5 реакций на травму Fight Flight Freeze Fawn Flop

Многие из нас знакомы с реакцией на травму, физиологическим состоянием, в которое переходит ваше тело при столкновении с непосредственной опасностью, поскольку оно научилось таким реакциям из предыдущих травмирующих инцидентов. Спросите среднестатистического человека о немедленных реакциях на травму, и он, скорее всего, скажет вам, что есть два варианта — драться или бежать.

В то время как борьба или бегство являются двумя наиболее известными реакциями на травму, знаете ли вы, что существует 5 физиологических реакций на травму: драться, бежать, замереть, лебезить и плюхнуться? Что влечет за собой каждый ответ? Что это значит? И как узнать, что вы с большей вероятностью ответите одним способом, чем другим?

Борьба против реакции на травму полета

Давайте начнем с того, что мы знаем: борьба и бегство. Борьба — это, конечно, первая реакция, о которой мы думаем в таких ситуациях, первая часть, наряду с бегством, нашего человеческого инстинкта выживания, насчитывающего тысячи лет. В то время как в современном мире реакция борьбы может быть использована в споре, а не в битве саблезубого тигра, наше тело реагирует так же, как и тогда.

Симпатическая нервная система запускает гормоны кортизол и адреналин. Если у вас есть реакция бегства, вы можете проявлять признаки через сжатие челюстей, желание ударить что-нибудь, сильный гнев, плач, взгляды на других и нападение на источник опасности. Хотя этот ответ может быть уместным, если вы собираетесь вступить в драку, это может быть чрезмерной реакцией на словесный спор.

Доисторической альтернативой реакции борьбы является реакция бегства, вера в то, что вместо того, чтобы бороться с угрозой перед вами, ваш лучший шанс выжить — это убежать от нее. Реакция бегства часто проявляется в организме в виде чрезмерной энергии и беспокойного тела, постоянного беспокойства, ощущения загнанности в ловушку, онемения рук и ног, расширенных и бегающих глаз и чрезмерных физических нагрузок.

Заморозить реакцию на травму

Из других реакций на травму замирание, вероятно, наиболее понятно в целом — на базовом уровне идея о том, что если вы не двигаетесь, опасность не нападет на вас. Хотя некоторые люди, испытывающие реакцию замирания, чувствуют, что не могут двигаться, другие признаки включают громкое и учащенное сердцебиение, замедление сердечного ритма, бледность кожи, чувство страха и ощущение скованности, онемения или тяжести.

Реакция олененка — это реакция пустышки — того, кто пытается сохранить мир. Если вы реагируете реакцией на травму олененка, скорее всего, вы уже пытались и потерпели неудачу в разрешении ситуации с помощью реакции борьбы, бегства или замирания.

Фаунеры обычно росли в жестоких или эмоционально нестабильных семьях, когда согласие с родителями или опекунами часто было для детей лучшим способом убедиться, что они в безопасности. Некоторые подлещики также были жертвами оскорбительных отношений в прошлом. В то время как подхалимский ответ и сопровождающее его угождение людям полезны для поддержания мира в данный момент, в долгосрочной перспективе это может нанести вам ущерб, как если бы вы были подхалимом, вы ставите потребности и благополучие других выше своих собственных. потребности.

Реакция на травму флопа

Реакция на флопе в некотором роде может считаться самой страшной из пяти реакций на травму. Если у вас есть реакция на травму флопа, вы перестаете реагировать как умственно, так и физически и можете даже упасть в обморок.

Это, конечно, в физическом и доисторическом смысле может означать, что вы предстанете перед хищником и сделаете себя легкой добычей. Обморок, скорее всего, произойдет, когда ваше тело будет перегружено стрессом от очевидной опасности, и вы не сможете справиться. Некоторые животные «притворяются мертвыми», чтобы избежать охоты хищника, но в нашей жизни 21-го века самая близкая ситуация, которая часто вызывает у многих людей ложную реакцию, — это вид крови или игл.

Плюсы и минусы Fight Flight Freeze Fawn Flop Ответы

Борьба, бегство, замирание, подхалимство и флоп-ответы — все они имеют свои преимущества в правильных ситуациях, местах и ​​времени. Однако в нашей современной, технологически связанной и часто урбанизированной жизни эти реакции на травму часто являются чрезмерной реакцией на в основном психологическое давление, с которым мы сталкиваемся.

5 реакций обеспечивают физиологические изменения в организме, которые подготавливают вас к ситуации, когда вы испытываете давление. Тем не менее, они в основном предназначены для физически стрессовой ситуации, такой как саблезубый тигр, пытающийся напасть на вас, а не для психологических проблем, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь сегодня.

В результате симпатическая нервная система часто перегружена несоответствием между стрессовой ситуацией и физиологической реакцией организма, что может вызвать или усилить чувство беспокойства и нервозности. Это может быть особенно неприятным, поскольку в то время как стрессовая реакция срабатывает мгновенно в стрессовой ситуации, возвращение организма к нормальной жизни может занять примерно 20-30 минут после того, как очевидная опасность миновала, что включает такие признаки реакции, как учащенное дыхание и прилив адреналина. снова становится регулярным.

Застрять в режиме «Боевой полет» «Заморозить олененка»

Некоторые люди могут застрять в травматических реакциях, таких как борьба, бегство, заморозка, на длительное время, особенно те, у кого в прошлом была травма, например, в прошлом они подвергались жестокому обращению. Длительная реакция и физиологические изменения могут усилить чувство беспомощности, страха и потери контроля, которые часто возникают в результате травмы, и в результате многие пытаются заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, чтобы попытаться заглушить травму, которую они получили. страдал и успокаивал длительную физиологическую реакцию.

Хотя это и понятно, но если вы чувствуете, что можете относиться к этим сценариям и чувствам, рекомендуется искать методы, которые помогут справиться со стрессом и не будут заниматься самолечением. Вместо этого применяйте такие практики, как глубокое дыхание, тай-чи, йога, визуализация, физическая активность и поддержка близких, а при необходимости — помощь медицинских и психиатрических специалистов.

Определения Fight Flight Freeze Fawn Flop

Характеристики реакции на бой

• сжимание челюстей
• желание ударить что-либо
• сильный гнев
• плач
• глядя на других
• атаковать источник опасности

Определение реакции полета

• чрезмерная энергия
• беспокойное тело
• постоянное ерзание
• ощущение, что попал в ловушку
• онемение рук и ног
• расширенные и бегающие глаза
• чрезмерное упражнение

Характеристики реакции на замораживание

• чувствуешь, что не можешь двигаться
• громкое и бьющееся сердце
• снижение частоты сердечных сокращений
• бледная кожа
• чувство страха
• ощущение жесткости, онемения или тяжести

Определение реакции оленя

• чрезмерно приятное поведение
• действует как соска
• люди приятные
• необходимость утверждения
• поведение в поисках одобрения

Признаки ответа на флопе

• представить себя хищнику
• сделать себя легкой добычей
• подавленный стрессом
• обморок
• играть мертвым

Заморозка против реакции оленя

Неспособность вашего тела двигаться или реагировать на угрозу называется замиранием. Когда ваше тело реагирует на стресс, делая все возможное, чтобы успокоить других, чтобы предотвратить конфликт, это называется Фавн. Уменьшить, остановить или избежать опасности и вернуться в спокойное, расслабленное состояние — вот цели всех пяти реакций на травму.

Реакция на травму — это инстинкт выживания

В конечном счете, 5 травматических реакций: драться, бежать, замереть, лебезить и плюхнуться — очень отличаются друг от друга, но все они являются полезными инстинктами выживания у людей. Тем не менее, они часто являются подавляющей реакцией на психологические стрессоры современной жизни. Если вы застряли в реакции на травму, вам следует обратиться за помощью и поддержкой в ​​методах релаксации и исцеления, а не заниматься самолечением.

Предыдущая: Программы помощи сотрудникам

Далее: Транстеоретическая модель — понимание зависимости