Реабилитация при эмоциональном выгорании

В современном быстро меняющемся мире выгорание стало довольно распространенным явлением даже среди тех, кто любит свою работу. Поэтому, если вы боролись с выгоранием, вам нужно знать, что вы не одиноки. Кроме того, всегда помните, что симптомы выгорания непостоянны или, по крайней мере, не должны быть таковыми. В наши дни существует даже реабилитация выгорания. Поэтому, если он у вас есть, не игнорируйте его и вместо этого обратитесь за лечением.

Нужна ли вам реабилитация эмоционального выгорания?

Компания Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает выгорание как синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте. Обычно он характеризуется истощением, чувством отстраненности от работы и снижением профессиональной эффективности. Как правило, эти симптомы должны быть связаны с вашей работой, чтобы их можно было классифицировать как эмоциональное выгорание. По мнению экспертов, существует 6 основных сфер вашей трудовой жизни, связанных с выгоранием.

Признаки выгорания:

• Нагрузка  

Одна из главных причин выгорания - постоянная большая рабочая нагрузка. Если у вас нет времени на отдых или вы постоянно работаете, вы рано или поздно истощитесь и испытаете выгорание.

• Предложение

Если вы чувствуете, что зарабатываете меньше, чем заслуживаете, у вас больше шансов на выгорание. Вы также склонны к выгоранию, если чувствуете, что ваша работа не приносит результатов или вы не получаете признания за свои достижения.

• Control

Чем меньше у вас контроля над своей работой и окружающей средой, тем больше у вас шансов выгореть. Неважно, являетесь ли вы сотрудником низкого уровня или руководителем высокого уровня - вам нужен определенный уровень полномочий, чтобы быть довольным на работе.

• Ценности

Когда ваши цели и ценности не совпадают с целями и ценностями вашего работодателя, труднее достичь высокого уровня удовлетворенности работой. Таким образом, важно научиться эффективно формулировать свои ценности и цели и искать работу, которая им соответствует.

• Сообщество

Поскольку поддерживающее сообщество является неотъемлемой частью вашего психического здоровья, наличие неподдерживаемого / враждебного сообщества может вызвать стресс и способствовать выгоранию.

• Справедливость

Все хотят, чтобы ко всем относились хорошо, особенно на работе. Поэтому, если вы чувствуете, что на работе с вами обращаются несправедливо, вы, скорее всего, станете менее продуктивным и в конечном итоге сгоритесь. А когда дело доходит до объективной несправедливости, такой как расизм или сексизм, последствия намного более ужасны - вы, вероятно, получите больше больничных дней, чем раньше.

В конечном итоге, если вы плохо справляетесь во всех вышеперечисленных областях, выгорание неизбежно.

Симптомы выгорания

Чтобы уберечь себя от эмоционального выгорания в течение длительного времени, вы всегда должны обращать внимание на предупреждающие знаки.

Симптомы выгорания:

• Пессимизм
• Физическое и умственное истощение
• Потеря интереса к работе
• Снижение производительности
• Раздражительность
• Межличностные проблемы на работе
• Недостаток мотивации
• Отсутствие концентрации

Идти на реабилитацию от эмоционального выгорания

Если вы подозреваете, что страдаете от выгорания, один из лучших способов справиться с этим - обратиться в реабилитационный центр, который предлагает специализированные программы для этого состояния. В этих программах обычно сочетаются традиционные методы лечения и релаксация, иногда даже стационарное лечение.

Некоторые подходы к реабилитационному лечению эмоционального выгорания обычно включают:

• Разговорная терапия

Разговорная терапия обычно помогает вам восстановить связь с самим собой, определить свои ценности и научиться уважать их в повседневной жизни. Это может помочь вам преодолеть любое недовольство, связанное с работой, и научиться различать нормальный рабочий стресс и выгорание.

• Массажная терапия

Массаж снимает боль, омолаживает и помогает расслабиться. Таким образом, это отличный способ облегчить как физические, так и эмоциональные симптомы выгорания.

• Внимательность

Практики осознанности, такие как йога и медитация, могут помочь вам быть более внимательным и здоровым образом справляться со стрессом. Таким образом, они облегчают эмоциональную регуляцию и уменьшают ваши шансы на выгорание.

• Современные терапевтические технологии

В некоторых реабилитационных центрах используются передовые технологии для облегчения симптомов выгорания. Например, некоторые используют гипербарическую кислородную терапию (ГБО). Это курс лечения, который, как известно, снимает симптомы множества психических заболеваний, включая депрессию и тревогу.

Другие способы справиться с выгоранием

Если вы испытываете выгорание, но не готовы или не желаете пройти курс реабилитации, есть несколько способов справиться с этим и облегчить симптомы.

Другие способы борьбы с выгоранием включают:

• Взяв перерыв

Когда вы впервые чувствуете начало эмоционального выгорания, лучшее, что вы можете сделать, - это взять перерыв. Вы можете взять отпуск и отправиться в отпуск, чтобы подзарядиться. В это время вам не следует заниматься какой-либо работой и нужно время, чтобы восстановиться.

• Найдите ценность в своей работе

Какой бы приземленной ни была ваша работа, важно найти хотя бы один способ ее повышения. Это делает его терпимым и может снизить ваши шансы на выгорание.

• Заведите новых друзей на работе

Чтобы ваша жизнь была менее напряженной, желательно заводить друзей на работе. Так что, если вы еще не начали, сейчас отличное время, чтобы начать общаться с коллегами.

Предыдущая: Объяснение реабилитации от сексуальной зависимости

Далее: Силиконовая долина