Sunt singur și deprimat

Sunt singur și deprimat

Autor scris de dr. Pin Ng

Editat de Hugh Soames

Revizuite de Michael Por, MD

Sunt singur și mă simt trist

„Sunt singur” - Dar nu ești singur

Chiar și cei mai sociali dintre noi se simt uneori singuri. Cu toții am simțit nuanțe de singurătate de-a lungul vieții noastre în diferite puncte și acest lucru se simte adesea ca depresie. Probabil că am simțit chiar sentimentul înainte să știm cum se numește. Singurătatea nu este neobișnuită și probabil că nu ești singura persoană pe care o cunoști în prezent, simțindu-te singură, dar asta nu îndepărtează greutatea sentimentelor. A fi singur nu înseamnă doar că ești singur. În mod evident, acesta poate fi un factor în modul în care te simți, dar lipsa calității în relațiile tale poate duce și la sentimente de singurătate. Singurătatea apare atunci când dorințele și nevoile noastre sociale nu sunt îndeplinite. Acest lucru se poate întâmpla din lipsa de interacțiuni sociale, dar se poate întâmpla și din lipsa conexiunilor de calitate cu alții care satisfac nevoile noastre emoționale. Adesea, când cineva are sentimentul că „sunt singur” poate fi un semn al depresiei funcționale de bază și al sănătății mintale.

Sunt singur; Semnele și simptomele singurătății includ:

  • energie slaba
  • anxietate, neliniște
  • inutilitate
  • scăderea apetitului
  • moment dificil de adormit
  • dureri corporale și sclipiri reci

Cei mai mulți dintre noi am experimentat singurătatea și ne-am spus „sunt singur” de multe ori de-a lungul vieții noastre. Din această cauză, mulți dintre noi am experimentat și singuratatea cronică. În timp ce singurătatea regulată ar putea fi sentimente scurte care durează doar câteva ore sau câteva zile, singurătatea cronică este ceva care apare pe o perioadă lungă de timp. Sentimentele tale de singurătate în acest scenariu nu vin pentru o scurtă perioadă de timp și apoi pot reveni câteva luni mai târziu. Singurătatea cronică1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ înseamnă că suporti greutatea acelui sentiment fără niciun fel de pauză între ele.

Sunt singuratic - Dar de ce?

Sentimentele de singurătate pot apărea din cauza unei multitudini de motive. Poate că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou în care nu cunoașteți pe nimeni. Trebuia să vă mutați pentru locul de muncă, dar pentru că nu aveți legături sociale în zonă, este dificil să găsiți legături sociale semnificative în afara muncii. Munca poate fi un loc minunat pentru oameni pentru a face legături semnificative și de lungă durată, dar nu toată lumea găsește pe cineva cu care să facă clic bine la locul de muncă. Unora s-ar putea să nu le placă să stea cu oamenii de la serviciu, deoarece le amintește de muncă. Să te simți singur pentru că ai schimbat locul de muncă și orașul este obișnuit.

Sau - poți lucra de acasă. Aceasta este o cauză extrem de comună a sentimentelor de singurătate. Mulți dintre noi ne petrecem majoritatea săptămânii de lucru la locul nostru de muncă. Dacă lucrați singur acasă, nu aveți nici măcar mici oportunități de interacțiuni sociale minore2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/. De asemenea, este posibil să trăiești singur pentru prima dată. Mulți studenți absolvesc și se mută singuri pentru prima dată în apartamente sau case. Nu numai că trăiesc singuri pentru prima dată în viața lor, dar sunt doar ieșiți dintr-un moment din viața lor în care erau înconjurați constant de oameni de vârsta lor. Este mai neobișnuit să NU te simți singur decât să te simți singur după acea tranziție de viață.

Tranziții de viață și sănătate mintală

Mulți oameni simt singurătatea sau singurătatea cronică după ce au făcut o tranziție de viață, cum ar fi mutarea din căminul universitar în propriul apartament. Trecerea de la relațiile romantice sau platonice provoacă, de asemenea, sentimente de singurătate. Nu numai că aveți de-a face cu consecințele a ceea ce s-a întâmplat și a determinat încheierea acelei relații, dar aveți și un număr mai mic sau potențial multiplu de mai puțini oameni cu care aveți ocazia să interacționați acum.

Acestea sunt motive foarte practice pentru a te simți singur. Aceste motive au o metodă simplă de a apărea cauză-efect. Te miști și te simți singur ca urmare. Sunt ușor de identificat.

Cu toate acestea, există și alte motive pentru care te poți simți singur, care sunt mai complicate de depistat. S-ar putea să fii înconjurat constant de oameni și prieteni, dar totuși ai acel sentiment singuratic. Sănătatea noastră mentală joacă un rol masiv în modul în care interacționăm și percepem interacțiunile noastre cu ceilalți. Sănătatea mintală, depresia sau anxietatea vă pot determina să fiți nervos sau nemotivat pentru a ieși și a vă conecta cu ceilalți.

Sau - sănătatea ta mentală îți poate permite totuși să ieși din casă și să fii în prezența altora, dar te poate împiedica să faci legături semnificative în timp ce ești acolo. Depresia este o afecțiune complicată. Poate fi atât cauza, cât și efectul în ciclurile de singurătate. Singurătatea dvs. poate provoca sentimente de depresie, iar depresia vă poate determina să vă izolați și, prin urmare, să provocați sentimente de singurătate. Este un ciclu vicios și frustrant. Dar nu este neobișnuit - și oricine simte așa nu este singur.

Făcând pași mici înainte pentru a opri sentimentele de „sunt singur”

Mulți oameni, în funcție de tipul lor de personalitate, pot avea nevoie de o pauză de la petrecerea timpului cu alții. Acesta este de obicei timpul petrecut reîncărcându-vă și relaxându-vă înainte de interacțiunile sociale viitoare. Unii oameni nu au deloc nevoie de acest lucru și unii oameni au nevoie de multă odihnă și timp de reîncărcare înainte de a fi gata să iasă și să se amestece cu alții. Ambele sunt în regulă și depind doar de tine și de personalitatea ta. Singurătatea apare atunci când depășim timpul necesar pentru a petrece singuri pentru a reîncărca. Poate că s-a strecurat o anumită anxietate socială în timp ce ne luam timpul pentru a ne reîncărca și a ieșit din controlul nostru. Poate că suntem blocați într-un ciclu de singurătate cronică de foarte mult timp. Oricare ar fi cazul, există modalități prin care puteți scăpa de acest ciclu și există o mulțime de resurse și experți care vă pot ajuta:

Vorbește cu un profesionist. Fie că situația ta implică sentimente scurte de singurătate sau un ciclu cronic de singurătate, există oameni care au fost instruiți să te ajute să mergi mai departe.

Recunoaște-ți că ești singur. Este un sentiment comun și nu este rușine să-l simți. Spunând „Sunt singur” cu voce tare pentru tine, te poate motiva să pui în aplicare un plan care să ajute la atenuarea acestor sentimente.

Gândiți-vă la un hobby, activitate sau orice vă place și amintiți-vă acest lucru: nu sunteți singura persoană sau prima persoană care se bucură de asta. Internetul este un lucru frumos atunci când vine vorba de găsirea unor persoane cu aceeași idee sau a altor persoane interesate de aceleași lucruri pe care le ești tu.

Spune da. Uneori este ok să spui nu evenimentelor sociale. Cu toate acestea, dacă ați avut sentimente de singurătate, dar tot spuneți nu invitațiilor, anxietatea dvs. vă poate împiedica să finalizați acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a ieși din ciclul singurătății. Spune da la ceva la care în mod normal nu ai spune da.

Singurătatea este complicată. Și copleșitor. Poate fi atât cauza, cât și efectul multor sentimente neplăcute. Dar - nu este o experiență fără speranță. Există viitori prieteni și profesioniști care te pot ajuta. Și sunt șanse - s-au simțit la fel ca și la un moment dat în viața lor.

Referințe și citate: Sunt singur

  1. Sundstrom G. Fransson E. Malmberg B. Davey A. Singurătatea în rândul europenilor în vârstă. European Journal of Aging. 2009;6(4): 267-275. []
  2. Dahlberg L. Andersson L. McKee KJ. Lennartsson C. Predictori ai singurătății în rândul femeilor și bărbaților în vârstă din Suedia: un studiu longitudinal național. Îmbătrânirea și sănătatea mintală. 2015;19(5): 409-417. []
  3. Conroy RM. Golden J. Jeffares I. O'Neill D. McGee H. Plictiseala-proneness, singurătatea, angajamentul social și depresie și asocierea lor cu funcția cognitivă la persoanele în vârstă: un studiu de populație. Psihologie, sănătate și medicină. 2010;15(4): 463-473. []
  4. Hackett RA. Hamer M. Endrighi R. Brydon L. Steptoe A. Singurătatea și răspunsurile inflamatorii și neuroendocrine legate de stres la bărbații și femeile în vârstă. Psychoneuroendocrinology. 2012;37(11): 1801-1809. []
  5. VanderWeele TJ. Hawkley LC. Cacioppo JT. Despre asocierea reciprocă dintre singurătate și bunăstare subiectivă. American Journal of Epidemiology. 2012;176(9): 777-784. []
  6. Holt-Lunstad J. Smith TB. Layton JB. Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o analiză metaanalitică. PLoS Med. 2010;7: e1000316. []
  7. Cacioppo S. Grippo AJ. London S. Goossens L. Cacioppo JT. Singurătatea: import clinic și intervenții. Perspectivă Psihol Sci. 2015;10(2): 238-49.[]
  8. Chamberlain AM. St. Sauver JL. Jacobson DJ. Manemann SM. Fan C. Roger VL. Băscat BP. Finney Rutten LJ. Factori sociali și comportamentali asociați cu sentimentul că sunt traiectorii singure într-o cohortă de adulți în vârstă bazată pe populație. BMJ deschis. 2016;6(5): e011410.[]
  9. van Oostrom SH. van der A DL. Rietman ML. Picavet HSJ. Lette M. Verschuren WMM. de Bruin SR. Spijkerman AMW. O abordare în patru domenii de fragilitate explorată în studiul cohortei Doetinchem. BMC Geriatr. 2017;17(1): 196. []
  10. TabueTeguo M. Simo-Tabue N. Stoykova R. Meillon C. Cogne M. Amiéva H. Dartigues JF. Sentimente de singurătate și viață singură ca predictori ai mortalității la vârstnici: Studiul PAQUID. Psychosom Med. 2016;78(8): 904-909. [PubMed] []
  11. Masi CM. Chen HY. Hawkley LC. Cacioppo JT. O meta-analiză a intervențiilor pentru reducerea singurătății. Pers Soc Psychol Rev. 2011;15(3): 219–266. doi: 10.1177 / 1088868310377394. [Articol gratuit PMC]
  12. Tse MMY. Tang SX. Wan VT. Wong SK. Eficacitatea antrenamentului de exercițiu fizic în durere, mobilitate și bunăstare psihologică a persoanelor în vârstă care trăiesc în case de îngrijire medicală. Pain Manag Nurs. 2014;15: 778-788. [PubMed
  13. Hawkley LC, Thisted RA, Masi CM, Cacioppo JT. Singurătatea prezice creșterea tensiunii arteriale: analize încrucișate de cinci ani la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Îmbătrânirea psiholului 2010;25: 132-141.[]
  14. Jacobs JM, Cohen A, Hammerman-Rozenberg R, Stessman J. Satisfacția globală a somnului persoanelor în vârstă: The Jerusalem Cohort Study. J Am Geriatr Soc. 2006;54: 325-329. []
  15. Poletto R, Steibel JP, Siegford JM, Zanella AJ. Efectele înțărcării timpurii și izolării sociale asupra expresiei receptorului glucocorticoid și mineralocorticoid și a 11beta-hidroxisteroid dehidrogenazei 1 și 2 mRNA în cortexul frontal și hipocampus. Brain Res. 2006;1067: 36-42. []
Rezumat
Sunt singur
Articol Denumire
Sunt singur
Descriere
Sentimentele de singurătate pot apărea din cauza unei multitudini de motive. Poate că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou în care nu cunoașteți pe nimeni. Trebuia să vă mutați pentru locul de muncă, dar pentru că nu aveți legături sociale în zonă, este dificil să găsiți legături sociale semnificative în afara muncii.
Autor
Editura Nume
Lumea cea mai bună reabilitare
Editor Logo
La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și corecte informații medicale de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la asistența medicală.
Recenzorii noștri sunt furnizori medicali acreditați, specializați în tratamentul dependenței și asistența medicală comportamentală. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim surse credibile numai atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna examinată medical Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact