Strategii de prevenire a recăderilor care funcționează de fapt

Strategii de prevenire a recăderilor care funcționează de fapt

Autor scris de dr. Pin Ng

Editat de Hugh Soames

Revizuite de Philippa Gold

Lumea cea mai bună reabilitare

  1. Titlu: Strategii pentru prevenirea recidivelor
  2. Autor scris de dr. Pin Ng
  3. Editat de Hugh Soames
  4. Revizuite de Philippa Gold
  5. Strategii pentru prevenirea recidivelor: La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Recenziatorii noștri sunt specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna revizuită Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact
  6. Declinare a responsabilităţii: Cel mai bun blog de recuperare pentru dezintoxicare din lume își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu dependență și probleme de sănătate mintală. Folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.
  7. Strategii pentru prevenirea recidivelor © 2022 Cea mai bună editură de reabilitare din lume

Strategii pentru prevenirea recidivelor

 

Pe măsură ce vă porniți în viața după reabilitare, este întotdeauna important să luați în considerare posibilitatea de recidivă. Poate părea puțin probabil dacă revenirea la viața de zi cu zi este proaspătă și totul se simte ușor, dar adevărul este că recidiva este întotdeauna o posibilitate și cel mai bine este să fii pregătit pentru asta, astfel încât în ​​cazul în care începi să simți că vrei recidiva, amintirea euforică, sau începeți să dați semne că doriți, dvs. și cei dragi vă puteți ajuta să luați măsuri pentru a reduce impulsul înainte ca acesta să preia controlul și să vă permiteți să rămâneți treaz.

 

Pregătirea este cheia pentru succesul recuperării

 

Pregătirea este cheia succesului în orice, iar asta include și recuperarea. Ar trebui să ne planificăm întotdeauna la ce este mai rău, chiar dacă nu vrem să ne gândim la asta. Când lumea sobrietății este atât de nouă și proaspătă, poate fi dificil să te gândești la un scenariu în care au senzația că nu poți face față fără a recurge la vechile obiceiuri despre care știi că nu sunt benefice pentru tine, dar cu 70% dintre cei chestionați se recuperează. dependenții spunând că au recidivat măcar o dată, merită.

 

Și mai bine, există o modalitate de a vă pregăti fără a vă simți complet copleșit. Cum? Venind cu un plan de prevenire a recăderilor. Pașii sunt simpli, iar planul ușor de finalizat și împărtășit cu cei dragi pentru a face noua ta sobrietate cât mai pozitivă și de lungă durată posibil.

Planul de prevenire a recidivelor

 

Crearea planului de prevenire a recăderilor este cel mai bine făcută imediat după ce ați terminat tratamentul și ați realizat trecerea înapoi la viață după dezintoxicare, și poate cu sprijinul și contribuția prietenilor și familiei, care ar putea fi conștienți de comportamentele dvs. atunci când aveți poftă, sau cu un terapeut, care vă poate ajuta să finalizați un plan și să vă luați în considerare istoricul dependenței, menținând în același timp distanța și perspectiva față de acesta. .

 

În primul rând, este important să vă evaluați istoric de dependență de droguri și alcool, să te gândești la momentul în care te-ai bazat anterior pe droguri sau alcool, la ce s-a întâmplat în viața ta când erai dependent, la orice tipare de gândire sau raționament specifice pe care le aveai sau le foloseai în acel moment.

 

Enumerați orice semne de potențială recidivă, comportamente pe care ceilalți din jurul dvs. le-ar putea observa și orice declanșator specific care v-au făcut mai probabil să le utilizați în trecut; incjucând orice persoană din viața ta care ar putea încuraja dependența.

 

Această etapă de stabilire a unui plan include, de asemenea, familiarizarea cu care sunt etapele recidiva după reabilitare de obicei arată astfel: emoțional, mental și fizic.

 

Recidiva emoțională

 

Recidiva emoțională este locul în care nu te gândești să folosești, dar acțiunile tale te pregătesc pentru recidivă – de exemplu, prin distanțarea de sistemul tău de sprijin și prin faptul că nu-ți împărtășești emoțiile sau sentimentele adevărate, în timp ce te străduiești să menții o mâncare sau un somn regulat. tipar și senzație de supărare sau mai anxioasă decât de obicei.

 

Recidiva psihică

 

Recidiva mentală este etapa în care te războiești cu tine însuți – începi să te concentrezi pe aspectele pozitive ale momentului în care ai folosit, momentele bune pe care le-ai avut și sentimentele, oamenii și locurile cu care te asociezi. Apoi începi să plănuiești să folosești din nou și să negociezi cu tine însuți.

 

Recidiva fizică

 

Recidiva fizică este atunci când începeți să utilizați din nou, reîncepând să luați sau să beți și apoi începeți din nou să faceți acest lucru ca un obicei obișnuit.

Strategii pentru planificarea prevenirii recidivelor

 

În planul tău de prevenire a recăderilor, odată ce te-ai ocupat de declanșatoarele și tiparele pe care le asociazi, conștient sau subconștient, cu consumul de droguri, poți începe apoi să stabilești un plan pentru a contracara orice declanșatoare sau a combate orice poftă care ar putea apărea. Asigurați-vă că aveți un plan despre cine să suni sau ce să faci pentru a-ți distra atenția atunci când apar pofte, cineva în care poți avea încredere și te va sprijini; sau ceva care te va angaja suficient pentru a-ți lua mintea de la pofte.

 

Amintiți-vă motivele pentru care renunțați la abuzul de substanțe, amintiți-vă să vă recompensați pentru micile realizări și să stabiliți o rutină regulată de îngrijire personală. Există, de asemenea, măsuri preventive pe care ar trebui să le adaugi în documentul tău de prevenire a recăderilor și să încerci să le implementezi în viața ta.

 

Acestea pot include programe de sprijin, terapie, exerciții fizice și mișcarea corpului, jurnal, scriind atât o listă de consecințe despre ce se va întâmpla dacă ajungi să recidivezi și o listă de recunoștință a tuturor lucrurilor bune pe care le ai în viața ta la momentul scrierii - dincolo de doar sobrietate. Aceste măsuri vă pot oferi o perspectivă asupra situației dvs., a dependenței, a sobrietății și a viitorului.

Modele și șabloane de plan de recădere

 

Există modele de planuri de recădere disponibile care pot fi folosite ca punct de plecare pentru a vă ajuta să vă ghidați prin proces, multe dintre acestea fiind dezvoltate de experți și psihologi în abuz de substanțe. Două dintre cele mai populare includ Modelul Marlatt si Modelul Gorski-Cenaps.

 

Modelul Marlatt ilustrează modul în care influențele stabile (tonice) și de scurtă durată (fazice) interacționează între ele pentru a crea șansele unei recidive – influențele tonice sugerează cât de probabil este acest lucru, în timp ce influențele fazice sunt factori care fie cauzează, fie previn recidiva.

 

Modelul Gorski-Cenaps este alcătuit din mai multe puncte pe care cineva ar trebui să le urmeze în cadrul planului. Acestea includ autoreglarea stabilizării fizice, psihologice și sociale; integrare prin autoevaluare; înțelegerea pașilor de prevenire și asupra semnelor de recidivă; autocunoaștere pentru a vă identifica propriile semne de avertizare ale unei recidive, abilități de adaptare, schimbare în revizuirea periodică a planului dvs., conștientizare prin consecvență și practică, sprijin din partea celor dragi și întreținere.

 

Modelul transteoretic a fost dezvoltat în ultimii 35 de ani, cu multe modificări făcute de-a lungul anilor pentru a îmbunătăți modul în care profesioniștii din domeniul sănătății îl pot aplica pentru a ajuta dependenții. Folosit inițial pentru a înțelege experiențele fumătorilor care au reușit să renunțe, ajută la clasificarea diferitelor etape ale schimbării pe care le trece cineva cu un comportament nesănătos pe calea de recuperare.

 

Amintiți-vă întotdeauna că orice plan pe care alegeți să îl urmați se poate și ar trebui să se schimbe în timp, pe măsură ce nevoile și situația dvs. se schimbă.

 

Strategiile tale pentru prevenirea recidivelor

 

În general, un plan de prevenire a recăderilor poate fi un instrument incredibil de util în arsenalul tău, pe măsură ce îți asumi viața post-tratament și cu o nouă sobrietate. Vă poate ajuta să reuniți toate resursele de care ați putea avea nevoie dacă aveți pofte sau vă simțiți aproape de o recidivă, ceea ce vă face mai puțin probabil să cedeți complet, deoarece aveți mementouri și resurse deja pregătite din timp.

 

Atunci când sunt combinate cu schimbări ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice și asigurarea faptului că aveți un cerc de sprijin de încredere care vă poate ajuta cu sobrietate, precum și cu terapia care să vă ajute să navigați în schimbare, șansele de recidivă sunt reduse semnificativ.

 

Dacă tu sau cineva drag te lupți cu dependența, contactați cele mai bune centre de dezintoxicare din lume aici.

Referințe și citări: Prevenirea recidivelor

  1. Steckler G, Witkiewitz K, Marlatt GA. În: Principiile de prevenire a recăderilor de dependență. Ediția I. Miller PM, editor. Vol. 1. Elsevier; 1. []
  2. Daley DC, Marlatt GA și Douaihy A. În: Ediția a 5-a. Ruiz P, Strain EC, editori. Lippincott, Williams și Wilkins; 2011. Prevenirea recidivelor Abuzul de substanțe ale lui Lowinson și Ruiz: un manual cuprinzător. []
  3. Moos RH, Brennan PL, Fondacaro MR, Moos BS. Abordarea și evitarea răspunsurilor de coping în rândul consumatorilor de bătrâni cu probleme și fără probleme. Îmbătrânirea psiholului 1990 Mar;5(1): 31-40. [PubMed] []
  4. McCrady BS. Tulburările consumului de alcool și divizia 12 Task Force a American Psychological Association. Psihologia comportamentelor dependente. 2000;14(3): 267-276. [PubMed] []

Alexander Bentley este președintele și CEO-ul Remedy Wellbeing™, precum și creatorul și pionierul din spatele Tripnotherapy™, îmbrățișând produsele biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing™ a primit premiul de Câștigător general: Worlds Best Rehab 2022 de către Worlds Best Rehab Magazine. Datorită muncii sale incredibile, clinica este primul centru de dezintoxicare exclusiv de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regale, antreprenori și cei supuși unei examinări intense a presei.

Rezumat
Strategii pentru prevenirea recidivelor
Articol Denumire
Strategii pentru prevenirea recidivelor
Descriere
Crearea planului dvs. de prevenire a recăderilor este cel mai bine făcută imediat după ce ați terminat tratamentul și poate cu sprijinul și contribuția prietenilor și familiei, care pot fi conștienți de comportamentele dvs. atunci când aveți poftă, sau cu un terapeut, care vă poate ajuta să finalizați un plan și luați în considerare istoricul de dependență, menținând în același timp distanța și perspectiva față de acesta.
Autor
Editura Nume
Lumea cea mai bună reabilitare
Editor Logo
La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de recuperare a dependenței și de dezintoxicare de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală.
Recenziatorii noștri sunt experți acreditați în domeniu, specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna examinată medical Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact