Выгорание против депрессии

Сходства и различия между выгоранием и депрессией

Автор: Доктор Рут Аренас  редактор: Александр Бентли  Отзыв: Майкл Пор
Реклама: если вы покупаете что-то через нашу рекламу или внешние ссылки, мы можем получить комиссию.

Выгорание против депрессии

 

Выгорание обычно считается чем-то, что происходит в профессиональной сфере и вызвано стрессом на работе, но то, как оно заставляет вас себя чувствовать, может быть очень похоже на депрессию. Общее определение состоит в том, что оно состоит из трех компонентов: истощение, цинизм и неэффективность. Эта статья поможет вам понять, что такое эмоциональное выгорание и депрессия.

 

Симптомы депрессии

 

Есть 12 симптомов депрессии, требуется всего 5 из них, чтобы считаться страдающими большим депрессивным эпизодом.

 

12 симптомов депрессии:

 

  1. Низкий интерес
  2. Неэффективность
  3. Цинизм
  4. высасывание
  5. В депрессии
  6. Изменение аппетита
  7. Изменение сна
  8. Взволнован или замедлен
  9. Мало энергии
  10. Бесполезность
  11. Проблемы с мышлением
  12. Склонностью

 

При депрессии у вас происходят как психические, так и физические изменения. Это больше, чем просто мысли: «Я ненавижу свою жизнь», потому что это также включает в себя физические изменения в том, как ваше тело функционирует, например, с вашим аппетитом, вашим сном и вашим уровнем энергии.

 

Симптомы выгорания

 

При выгорании вы получаете эмоциональное истощение в ответ на продолжительный стресс, вы получаете персонализацию или цинизм, как негативную реакцию на свою работу и окружающих.

 

Деперсонализация — это переживание чувства оторванности от самого себя. Может показаться, что вы просто наблюдаете за собой в мире, а не внутри себя. Для человека, который выгорел, вы можете чувствовать, что вы просто делаете движения каждый день, и вы на самом деле не живете этим.

 

Итак, у человека в депрессии может быть опыт деперсонализации, но происходит так много всего, что персонализация не является заметной чертой. Тем не менее, при выгорании это заметная черта, обычно связанная со стрессом на работе, или требованиями вашей работы, или даже требованиями вашей семейной жизни.

 

Последний симптом выгорания - снижение чувства собственного достоинства. Это то, что называется неэффективностью. Это похоже на то, что вы просто напиваетесь, выполняете работу и делаете все, что все хотят, чтобы вы делали, но вы просто ничего не получаете от этого.

Различия между выгоранием и депрессией

 

Одно из основных различий между депрессией и выгоранием заключается в том, что при депрессии у вас обычно возникают проблемы с получением удовольствия от любых вещей, которые раньше доставляли вам удовольствие, и это в любой обстановке.

 

Таким образом, человека в глубокой депрессии можно отправить на экзотический остров с собственным шезлонгом, и этот человек может сидеть там и все равно чувствовать себя несчастным. В то время как при выгорании чувство усталости, стресса и неудовлетворенности тесно связаны со стрессом, так что вы можете взять этого человека и сказать: «Привет, мы приняли меры, чтобы кто-то взял на себя всю вашу работу, и мы собираемся улететь на неделю на Бора-Бора. И когда вы вернетесь, у вас будет чистый лист, не будет скопившейся работы, потому что Джейн позаботится обо всей вашей работе, и она не будет злиться из-за этого, а вы будет оплачена вся эта неделя».

 

Теперь вы можете сказать: «Кому бы это не понравилось». Что ж, с депрессивным человеком все это не имеет значения. Тьма все еще в твоей голове. Так что выгоревший человек может отправиться в такое путешествие, сесть в шезлонг и полностью омолодиться и расслабиться.

 

На самом деле, часто люди, которые находятся на ранних стадиях выгорания, могут полностью избавиться от своих симптомов на выходных, если они не работают, но тогда у них может возникнуть страх воскресного вечера.

Стадии выгорания и депрессии

 

На ранних стадиях выгорания выгоревшие люди могут впадать в депрессию.11.Восприятие коллективного выгорания: многоуровневое объяснение выгорания – PubMed, PubMed.; Получено 18 сентября 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/.. Это не значит, что у вас может быть только одно или другое, но это может начаться как выгорание и перейти в депрессию, особенно если вы ранее страдали депрессией в прошлом или склонны к развитию депрессии, независимой от других. любых ваших обстоятельств. Депрессия не обязательно должна быть результатом чего-то плохого, она может быть сама по себе, без каких-либо негативных ситуаций, вызывающих ее.

 

Еще один способ определить разницу между выгоранием и депрессией заключается в том, что при депрессии у вас могут быть чувства ненависти к себе и бесполезности, которые в значительной степени обобщены, но при выгорании ваша самооценка обычно сохраняется, но если у вас есть какие-либо чувство бесполезности, обычно это связано только с вашей ценностью и вашей работой, а не с вашей общей ценностью и самооценкой как личности.

 

Зачем разделять эмоциональное выгорание и депрессию?

 

Если человек выгорел, но не в депрессии, ему не нужно лечить антидепрессанты. Способ справиться с выгоранием - это устранить факторы, которые привели к выгоранию.

 

Это приводит к вопросу, почему люди вообще выгорают.

 

Кристина Маслах стала пионером исследования на выгорание. Она назвала выгорание «эрозией увлеченности своей работой». Когда вы плохо подходите для роли, у вас меньше шансов справиться со стрессом на рабочем месте, другими словами, когда ваш характер и ваш темперамент не соответствуют требованиям культуры вашего рабочего места, вы можете обжечься. когда потребности работы превышают вашу способность компенсировать те вещи, которые вам не подходят.

 

Так что дело не только в том, что у вас много работы или вы находитесь в стрессовой обстановке. Люди могут хорошо переносить сильный стресс, если они испытывают личное удовлетворение от своей работы.22.П. Куцимани, А. Монтгомери и К. Джорджанта, Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ – PMC, PubMed Central (PMC). Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/.. Способ уменьшить выгорание — это изменить человека или изменить окружение, у вас нет достаточного контроля над своим окружением, если только вы не работаете на себя. Затем основное внимание уделяется изучению различных способов справиться с рабочей обстановкой.

Преодолеть выгорание

 

То, как вы измените себя, чтобы лучше адаптироваться к вашей рабочей среде, будет индивидуальным, но ниже приведены некоторые общепринятые идеи.

 

Не позволяйте себе быть бесконечно доступным для людей. Мы разработали ожидание, что если вы отправите кому-то текстовое или электронное письмо, вы должны получить мгновенный ответ, но мы учим людей верить в это, отвечая мгновенно. Но предположим, что вы проверяете свои сообщения четыре раза в день пачками.

 

Люди, которые обращаются к вам, будут ожидать, что вы ответите в течение более длительного периода времени, и перестанут ожидать мгновенного ответа. Если вы всегда позволяете себе быть мгновенно доступным, вы никогда не даете своему уму возможности расслабиться. Сверхактивный ум приводит к стрессу, беспокойству и выгоранию.

 

Некоторые другие меры самопомощи могут включать в себя такие вещи, как определение приоритетов вашего сна и обеспечение того, чтобы вы спите от семи до девяти часов. Если вы всегда жертвуете сном, потому что работаете допоздна.

 

Вы становитесь неэффективным из-за недосыпания, а затем эта неэффективность заставляет вас работать больше часов, потому что вы не думаете, что быстрое выделение времени на упражнения также помогает снять стресс и улучшить настроение, занимая 10 минут в середине дня. День декомпрессии с медитацией может иметь большое значение для перезарядки и перезагрузки вашей умственной энергии.

 

Домашние системы перезарядки, подобные тем, которые используются в лучшей в мире оздоровительной клинике Remedy Wellbeing, отлично подходят для того, чтобы помочь вам сделать это управляемым образом. Теперь все эти вещи — способы изменить вас, но иногда изменение вас — это не окончательное решение, вам может, вам может понадобиться внимательно взглянуть на то, действительно ли ваша работа подходит вам.

 

Терапевт может помочь вам научиться преодолевать депрессию и эмоциональное выгорание. Многие люди используют онлайн-терапию, потому что это более доступно, чем ожидание еженедельных очных сеансов. Онлайн-терапия также стоит меньше, чем традиционная терапия депрессии и депрессии. Чтобы узнать больше, нажмите здесь

 

Вы можете себе представить такой уровень работы еще на 5, 10 или 15 лет? Возможно, изменение связано с изменением вашей рабочей среды или поиском другой компании, которая выполняет аналогичную работу. Может быть, это аналогичная работа, но в другой отрасли.

 

Это непростые ответы, но выгорание и депрессия имеют негативные последствия для вашего тела. И если они сохраняются в течение длительного времени, это похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие, если вы будете давить достаточно сильно и долго, вы можете заставить этот квадрат пройти через отверстие, но вы потеряете края квадрата и будет отрицательно изменен, когда он выйдет с другой стороны.

 

Если вы заметили, что в целом чувствуете себя безнадежно, а перерыв в работе не помогает, поговорите со своим врачом. Вы можете начать с лечащего врача или обратиться к терапевту, чтобы узнать, не начинает ли у вас развиваться депрессия.

 

Предыдущая: У вас высокофункциональная депрессия?

Далее: Центры лечения депрессии

  • 1
    1.Восприятие коллективного выгорания: многоуровневое объяснение выгорания – PubMed, PubMed.; Получено 18 сентября 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/.
  • 2
    2.П. Куцимани, А. Монтгомери и К. Джорджанта, Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ – PMC, PubMed Central (PMC). Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/.
Cайт | + сообщения

Александр Бентли — генеральный директор журнала Worlds Best Rehab Magazine™, а также создатель и пионер Remedy Wellbeing Hotels & Retreats и Tripnotherapy™, использующих психоделические биофармацевтические препараты NextGen для лечения выгорания, зависимости, депрессии, беспокойства и психологического беспокойства.

Под его руководством в качестве генерального директора Remedy Wellbeing Hotels ™ получила награду в номинации «Абсолютный победитель: Международный велнес-отель года 2022» от International Rehabs. Благодаря его невероятной работе, отдельные роскошные гостиничные ретриты являются первыми в мире эксклюзивными оздоровительными центрами стоимостью более 1 миллиона долларов, обеспечивающими отдых для отдельных лиц и семей, требующих абсолютной конфиденциальности, таких как знаменитости, спортсмены, руководители, члены королевской семьи, предприниматели и те, кто подвергается пристальному вниманию средств массовой информации. .

Мы стремимся предоставлять самую актуальную и точную информацию в Интернете, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем медицинском обслуживании. Наш предметные эксперты специализируется на лечении наркозависимости и поведенческой терапии. Мы следовать строгим правилам при проверке информации и использовать только заслуживающие доверия источники при цитировании статистики и медицинской информации. Ищите значок Миры Лучший Реабилитация в наших статьях для получения самой актуальной и точной информации. в наших статьях для получения самой актуальной и точной информации. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным или устаревшим, сообщите нам об этом через наш контактную страницу,

Отказ от ответственности: мы используем основанный на фактах контент и публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются профессионалами. Информация, которую мы публикуем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг. В случае неотложной медицинской помощи немедленно свяжитесь со службой экстренной помощи.

Worlds Best Rehab — это независимый сторонний ресурс. Он не поддерживает какого-либо конкретного поставщика медицинских услуг и не гарантирует качество лечебных услуг рекомендованных поставщиков.