Плохая привычка против зависимости

Мы часто слышим это от друзей и близких, которые шутят, что они «пристрастились» к кофе, сахару или покупкам. Но зависимы ли они, или у них просто плохая привычка к кофе? Хотя мы, люди, являемся существами привычки, хорошей или плохой, зависимость можно рассматривать как еще один шаг вперед, доводя привычку до крайнего и пагубного уровня. В чем реальная разница между привычкой и зависимостью и как они влияют на наш разум и тело?

Определение плохой привычки

Во-первых, мы должны понять, что мы имеем в виду, когда говорим о привычке. Обычно привычку можно определить как действие или поведение, которое вы совершаете регулярно и часто, поэтому с течением времени создается модель поведения.

Иногда привычка является подсознательной, то есть мы делаем это, не осознавая этого. Привычки могут быть как полезными, так и вредными для нашего психического и физического благополучия. Повторяя такое поведение снова и снова, мы создаем пути в своем мозгу, которым легко следовать и которые могут стать нашей второй натурой.

Эта автоматизация делает нас более эффективными в выполнении привычки. Полезный способ узнать, сформировалась ли у вас привычка, — это если она стала постоянно автоматической или рутинной, и вам больше не нужно об этом думать, и она больше не кажется достижением.

Чтобы создать привычку, мы следуем циклу сигнал-привычка-вознаграждение. Предположим, например, что у вас есть привычка перекусывать во время просмотра телевизора. Во-первых, мы начинаем с сигнала или триггера, такого как включение телевизора. За репликой следует рутина, например, потянуться за закусками.

Вы можете даже не ассоциировать включение телевизора с триггером для перекуса. Наконец, вы получаете награду или результат в виде вкусных закусок, что также может означать, что вы можете переедать. Повторяйте этот шаблон каждый день в течение достаточного количества дней, и вы сформируете привычку, хотя и потенциально плохую. Этот процесс также работает, чтобы привить хорошие привычки в вашу жизнь или заменить плохие привычки хорошими.

Определение зависимости

Зависимость идет по тому же пути «сигнал-рутина-результат», что и привычка, но обостряется — привычка становится зависимостью, когда она негативно влияет на вашу повседневную жизнь, и вам трудно остановить действие, которое формирует привычку.

Обычно мы думаем о зависимости как о чрезмерном потреблении алкоголя, наркотиков или еды, или о таких действиях, как шопинг или азартные игры, но любая вредная привычка может перерасти в зависимость.

Признаки того, что ваша привычка превратилась в зависимость, могут включать: физическую тягу, толерантность к таким веществам, как алкоголь или наркотики, что приводит к увеличению их количества, необходимому для улучшения самочувствия, заметное ухудшение физического здоровья, постоянное повторение поведения, несмотря на негативные последствия. , и симптомы отмены, если кому-то не хватает дозы алкоголя, еды или наркотиков, к которым они привыкли.

Самое главное, зависимость может иметь фундаментальные и структурные изменения в мозгу, которые затем влияют на система вознаграждения в мозгу, что приводит к тому, что мозг не может справиться с ситуациями без выброса дофамина в виде хороших чувств, которые поставляет фокус их зависимости.

Например, вы можете выпить бокал вина после напряженного рабочего дня. Напряженный день — это сигнал выпить вина, которое улучшает эмоциональное состояние. Употребление вина после работы становится регулярной привычкой после нескольких напряженных дней подряд, и вскоре ваш мозг уже не может справиться на физиологическом уровне со стрессом на работе без бокала вина, после чего это становится зависимостью.

Реакция дофамина, хорошее самочувствие после того, как вы выпили, является основным отличием здесь, поскольку оно не присутствует в привычках. То, что дофамин также приводит к толерантности к веществам и необходимому увеличению количества, чтобы получить такое же хорошее чувство, испытывая абстиненцию, если они обходятся без него, также является чем-то уникальным для зависимости и не встречается в вредных привычках.

Если вы или ваш близкий обеспокоен тем, что вредная привычка превратилась в зависимость, вам может помочь онлайн-терапия. Разница между онлайн-терапией привычек и зависимостей заключается в том, что терапевты доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда они вам нужны, поэтому вам не нужно ждать начала еженедельного сеанса, чтобы получить необходимую помощь. Нажмите здесь, чтобы получить помощь сегодня

Ключевая разница между вредной привычкой и зависимостью

Помимо экстремальности и физиологических изменений, которые может иметь зависимость, другое ключевое различие между вредной привычкой и зависимостью заключается в способности ее изменить. Чтобы избавиться от вредной привычки, может потребоваться определенная сила воли и решимость, но обычно ее можно сделать в одиночку, без помощи или поддержки других, и это не обязательно проблема для человека, практикующего эту привычку.

Когда вредные привычки становятся зависимостями?

С другой стороны, зависимость часто нуждается в профессиональной помощи и поддержке семьи, чтобы избавиться от нее, поскольку очень трудно, если не почти невозможно, сделать это в одиночку, поскольку зависимость влияет как на наркомана, так и на окружающих.

Сложность преодоления зависимости частично связана с физическими изменениями, которые зависимость, особенно зависимость от таких веществ, как наркотики или алкоголь, может вызвать в мозгу.¹1.Журнал AB CEO Worlds Best Rehab, Worlds Best Rehab | Лучшие реабилитационные центры для лечения наркомании в мире, Лучший реабилитационный центр в мире; Получено 21 сентября 2022 г. с https://www.worldsbest.rehab.. Поскольку зависимость химически изменяет мозг, изменяя его функции, удаление вызывающего привыкание вещества часто вызывает симптомы отмены и в результате может сделать зависимого очень больным.

Существует множество различных способов получить помощь при зависимости, многие из которых включают в себя сочетание реабилитационного центра, терапии и медицинского лечения. Любой, кто борется с зависимостью, должен помнить, что нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, и что вы заслуживаете любви и поддержки окружающих. Исследования показали, что у тех, кто обращается за помощью в лечении зависимости, гораздо больше шансов полностью выздороветь.

В целом, разница между вредной привычкой и зависимостью определяется двумя способами. Во-первых, зависимость более поглощающая и требовательная к человеку, чем вредная привычка, от нее трудно отказаться и, как правило, она вредит повседневной жизни.

Во-вторых, зависимости оказывают физиологическое воздействие на мозг, а вредные привычки — нет. Зависимости способны перепрограммировать мозг и сделать его зависимым от вызывающего привыкание вещества или поведения, чтобы чувствовать себя счастливым.²2.С. Sussman and AN Sussman, Рассмотрение определения наркомании – PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 21 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/.. Они в большей степени меняют работу нашего разума и тела, чем вредные привычки, и нам часто нужна профессиональная, а иногда и долгосрочная поддержка, чтобы преодолеть зависимость.

Предыдущая: перекрестная зависимость

Далее: Наркомания – болезнь или выбор?