Стратегии предотвращения рецидивов

Когда вы начинаете свою жизнь после реабилитации, всегда важно учитывать возможность рецидива. Это может показаться маловероятным, если ваше возвращение к повседневной жизни будет свежим и все будет казаться легким, но правда в том, что рецидив всегда возможен, и лучше быть готовым к нему, чтобы в случае, если вы начнете чувствовать, что хотите рецидив, эйфорическое воспоминание или начало проявлять признаки желания, вы и ваши близкие можете помочь предпринять шаги, чтобы обуздать импульс до того, как он возьмет верх, и позволит вам оставаться трезвым.

Готовность — ключ к успеху восстановления

Готовность является ключом к успеху во всем, в том числе и в восстановлении. Мы всегда должны планировать худшее, даже если не хотим об этом думать. Когда мир трезвости настолько нов и свеж, может быть трудно думать о сценарии, когда они чувствуют, что вы не можете справиться, не прибегая к старым привычкам, которые, как вы знаете, не приносят вам пользы, но при этом 70% опрошенных выздоравливают. наркоманы говорят, что у них был рецидив по крайней мере один раз, стоит¹1. М.Э. Лаример, Р.С. Палмер и Г.А. Марлатт, Предотвращение рецидивов: обзор когнитивно-поведенческой модели Марлатта, PubMed Central (PMC).; Получено 8 октября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/..

Более того, есть способ подготовиться, не чувствуя себя полностью подавленным. Как? Разработав план предотвращения рецидивов. Шаги просты, а план легко выполнить и поделиться с близкими, чтобы сделать вашу новую трезвость максимально позитивной и долгоживущей.

Составление плана предотвращения рецидивов

Создание плана предотвращения рецидивов лучше всего делать вскоре после того, как вы завершили лечение и вернулись к жизни после реабилитации, и, возможно, при поддержке и участии друзей и семьи, которые могут знать о вашем поведении, когда вы жаждете или с терапевтом, который может помочь вам составить план и рассмотреть вашу историю зависимости, сохраняя при этом дистанцию ​​​​и взгляд на нее²2. С.С. Хендершот, К. Виткевитц, У.Х. Джордж и Г.А. Марлатт, Профилактика рецидивов аддиктивного поведения – лечение, профилактика и политика злоупотребления психоактивными веществами, Центр биомедицины; Получено 8 октября 2022 г. с https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17..

Во-первых, важно оценить вашу историю зависимости от наркотиков и алкоголя, подумать о времени, когда вы ранее полагались на наркотики или алкоголь, что происходило в вашей жизни, когда вы были зависимы, о любых конкретных моделях мышления или рассуждениях, которые вы имели или использовали в то время.

Перечислите любые признаки потенциального рецидива, поведение, которое могут заметить окружающие, и любые конкретные триггеры, которые делали вас более склонными к использованию в прошлом, включая любых людей в вашей жизни, которые могут поощрять зависимость.

Этот этап составления плана также включает в себя ознакомление с тем, как обычно выглядят стадии рецидива после реабилитации: эмоциональная, умственная и физическая.

Предотвращение эмоционального срыва

Эмоциональный рецидив — это когда вы не думаете об употреблении, но ваши действия настраивают вас на рецидив — например, из-за того, что вы дистанцируетесь от своей системы поддержки и не делитесь своими эмоциями или истинными чувствами, а также изо всех сил пытаетесь поддерживать регулярный прием пищи или сон. паттерн и чувство большей злости или беспокойства, чем обычно.

План психического срыва

Психический рецидив — это стадия, на которой вы боретесь с собой — вы начинаете сосредотачиваться на положительных аспектах того, когда вы употребляли наркотики, на хороших моментах, которые были, а также на чувствах, людях и местах, которые вы связываете с употреблением. Затем вы снова начинаете планировать употребление и торговаться с собой.

План физического срыва

Физический рецидив — это когда вы снова начинаете употреблять, возвращаетесь к употреблению или питью, а затем снова начинаете делать это как обычную привычку.

Стратегии планирования предотвращения рецидивов

В своем плане предотвращения рецидивов, как только вы разобрались с триггерами и паттернами, которые вы сознательно или подсознательно связываете с употреблением наркотиков, вы можете приступить к составлению плана противодействия любым триггерам или борьбы с любой тягой, которая может возникнуть. Убедитесь, что у вас есть план, кому звонить или что делать, чтобы отвлечься, когда возникает тяга, кто-то, кому можно доверять и кто поддержит вас; или что-то, что увлечет вас достаточно, чтобы отвлечься от тяги.

Напомните себе о причинах, по которым вы бросили злоупотреблять психоактивными веществами, не забывайте вознаграждать себя за небольшие достижения и установите регулярный режим ухода за собой. Существуют также профилактические меры, которые вы должны добавить в свой документ по предотвращению рецидивов и постараться внедрить в свою жизнь.

Они могут включать в себя программы поддержки, терапию, физические упражнения и движение тела, ведение дневника, написание как списка последствий того, что произойдет, если вы в конечном итоге снова сорветесь, так и списка благодарности за все хорошее, что у вас есть в вашей жизни во время болезни. писательство – помимо трезвости. Эти меры могут дать вам представление о вашей ситуации, вашей зависимости, трезвости и будущем.

Модели и шаблоны плана рецидива

Существуют доступные модели плана рецидива, которые можно использовать в качестве отправной точки, чтобы помочь вам пройти через процесс, многие из которых были разработаны экспертами по злоупотреблению психоактивными веществами и психологами. Две из самых популярных включают модель Marlatt.³3.М. Боуз, Профилактика рецидивов. Обзор когнитивно-поведенческой модели Марлатта – PubMed, PubMed.; Получено 8 октября 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/. и Модель Горски-Сенапса.

Модель предотвращения рецидивов Марлатта

Модель Марлатта иллюстрирует, как стабильные (тонические) и кратковременные (фазовые) влияния взаимодействуют друг с другом, создавая вероятность рецидива: тонические влияния показывают, насколько это вероятно, в то время как фазовые влияния являются факторами, которые либо вызывают, либо предотвращают рецидив.

Модель предотвращения рецидивов Горски-Ченапса

Модель Горски-Ченапса состоит из нескольких пунктов, которым следует следовать в рамках плана. К ним относятся саморегуляция физической, психологической и социальной стабилизации; интеграция через самооценку; понимание мер профилактики и признаков рецидива; самопознание для выявления ваших собственных предупредительных признаков рецидива, навыки преодоления, изменения в регулярном пересмотре вашего плана, осознание через последовательность и практику, поддержку со стороны близких и обслуживание.

Транстеоретическая модель

Транстеоретическая модель разрабатывалась в течение последних 35 лет, и за эти годы было внесено множество изменений, чтобы улучшить то, как медицинские работники могут применять ее для помощи зависимым. Первоначально используемый для понимания опыта курильщиков, которые смогли бросить курить, он помогает классифицировать различные этапы изменений, которые проходят люди с нездоровым поведением на пути к выздоровлению.

Всегда помните, что любой план, которому вы решите следовать, может и должен меняться со временем, по мере того, как меняются ваши потребности и ситуация.

Ваши стратегии предотвращения рецидивов

В целом, план предотвращения рецидивов может стать невероятно полезным инструментом в вашем арсенале, когда вы начнете жить после лечения и с новообретенной трезвостью. Это может помочь собрать вместе все ресурсы, которые могут вам понадобиться, если вы испытываете тягу или чувствуете близость к рецидиву, что снижает вероятность того, что вы полностью поддадитесь, поскольку у вас есть напоминания и ресурсы, уже подготовленные заранее.

В сочетании с изменениями образа жизни, такими как улучшение диеты, физические упражнения и наличие надежного круга поддержки, который может помочь с трезвостью, а также с терапией, которая поможет вам пережить смену, шансы рецидива значительно снижаются.

Предыдущая: Как воспоминание об эйфории влияет на выздоровление от зависимости

Далее: Что такое стадия восстановления «Розовое облако»