Внимательность в выздоровлении

В последние годы популярность осознанности как части оздоровительного движения возросла. Но, как это обычно бывает со многими популярными тенденциями, регулярная осознанность и медитация имеют определенную ценность. Хотя многие отвергают его как часть волны культуры нью-эйдж или хиппи, он является частью буддизма и восходит к тысячелетней давности.

Было задокументировано, что научно доказано, что практики осознанности помогают мозгу, который в последние годы видел, как медитативные практики были включены в программы реабилитации от наркомании и алкоголизма. Хотя практика осознанности может быть полезна для всех, она особенно эффективна в сочетании с детоксикацией и психотерапией в рамках плана лечения и может ускорить выздоровление от зависимости.

Осознанное упражнение для мозга

Психотерапевтические практики, которые начали включать осознанность как часть курса лечения в рамках реабилитации, включают снижение стресса на основе осознанности (MBSR), когнитивную терапию на основе осознанности (MBCT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT). Используя осознанность в этих методах лечения, можно физически изменить структуру мозга и то, как он реагирует.

Важно помнить, что мозг, как и все наши другие органы, нуждается в упражнениях, и способ, которым мозг это делает, заключается в том, что он намеренно строится так, чтобы физически формироваться путем изучения и повторного изучения информации. С помощью тщательных упражнений можно сформировать и преобразовать наш мозг с помощью медитации, чтобы сделать нашу жизнь более счастливой, более упорядоченной и изменить наши взгляды на окружающий мир.

Префронтальная кора в передней части мозга контролирует наш самоконтроль, внимание и планирование. При регулярной медитации префронтальная кора утолщается и становится лучше связанной с остальной частью мозга, поскольку мы учимся сосредотачиваться и удерживать внимание на одной вещи во время медитации, на нашем дыхании, которое затем можно применять для фокусировки в других областях нашей жизни. по мере того, как префронтальная кора продолжает развиваться.

Точно так же миндалевидное тело, которое является областью мозга, отвечающей за нашу реакцию «дерись, беги или замри» на ситуации, показано на сканограммах, уменьшаясь после длительной медитации, поскольку мы чувствуем себя менее угрожаемыми, научившись продумывать вещи и видеть наши мысли такими, какие они есть, а не как немедленную реактивную эмоцию, которую мы чувствуем в ответ на нее.

Внимательность Против. Избегание

Однако позволить нам отделиться и отступить от своих мыслей и эмоций — это только одно из психологических преимуществ регулярной медитации. Осознанность по своей сути противоположна избеганию. В то время как злоупотребление психоактивными веществами часто возникает из-за того, что мы избегаем иметь дело с сильными, негативными эмоциями и временным облегчением от наших проблем, внимательность заставляет нас сидеть и присутствовать со своими эмоциями, признавая их как неприятные, не позволяя им подавлять нас или побуждать к опрометчивым действиям. . Он предназначен для того, чтобы вы могли реагировать на мысли, чувства и ситуации, а не реагировать на них, а это означает, что вы развиваете навыки, позволяющие избавиться от боли в долгосрочной перспективе.

В результате это может уменьшить симптомы депрессии, которая может быть частой причиной зависимости, разделяя мысли, прежде чем мы сможем ими завладеть. Помимо этого, это также позволяет нам научиться расслабляться, уменьшая стресс, боль, беспокойство и даже тягу, которые могут усугубить как депрессию, так и, в свою очередь, зависимость.¹2.А. Розенталь, М.Е. Левин, Э.Л. Гарланд и Н. Романчук-Сайферт, Осознанность в подходах к лечению зависимости — основные механизмы и будущие направления — текущие отчеты о наркомании, SpringerLink.; Получено 8 октября 2022 г. с https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w..

Внимательность просит нас сосредоточиться на своем дыхании и выделить время в течение дня, чтобы побыть в тишине, что часто может быть сложно, когда несколько отвлекающих факторов постоянно конкурируют за наше внимание. Сейчас, в наш цифровой век, как никогда важно сделать шаг назад и проанализировать наши мысли и взгляды на ситуации, с которыми мы сталкиваемся, особенно если имеем дело с зависимостью от психоактивных веществ.

Внимательность позволяет нам дышать, не торопиться и принимать решения с тщательным учетом всех возможных результатов.

Осознанность в выздоровлении разделяет мысли и эмоции

Однако внимательность не только позволяет нам отделить наши мысли и эмоции, чтобы лучше видеть себя, но также лучше видеть других и проявлять сострадание к окружающим. Это особенно важно для тех, кто проходит реабилитацию, поскольку стигматизация пребывания в реабилитационном центре и признание наличия проблем с зависимостью часто может заставить пациентов замкнуться в себе и изолировать себя от других даже больше, чем они делали это до обращения за лечением.

Для реабилитационных пациентов характерно нести бремя стыда и видеть себя не такими, как другие пациенты в их реабилитационном центре. Однако, прилагая самоотверженные усилия с регулярной практикой осознанности, пациенты могут развивать сострадание к другим без осуждения, позволяя им подключаться и создавать сеть социальной поддержки людей, переживающих похожий опыт, напоминание о том, что они и все мы, не одиноки в своей борьбе или своем путешествии.

Этот новый сострадательный взгляд можно также применить к миру в целом после выписки из реабилитационного центра, а также к самим себе, когда мы учимся обменивать инстинктивные или реакционные критические мысли на более добрые, принимая окружающих и самих себя, независимо от того, с какими трудностями им приходится сталкиваться. столкнулся.

Осознанность в реабилитации и восстановлении

В конечном счете, внимательность и медитация являются полезными инструментами как в реабилитации, так и за ее пределами, позволяя нам принять наши мысли такими, какие они есть, сделать шаг назад и проанализировать себя и свои эмоции таким образом, чтобы создать прочную основу для позитивного мировоззрения.

Это позволяет нам сделать паузу, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании, признавая, но не взаимодействуя с нашими мыслями. Благодаря нейропластичности нашего мозга мы можем перепрограммировать свой мозг таким образом, чтобы построить сильное, более повышенное осознание себя и других и того, как мы взаимодействуем с миром, что, в свою очередь, приводит к созданию прочной основы для трезвости. и принять болезненные мысли, которые в противном случае могли бы привести нас к рецидиву, такими, какие они есть.

С научными исследованиями, подтверждающими физические, социальные и психологические преимущества, осознанность — это практика, полная инструментов, которые с помощью психотерапии и другой поддержки позволяют нам стать лучше в долгосрочной перспективе, поскольку мы проходим реабилитацию здесь и сейчас.

Предыдущая: Плюсы и минусы ведения журнала в процессе выздоровления

Далее: Понимание трезвой жизни