Как увеличить ГАМК естественным путем

Как увеличить ГАМК естественным путем

Как увеличить ГАМК естественным путем

 

В то время как некоторые используют бензодиазапины для лечения своего беспокойства, большинству людей было бы полезно повысить собственный уровень ГАМК в их организме. Учитывая ежедневный стресс и давление, которое испытывает большинство людей, поиск способов повысить естественный уровень ГАМК имеет смысл. Особенно для тех, кому трудно расслабиться или расслабиться в течение дня.

 

В противном случае гамма-аминомасляная кислотаГАМК является нейромедиатором, который способствует более расслабленному состоянию, лучшему сну и снижению напряжения, беспокойства и стресса. Ваше тело производит ГАМК, которая увеличивает связь между клетками вашего мозга. Кроме того, ГАМК также взаимодействует с рецепторами в кишечнике, которые влияют на ваше эмоциональное состояние.

 

Конечно, вы всегда можете снизить уровень стресса, сменив работу, но для большинства людей это просто невозможно и нецелесообразно. Если вы не можете изменить свое окружение, вы должны изменить себя. И не исключено, что у вас может быть дефицит ГАМК.

 

Увеличивая количество ГАМК, вы можете сделать себя более спокойными и умиротворяющими. ГАМК также помогает разорвать круговорот сверхактивного ума и помогает лучше взглянуть на вещи. Ниже приведены пять методов естественного увеличения ГАМК в вашей системе.1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Употребляйте больше продуктов, производящих ГАМК

 

Это, пожалуй, самый простой способ естественным образом повысить уровень ГАМК в вашем организме. Кроме того, полезны продукты, которые помогают организму вырабатывать больше ГАМК. Это отличный способ улучшить свое питание и одновременно улучшить настроение. К таким продуктам, которые содержат глутаминовую кислоту, которая увеличивает выработку ГАМК, относятся следующие:

 

  • Цитрусовые: бананы, лимоны и т. Д.
  • Орехи: миндаль и грецкие орехи являются отличными источниками
  • Овощи: брокколи, чечевица, картофель и шпинат работают достаточно хорошо.
  • Рыба и креветки: палтус - отличный источник глутаминовой кислоты.

 

Кроме того, коричневый рис - отличный источник глутаминовой кислоты, и его можно подавать ко многим различным блюдам. Добавьте соевые белки, ферментированный йогурт и кефир, и у вас будет множество источников для создания большего количества ГАМК в вашем организме.

Сократите употребление алкоголя, наркотиков и нездоровой пищи

 

Это правда, что употребление алкоголя и некоторых лекарств активирует ГАМК в вашем мозгу, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Проблема связана с последствиями, которые делают употребление алкоголя и наркотиков таким проблематичным. Это действительно не стоит краткосрочного повышения, когда вы испытываете похмелье, чувствуете депрессию или тревогу, которая усиливается только после того, как прекращаются употребление наркотиков и алкоголя.

 

То же самое и с кратковременным повышением уровня ГАМК от нездоровой пищи. Хотя немедленные последствия не столь сильны, долгосрочные последствия для вашего тела могут быть еще хуже. Прибавка в весе и вялое пищеварение только снижают испытанную ГАМК. Лучше ограничить употребление алкоголя, наркотиков и нездоровой пищи до такой степени, чтобы они не имели реального эффекта. Другими словами, стакан вина - это хорошо, но это должно быть вашим пределом на день.

Делайте много упражнений

 

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения - это проверенный способ естественным образом накапливать ГАМК в вашем организме. Вам нужно будет регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать желаемый уровень ГАМК в вашей системе. Вам не обязательно выполнять интенсивную программу упражнений, но вам нужно быть последовательными, если вы хотите добиться результатов. Это означает ходьбу, бег трусцой, бег или пеший туризм не менее четырех раз в неделю.

 

Вы также можете заниматься аэробикой, которая обеспечивает постоянную активность от 20 до 30 минут каждый день. Повышение уровня ГАМК будет заметно по мере уменьшения вашего беспокойства и улучшения сна. Это улучшит настроение, и поэтому во многих программах психического здоровья упражнения являются частью их функции.

 

МЕДИТАЦИЯ

 

В правильной медитации используются проверенные методы релаксации, такие как глубокое дыхание и сосредоточение внимания на приятном изображении, чтобы помочь увеличить выработку ГАМК. Правильная медитация занимает всего несколько минут. Вы можете сделать это перед тем, как отправиться на работу, после возвращения домой или во время перерыва. Найдите удобное положение для сидения, затем закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос. Задержитесь на секунду или две, затем выдохните через рот.

 

Этот тип медитации не только помогает увеличить выработку ГАМК, но и очищает разум, чтобы вы могли лучше сосредоточиться. Это поможет вам лучше справляться с работой и другими делами в течение дня.

 

йога

 

Если вы ищете упражнение с низкой нагрузкой, которое по-прежнему имеет те же преимущества, что и ходьба или бег трусцой, то йога может помочь. Йога предлагает отличный способ остыть и растянуться, что помогает увеличить выработку ГАМК. Это связано с тем, что йога воздействует на разум и тело благодаря сосредоточенности на растяжке и удержании позиции более нескольких секунд. Именно сочетание растяжки и последовательности поз делают йогу отличным упражнением. Это особенно актуально для тех, кто испытывает трудности при ходьбе или беге трусцой.

ГАМК добавки

 

Есть естественные источники ГАМК, которые вы можете принимать регулярно, чтобы временно улучшить свое настроение. Добавки идеально подходят, когда вы пытаетесь уменьшить беспокойство или успокоиться перед сном. К ним относятся следующие:

 

  • Витамин B6, магний и цинк
  • Таурин, являющийся аминокислотой
  • Зеленый чай

 

Прием витаминов и минеральных добавок также является хорошим способом укрепить вашу иммунную систему. Зеленый чай станет отличным напитком после ужина, который успокоит ваши нервы и подготовит вас ко сну. Только не пейте слишком много, иначе вы можете проснуться посреди ночи.

 

Повышение уровня ГАМК в вашем организме естественным путем за счет изменения диеты и упражнений может творить чудеса, поднимая ваше настроение и помогая вам чувствовать себя спокойным и расслабленным в течение дня. Помните, что такие изменения должны быть постепенными, чтобы они могли стать привычными.

Ссылки: ГАМК

 

  1. Ас-Сарраф Х. (2002). Транспорт 14C-гамма-аминомасляной кислоты в головной мозг, спинномозговую жидкость и сосудистое сплетение у новорожденных и взрослых крыс. []
  2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, et al. . (1996). Вариабельность сердечного ритма: стандарты измерения, физиологическая интерпретация и клиническое использование. []
  3. Кураиши С. (2000). Разработка «психодиагностического теста учида-краепелина» в Японии.. []
  4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Эффекты ферментированного Ламинария японская на кратковременную рабочую память и физическую подготовку у пожилых людей. Evid. На основе дополнения. Альтерн. Med. []
  5. Schellack N., Naicker P. Гипертония: обзор антигипертензивных препаратов в прошлом и настоящем. S. Afr. Pharm. Дж. 2015;82: 17-25. []
  6. Акама К., Канэтоу Дж., Шимосаки С., Каваками К., Цучикура С., Такайва Ф. Специфическая в семенах экспрессия усеченного OsGAD2 производит обогащенные ГАМК рисовые зерна, которые влияют на снижение артериального давления у крыс со спонтанной гипертонией. Трансгенный Рез. []
  7. Adamu HA, Imam MU, Ooi DJ, Esa NM, Rosli R., Ismail M. Перинатальное воздействие проросшего коричневого риса и его экстракта, богатого гамма-аминомасляной кислотой, предотвращает индуцированную диетой с высоким содержанием жира резистентность к инсулину у потомства крыс первого поколения. []
  8. Сонг К., Сонг И.Б., Гу Х.Дж., На Дж., Ким С., Ян Х.С., Ли С.К., Хью С., Квон Дж. Антидиабетический эффект ферментированного молока, содержащего конъюгированную линолевую кислоту, на сахарный диабет II типа. Корейский J. Food Sci. Anim. Ресурс. []
  9. Чой Джи, Юн И.Х., Юнг Й.Дж., Ли Э.Х., Нам Т.Дж., Ким Ю.М. Эффекты морского клубка, обогащенного гамма-аминомасляной кислотой (габа). Ламинария японская экстракт на вызванное липополисахаридом воспаление в клетках макрофагов мыши (RAW 264.7). []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. ГАМК и топирамат ингибируют образование пенистых клеток, происходящих из макрофагов человека, путем модуляции молекул, связанных с метаболизмом холестерина. []
Председатель и генеральный директор at Благополучие | Cайт | + сообщения

Александр Бентли является председателем и главным исполнительным директором Remedy Wellbeing™, а также создателем и пионером Tripnotherapy™, использующей психоделические биофармацевтические препараты NextGen для лечения выгорания, зависимости, депрессии, беспокойства и психологического беспокойства.

Под его руководством в качестве генерального директора Remedy Wellbeing™ получила награду Worlds Best Rehab Magazine в номинации «Абсолютный победитель: Worlds Best Rehab 2022». Благодаря его невероятной работе клиника является первым в мире эксклюзивным реабилитационным центром стоимостью более 1 миллиона долларов, предоставляющим убежище для отдельных лиц и семей, требующих абсолютной конфиденциальности, таких как знаменитости, спортсмены, руководители, члены королевской семьи, предприниматели и те, кто подвергается пристальному вниманию средств массовой информации.

Заключение
Как увеличить ГАМК естественным путем
Статья имя
Как увеличить ГАМК естественным путем
Описание
Также известная как гамма-аминомасляная кислота, ГАМК является нейромедиатором, который способствует более расслабленному состоянию, лучшему сну и снижению напряжения, беспокойства и стресса. Ваше тело производит ГАМК, которая увеличивает связь между клетками вашего мозга. Кроме того, ГАМК также взаимодействует с рецепторами в кишечнике, которые влияют на ваше эмоциональное состояние.
Автор
Имя издателя
Миры Лучший Реабилитация
Издательство Логотип
В Worlds Best Rehab мы стремимся предоставлять самую актуальную и точную информацию о лечении и реабилитации от зависимости в Интернете, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения о своем медицинском обслуживании.
Наши рецензенты являются сертифицированными экспертами в предметной области, специализирующимися на лечении наркозависимости и поведенческой терапии. Мы следуем строгим правилам при проверке информации и используем только достоверные источники при цитировании статистических данных и медицинской информации. Ищите значок с медицинским заключением Миры Лучший Реабилитация в наших статьях для получения самой актуальной и точной информации.
Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным или устаревшим, сообщите нам об этом через нашу контактную страницу,