Понимание созависимых отношений

Термин созависимый просто означает нездоровые психологические отношения, в которых один человек увековечивает зависимость или вредное поведение другого.

Созависимые отношения имеют определенную степень нездоровой токсичности, когда один человек не обладает самодостаточностью или автономией. Важно понимать разницу между зависимостью от другого человека, которая может быть положительной и желательной чертой, и созависимостью, которая вредна.

Одна или обе стороны могут быть созависимыми. Созависимый человек пренебрегает другими важными сферами своей жизни, чтобы доставить удовольствие партнеру. Их крайняя преданность этому одному человеку может нанести ущерб: отношениям, карьере и обязанностям.

Ниже приведены несколько примеров, иллюстрирующих разницу:

Зависимые и созависимые отношения

Предупреждающие знаки созависимых отношений

Может быть трудно отличить созависимого человека от созависимого человека, который слишком привязан или очень одержим другим человеком, но есть некоторые предупреждающие признаки созависимых отношений.

Созависимый человек обычно:

• Не находите удовлетворения или счастья в жизни, не делая что-то для другого человека
• Оставайтесь в отношениях, даже если они знают, что их партнер делает неприятные вещи.
• Делайте все, чтобы угодить и удовлетворить своего помощника, независимо от того, какие расходы для них самих.
• Чувствовать постоянную заботу об их отношениях из-за их желания всегда делать другого человека счастливым
• Используйте все свое время и энергию, чтобы дать партнеру все, о чем он просит
• Чувствуют себя виноватыми из-за того, что думают о себе в отношениях, и не выражают никаких личных потребностей или желаний
• Игнорировать свою мораль или совесть, чтобы делать то, что хочет другой человек

Другие люди могут попытаться поговорить с созависимым о своих проблемах. Но даже если другие предполагают, что человек слишком зависим, человеку в созависимых отношениях будет трудно выйти из отношений.¹1.И. Бэкон, Э. Маккей, Ф. Рейнольдс и А. Макинтайр, Жизненный опыт созависимости: интерпретативный феноменологический анализ – Международный журнал психического здоровья и зависимости, SpringerLink.; Получено 10 октября 2022 г. с https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8.. Созависимый человек будет ощущать крайний конфликт из-за отделения себя от того, кто дает возможность, потому что его собственная идентичность сосредоточена на жертвовании собой ради другого человека.

Как развиваются созависимые отношения

Нарушенные родительские отношения

Люди, которые созависимы во взрослом возрасте, часто имели проблемы с эмоциональным пренебрежением в детстве и родительскими отношениями в детстве или подростковом возрасте. Возможно, их учили, что их собственные потребности менее важны, чем потребности их родителей, или вообще не важны. В семьях такого типа ребенка можно научить сосредотачиваться на потребностях родителей и никогда не думать о себе.

Нуждающиеся родители могут учить своих детей, что дети эгоистичны или жадны, если они чего-то хотят для себя. В результате ребенок учится игнорировать свои собственные потребности и всегда думает только о том, что он может сделать для других. В этих ситуациях у одного из родителей может быть проблема зависимости от алкоголя или наркотиков или недостаток зрелости и эмоционального развития, что приводит к их собственным эгоцентричным потребностям.

Жестокая семейная динамика

Дети учатся подавлять свои чувства как защитный механизм от боли насилия. Во взрослом возрасте это усвоенное поведение приводит к тому, что он заботится только о чувствах другого человека и не признает свои собственные потребности. Иногда человек, подвергшийся насилию, позже будет искать оскорбительных отношений, потому что он знаком только с этим типом отношений. Это часто проявляется в созависимых отношениях.

Проживание с психически или физически больным членом семьи

Созависимость также может быть результатом ухода за хронически больным человеком. Выполнение роли опекуна, особенно в молодом возрасте, может привести к тому, что молодой человек будет пренебрегать своими потребностями и выработать привычку только помогать другим. Многие люди, живущие с больным членом семьи, не развивают созависимость. Но это может произойти в таких семейных условиях, особенно если родитель или основной опекун в семье демонстрирует дисфункциональное поведение, перечисленное выше.

Преодолейте созависимые отношения

Определите закономерность в своей жизни

Как только вы поймете, как на самом деле выглядит созависимость, сделайте шаг назад и попытайтесь определить повторяющиеся закономерности в ваших текущих и прошлых отношениях. Созависимые люди склонны полагаться на подтверждение со стороны других, а не на самоутверждение. Эта склонность к самопожертвованию может помочь вам почувствовать себя ближе к партнеру. Когда вы ничего не делаете для них, вы можете чувствовать себя бесцельным, неудобным или испытывать заниженную самооценку.

Упражняйте здоровую любовь в созависимых отношениях

Не все нездоровые отношения являются созависимыми, но все созависимые отношения определенно нездоровы. Это не означает, что созависимые отношения обречены. Просто нужно немного поработать, чтобы вернуть все в нужное русло. Один из первых шагов в этом — просто узнать, как выглядят здоровые, не созависимые отношения.²2.Х. Смит, Созависимость членов семьи алкоголика, Созависимость членов семьи алкоголика – ScienceDirect.; Получено 10 октября 2022 г. с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777..

Установите границы в созависимых отношениях

Граница — это ограничение, которое вы устанавливаете для чего-то, что вам не нравится. Возможно, вы настолько привыкли создавать удобство для других, что вам трудно учитывать собственные ограничения. Может потребоваться некоторая практика, прежде чем вы сможете твердо и постоянно соблюдать свои собственные границы.

Обеспечьте здоровую поддержку в созависимых отношениях

Нет ничего плохого в том, чтобы помочь партнеру, но есть способы сделать это, не жертвуя собственными потребностями. Помните, что вы можете проявить любовь к своему партнеру, проводя с ним время и поддерживая его, не пытаясь управлять или направлять его поведение. Партнеры должны ценить друг друга за то, кто они есть, а не за то, что они делают друг для друга.

Определите свои собственные потребности

Созависимые модели часто начинаются в детстве. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы перестали думать о своих собственных потребностях и желаниях. Спросите себя, чего вы хотите от жизни, независимо от чьих-либо желаний. Вы хотите отношений? Попробуйте вести дневник обо всем, что поднимают эти вопросы. Попробуйте новые виды деятельности. Если вы не уверены, что вам нравится, попробуйте то, что вам интересно. Вы можете обнаружить, что у вас есть талант или навык, о которых вы никогда не знали.³3.Л.А. Аристизабаль, Общественные науки | Бесплатный полнотекстовый | Созависимость в отношениях пар заключенных женщин | HTML, MDPI.; Получено 10 октября 2022 г. с https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm..

Рассмотрите терапию для созависимых отношений

Созависимые черты могут настолько укорениться в личности и поведении, что вам может быть трудно распознать их самостоятельно. Даже когда вы их замечаете, созависимость бывает трудно преодолеть в одиночку.

Если вы работаете над преодолением созависимости, мы рекомендуем обратиться за помощью к терапевту, имеющему опыт работы с восстановлением после этой сложной проблемы, например к семейному системному терапевту.

Предыдущая: Социопат против психопата

Далее: Как перестать быть созависимым