Ведение журнала в режиме восстановления

Ведение дневника уже давно рекомендуется как полезное для нашего здоровья, и его популярность резко возросла в оздоровительном движении за последние несколько лет, и в нем принимают участие все, от вашего любимого инфлюенсера до вашей мамы. Однако польза для здоровья означает, что эта тенденция полезна для всех нас, включая тех, кто переживает трудные времена в своей жизни, и тех, кто переживает выздоровление и трезвость от злоупотребления психоактивными веществами.

Для тех, кто борется с серьезными проблемами психического здоровья, такими как эти, ведение журнала в процессе выздоровления может быть невероятно полезным инструментом, который поможет им пройти через этот процесс. Если это то, что, по вашему мнению, будет полезно для вас во время выздоровления, есть несколько способов, которыми вы можете использовать ведение журнала, чтобы помочь вам, и несколько типов ведения журнала на выбор.

Как вести журнал в режиме восстановления

Наиболее распространенным типом ведения журнала является ведение дневника, в котором подробно описываются ваши повседневные действия и чувства по поводу событий, что позволяет вам вести журнал событий и в результате отмечать любые изменения в поведении, как положительные, так и отрицательные.

Если более глубокое изучение чувств более полезно для вас, возможно, вам будет лучше вести дневник размышлений, в котором вы подробно описываете свои эмоции и изучаете, почему вы чувствуете именно так, а не иначе, или почему вы реагировали на события в той или иной ситуации. определенным образом, что позволит вам более подробно изучить свои триггеры и понять признаки, которые могут сделать вас более склонными к трудностям.

Журналы благодарности позволяют утром или вечером размышлять о вещах, за которые вы благодарны каждый день, что, как было доказано, значительно увеличивает позитивный взгляд человека на жизнь, если поддерживать его в течение длительного периода. В свою очередь, более позитивный взгляд на жизнь может помочь вам избежать триггеров, которые заставляют вас чувствовать необходимость обратиться к наркотикам и алкоголю.¹1. Э.Л. Гарланд и М.О. Ховард, Лечение зависимости на основе осознанности: текущее состояние области и представление о следующей волне исследований – Наука о зависимости и клиническая практика, Центр биомедицины; Получено 8 октября 2022 г. с https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3.. Однако, если физические ощущения более полезны для вас, чем психологические, журнал здоровья может быть лучшим вариантом, поскольку вы отдаете приоритет отслеживанию физических симптомов и психических симптомов, которые непосредственно с ними связаны.

Другими типами журналов, которые сосредоточены на отслеживании категорий, а не подробном описании мелочей, являются целеустремленный журнал и духовный журнал. Журналы целей фокусируются на краткосрочных и долгосрочных целях, на том, как вы хотите изменить свою жизнь, в то время как духовные журналы, как правило, больше фокусируются на вашем будущем, на том, как будет выглядеть ваша жизнь, и на духовном путешествии, которое вы совершаете, достигая цели. это, независимо от времени суток.

Если более чем один из этих стилей дневника кажется вам полезным, вы можете комбинировать несколько разных типов ведения дневника в процессе выздоровления — в конечном итоге ваш путь выздоровления будет вашим собственным, и ваш дневник должен отражать и поддерживать это в максимально возможной степени.

Преимущества ведения журнала

Независимо от того, какой тип дневника вы решите использовать, он может быть чрезвычайно полезен для восстановления и трезвости впоследствии как безопасное место для выражения ваших чувств, избавления от стресса и беспокойства и выявления моделей поведения, которые могут контролировать ваше выздоровление.

Ведение дневника обеспечивает терапию разговором с самим собой, которая сама по себе является мощной вещью, поскольку мы снова учимся успокаивать себя, обеспечивая эмоциональное осознание и другой, более отдаленный взгляд на свою жизнь и свои мысли. Такая дистанция означает, что вы можете оглянуться назад, двигаясь вперед, выявляя закономерности и исцеляющее давление, которые приводят к рецидиву, когда вы замечаете триггеры в своих дневниковых записях.

Время, потраченное на то, чтобы оглянуться назад на то, что вы написали, может добавить ощущения перспективы, которую дает ведение дневника, поскольку вы понимаете, как далеко вы продвинулись и как много изменилось с момента предыдущих записей. Возможность ощутимо видеть этот прогресс может мотивировать к продолжению трезвости, особенно в тяжелые моменты или в те моменты, когда вы боитесь рецидива.²1.С. Мешберг-Коэн, Д. Свикис и Т. Дж. МакМахон, Экспрессивное письмо как терапевтический процесс для женщин, зависимых от наркотиков – PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 8 октября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/.. Ведение дневника выздоровления может помочь вам расставить приоритеты в целях, проблемах и обязанностях, что особенно важно, когда вы прекращаете лечение и возвращаетесь к своей повседневной жизни с новой трезвостью.

Хранение вашего дневника под рукой, особенно в первые дни после окончания лечения, является ключевым моментом, так как это означает, что вы можете писать о мыслях, ситуациях и чувствах по мере их возникновения, особенно когда вы проходите через этот невероятно трудный переход в вашей жизни. Ведение дневника может быть его системой поддержки, особенно когда вы еще не чувствуете, что можете в полной мере поделиться с друзьями, или после того, как вас выписали от реабилитационного терапевта намного позже на вашем пути к трезвости.

Во время выздоровления и во время ведения дневника важно помнить, что вы должны праздновать каждую победу, какой бы большой или маленькой она ни была. Каждая победа — это шаг в правильном направлении, какой бы она ни была, и ее следует отметить в своем дневнике, пусть даже в виде короткого предложения. Ведение дневника во время выздоровления также не должно быть большим обязательством — вы можете сделать это за 5 или 10 минут в тихом месте и в спокойное время дня. Все, что вы пишете, можно записывать так долго или кратко, как вы хотите. Тот факт, что вы решили не писать страницы и страницы с подробными подробностями, не означает, что ваше ведение дневника может быть менее полезным или менее эффективным для вашего выздоровления.

Советы по ведению журнала

В конце концов, важно помнить, что ведение дневника — полезный инструмент, но то, как вы используете свой дневник, очень личное. Ваш дневник — это инструмент и друг, созданный для того, чтобы помочь вам дистанцироваться от своих мыслей и чувств, замечать свой прогресс и выявлять триггеры-предупреждения или модели поведения. вы получите максимальную отдачу от него, что может быть сделано только путем настройки его в соответствии с вашими потребностями.

В конечном счете, те, кто регулярно ведет дневник, демонстрируют более позитивный настрой, реже рецидивируют и гораздо лучше справляются с проблемами трезвой жизни, чем те, кто этого не делает. Несмотря на то, что это модно, это полезно для всех, независимо от того, выздоравливаете вы или нет.

Используйте таймер и пишите в течение установленного промежутка времени

Пишите быстро и не беспокойтесь о совершенстве

Выберите тему или вопрос, которые недавно были у вас на уме