Вопреки распространенному мнению, подросткам в наше время нелегко. Средний подросток претерпевает различные изменения, через которые раньше прошли взрослые, и зачастую родители этого не понимают. Одно изменение, которое испытывают подростки, - это изменение их биологических режимов сна, которое может сбить их врожденные часы сна.

Исследования Мюнхенского университета¹Виннебек, Ева С. «Более позднее начало занятий в гибкой системе улучшает сон подростков — PubMed». PubMed, 15 июня 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. обнаружил, что задержка в поведении человека во сне достигает пика в 20-летнем возрасте. С этого момента опоздание постепенно уменьшается, и люди возвращаются ко сну в более раннее время.

К сожалению, поздний сон отрицательно сказывается на здоровье подростка. Недостаток сна - одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются подростки, и может вызвать несколько проблем, включая беспокойство и плохую концентрацию. Это приводит к плохой успеваемости в школе или на рабочем месте.

Подростки и факты сна

В последние годы больше внимания уделяется хорошему ночному сну. Фактически, сон позиционируется как один из главных ключей к хорошему физическому и психическому здоровью наряду с употреблением здоровой пищи и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что только 15% подростков спят более восьми часов во время школьных вечеров и намного меньше восьми часов в выходные. Если подростки не спят от восьми до 10 часов в сутки, они лишены сна и постоянно находятся в цикле недосыпания. Недостаток сна является одним из основных факторов беспокойства и стресса у подростков.

В Австралии одно исследование показало, что на 27% больше проблем с психическим здоровьем у подростков связано с недостатком сна. Кроме того, считается, что почти три четверти австралийских подростков постоянно недосыпают в течение учебной недели.

Насколько важен сон для подростков

Как и в Австралии, США обнаружили некоторые интересные последствия недосыпания для психического здоровья подростков. В опросе²CDC. «Короткая продолжительность сна». Центры по контролю и профилактике заболеваний, 12 сентября 2022 г., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., было обнаружено, что подростки часто проявляют ряд симптомов, когда им не хватает сна.

• Грустный и / или подавленный
• Отсутствие амбиций и / или чувство безнадежности
• Тревожный / нервный / напряженный
• Чувствовал беспокойство

Хороший ночной сон позволяет людям гораздо лучше справляться со стрессом, чем когда они недосыпают. Подростки, которые плохо спят, могут использовать тот же распорядок во взрослой жизни, и могут возникнуть более серьезные проблемы. Некоторые из проблем, с которыми взрослые могут столкнуться из-за своего режима сна в подростковом возрасте, включают:

• Бессонница
• апноэ сна
• Narcolepsy

Кроме того, взрослые могут набирать вес или бороться с лишним килограммом из-за недосыпания. Плохой сон также может вызвать головные боли и мигрени у подростков и взрослых, что может вызвать недостаток концентрации в школе или на работе.

Подростковое расстройство сна

Если вы обнаружите, что ваш подросток раздражителен, скорее всего, он недосыпает. Раздражительность - лишь один из результатов нарушения сна. Сонливость в течение дня - еще один следствие нарушения сна у подростков.

И раздражительность, и сонливость могут нанести ущерб школьной жизни подростка. Личным отношениям также может быть нанесен негативный ущерб, наряду с работой в школе или на работе. Какие распространенные нарушения сна могут испытывать подростки?

• Бессонница - Вызывается в периоды сильного стресса и / или беспокойства. Некоторыми триггерами стресса и / или беспокойства могут быть тесты, спортивные мероприятия, издевательства и злоупотребление наркотиками / алкоголем.
• Синдром задержки фазы сна - DSPS результаты, когда биологический ритм подростка не сбалансирован.
• Апноэ сна - Это происходит, когда подростки перестают дышать во время сна. Люди также могут испытывать громкий храп и сильно потеть в постели. Ночи нарушены из-за режима сна.
• Кошмары - Кошмары могут возникать у людей любого возраста в результате беспокойства и / или стресса. Другие проблемы могут вызвать кошмары, включая злоупотребление наркотиками / алкоголем и издевательства.
• Narcolepsy - Это состояние, при котором подростки чувствуют сонливость и могут заснуть в любой момент, независимо от того, что они делают. Заболевание может возникнуть, когда подросток находится в школе в классе или за рулем машины.
• сомнамбулизм - Также известное как лунатизм, возникает, когда подростки недосыпают. Подростки практически не будут вспоминать пережитое после пробуждения.

Эффекты нарушения сна у подростков

Нарушение сна может вызывать у подростков ряд последствий, но не все они могут возникать у одного и того же человека. Сонливость - не единственная проблема подростков, и нарушение сна может повлиять на всю их жизнь. Вы можете не осознавать этого, но нарушение сна у вашего подростка может иметь потенциально смертельные долгосрочные последствия.

Последствия нарушения сна у подростков могут включать:

• Увеличение веса и трудности с похуданием
• Пристрастие к смартфонам, телевизору и / или планшету
• Употребление алкоголя и / или наркотиков и зависимость
• Низкая самооценка и низкая самооценка
• Депрессия, беспокойство, возможность членовредительства и / или самоубийства
• Гнев

Какие стрессы вызывают расстройство сна у подростков?

Родители могут определить стрессы в жизни своего подростка, пока не стало слишком поздно. Хотя некоторые родители могут думать, что их ребенок скрывает причины своего потенциального нарушения сна, большинство из них очевидны.

Академическая жизнь может вызывать беспокойство у подростков, особенно в связи с предстоящими важными экзаменами и проектами. Спорт также может вызывать стресс, будь то предстоящая большая игра, давление выступления или попытка получить университетскую спортивную стипендию. Дружба и отношения могут вызывать нарушения сна, и все больше подростков испытывают трудности из-за влияния социальных сетей на их жизнь.

И в школе, и в социальных сетях можно увидеть, как подростки издеваются над другими. Постоянные издевательства могут привести к недосыпанию. Студенты могут обратиться к наркотикам и / или алкоголю, чтобы справиться с целым рядом проблем. Злоупотребление психоактивными веществами также может привести к тому, что подростки будут изо всех сил пытаться найти правильный режим сна.

10 основных причин расстройства сна у подростков

• Мозг и нервная система
• Сердечно-сосудистая система
• Химический дисбаланс
• Слабая иммунная система
• Патологическая сонливость, бессонница и несчастные случаи
• Стресс и беспокойство
• Эмоциональные расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство.
• Ожирение и диабет
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Экологические факторы

Лечение подросткового расстройства сна

Врачи могут лечить нарушение сна двумя способами в зависимости от проблемы. Лекарства и терапия - это два способа излечения подростков от расстройства сна, но их врач определит наилучший способ выздоровления. Нет двух одинаковых подростков, и врачи постараются найти первопричины, которые изначально вызвали это расстройство. Несмотря на то, что с медицинской точки зрения доказано, что всем подросткам требуется больше сна, родителям рекомендуется остерегаться более серьезных перепадов настроения или поведения, которые могут быть индикатором чего-то более серьезного.

По словам Хизер Хейган, опытного клинициста из реабилитационного центра для подростков Академии Ньюпорта, «бессонница обычно вызывается стрессом. Никто не может утверждать, что подростки сталкиваются с большим количеством стресса. Их напряженный график сам по себе является достаточным бременем, чтобы не отставать. Как только вы добавите их социальные события, семейные проблемы и заботы о будущем, вы получите очень тревожного, очень напряжённого молодого человека».

Некоторым подросткам может потребоваться интенсивное терапевтическое или лечебное вмешательство в сон, в то время как другим может быть назначена альтернативная восстановительная терапия, включая упражнения, упражнения на осознанность, практику медитации и другие немедикаментозные методы лечения.

Советы при расстройстве сна у подростков

Родители должны работать со своими подростками, чтобы они спали от восьми до 10 часов в сутки. Есть несколько способов, которыми родители и подростки могут эффективно работать вместе, чтобы добиться необходимого количества сна, в том числе:

• Установка регулярного времени для отхода ко сну и подъема
• Никаких планшетов, смартфонов или телевизора за два часа до сна
• Исключите ночной кофеин и сахар
• Завершите занятия, чтобы расслабить ум и тело, такие как медитация и йога.
• Напишите дневник сна и регулярно просматривайте его
• Убедитесь, что спальня вашего подростка - идеальное место для сна, убрав отвлекающие предметы

Хотя многие родители ослабляют правила перед сном и временем пробуждения в своих домах, важно продолжать соблюдать эти правила. Недостаток сна может стать важным фактором в жизни вашего подростка и оказать негативное влияние на его будущее.

Предыдущая: Эмоциональное пренебрежение в детстве

Далее: Подростковое ПРЛ