Выгорание против депрессии

Выгорание против депрессии

Сходства и различия между выгоранием и депрессией

Автор: Доктор Рут Аренас  редактор: Александр Бентли  Отзыв: Майкл Пор
Реклама: если вы покупаете что-то через нашу рекламу или внешние ссылки, мы можем получить комиссию.
[всплывающее_что-нибудь ID = "15369"]

Выгорание против депрессии

 

Обычно о выгорании думают как о чем-то профессиональном, вызванном рабочим стрессом, но то, как вы себя чувствуете, может быть очень похоже на депрессию. Распространенное определение состоит в том, что оно состоит из трех компонентов: утомления, цинизма и неэффективности. Эта статья поможет вам понять выгорание и депрессию.

 

Симптомы депрессии

 

Есть 12 симптомов депрессии, достаточно только 5 из них, чтобы считаться имеющими большой депрессивный эпизод.

 

12 симптомов депрессии:

 

  1. Низкий интерес
  2. Неэффективность
  3. Цинизм
  4. высасывание
  5. В депрессии
  6. Изменение аппетита
  7. Изменение сна
  8. Возбужденный или замедленный
  9. Мало энергии
  10. Бесполезность
  11. Проблемы с мышлением
  12. Склонностью

 

При депрессии происходят как психические, так и физические изменения. Это больше, чем просто мысль: «Я ненавижу свою жизнь», потому что она также включает в себя физические изменения в функционировании вашего тела, например, в аппетите, сне и уровне энергии.

 

Симптомы выгорания

 

При выгорании вы получаете эмоциональное истощение в ответ на длительный стресс, персонализацию или цинизм, как негативную реакцию на свою работу и окружающих.

 

Деперсонализация – это ощущение оторванности от самого себя. Может показаться, что вы просто наблюдаете за собой в мире, а на самом деле вы не находитесь внутри себя. У перегоревшего человека может возникнуть ощущение, что вы просто выполняете какие-то действия каждый день и на самом деле не живете этим.

 

Итак, человек, находящийся в депрессии, может испытывать опыт деперсонализации, но происходит так много всего, что персонализация не является заметной чертой. Однако при выгорании это характерная черта, и обычно она связана со стрессом на работе, требованиями вашей работы или даже требованиями вашей семейной жизни.

 

Последний симптом выгорания — снижение чувства личного достижения. Это то, что известно как неэффективность. Как будто вы просто пыхтите, выполняете работу и делаете все, что все от вас хотят, но вы просто ничего от этого не получаете.

Различия между выгоранием и депрессией

 

Одно из основных различий между депрессией и выгоранием заключается в том, что при депрессии вам обычно трудно получать удовольствие от любых вещей, которые раньше доставляли вам удовольствие, и это в любой обстановке.

 

Таким образом, человека, находящегося в глубокой депрессии, можно отправить на экзотический остров с собственным шезлонгом, и он может сидеть там и все равно чувствовать себя несчастным. В то время как при выгорании чувство усталости, стресса и неудовлетворенности тесно связано со стрессом, поэтому вы можете взять этого человека и сказать: «Эй, мы договорились, что кто-то возьмет на себя всю вашу работу, и мы собираемся отвезти тебя на Бора-Бора на неделю. И когда ты вернешься, у тебя будет чистый лист, не будет никакой скопившейся работы, потому что Джейн там позаботится обо всей твоей работе, и она не будет из-за этого злиться, а ты мне придется заплатить за всю эту неделю».

 

Теперь вы можете сказать: «Кому это не понравится». Что ж, для человека в депрессии все это не имеет значения. Тьма все еще в твоей голове. Но перегоревший человек может отправиться в такое путешествие, посидеть в шезлонге и полностью восстановить силы и расслабиться.

 

Фактически, часто люди, находящиеся на ранних стадиях выгорания, могут полностью избавиться от своих симптомов в выходные дни, если они не работают, но тогда у них может возникнуть страх перед воскресным вечером.

Стадии выгорания и депрессии

 

На ранних стадиях выгорания люди, которые выгорели, могут впасть в депрессию.11. Воспринимаемое коллективное выгорание: многоуровневое объяснение выгорания – PubMed, PubMed.; Получено 18 сентября 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/.. Это не значит, что у вас может быть только одно или другое, но это может начаться как выгорание и перейти в депрессию, особенно если вы ранее страдали депрессией или склонны к развитию депрессии. любых ваших обстоятельств. Депрессия не обязательно должна быть результатом чего-то плохого, она может быть сама по себе, без каких-либо негативных ситуаций, вызывающих ее.

 

Другой способ отличить выгорание от депрессии заключается в том, что при депрессии у вас могут возникать чувства ненависти к себе и бесполезности, которые в значительной степени носят общий характер, но при выгорании ваша самооценка обычно сохраняется, но если она у вас есть. Чувство бесполезности обычно связано только с вашей ценностью и вашей работой, а не с вашей общей ценностью и самооценкой как личности.

 

Зачем разделять выгорание и депрессию?

 

Если человек перегорел, но не находится в депрессии, ему не нужно лечиться антидепрессантами. Чтобы справиться с выгоранием, необходимо устранить факторы, которые привели к выгоранию.

 

Это приводит к вопросу о том, почему люди вообще выгорают.

 

Кристина Маслак стала пионером исследования по выгоранию. Она назвала выгорание «разрушением вовлеченности в свою работу». Если роль плохо подходит, у вас меньше шансов справиться со стрессом на рабочем месте, другими словами, когда ваш характер и темперамент не соответствуют требованиям культуры вашего рабочего места, вы можете обжечься. когда требования работы превосходят вашу способность компенсировать те вещи, которые вам не нравятся.

 

Так что дело не только в большом количестве работы или нахождении в стрессовой обстановке. Люди могут хорошо выдерживать сильный стресс, если они чувствуют личное удовлетворение от своей работы.22.П. Куцимани, А. Монтгомери и К. Джорджанта, Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ – PMC, PubMed Central (PMC). Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/.. Чтобы уменьшить выгорание, нужно изменить человека или изменить окружающую среду. У вас нет большого контроля над своей средой, если вы не работаете не по найму. Таким образом, основное внимание уделяется изучению различных способов справиться с рабочей обстановкой.

Преодолеть выгорание

 

То, как вы измените себя, чтобы лучше адаптироваться к вашей рабочей среде, будет индивидуальным, но ниже приведены некоторые общепринятые идеи.

 

Не позволяйте себе быть бесконечно доступным для людей. Мы разработали ожидание, что если вы отправите кому-нибудь сообщение или электронное письмо, вы получите мгновенный ответ, но мы приучаем людей верить в это, отвечая мгновенно. Но предположим, что вы пакетно проверяете свои сообщения четыре раза в день.

 

Люди, которые обратятся к вам, будут ожидать, что вы ответите в течение более длительного периода времени, и перестанут ожидать мгновенного ответа. Если вы всегда позволяете себе быть мгновенно доступными, вы никогда не дадите своему разуму возможности расслабиться. Чрезмерно активный ум приводит к стрессу, тревоге и выгоранию.

 

Некоторые другие меры самопомощи могут включать в себя определение приоритетности сна и обеспечение того, чтобы у вас было от семи до девяти часов. Если ты всегда жертвуешь сном, потому что работаешь допоздна.

 

Вы становитесь неэффективными из-за лишения сна, а затем эта неэффективность заставляет вас работать дольше, потому что вы не думаете так быстро. Выделение времени на упражнения также помогает снять стресс и улучшить настроение, занимая 10 минут в середине рабочего дня. День декомпрессии с помощью медитации может иметь большое значение для подзарядки и перезагрузки вашей умственной энергии.

 

Домашние системы подзарядки, подобные тем, которые используются в лучшей в мире оздоровительной клинике Remedy Wellbeing, отлично подходят для того, чтобы помочь вам сделать это под руководством. Все эти вещи — способы изменить вас, но иногда изменение вас — это не окончательное решение, возможно, вам придется внимательно посмотреть, действительно ли ваша работа вам подходит.

 

Психотерапевт может помочь вам научиться преодолевать депрессию и выгорание. Многие люди используют онлайн-терапию, потому что это более доступно, чем ожидание еженедельных личных сеансов. Онлайн-терапия также стоит дешевле, чем традиционная терапия депрессии и депрессии. Чтобы узнать больше, нажмите здесь

 

Можете ли вы представить себе такой уровень работы еще через 5, 10 или 15 лет? Возможно, изменение связано с изменением вашей рабочей среды или поиском другой компании, которая выполняет аналогичную работу. Может быть, это аналогичная работа, но в другой отрасли.

 

Это непростые ответы, но выгорание и депрессия имеют негативные последствия для вашего тела. И если они сохраняются в течение длительного времени, это все равно, что пытаться вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Если вы будете давить достаточно сильно и долго, вы можете заставить этот квадрат пройти через отверстие, но вы потеряете края квадрата и будет отрицательно изменен, когда выйдет на другую сторону.

 

Если вы заметили, что чувствуете себя в целом безнадежно и перерыв в работе не помогает, поговорите со своим врачом. Вы можете начать со своего лечащего врача или обратиться к терапевту, чтобы узнать, не начинает ли у вас развиваться депрессия.

 

Предыдущая: У вас высокофункциональная депрессия?

Следующая: Центры лечения депрессии

  • 1
    1. Воспринимаемое коллективное выгорание: многоуровневое объяснение выгорания – PubMed, PubMed.; Получено 18 сентября 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/.
  • 2
    2.П. Куцимани, А. Монтгомери и К. Джорджанта, Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ – PMC, PubMed Central (PMC). Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/.
Вебсайт | + сообщения

Александр Стюарт — генеральный директор журнала Worlds Best Rehab Magazine™, а также создатель и пионер Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Под его руководством в качестве генерального директора Remedy Wellbeing Hotels™ получила награду «абсолютный победитель: международный велнес-отель года 2022» по версии журнала International Rehabs. Благодаря его невероятной работе отдельные роскошные отели стали первыми в мире эксклюзивными оздоровительными центрами стоимостью более 1 миллиона долларов, обеспечивающими отдых для отдельных лиц и семей, требующих абсолютной конфиденциальности, таких как знаменитости, спортсмены, руководители, члены королевской семьи, предприниматели и те, кто подвергается пристальному вниманию средств массовой информации. .