Как увеличить дофамин естественным путем

Прогулка по местной аптеке, скорее всего, приведет вас к добавкам, обещающим повысить уровень энергии и улучшить настроение. Хотя некоторые из этих добавок, возможно, были протестированы, нет никаких доказательств того, что многие из них действительно работают.

Есть много людей, которые покупают добавки для повышения уровня дофамина, но столько же людей ищут естественные способы улучшить уровень этого химического вещества.

Дофамин — одно из тех модных словечек, которые в настоящее время используются средствами массовой информации и маркетологами для продажи продуктов. Вы, вероятно, уже знаете, что дофамин важен. Тем не менее, вы можете не осознавать, что можете повысить уровень дофамина естественным путем и без приема добавок, созданных в лаборатории.

Обучение естественному повышению уровня дофамина может изменить вашу жизнь. Наряду с улучшением самочувствия и энергии, повышение уровня дофамина может помочь вашей концентрации, хорошим привычкам и настроению. Это также может помочь вам найти облегчение от симптомы депрессии.

С точки зрения успешного выздоровления от зависимости, изучение того, как увеличить дофамин естественным путем, без необходимости приема лекарств, может стать разницей между трезвостью и рецидивом.¹1.М. Бригулио и Б. Делл'Оссо, Диетические нейротрансмиттеры: описательный обзор текущих знаний - PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/.. Действительно, многие стратегии предотвращения рецидивов включают в себя работу по повышению уровня дофамина естественным путем, без необходимости в добавках или таблетках.

Что такое допамин?

Дофамин — это химический мессенджер, находящийся в головном мозге. Это химическое вещество необходимо для различных функций, включая память, поведение, движение, мотивацию, сон и настроение. Дофамин — это система вознаграждения мозга. Если вы участвуете в полезном поведении, дофамин вознаграждает вас и мотивирует продолжать такое же поведение.

Например, если вы делаете что-то приятное, в вашем мозгу высвобождается дофамин. Вознаграждение в виде дофамина побудит вас снова заняться тем же видом деятельности, потому что вы чувствовали себя хорошо. К сожалению, дофамин может выделяться алкоголем и/или наркотиками. Это тоже связано с зависимостью.

Если у вас низкий уровень дофамина, вы можете страдать зависимостью, депрессией, болезнью Паркинсона и шизофренией. Кроме того, вы можете быть немотивированным, с трудом концентрироваться и апатичным.²2.HJ Olguín, Роль дофамина и его дисфункция как следствие окислительного стресса – PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/..

Симптомы низкого уровня дофамина включают в себя:

• Низкое либидо
• Мышечная жесткость
• Бессонница
• Нет мотивации
• Усталость / усталость
• Недостаток внимания
• апатия
• Вялость

Как работает дофамин?

Большая часть дофамина, вырабатываемого естественным путем, создается в среднем мозге. Оттуда он распределяется по разным частям мозга. Медицина до сих пор не знает точно, как дофамин работает в мозгу. Дофамин имеет четыре основных пути внутри мозга. Каждый путь контролирует отдельный телесный процесс. Три пути являются путями вознаграждения в теле.

Низкий уровень дофамина вызван различными аспектами

Вы можете страдать от низкого дофамина из-за:

• Медицинские состояния, такие как шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия и биполярное расстройство.
• Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость
• Плохая диета с недостатком питательных веществ для здоровья мозга
• Проблемы с блуждающим нервом
• Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и нейролептики, могут остановить выработку дофамина.
• Колебания габапентина
• Серотонин синдром

Увеличение вашего дофамина естественным путем

Дофамин усиливает ваше желание заниматься деятельностью, которая создает ощущение удовольствия. Это может быть положительным и отрицательным. У вас может быть слишком много дофамина. Слишком много химического вещества замедляет выработку дофамина в вашем мозгу. Вы также можете создать толерантность к дофамину. Вот почему зависимость усугубляется. Вы развиваете толерантность к дофамину; поэтому вы должны увеличить дозу вашего наркотика или алкоголя по выбору.

Вы можете естественным образом повысить уровень дофамина, участвуя в мероприятиях. Эти занятия дают вам возможность повысить уровень дофамина и улучшить самочувствие. Итак, как вы естественным образом повышаете уровень дофамина?

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета может повысить уровень дофамина. Такие продукты, как миндаль, яйца, рыба и курица, содержат тирозин и отлично подходят для повышения уровня дофамина. Тирозин – это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме. Дофамин создается с использованием тирозина и содержится в продуктах, богатых белком.

Йогурт и кефир могут увеличить выработку дофамина. Кофе также может повысить уровень дофамина, но его уровень падает после его употребления. Такие напитки, как кофе, могут вызвать зависимость от кофеина.

Спящий режим

Недостаточное количество сна может привести к падению уровня дофамина. Важно высыпаться каждую ночь, чтобы быть здоровым. В среднем взрослые должны спать семь или более часов каждую ночь. Если вы не высыпаетесь ночью, это может повлиять на ваши дофаминовые рецепторы. Лишение сна может привести к подавлению дофаминовых рецепторов.

Упражнение

Регулярные физические упражнения улучшают не только ваше тело, но и ваше психическое здоровье. Регулярные занятия спортом повышают уровень дофамина. Уровень дофамина увеличивается, когда вы занимаетесь спортом. После тренировки многие люди чувствуют «кайф». Это может быть связано с повышенным уровнем дофамина.

Слушать музыку

Музыка способна повысить вашу мотивацию. Слушая любимые песни, вы можете повысить уровень дофамина. Исследования показали, что прослушивание любимых песен может привести к выбросу дофамина в мозг.

Внимательность и медитация

Осознанность и медитация — это инструменты, которые использовались веками. И то, и другое оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Было обнаружено, что медитация повышает уровень дофамина.

Уменьшите количество обработанного сахара

Газированные напитки и конфеты содержат обработанный сахар. Обработанный сахар может повышать уровень дофамина, но это повышение носит временный характер. Кроме того, повышение является искусственным. Потребление обработанного сахара может быстро улучшить ваше самочувствие, но после внезапного приподнятого настроения вы потерпите крах. Как только вы спуститесь, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным.

Отказавшись от обработанных сахаров, ваше тело не будет испытывать искусственного повышения уровня дофамина. Таким образом, вы не столкнетесь с авариями после того, как пройдет воздействие сахара. Кроме того, вы не станете зависимыми от сахара.

Избавьтесь от стресса

Стресс может вызвать снижение уровня дофамина. Если вы можете контролировать или устранить количество стресса в своей жизни, вы можете улучшить уровень дофамина. Есть мероприятия, в которых вы можете принять участие, чтобы уменьшить количество стресса в вашей жизни. Такие занятия, как медитация и физические упражнения, могут уменьшить стресс, который вы испытываете. Это также помогает попытаться ограничить негативное мышление и размышления.

Отправляйтесь в лето

Недостаток солнечного света может привести к ухудшению психического здоровья и плохому настроению. Вы даже можете столкнуться с сезонным аффективным расстройством (САР), которым страдают примерно 10 миллионов мужчин и женщин в Америке.

Всего 20 минут солнечного света в день на вашей коже могут улучшить ваше психическое здоровье. Получая солнечный свет утром или ближе к вечеру, вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье благодаря повышенному уровню дофамина.

Вы можете естественным образом повысить уровень дофамина, внеся несколько изменений в свой распорядок дня. Изменение вашего дня и добавление этих здоровых процедур могут быть той разницей, которая вам нужна для повышения уровня дофамина.

Предыдущая: Связь между порнографией и депрессией

Далее: Понимание сезонной депрессии