Понимание и лечение сезонной депрессии

В северном полушарии осень, а это значит, что пора воздуху становиться прохладнее, приближаться ночи, и всем снова начинать надевать все свои слои свитеров. Для многих пришло время радоваться всем этим изменениям. Для некоторых более темные месяцы и более короткие дни сказываются на нашей психике.

Сезонная депрессия, также известная как зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР), по оценкам, затрагивает около 5% людей только в США.¹1.Б. McMahon, P.1.i.037 У пациентов с сезонным аффективным расстройством наблюдаются сезонные колебания связывания их церебрального транспортера серотонина, P.1.i.037 У пациентов с сезонным аффективным расстройством наблюдаются сезонные колебания связывания их церебрального переносчика серотонина; Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388.. Итак, с таким количеством больных каждый год, что это такое и как мы это лечим?

Что такое сезонная депрессия?

Как следует из названия, сезонная депрессия — это тип депрессивного расстройства, вызванного сменой времен года, особенно осенью, и обычно продолжается в зимние месяцы.

На что похожа сезонная депрессия?

Хотя в зимние месяцы нормально чувствовать себя немного более подавленным, когда дни холоднее и короче, и мы больше застреваем в помещении, считается, что 10–20% американцев каждый год испытывают более мягкую «зимнюю хандру» — сезонную. депрессия оказывает более глубокое воздействие на организм.

Сезонное аффективное расстройство влияет на то, как вы думаете и чувствуете, и многие основные симптомы схожи с большой депрессией. К ним относятся потеря интереса к занятиям, которые вам нравятся, усталость и недостаток энергии, изменения в режиме сна, чувство безнадежности и бесполезности, трудности с концентрацией внимания или изменения аппетита.

Важно понимать эти симптомы и то, как изменение погоды связано с появлением симптомов, чтобы справиться с вашим заболеванием. Сезонное аффективное расстройство и выжить в борьбе, которую приносит с собой зима. Чувство любого из этих симптомов не делает вас плохим человеком и не делает вашу борьбу менее значимой, когда все вокруг вас с нетерпением ждут осенних и зимних праздников.

Признаки сезонной депрессии

Признаки Сезонное аффективное расстройство следующие:

• потеря интереса к занятиям, которые вам нравятся
• усталость
• недостаток энергии
• повышенное потребление алкоголя
• изменения в режиме сна
• самолечение
• чувство безнадежности
• чувство никчемности
• нехарактерное поведение
• сложность концентрации
• изменения аппетита

Лечение сезонной депрессии

Лечение сезонной депрессии включает получение как можно большего количества солнечного света, профессиональную терапию, и ваш врач может назначить антидепрессанты.

Итак, если мы знаем, каковы признаки Сезонное аффективное расстройство похожи ли они на симптомы большой депрессии, делает ли это сходным и лечение сезонной депрессии? В какой-то степени да. Многие методы лечения, которые рекомендуются при большой депрессии, также полезны для Сезонное аффективное расстройство, такие как антидепрессанты и профессиональная терапия.

Однако некоторые виды лечения либо отличаются от депрессия или следует выделить больше, чтобы победить депрессию в зимние месяцы, когда их воздействие наиболее необходимо, и именно их стоит обсудить более подробно.

Лечение сезонной депрессии в сравнении с большой депрессией

Получите больше солнечного света, чтобы улучшить настроение

Лечение сезонной депрессии, которое больше всего отличается от большой депрессии, заключается в необходимости как можно большего количества солнечного света. В то время как солнечный свет полезен для здоровья каждого, люди, страдающие сезонной депрессией, более остро ощущают нехватку солнечного света из-за меньшего количества светового дня, и этот недостаток света может спровоцировать еще большее падение настроения.

Зимой сложнее получить достаточное количество солнечного света, тем более, что мы проводим больше времени в помещении из-за более холодной погоды. Людям, страдающим от Сезонное аффективное расстройство убедитесь, что они выходят в какое-то время в светлое время суток не менее чем на 30 минут, чтобы пополнить свой уровень витамина D и улучшить общее настроение.

Лампа для сезонной депрессии

Если у вас есть обязательства, такие как работа, которая держит вас внутри в течение ограниченного светового дня? Вот тут-то и приходят на помощь лампы SAD. Лампы SAD специально разработаны для помощи людям с сезонным аффективным расстройством, используя световую терапию, чтобы заставить организм вырабатывать серотонин, как в теплое время года.

Эти лампы используют ультрафиолетовый свет для имитации солнечного света, и их лучше всего использовать от 30 минут до часа в день. Хотя вы можете быть настроены скептически, исследования доказали, что светотерапия, в том числе лампы SAD, помогает повысить уровень серотонина и настроить ваш циркадный ритм, то есть то, как ваше тело контролирует цикл сна и бодрствования.

Регулируя циркадный ритм и повышая уровень серотонина, Сезонное аффективное расстройство лампы, в свою очередь, уменьшают симптомы сезонной депрессии.

Соблюдайте лучший график сна

Еще одним ключевым методом лечения сезонной депрессии является поддержание регулярного графика сна. Это особенно важно в зимние месяцы и, следовательно, для людей, страдающих Сезонное аффективное расстройство, так как циркадный ритм тела отвечает за регуляцию сна и пробуждения и в значительной степени зависит от света, чтобы регулировать себя.

Сознательно управляя временем, когда мы просыпаемся и ложимся спать каждый день, мы помогаем циркадному ритму оставаться стабильным, даже если количество солнечного света и витамина D, которые мы получаем ежедневно, уменьшается.

Больше упражнений

Циркадный ритм также поддерживается физическими упражнениями, которые вырабатывают мелатонин и эндорфины.²2.Ю. Meesters и MC Gordijn, Сезонное аффективное расстройство зимнего типа: текущие идеи и варианты лечения – PMC, PubMed Central (PMC).; Получено 18 сентября 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/.. Мелатонин — еще одно химическое вещество, вырабатываемое организмом, которое играет ключевую роль в поддержании хорошего сна, а эндорфины делают вас счастливее.

Хотя совет больше заниматься спортом часто кажется скучным или бесполезным, в нем есть смысл. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом утром или вечером, не имеет значения, как занятия влияют на ваш циркадный ритм, но выполнение любых упражнений в течение дня помогает ему оставаться регулируемым, балансируя ваш сон, выработку гормонов и помогая вам бороться с от сезонной депрессии в процессе.

Настраивая свое тело на физическую усталость и сонливость ближе к дневным часам, это может помочь вашему циркадному ритму работать как можно лучше в зимние сезоны.

Терапия сезонного депрессивного расстройства

Некоторые люди сообщают, что почувствовали новое чувство энергии после посещения терапии и консультирования по поводу сезонного аффективного расстройства (САР). Варианты терапии включают местного терапевта, которого вы посещаете лично, в то время как вариант онлайн-терапии, например, предоставляется Betterhelp может помочь людям во всем мире с недорогой поддержкой в ​​течение недели, а не только во время сеанса один на один.

Итоги

Таким образом, сезонная депрессия — это депрессия, вызванная сменой времен года и чаще встречающаяся в осенние и зимние месяцы, когда ночи становятся длиннее, температура падает, а дневной свет ограничен.

Многие методы лечения, рекомендованные при большой депрессии, также работают при сезонной депрессии. Увеличенное облегчение симптомов сезонной депрессии достигается с помощью таких методов, как лампы SAD, регулярные физические упражнения и строгий график сна в течение зимних месяцев, чтобы помочь вашему циркадному ритму работать оптимально.

В то время как люди с другими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство или глубокая депрессия, чаще страдают от Сезонное аффективное расстройство, методы, используемые для лечения САР, эффективны и продолжают приносить пользу по мере приближения более теплых и светлых месяцев года.

Предыдущая: Увеличение дофамина естественным путем

Следующая: Преодолеть ситуационную депрессию