Важность фитнеса в лечении зависимости

Разум и тело работают как единое целое. Когда один из двух элементов не синхронизирован, другой сбрасывается. Зависимость влияет не только на тело. В прошлом считалось, что зависимость является физической, однако за годы исследований было обнаружено, что зависимость также влияет на психическое здоровье.

На самом деле психическое здоровье часто может вызывать зависимость. Люди, страдающие тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством, могут обратиться к наркотикам и/или алкоголю, чтобы справиться со своими проблемами.

Ущерб, наносимый зависимостью разуму и телу, можно облегчить с помощью фитнес-тренировок и физических упражнений. Мозг вырабатывает эндорфины, которые улучшают ваше психологическое состояние, а также улучшают ваше тело физически.

Почему вы должны добавить фитнес-программу к своему избавлению от зависимости?

Регулярные физические упражнения и фитнес-тренировки во время выздоровления от зависимости могут сыграть важную роль на вашем пути к трезвости. Вы не должны недооценивать важность упражнений, так как регулярный распорядок поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Сочетая регулярные занятия фитнесом с лечением, вы достигаете целей. Это также дает вам возможность заполнить свободное время, которое может вывести вас из-под контроля. Независимо от того, выздоравливаете вы от зависимости или нет, упражнения имеют много преимуществ. Его часто назначают людям, борющимся с проблемами психического здоровья. Это может повысить самооценку и заставить вас чувствовать себя вознагражденным¹1.Д. Ван, Ю. Ван, Ю. Ван, Р. Ли и К. Чжоу, Влияние физических упражнений на расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: метаанализ – PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 8 октября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/..

Обычная фитнес-программа не должна быть сложной. Вам не нужно покупать абонемент в фитнес-центр или начинать бегать марафоны. Регулярные упражнения могут включать ходьбу, йогу, пилатес, легкие тренировки или даже домашние тренировки со знаменитым тренером по фитнесу на YouTube. Чтобы заставить тело двигаться, многого не требуется.

Преимущества регулярных занятий фитнесом и физическими упражнениями во время выздоровления от зависимости

Есть множество преимуществ регулярных занятий фитнесом и физическими упражнениями во время выздоровления от зависимости. Одной из проблем, с которой сталкиваются выздоравливающие наркоманы, являются негативные мысли. Будь то из-за давних проблем с психическим здоровьем или из-за отсутствия лекарств, негативные мысли могут поглотить вас.

Хорошая новость заключается в том, что занятия фитнесом и упражнениями могут помочь вам избавиться от этих негативных мыслей. Положительные результаты упражнений помогут вам перестать зацикливаться на негативе. Есть некоторые доказанные преимущества упражнений во время выздоровления от зависимости. Это включает:

• Увеличение энергии

Выздоровление от зависимости может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости. Упражнения могут увеличить уровень потерянной энергии, даже если вы занимаетесь фитнесом. Плавание, езда на велосипеде, бег и другие виды фитнеса на самом деле накапливают энергию. Старое клише гласит: «Энергия создает энергию».

• Уменьшение стресса

Возможно, вы обратились к наркотикам и/или алкоголю из-за того, что изо всех сил пытались справиться со стрессом. Что ж, хорошая новость заключается в том, что упражнения помогают снизить стресс. Стресс может привести к рецидиву употребления наркотиков или алкоголя. Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают бороться со стрессом и оставаться в хорошем настроении.

• Улучшение настроения

Когда ваш стресс ниже, ваше настроение намного лучше. Выздоровление от зависимости может вызвать перепады настроения и изменения. Эти перепады настроения вызваны тем, что организм пытается приспособиться к жизни без наркотиков и/или алкоголя. Когда вы тренируетесь, мозг вырабатывает эндорфины и распространяет их по всему телу. Ваше настроение улучшится с чувством счастья. Утверждается, что всего 30 минут упражнений каждый день могут изменить ваше настроение к лучшему.

• Сон лучше

Восстановление может вызвать проблемы со сном. Это распространенная проблема, о которой сообщают выздоравливающие наркоманы. Злоупотребление психоактивными веществами может даже начаться у некоторых людей как способ борьбы с бессонницей. Качество и продолжительность сна можно улучшить благодаря регулярным занятиям фитнесом.

• Улучшенная иммунная система

Существует множество проблем со здоровьем, вызванных пребыванием в неподвижном состоянии. Галерея болезней мошенников, вызванных недостатком движения, включает инсульт, рак, болезни сердца, диабет, осложнения блуждающего нерва, депрессию и остеопороз. Упражнения могут предотвратить или уменьшить вероятность возникновения этих проблем.

• Остановить рецидив

Одним из наиболее важных аспектов для выздоравливающих наркоманов является способность упражнений предотвратить рецидив. Исследования показали, что уровень воздержания у выздоравливающих наркоманов достигает 95%.²2.Дж. Хименес-Месегер, Х. Тортоса-Мартинес и Х. М. Кортель-Тормо, IJERPH | Бесплатный полнотекстовый | Польза физических упражнений при психических расстройствах и качестве жизни у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Систематический обзор и метаанализ | HTML, MDPI.; Получено 8 октября 2022 г. с https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm.. Это невероятная цифра, и она достигается за счет регулярных занятий фитнесом. Упражнения могут уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, в результате чего люди больше не обращаются к наркотикам и алкоголю.

Какие упражнения лучше всего подходят для восстановления?

Все люди разные, и нет единого подхода к выбору лучший упражнения для восстановления. Точно так же, как существуют разные программы восстановления, существуют разные фитнес-программы и упражнения для отдельных людей.

Некоторые из самых популярных могут включать в себя:

• Йога
• Кардио
• Прогулки
• Трекинг
• Бег
• Плавание
• Силовые тренировки
• Командные виды спорта
• Восхождение

Что еще могут дать фитнес и физические упражнения?

Во время восстановления есть еще много всего, что нужно для фитнеса и упражнений. Исследования продолжают показывать важность фитнеса и физических упражнений, а также то, как они помогают людям улучшить свою жизнь. Одним из замечательных аспектов упражнений является то, что они предлагают людям структуру. Это может уменьшить тягу, предоставив расписание. Независимо от того, записываетесь ли вы в тренажерный зал, на занятия по фитнесу или соблюдаете собственное расписание дома, рутинные упражнения обеспечивают мощную силу. Установив тренировку или упражнения на определенное время, вы можете организовать свой день вокруг этого.

Занимаясь с другими людьми, вы найдете единомышленников, стремящихся улучшить свое психическое и физическое здоровье. В Интернете можно найти множество групп по фитнесу и упражнениям. Можно найти бесплатные и членские группы, и они могут мотивировать вас оставаться на правильном пути. Возможно, вы даже сможете найти группу других людей, выздоравливающих в вашем районе.

Важность фитнеса и физических упражнений

Исследования показывают, что у 60% людей, выздоравливающих от наркотической и/или алкогольной зависимости, в течение года возникает рецидив. Есть так много причин, по которым у людей случаются рецидивы, но часто рецидив можно предотвратить.

Регулярные физические упражнения и занятия фитнесом позволяют снизить вероятность рецидива. Упражнения являются мощным инструментом, который улучшает как разум, так и тело. Ваши мысли больше не будут доминировать над наркотиками и/или алкоголем. Тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем не одолеют вас.

Всего 30 минут ходьбы в день могут помочь вашему разуму очиститься и сосредоточиться на других вещах. Возможности для упражнений во время восстановления безграничны. Вы даже можете обнаружить новый интерес к жизни, улучшение осанки, уверенность в себе, гибкость и успешное управление весом.

Предыдущая: Понимание трезвой жизни

Далее: Отпустите потребность в одобрении