Как перестать размышлять

Современная жизнь движется с головокружительной скоростью, иногда забрасывая нас таким количеством задач, что бывает трудно угнаться за ними, тем более что технологии означают, что каждый имеет постоянный доступ друг к другу 24 часа в сутки. Постоянный шквал информации и задач, постоянно сбрасываемых на нас, означает, что слишком легко сделать ошибку или оплошность, в то время как постоянное давление управлять нашей жизнью через экран, а не лично, может сделать нас одинокими, отключенными и выгоревшими.

Часто гораздо легче совершать ошибки, а разлука означает, что мы часто можем снова и снова прокручивать эти ошибки в уме, и мысли могут даже вмешиваться в повседневную жизнь. Это называется размышлениями и часто может привести нас к нисходящей спирали чрезмерного мышления и депрессии. Но как перестать размышлять? Что нам делать, когда мы не можем уйти от собственных мыслей?

Что такое руминация?

Во-первых, важно понять, что такое руминация и как она влияет на нас физически и умственно, прежде чем мы сможем узнать, как ее предотвратить. Мы обсуждали, что размышления - это чрезмерное осмысление ошибок или негативных переживаний, которые могут как вызывать, так и быть симптомом депрессии или беспокойства и могут испытываться теми, кто пережил травму.

Руминация наиболее очевидно представлена ​​в виде мыслей, но может одновременно вызывать физические реакции в теле, что может указывать на то, что она может быть чрезмерной и, следовательно, проблемой. Физические признаки беспокойства и, следовательно, размышлений включают чувство постоянной усталости и подавленности, мышечную боль, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, одышку, гипервентиляцию, проблемы с пищеварением, дрожь и потливость.

Все эти симптомы могут сказаться на нашем организме, особенно в течение длительного времени, не говоря уже о продолжительном ущербе, нанесенном нашему психическому исцелению и самовосприятию в процессе. Если руминация достаточно подавляющая и навязчивая, она также может вторгаться в нашу повседневную жизнь, прерывая задачи, не позволяя нам делать что-либо и даже мысленно парализовав нас, чтобы мы не начали с самых крайних проявлений, поскольку мы опасаемся, что нет смысла пытаться начинать с самого начала.

Практические способы перестать размышлять

Итак, как нам перестать попадать в эти опасные паттерны? Рекомендуется несколько способов, которые помогут вам остановиться, когда вы почувствуете, что начинаете размышлять, как практически, так и мысленно. Практические решения, пожалуй, легче всего обсудить, поскольку они требуют от вас физической активности.

Например, ведение дневника, физическое записывание мыслей, над которыми вы продолжаете размышлять, позволяет вам отделиться от них и увидеть их перед собой в физически записанном виде, что затем позволяет вам дистанцироваться от этих мыслей и позволить им уйти. Точно так же разговор с другом или любимым человеком позволяет вам разделить бремя этих мыслей и отделиться от них, освобождая свой мозг, чтобы сосредоточиться на других, более хороших вещах.

Разговор с кем-то также возвращает вас к контакту с миром за пределами вас и ваших мыслей, и может напоминать вам о проблемах, происходящих с другими людьми и остальным миром, выводя вас из головы. Упражнения также могут быть полезным способом выбросить из головы, особенно если вы выбираете занятие, которое заставляет вас выходить на улицу, чтобы подключиться или, по крайней мере, увидеть мир за пределами вашего дома.¹1. Л. М. Хилт и С. Д. Поллак, Выход из размышлений: сравнение трех кратких вмешательств в выборке молодежи — PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 8 октября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/..

Упражнения - это проверенный стимул для настроения, а выделяемые эндорфины в сочетании с необходимостью сосредоточения внимания на работе вашего тела уводят вас от мыслей, позволяя одновременно улучшить свой разум и тело.

Окончательное практическое решение проблемы размышлений - если вы действительно не можете избежать своих мыслей, установите таймер, выделив себе «время для беспокойства». Вы можете размышлять о мыслях, которые вас беспокоят, только пока работает таймер - как только он сработает, вы должны подумать или сделать что-то несвязанное, отвлекая свой мозг, и вы найдете то, на чем вам нравится сосредотачиваться.

Как перестать размышлять; Ментальные решения

Все ментальные решения руминации требуют внутренней работы, чтобы помочь вам изменить свое мышление и сломать стереотипы мышления, ведущие к руминации. Это требует больше времени и усилий, чем практические решения, поскольку предполагает отказ от привычек и изменение новых.

Первое, что вам нужно сделать, это по возможности распознать, когда вы размышляете. Признайте свои мысли, если можете, и подумайте о том, что они заставляют вас чувствовать, что может помочь вам вырваться из цикла мыслей. Напомните себе, что некоторые вещи, которые вас беспокоят, находятся вне вашего контроля, и постарайтесь отпустить их. Легче сказать, чем сделать, но важно, по крайней мере, помнить, что большинство возлагаемых на нас ожиданий нереалистичны.

Такие техники, как медитация, могут быть полезны, если вам сложно самоотражение и разделение мыслей. Посмотрите, есть ли какие-либо действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить любую из своих проблем, и подумайте, какими могут быть ваши триггеры для попадания в цикл размышлений, а также привычки или поведение, которые указывают на особенно плохой период беспокойства.

Наконец, еще одно полезное умственное решение для размышлений - это практика принятия - когда возникают проблемы или начинают зацикливаться на них, примите, что некоторые из них вы не можете изменить, и что это нормально, все будет работать так, как должно. Однако в конечном итоге все эти умственные решения и многое другое еще более полезны, когда вы можете получить рекомендации и терапию от обученного консультанта, который также может помочь вам с основной причиной ваших проблем с размышлениями.

Разрушьте шаблон размышлений

Хотя размышления по спирали мыслей, депрессия и тревога могут временами казаться подавляющими или безнадежными, важно помнить, что есть много практических и мысленных способов вырваться из этих шаблонов, которые не требуют много энергии или денег. сделать. Некоторые из этих техник также могут помочь вам сформировать лучшие привычки и модели мышления в будущем, а некоторые могут быть максимально усовершенствованы под руководством терапевта. Во время употребления руминации остановить невозможно, и вы больше, чем ваши мысли могут заставить вас поверить.

Предыдущая: Отпустите потребность в одобрении

Далее: Звуковые ванны