Razumevanje depresije

Izraz »depresija« se v sodobni družbi pogosto uporablja. Nekateri ga uporabljajo za opis občutka žalosti, medtem ko se drugi izražajo kot občasno depresivni.

Ocenjuje se, da je eden od 15 odraslih v katerem koli letu depresiven, eden od šestih posameznikov pa bo na neki točki v življenju doživel to duševno motnjo. Na žalost lahko depresivne epizode udarijo kadarkoli in popolnoma spremenijo človekovo življenje.

Depresivna motnja je resno zdravstveno stanje in vpliva na človekovo počutje. Motnja negativno vpliva na človekovo delovanje in razmišljanje. Pojavijo se občutki žalosti in mnogi ljudje izgubijo zanimanje za dejavnosti, v katerih so nekoč uživali. Različne čustvene in fizične težave so lahko posledica depresivnih motenj, vse pa vplivajo na človekovo življenje, delo in odnose.

Njihove simptome depresije pa je mogoče pozdraviti. Na voljo je zdravljenje, ki posameznikom z depresijo pomaga pri soočanju s težavami, ki jih ta povzroča.

Kaj je depresija?

Biti depresiven ni le primer bluesa in je veliko več kot le občasno žalost ali modrost. Depresija je bolezen, ki lahko na obolelega povzroči val žalosti. Ti valovi žalosti lahko povzročijo telesne in duševne simptome, ki se jih je težko znebiti¹1.JW Kanter, Narava klinične depresije: simptomi, sindromi in analiza vedenja – PMC, PubMed Central (PMC).; Pridobljeno 18. septembra 2022 s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Oseba, ki še nikoli ni doživela depresivne motnje, se morda ne zaveda, kaj se ji dogaja. Lahko traja nekaj časa, da oseba spozna, skozi kaj gresta njen um in telo. Posameznik ima lahko fizične težave, čustvene težave in ne more delovati.

Naloge, ki so bile nekoč lahke, so zdaj veliko težje. Posamezniki imajo lahko težave pri delu ali pri opravljanju preprostih opravil okoli hiše. Oseba bo doživljala nenehne občutke žalosti, verjetno se bo pojavila tudi izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih je uživala, in oseba se bo počutila, delovala in razmišljala drugače.

Iz depresivnega stanja se ni lahko rešiti, saj lahko duševna motnja nekoga prime in ga ne izpusti. Morda bo potrebno dolgotrajno zdravljenje, da prebrodimo depresijo in si opomoremo, čeprav je pot do ozdravitve dolga in ovinkasta.

Za depresijo ni zdravila za hitro okrevanje, čeprav si milijoni bolnikov želijo, da bi bilo to res. Večina bolnikov z depresijo se bo podvrgla psihoterapiji ali jemala zdravila. V mnogih primerih bodo ljudje uporabljali oboje.

Simptomi depresije

Simptomi se razlikujejo glede na obolelega. Nekateri simptomi so lahko blagi, drugi pa hudi in vsaka oseba občuti depresijo drugače. Kar vpliva na eno osebo, lahko bolj vpliva na drugo in obratno. Čeprav nobena oseba, ki trpi za depresijo, ne doživita povsem enakih simptomov, bi bilo pametno, da se pogovorite s svojim terapevtom ali zdravstvenim delavcem, če ugotovite, da imate katerega od naslednjih simptomov depresije.

Simptomi depresivne motnje vključujejo:

• Počutiti se žalostno
• Poseduje depresivno razpoloženje
• Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali
• Sprememba apetita, ki povzroči izgubo ali povečanje telesne mase
• Nespečnost ali preveč spanja
• Pomanjkanje energije in/ali povečana utrujenost
• Nezmožnost mirnega sedenja, korakanja ali stiskanja rok
• Upočasnjeni gibi ali upočasnjen govor
• Občutek ničvrednosti
• Občutek krivde
• Težave z razmišljanjem, sprejemanjem odločitev ali koncentracijo
• Misli na smrt
• Misli o samomoru

Za diagnozo depresivne motnje mora oseba kazati simptome depresije najmanj dva tedna. Za postavitev diagnoze depresije morajo simptomi pokazati spremembo glede na posameznikovo prejšnjo raven delovanja.

Na žalost obstaja nekaj zdravstvenih stanj, ki posnemajo simptome depresije. Zdravniki bodo morali izključiti zdravstvene težave, kot so možganski tumor, pomanjkanje vitamina ali težave s ščitnico, da zagotovijo depresijo.

Vzroki za depresivno motnjo

Vzrokov za depresijo je več in vsi bolniki z depresijo so različni. Vzrok depresije pri eni osebi in njeni simptomi morda niso enaki kot pri drugi osebi in bolezen lahko prizadene vsakogar.

Človek je lahko na zunaj videti srečen in živahen, v notranjosti pa morda trpi za depresivnim razpoloženjem. Depresije ni lahko opaziti in veliko ljudi jo lahko prikrije v bližini prijateljev in družine.

Možnih vzrokov za depresijo je več. Ti vzroki vključujejo:

• Biokemija: Kemikalije v človekovih možganih lahko prispevajo k depresiji.
• Genetika: Bolezen se običajno prenaša v družinah. Toda samo zato, ker ima mati depresijo, je morda ne bodo zboleli njeni otroci in obratno.
• Osebnost: Posameznik, ki je zlahka obremenjen s stresom, ima nizko samopodobo in je pesimističen do življenja, je bolj verjetno, da bo trpel za depresijo.
• Okoljski dejavniki: Izpostavljenost nasilju, zlorabi, zanemarjanju in/ali revščini lahko naredi osebo ranljivo za depresijo.

Najnovejše zdravljenje depresije

Depresija je resna duševna bolezen, a dobra novica za obolele je, da jo je mogoče zdraviti. Depresija je danes ena najbolj obravnavanih duševnih bolezni²2.B. Quimm, Znanstveni članki o depresiji: zgodovina, definicije in več, Znanstveni članki o depresiji: zgodovina, definicije in več.; Pridobljeno 18. septembra 2022 s https://www.gale.com/open-access/depression. Zdravljenje je na splošno uspešno in približno 80 % do 90 % bolnikov se čez čas odzove na zdravljenje. Poleg tega zdravljenje olajša nekatere simptome za skoraj vse bolnike z depresijo.

Zdravstveni delavec bo bolnika ocenil, preden bo postavil diagnozo. Ocena vključuje razgovor in pregled, zdravstveni delavci pa bodo morali med fizičnim pregledom, vključno s krvnim testom, izključiti kakršne koli težave, kot je pomanjkanje vitamina ali težave s ščitnico. Ko je diagnoza postavljena, je mogoče predpisati zdravljenje.

Pregled bo odkril tudi specifične simptome. Raziskana bo družinska zdravstvena zgodovina posameznika.

Po oceni lahko zdravnik predpiše:

• Zdravila

Antidepresivi se lahko predpišejo za spremembo možganske kemije osebe. Zdravilo lahko kratkoročno izboljša posameznika, vendar ga je treba jemati nekaj časa, da dosežete vse koristi. Ko se simptomi izboljšajo, bo oseba verjetno morala nadaljevati z zdravljenjem šest ali več mesecev.

• Psihoterapija

Terapijo s pogovorom lahko predpišemo samostojno ali v povezavi z zdravili. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta terapije, ki se osredotoča na reševanje problemov. Posamezniki lahko prepoznajo težave in si prizadevajo spremeniti svoje mišljenje. CBT pomaga ljudem pri premagovanju težav s spreminjanjem njihovih miselnih vzorcev. Število sej CBT, ki jih oseba potrebuje, je odvisno od stopnje depresije.

• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)

EKT je zdravljenje, ki se običajno uporablja za bolnike s hudo ali ekstremno depresijo. EKT se uporablja za posameznike, ki se ne odzivajo na zdravila ali psihoterapijo. Osebo damo pod anestezijo in dobimo električno stimulacijo, usmerjeno v možgane. Oseba lahko opravi dve do tri seje ECT na teden. Morda bo potrebnih do 12 sej.

• Samopomoč in spopadanje

Ljudje z depresijo lahko izvajajo tudi vadbo, meditacijo, jogo, izboljšajo svojo prehrano in se izogibajo drogam in/ali alkoholu, da izboljšajo svoje razpoloženje. Z večjo fizično aktivnostjo in zdravo prehrano lahko posamezniki zmanjšajo depresijo.

Tudi zdravila in psihoterapija vam lahko pomagajo pri premagovanju depresije. Preproste dejavnosti, vključno z vadbo in bolj zdravo prehrano, lahko tudi izboljšajo vaše simptome depresije.

Pomembno si je zapomniti, da je depresija ozdravljiva in da je pomoč na voljo ne glede na to, kako resna je vaša depresija. Na svetu obstaja več centrov za zdravljenje depresije, ki so specializirani za Zdravljenje za dobro počutje je eden najbolj priljubljenih luksuznih stanovanjskih centrov za depresijo, odporno na zdravljenje. Na drugi strani lestvice se veliko posameznikov odloči za srečanja z lokalnim svetovalcem, drugi pa raje možnosti spletnega svetovanja.

Premagajte depresijo

Depresija jemlje vašo energijo, upanje in motivacijo, zaradi česar je težko sprejeti potrebne ukrepe za dobro počutje.
Razmišljanje o tem, kaj bi morali storiti, da bi se počutili bolje, na primer telovadba ali preživljanje časa s prijatelji, je včasih lahko naporno ali nemogoče uresničiti³3.MA Bentley, Depresija, depresija – ScienceDirect.; Pridobljeno 18. septembra 2022 s https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Catch-22 je, da je najbolj koristna dejanja najtežje izvesti. Kljub temu obstaja pomembna razlika med nečim težkim in nečim nemogočim. Čeprav ozdravitev depresivne motnje ni enostavna, imate več nadzora, kot se zavedate, tudi če je vaša žalost huda in vztrajna.

Po mnenju Philippe Gold iz Zdravljenje za dobro počutje, »ključ do premagovanja depresije je, da začnete z majhnim in napredujete. Morda nimate veliko energije, a če potegnete vse svoje rezerve, bi se morali odpraviti na sprehod po bloku ali poklicati ljubljeno osebo.

Koraki za premagovanje depresije

Narediti začetni korak je vedno najtežje. Vendar pa lahko greste na sprehod ali vstanete in zaplešete ob svoji najljubši glasbi. Poleg tega lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje in energijo za več ur, kar je dovolj dolgo, da izvedete drugi korak okrevanja, kot je kuhanje obroka za dvig razpoloženja ali načrtovanje obiska starega znanca.

S sprejetjem naslednjih majhnih, a pozitivnih ukrepov iz dneva v dan, boste kmalu lahko odvrgli težko meglo večne žalosti in se počutili srečnejše, bolj zdrave in polne upanja.

Obrnite se in ostanite v stiku

Pridobitev pomoči je ključnega pomena pri premagovanju občutka depresije in lahko je težko ohraniti zdravo perspektivo in trud, ki je potreben za samostojno premagovanje depresije. Hkrati je zaradi narave depresije težko poiskati zdravljenje in ko ste žalostni, se nagibate k umiku in izolaciji, zaradi česar se težko povežete celo z ožjimi družinskimi člani in prijatelji.

Morda ste preveč utrujeni, da bi klepetali, vam je nerodno zaradi vaše situacije ali ste krivi, ker ste ignorirali določene odnose, vendar ne pozabite, da to govori le vaša žalost. Ohranjanje stikov z drugimi in sodelovanje v družabnih dejavnostih bo dramatično izboljšalo vaše razpoloženje in odnos.

Poiščite pomoč pri tistih, zaradi katerih se počutite varne in skrbijo

Osebi, s katero govorite, ni treba, da vas lahko popravi; preprosto morajo biti dober poslušalec in nekdo, ki bo poslušal pozorno in sočutno brez obsojanja.

Čas iz oči v oči naj bo prednostna naloga

Telefonski pogovori, družabna omrežja in pošiljanje sporočil so odlični načini za ohranjanje stikov, vendar ne morejo nadomestiti kakovostnega časa iz oči v oči. Preprosto dejanje pogovora z nekom iz oči v oči o tem, kako se počutite, lahko pomaga ublažiti in preprečiti žalost.

Ostanite v koraku z družbenimi dejavnostmi

Ko ste depresivni, je skušnjava, da bi se umaknili v svojo lupino, vendar se boste v bližini drugih ljudi počutili manj depresivno.

Poiščite načine, kako pomagati drugim

Dobro je biti podprt, vendar raziskave kažejo, da podpora še bolj dvigne vaše razpoloženje. Poiščite načine, kako pomagati drugim, tako velikim kot majhnim; prostovoljec, bodi prisluhni prijatelju, naredi nekaj lepega za nekoga.

Poskrbite za hišnega ljubljenčka

Čeprav nič ne more nadomestiti človeške povezave, lahko psi v vaše življenje prinesejo veselje in prijateljstvo ter poskrbijo, da se počutite manj osamljene. Skrb za hišnega ljubljenčka vas lahko tudi spravi iz glave in vam da občutek namena, oboje pa je močan antidepresiv.

Pridružite se skupini za čustveno podporo

Biti med drugimi ljudmi, ki trpijo za depresivnimi motnjami, vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljeni. Lahko se tudi spodbujate drug drugega, dajete in prejemate nasvete o obvladovanju ter delite svoje izkušnje.

10 načinov, kako ostati povezan

• O svojih občutkih se pogovorite z eno osebo
• Prostovoljstvo vam omogoča, da pomagate drugim
• Spoznajte prijatelja na kosilu ali kavi
• Zahtevajte, da vas ljubljena oseba redno kontaktira
• Peljite nekoga v kino, na koncert ali na manjše srečanje
• Obrnite se na starega znanca po telefonu ali e-pošti
• Sprehodite se s fitnes partnerjem
• Dogovorite se za tedensko večerjo
• Udeležite se tečaja ali se pridružite skupini, da spoznate nove ljudi
• Zaupajte verniku, učitelju ali športnemu trenerju

Kaj reči depresivni osebi

Ali želite govoriti o tem? Pridem, ko boš pripravljen

Nekoga ne morete prisiliti, da govori, toda če veste, da ste na voljo, se lahko počuti veliko bolje. Če vam niso povedali za svojo depresijo, lahko namignete, da ste opazili, da se borijo, in da ste na voljo, če želijo klepetati. Če samo vprašate: "Ste v redu?" morda so navajeni, da se pretvarjajo in odgovorijo: "V redu sem."

Če trenutno niso pripravljeni na klepet, jim zagotovite, da jim boste tam, ko bodo. Morda se spomnijo vaše ponudbe in pridejo k vam, ko gredo skozi težko obdobje in potrebujejo nekoga za pogovor.

Kaj lahko storim, da vam danes pomagam?

Depresivne motnje pogosto povzročajo utrujenost, težave s spanjem in pomanjkanje ambicij. Vstati iz postelje je včasih lahko težko in vprašanje, kaj lahko storite za njih, jim bo resnično pomagalo preživeti dan. Morda ne jedo dobro in jim lahko prinesete večerjo. Morda potrebujejo jutranji klic ali SMS, da zagotovijo, da pridejo na delo pravočasno. Ponudba, da to storijo, je način, da jim sporočite, da je v redu, da poiščejo pomoč.

Kaj ne reči depresivni osebi

Ne dajajte jim »koristnih« idej ali besed, ki se zdijo zdravilo za njihovo depresijo, saj se to lahko zdi obsojajoče ali malomarno.

Česa ne smete reči depresivni osebi:

• »Razmišljajte o pozitivnih stvareh
• "Ne vem, zakaj si tako depresiven"
• “Obljubim, da bo vse v redu”
• "Nehal sem jesti sladkor in bil sem ozdravljen!"
• "Samo od tod moraš"
• "Tam zunaj je toliko posameznikov, ki so v slabšem stanju kot vi"