerLink.; Pridobljeno 8. oktobra 2022 s https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Čuječnost od nas zahteva, da se osredotočimo na svoj dih in si vzamemo trenutek iz svojih dni, da smo mirni, kar je lahko pogosto težavno, ko se za našo pozornost ves čas poteguje več motenj. Zdaj v tej digitalni dobi je bolj pomembno kot kdaj koli prej, da si vzamemo trenutek, da se umaknemo in preučimo svoje misli in poglede na situacije, s katerimi se soočamo, zlasti če imamo opravka z odvisnostjo od substanc.

Čuječnost nam omogoča, da dihamo, si vzamemo čas in sprejemamo odločitve s skrbnim premislekom o vseh možnih rezultatih.

Pazljivost pri okrevanju ločuje misli in čustva

Vendar pa nam čuječnost ne omogoča le, da ločimo svoje misli in čustva, da bi bolje videli sebe, ampak tudi, da bolje vidimo druge in smo sočutni do tistih okoli nas. To je še posebej pomembno za tiste, ki se zdravijo na rehabilitaciji, saj lahko stigma, da so na rehabilitaciji in priznajo težave z odvisnostjo, pogosto povzročijo, da se pacienti obrnejo vase in se izolirajo od drugih še bolj, kot so se pred iskanjem zdravljenja.

Za bolnike na rehabilitaciji je značilno, da nosijo breme sramu in vidijo, da niso podobni drugim bolnikom v njihovem rehabilitacijskem centru. S predanim prizadevanjem z redno prakso čuječnosti pa lahko pacienti brez obsojanja gradijo sočutje do drugih, kar jim omogoča, da se povežejo in ustvarijo mrežo socialne podpore ljudi, ki se soočajo s podobnimi izkušnjami, opomnik, da oni in vsi mi, niso sami v svojih bojih ali na svoji poti.

Ta nov sočuten pogled se lahko uporabi tudi za svet nasploh po odpustu iz rehabilitacije in tudi za nas same, ko se naučimo menjati instinktivne ali reakcionarne kritične misli s prijaznejšimi, sprejemati tiste okoli sebe in sebe, ne glede na njihove težave. soočen.

Čuječnost pri rehabilitaciji in okrevanju

Navsezadnje sta čuječnost in meditacija uporabni orodji tako v rehabilitaciji kot tudi zunaj nje, ki nam omogočata, da svoje misli sprejmemo takšne, kot so, se umaknemo in analiziramo sebe in svoja čustva na način, ki gradi močan temelj za pozitiven pogled.

Omogoča nam, da se ustavimo brez motenj in se osredotočimo na svoj dih, priznavamo svoje misli, vendar ne sodelujemo z njimi. Zahvaljujoč nevroplastičnosti naših možganov smo sposobni na ta način reprogramirati svoje možgane, da bi zgradili močno, bolj povečano zavest o sebi in drugih ter o tem, kako sodelujemo v svetu, kar posledično vodi k izgradnji trdnih temeljev za treznost. in sprejemanje bolečih misli, ki bi nas sicer lahko pognale v ponovitev bolezni takšne, kot so.

Z znanstvenimi raziskavami, ki podpirajo koristi v fizičnem, družbenem in psihološkem smislu, je čuječnost praksa, polna orodij, ki nam s psihoterapijo in drugo podporo omogočajo, da postanemo dolgoročno boljši ljudje, ko gremo na rehabilitacijo tukaj in zdaj.

Prejšnja: Prednosti in slabosti dnevnika pri okrevanju

Naprej: Razumevanje treznega življenja