Pomen telesne pripravljenosti pri okrevanju od odvisnosti

Um in telo delujeta kot eno. Ko eden od obeh elementov ni sinhroniziran, se drugi izklopi. Zasvojenost ne vpliva le na telo. V preteklosti je veljalo, da je zasvojenost fizična, skozi leta raziskav pa so ugotovili, da zasvojenost vpliva tudi na duševno zdravje.

Pravzaprav lahko duševno zdravje pogosto povzroči odvisnost. Posamezniki, ki trpijo za anksioznostjo, depresijo ali posttravmatskim stresnim stresom, se lahko obrnejo na droge in/ali alkohol, da bi se lažje spopadli s svojimi težavami.

Davek odvisnosti na um in telo je mogoče zmanjšati s fitnesom in vadbo. Možgani sproščajo endorfine, zaradi katerih se lahko psihično dobro počutite, hkrati pa fizično izboljšajo vaše telo.

Zakaj bi morali svojemu okrevanju od odvisnosti dodati fitnes rutino?

Redna vadba in vadba v fitnesu med okrevanjem od odvisnosti sta lahko ključnega pomena na vaši poti do treznosti. Ne smete podcenjevati pomena vadbe, saj lahko redna rutina ohranja vaš um osredotočen na tisto, kar je najpomembnejše.

Združevanje redne fitnes rutine z zdravljenjem vam zagotavlja cilje. Prav tako vam daje priložnost, da zapolnite prosti čas, zaradi katerega bi lahko ušli izpod nadzora. Ne glede na to, ali okrevate od odvisnosti ali ne, ima vadba številne prednosti. Pogosto ga predpisujejo posameznikom, ki se spopadajo z duševnimi težavami. Lahko vzbudi samozavest in se počutite nagrajene¹1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li in C. Zhou, Vpliv telesne vadbe na motnje uživanja substanc: Meta-analiza – PMC, PubMed Central (PMC).; Pridobljeno 8. oktobra 2022 s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

Ni nujno, da je redna fitnes rutina zapletena. Ni vam treba kupiti članarine v fitnesu ali začeti teči maratonov. Redna vadba lahko vključuje hojo, jogo, pilates, vadbo z majhno težo ali celo vadbo doma s slavnim fitnes trenerjem na YouTubu. Za gibanje telesa ni potrebno veliko.

Prednosti rednega fitnesa in vadbe med okrevanjem od odvisnosti

Med okrevanjem od odvisnosti ima redna telesna pripravljenost in vadba nešteto koristi. Ena težava, s katero se srečujejo ozdravljeni odvisniki, so negativne misli. Negativne misli vas lahko prevzamejo, ne glede na to, ali je to posledica dolgotrajnih težav z duševnim zdravjem ali če nimate več zdravil.

Dobra novica je, da vam fitnes in vadbene rutine lahko pomagajo premagati te negativne misli. Pozitivni rezultati, ki jih povzroči vadba, vam lahko pomagajo, da nehate razmišljati o negativnosti. Obstaja nekaj dokazanih koristi vadbe med okrevanjem od odvisnosti. Tej vključujejo:

• Povečanje energije

Okrevanje od odvisnosti vam lahko pobere energijo in povzroči občutek utrujenosti. Z vadbo lahko povečate izgubljeno energijo, čeprav trenirate v fitnesu. Plavanje, kolesarjenje, tek in druge fitnes dejavnosti dejansko gradijo energijo. Stari kliše pravi: "Energija gradi energijo."

• Zmanjševanje stresa

Morda ste se zatekli k drogam in/ali alkoholu, ker ste se borili s stresom. No, dobra novica je, da vadba pomaga zmanjšati stres. Stres lahko povzroči ponovitev drog ali alkohola. Vadba sprošča endorfine, ki vam pomagajo pri boju proti stresu in ohranjanju pozitivnega razpoloženja.

• Izboljšano razpoloženje

Ko je vaš stres manjši, je vaše razpoloženje veliko boljše. Okrevanje od odvisnosti lahko povzroči nihanje razpoloženja in spremembe. Ta nihanja razpoloženja so posledica tega, da se telo poskuša prilagoditi življenju brez drog in/ali alkohola. Med vadbo bodo možgani proizvajali endorfine in jih sproščali po telesu. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo z občutki sreče. Trdi se, da lahko samo 30 minut vadbe vsak dan spremeni vaše razpoloženje na bolje.

• Spite bolje

Okrevanje lahko povzroči težave s spanjem. To je pogosta težava, o kateri poročajo ozdravljeni odvisniki. Zloraba substanc se lahko celo začne pri nekaterih posameznikih kot način za boj proti nespečnosti. Kakovost in dolžino spanca je mogoče izboljšati z rednimi fitnes treningi.

• Izboljšan imunski sistem

Obstaja vrsta zdravstvenih težav, ki jih povzroča mirovanje. Prevarantova galerija bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje gibanja, vključuje možgansko kap, raka, bolezni srca, sladkorno bolezen, zaplete vagusnega živca, depresijo in osteoporozo. Z vadbo lahko preprečite ali zmanjšate verjetnost pojava teh težav.

• Ustavite ponovitev

Eden od najpomembnejših vidikov za ozdravitev odvisnikov je sposobnost vadbe, da potencialno prepreči ponovitev bolezni. Študije so pokazale, da je stopnja abstinence pri ozdravljenih odvisnikih kar 95-odstotna.²2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez in JM Cortell-Tormo, IJERPH | Brezplačno celotno besedilo | Koristi telesne vadbe za duševne motnje in kakovost življenja pri bolnikih z motnjami uživanja snovi. Sistematični pregled in metaanaliza | HTML, MDPI.; Pridobljeno 8. oktobra 2022 s https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. To je neverjetna številka, ki jo ustvarijo redne fitnes rutine. Vadba lahko zmanjša anksioznost, depresijo in stres, zaradi česar se posamezniki ne zatekajo več k drogam in alkoholu.

Katere so najboljše vaje za okrevanje?

Vsi so drugačni in ni enotnega pristopa za izbiro najboljši vadba za okrevanje. Tako kot obstajajo različni obnovitveni programi, obstajajo različne fitnes in vadbene rutine za posameznike.

Nekatere najbolj priljubljene lahko vključujejo:

• Joga
• cardio
• Hoditi
• Pohodništvo
• Tek
• Plavanje
• Trening z utežmi
• Ekipni športi
• Plezanje

Kaj še lahko nudita fitnes in vadba?

Med okrevanjem sta fitnes in vadba še veliko več. Študije še naprej kažejo na pomen telesne pripravljenosti in vadbe ter na to, kako posameznikom pomagata izboljšati življenje. Eden od odličnih vidikov vadbe je, da posameznikom ponuja strukturo. Lahko zmanjša hrepenenje z zagotavljanjem urnika. Ne glede na to, ali se vpišete v telovadnico, na tečaje fitnesa ali se doma držite svojega urnika, je rutinska vadba močna. Če si vadbo ali vaje nastavite ob določenih urah, si lahko svoj dan organizirate glede na to.

Z vadbo z drugimi posamezniki najdete podobno misleče ljudi, ki želijo izboljšati svoje duševno in fizično zdravje. Na spletu lahko najdete različne skupine za fitnes in vadbo. Najdete lahko brezplačne in članske skupine, ki vas lahko motivirajo, da ostanete na pravi poti. Morda boste celo našli skupino drugih posameznikov, ki okrevajo na vašem območju.

Pomen telesne pripravljenosti in vadbe

Raziskave kažejo, da se bo 60 % posameznikov, ki ozdravijo od zasvojenosti z drogami in/ali alkoholom, v enem letu ponovilo. Obstaja toliko razlogov, zakaj se posamezniki ponovijo, vendar je pogosto ponovitev mogoče preprečiti.

Redna vadba in fitnes rutine vam omogočajo, da zmanjšate možnosti za ponovitev bolezni. Vadba je močno orodje, ki izboljšuje tako um kot telo. Droge in/ali alkohol ne bodo več prevladovali v vaših mislih. Prav tako vas ne bodo premagale tesnoba, depresija ali druge duševne težave.

Že 30 minut hoje na dan vam lahko pomaga zbistriti misli in se osredotočiti na druge stvari. Možnosti vadbe med okrevanjem so neskončne. Morda boste celo našli obnovljeno veselje do življenja, izboljšano držo, samozavest, prožnost in uspešno uravnavanje telesne teže.

Prejšnja: Razumevanje treznega življenja

Naprej: Znebite se potrebe po odobritvi