Понимание перекрестной зависимости

Перекрёстная зависимость – это скрытая опасность зависимости. Обычная мантра, которую произносят в 12-шаговых группах по борьбе с зависимостью (таких как Анонимные Алкоголики и Анонимные Наркоманы), заключается в том, чтобы «сначала решить проблему, которая убьет вас».

Это правда, что если вы алкоголик или употребляете наркотики, у вас больше шансов умереть, продолжая употреблять, чем если вы переключитесь на сигареты и кофе. Однако это не означает, что менять одну зависимость на другую — хорошая идея!

Что означает перекрестная зависимость?

Перекрестная зависимость или перекрестная зависимость — это термин, используемый для обозначения того, что зависимый человек заменяет свое любимое вещество другим вызывающим привыкание веществом, поведением или деятельностью.

Когда вы становитесь зависимым, химический состав вашего мозга меняется. Стимуляция, которую обеспечивает ваше вызывающее привыкание вещество, превращается в бесконечный поиск следующего выброса дофамина. По мере того, как зависимость продолжается, вам требуется больше стимуляции, новых впечатлений и постоянно растущее желание идти на больший риск, чтобы удовлетворить свою тягу.

Итак, когда вы отказываетесь от любимого вещества, у вас остается пустота, которую нужно заполнить. Вы больше не можете регулировать свои эмоции и удовлетворять свои желания, как всегда, но ваш мозг все еще ищет то, что может.

Перекрёстная зависимость невероятно распространена среди наркоманов, находящихся на выздоровлении. Кажется, что переключить свою опасную зависимость на что-то, что причиняет меньше вреда, было бы нормально. По крайней мере, это не убьет меня, верно?

Опасность для наркоманов заключается в том, что при химических изменениях, уже влияющих на их мозг, новая зависимость может довольно быстро стать непреодолимой. Это может легко привести к рецидиву их «первоначальной зависимости» или иметь столь же серьезные последствия.¹1.Дж. Саммерс, Распутывая паутину зависимостей: подход сетевого анализа – ScienceDirect, Распутывая паутину зависимостей: подход сетевого анализа – ScienceDirect.; Получено 21 сентября 2022 г. с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013..

Зависимость — это продолжающееся компульсивное употребление вещества или продолжающееся нездоровое поведение, несмотря на вредные последствия. Есть много веществ, видов деятельности и моделей поведения, которые могут вызывать привыкание, и для выздоравливающего наркомана важно попытаться «заполнить свою пустоту» более здоровыми альтернативами.

Каковы наиболее распространенные перекрестные зависимости?

Вы будете удивлены разнообразием различных моделей поведения, которые могут вызвать привыкание. Конечно, большинство перекрестных зависимостей могут быть частью категории «вещи, которые мы знаем, что не должны делать, но все равно делаем», но есть много, казалось бы, здоровых моделей поведения, которые могут иметь негативные последствия, если делать их навязчиво.²2.Х. Парсонс, Влияние перекрестной зависимости на поведение при обмене информацией на сайтах социальных сетей | Журналы портала ученых, Влияние перекрестной зависимости на поведение при обмене информацией в социальных сетях | Журналы портала ученых.; Получено 21 сентября 2022 г. с https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all..

Некоторые из наиболее распространенных перекрестных зависимостей включают в себя:

 Алкоголь и наркотики

Алкоголики и потребители психоактивных веществ часто пытаются «уменьшить» зависимость от своего любимого вещества, выбирая другие, которые кажутся менее вредными. Примеры этого включают алкоголиков, которые обращаются к таким наркотикам, как каннабис или бензодиазепины, чтобы не пить, или наркоманам, которые заменяют свои наркотики алкоголем.

В любом случае это плохая идея. Употребление веществ, изменяющих сознание, никогда не было хорошим способом принимать здравые решения, и, будучи наркоманом, вы будете заменять свою зависимость чем-то столь же плохим.

Сигареты и вейпы

Многие наркоманы курили сигареты или использовали никотиновые вейпы вместе со своим вызывающим привыкание веществом. Он не имеет такого же эффекта, как алкоголь или наркотики, но все же дает вам «удар», который доступен и прост в исполнении на публике.

Другие, возможно, никогда не притрагивались к сигарете, но жаждут чего-то, что вызывает у них кайф, или просто хотят чем-то заняться своими руками.

В то время как сигареты будут убивать вас медленно, а вейпы могут не убить вас вообще (насколько нам известно), ни один из них не полезен для вас и особенно для наркоманов. Никотин — вещество, вызывающее невероятное привыкание, и эта привычка не займет много времени, чтобы сформировать перекрестную зависимость.

Переедание и переедание

Еда долгое время была для людей способом «заполнить свою пустоту», контролируя свои эмоции, перекусывая чем-то, что, как они знают, вредно для них. Вы можете быть одним из немногих счастливчиков, которые искренне предпочитают есть здоровую пищу, но многие из нас сразу перейдут к нездоровой пище.

Пища с высоким содержанием углеводов и жиров не только вкусна по дизайну, но и вызывает привыкание. Когда используется при перекрестной зависимости, переедание и переедание не связаны с тем, насколько вы голодны — все зависит от того, какую тягу нужно подавить, от каких эмоций отвлечься.

Компьютеры и телефоны

Технологии созданы для того, чтобы вызывать привыкание. Возможно, не в традиционном смысле, но технические дизайнеры всегда пытаются найти новые способы заставить вас продолжать прокручивать, щелкать или нажимать. С появлением Интернета появилось бесконечное количество занятий, которые дают вам прилив дофамина. Азартные игры, порнография, интернет-магазины — все это легкодоступно и может вызвать привыкание у восприимчивых людей.

Упражнение

Что!? Упражнение?? Но это здорово!

Конечно, упражнения полезны. Для многих выздоравливающих наркоманов это дает им возможность «заполнить пустоту» таким образом, который не причинит им никакого вреда. Однако для некоторых наркоманов ежедневный режим упражнений может легко превратиться в проведение большей части своего времени в тренажерном зале.

Это не значит, что это так же вредно для здоровья, как, скажем, наркотики или алкоголь. Конечно, это не так. Но если вы навязчиво занимаетесь спортом, несмотря на такие негативные последствия, как травмы или разрыв отношений, это может стать перекрестной зависимостью.

Итак, как мне остановить себя от кросс-зависимости?

Никто никогда не говорил, что восстановление будет легким. Это будет лучшее, что вы когда-либо делали в своей жизни, но и самое сложное. Избежать перекрестной зависимости во время выздоровления может быть очень сложно, и может показаться, что перекрестная зависимость неизбежна, но есть способы снизить риск.

В этой статье мы много говорили о «заполнении пустоты». Вы не всегда были зависимы, и были причины, по которым вы начали и продолжали употреблять выбранное вами вещество. Обычно в этом нельзя напрямую винить зависимость, и обычно это основная потребность, которую вы пытались удовлетворить. Когда вы начинаете воздерживаться, вы оставляете зияющую дыру в своей жизни, и ваш мозг всегда будет стремиться ее заполнить.

Поэтому важно найти здоровые привычки и модели поведения, которые помогут заполнить этот пробел. Поведение, которое поможет вам регулировать все эмоции, которых вы избегали с помощью наркотиков и алкоголя, не приводя к перекрестной зависимости.

Такие занятия, как медитация и осознанность, могут оказать невероятную помощь в перезагрузке мозга, когда возникает тяга к еде, а упражнения могут дать вам дозу дофамина и серотонина (если вы не используете их навязчиво).

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить перекрестную зависимость, — это присоединиться к структурированной программе выздоровления или группе общения. Это может быть реабилитационный центр, общественный реабилитационный центр или группа общения, такая как Анонимные Алкоголики или Наркоманы. Делиться своим опытом и слушать советы тех, кто прошел через все то же, что и вы, может быть огромной помощью, а друзья-наркоманы могут дать лучший совет, как избежать ловушек перекрестной зависимости.

Заключение

Перекрестная зависимость - это когда зависимый в процессе выздоровления заменяет свое любимое вещество чем-то другим, что вызывает привыкание. Эту новую зависимость можно рассматривать как «меньшее зло», но она может быстро выйти из-под контроля и стать такой же серьезной проблемой. Лучший способ избежать перекрестной зависимости — это обратиться за поддержкой к экспертам в структурированных программах выздоровления и за советом к другим зависимым в таких группах, как АА и АН.

Далее: Плохая привычка против зависимости