Renunțați la vapotare fără retragere

Renunțați la vapotare fără retragere

Autor scris de dr. Pin Ng

Editat de Hugh Soames

Revizuite de Michael Por, MD

Cum să renunți la vapare fără retragere

Când au ieșit țigările electronice, mulți oameni au presupus că sunt o alternativă mai sigură la forma obișnuită de fumat țigări. Experții nu sunt foarte siguri de unde a venit această idee. Poate că a fost pentru că țigara electronică era „tehnologie” și oamenii au presupus că a fost creată pentru a îmbunătăți pericolele fumatului de țigări. Poate că aromele distractive și hype-ul au creat neînțelegerea populară1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418/. Oricare ar fi motivul, a fost întotdeauna neadevărat. Efectele țigaretelor electronice, ale juulingului și vapingului asupra plămânilor și corpului nu sunt mai bune decât efectele pe care le au țigările obișnuite asupra corpului.

Vaping a crescut la popularitate între 2017-2018 și în acel moment era încă înțeleasă în mod obișnuit sau considerată a fi o practică mai sigură. Când experții au auzit că acest lucru a fost un gând comun al publicului, au apărut campanii anti-vaping pentru a oferi consumatorilor ideea corectă - faptul că vapingul are un impact negativ asupra corpului dumneavoastră. Toate acestea nu mai vorbesc de faptul că, atunci când oamenii vaporizează, deseori fac mai mult decât cei care fumează țigări. Juuling și vaping oferă o comoditate și ușurință pe care țigările obișnuite nu le oferă. Acest lucru le face mai predispuse la utilizare repetată pe tot parcursul zilei. Vapingul devine un obicei greu de oprit, chiar și în afara efectelor de dependență ale nicotinei.

Când a devenit mai cunoscut faptul că vapingul dăunează corpurilor la fel ca fumatul obișnuit, mulți oameni au decis să se oprească. Mulți părinți și-au cerut adolescenților să nu mai vapeze, deoarece era extrem de popular în rândul adolescenților mai în vârstă și al adulților tineri. Efectele negative pe care vaparea le poate avea asupra corpului sunt similare cu cele ale țigărilor, la fel și dificultățile care apar atunci când încerci să renunți.

Renunțați la vaporizarea curcanului rece sau la înțărcare?

Dacă sunteți cineva sau cunoașteți pe cineva care a dezvoltat un obicei greu de renunțat la vapare, există modalități eficiente de a vă opri. Drumul nu este întotdeauna ușor și va fi nevoie de efort, dar îl puteți face.

Există câteva metode sau rute generale pe care le puteți parcurge atunci când decideți să renunțați. Puteți să renunțați la curcan rece sau să vă înțărcați. Unul nu este neapărat mai bun sau mai ușor decât celălalt, dar ambele vor fi dificile și vor lua mult efort de la tine sau de la persoana care încearcă să renunțe la vapare.

Renunță la Vaping Turcia rece

Dacă decideți că doriți să renunțați la vapare dintr-o dată, puteți face acest lucru. Dar trebuie să fiți ferm și să alegeți să o faceți în acea zi sau să stabiliți o dată permanentă care va fi ziua în care începeți să renunțați la vaping și să nu vă uitați înapoi. Dacă acesta este traseul tău, nu poți să-ți scuzi și să amâni data sau ora de renunțare. Trebuie să o faci atunci. Fii intenționat.

Cu această metodă, elimini ceva care te-a ajutat să te descurci sau ceva care ți-a plăcut pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Vei simți că îți lipsește ceva. Există efectele secundare fizice și dependente ale nicotinei, dar vapingul a fost, de asemenea, un obicei în sine.

Puteți înlocui fixarea orală după vapare cu mai multe lucruri:

  • bomboane
  • gumă
  • scobitori

Într-adevăr, orice este sigur să mestecați sau să sugeți pentru o perioadă lungă de timp. Această înlocuire vă poate ajuta să vă lăsați mintea lipsă de obicei și ați renunțat în sfârșit la vapare.

Dacă decideți să renunțați la vaping curcan rece și simțiți că aveți nevoie de asistență, există programe de reabilitare care vă pot ajuta. Atât internat, fie ambulatoriu. Orice ai simți de parcă ai avea nevoie, vorbește cu un profesionist și decide ce opțiune este cea mai bună pentru tine dacă nu vrei să mergi de-a lungul traseului singur.

Renunță la Vaping prin înțărcare

Dacă decideți să vă dezlipiți de țigările dvs. electronice, procesul nu este neapărat mai ușor, doar poate puțin mai ușor de gestionat.

Cu acest proces, nu veți renunța la vapare dintr-o dată. Veți reduce încet și treptat cantitatea de nicotină pe care o consumați la un moment dat și într-o zi. Păstăile și sucul vin în diferite niveluri de nicotină, deci la fiecare două săptămâni puteți cumpăra o păstăie sau suc cu un nivel mai scăzut. Și apoi reduceți frecvența pe care o aveți la dispoziție Juul sau vape. Scadeți încet în timp, astfel încât în ​​cele din urmă să ajungeți la un punct în care nu trebuie să scoateți deloc vape-ul.

Simptome de retragere din renunțarea la vapare

Retragerea vaporizării nu este la fel de dificilă ca alte medicamente, dar încă nu este un lucru ușor de depășit.

Simptomele tipice de sevraj includ:

  • modificările somnului
  • tremurături / anxietate / depresie
  • iritabilitate
  • dureri de cap
  • crește pofta de mâncare

Dacă sunteți într-o unitate de reabilitare, există profesioniști care sunt acolo pentru a vă ajuta să treceți prin simptome.

Dacă mergeți în afara ajutorului profesional, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi pentru a renunța la vapare:

Faceți un plan ferm. Dacă doriți să renunțați la vaping curcan rece, planificați ce veți face. Dacă doriți să vă înțelegeți, scrieți-vă planul și dozați modul în care doriți să le reduceți în timp.

Primele câteva zile după ultima utilizare sunt cele mai grele. Vor fi duri, dar rețineți că acele sentimente negative vor dispărea definitiv. Concentrați-vă pe lumina de la capătul tunelului. Veți ajunge până la urmă.

Nu vă încălcați promisiunea față de voi înșivă. Dacă ați decis că veți renunța la vaparea curcanului rece, nu vă lăsați să vă convingeți că este ok să aveți „doar unul”. Dacă ați decis să înțărcați, nu vă lăsați să vă convingeți că este bine să rămâneți cu o doză mai mare de nicotină pentru mai mult timp decât ați planificat. Indiferent de planul dvs. la început, respectați-l.

Scapă de tot. Nu păstrați nimic pentru amintiri. Aruncați fiecare piesă de echipament vape pe care o aveți.

Întreabă pentru ajutor. Dacă ați încercat, dar ați eșuat de unul singur, nu este rușine să cereți ajutor. Oamenii se antrenează special pentru această slujbă. Sunt acolo pentru a vă ajuta. Spune-le familiei și prietenilor ce faci. În acest fel, nu există niciodată nicio tentație în jurul prietenilor care fumează în continuare, iar familia dvs. vă poate încuraja și vă poate trage la răspundere în călătoria dvs.

Referințe și citații: Renunțați la vapotare

  1. European Respiratory Society (ERS) The European Lung White Book. Capitolul 9: Factori de risc majori - Fumatul de tutun. [(accesat la 20 septembrie 2019)]; 2019 Disponibil online: https://www.erswhitebook.org/files/public/Chapters/09_tobacco_smoking.pdf.
  2. Toll BA, Rojewski AM, Duncan LR, Latimer-Cheung AE, Fucito LM, Boyer JL, O'Malley SS, Salovey P., Herbst RS „Renunțarea la fumat vă va aduce beneficii sănătății”: evoluția mesajelor clinice pentru a încuraja încetarea tutunului. 2014;20:301–309. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-13-2261. []
  3. Levy DT, Tam J., Kuo C., Fong GT, Chaloupka F. Impactul implementării politicilor de control al tutunului: Tabloul de bord al politicii de control al tutunului din 2017. J. Manager de sănătate publică. Exersează. 2018;24: 448-457. doi: 10.1097 / PHH.0000000000000780. []
  4. Hajek P., Phillips-Waller A., ​​Przulj D., Pesola F., Myers Smith K., Bisal N., Li J., Parrott S., Sasieni P., Dawkins L., și colab. Un proces aleatoriu de țigări electronice versus terapia de înlocuire a nicotinei. N. Engl. J. Med. 2019;380: 629–637. doi: 10.1056 / NEJMoa1808779. []
  5. Ma BH, Yong HH, Borland R., McNeill A., Hitchman SC Factori asociați cu intențiile viitoare de a folosi vaporizatoare personale printre cei cu o anumită experiență de vapare. Drug Alcohol Rev. 2018;37: 216–225. doi: 10.1111 / dar.12574. []
  6. Brożek GM, Jankowski M., Lawson JA, Shpakou A., Poznański M., Zielonka TM, Klimatckaia L., Loginovich Y., Rachel M., Gereová J., și colab. Prevalența fumatului de țigări și țigări electronice în rândul studenților din Europa Centrală și de Est - Rezultatele studiului YUPESS. Int. J. Environ. Res. Sănătate Publică. 2019;16: 2297. doi: 10.3390 / ijerph16132297. []
  7. Canzan F., Finocchio E., Moretti F., Vincenzi S., Tchepnou-Kouaya A., Marognolli O., Poli A., Verlato G. Cunoașterea și utilizarea țigărilor electronice în rândul studenților care au renunțat la vapori: sondaj transversal în nord-estul Italiei. BMC Public Health. 2019;19:976. doi: 10.1186/s12889-019-7250-y. []
  8. Bahl V, Lin S, Xu N, Davis B, Wang YH, Talbot P. Comparația citotoxicității lichidelor de reumplere a țigărilor electronice utilizând modele embrionare și pentru adulți. Reprod Toxicol. 2012;34: 529-37. []
  9. Corey C, Wang B, Johnson SE, Apelberg B, Husten C, King BA și colab. Note din domeniu: Utilizarea țigării electronice în rândul elevilor de gimnaziu și liceu care renunță la vapare - Statele Unite, 2011-2012. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2013;62: 729-30. []
  10. Heydari G, Masjedi M, Ahmady AE, Leischow SJ, Harry AL, Shadmehr MB și colab. Evaluarea diferitelor metode de renunțare la fumat selectate de pacienții din centrele de renunțare la tutun din Iran. Int J Prev Med. 2015;6: 81-5. []
Rezumat
Renunțați la vapotare fără retragere
Articol Denumire
Renunțați la vapotare fără retragere
Descriere
Dacă decideți că doriți să renunțați la vapare dintr-o dată, puteți face acest lucru. Dar - trebuie să fiți ferm și să alegeți să o faceți în acea zi sau să stabiliți o dată permanentă care va fi ziua în care începeți și nu vă uitați înapoi. Dacă acesta este traseul tău, nu poți să-ți scuzi și să amâni data sau ora de renunțare. Trebuie să o faci atunci. Fii intenționat.
Autor
Editura Nume
Lumea cea mai bună reabilitare
Editor Logo
La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și corecte informații medicale de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la asistența medicală.
Recenzorii noștri sunt furnizori medicali acreditați, specializați în tratamentul dependenței și asistența medicală comportamentală. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim surse credibile numai atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna examinată medical Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact