Recuperarea fitness în dependență

Autor scris de Pin Ng

Editat de Alexander Bentley

Revizuite de Dr Ruth Arenas

Importanța fitness-ului în recuperarea dependenței

 

Mintea și corpul funcționează ca una. Când unul dintre cele două elemente nu este sincronizat, atunci celălalt este aruncat. Dependența nu afectează doar corpul. În trecut, se credea că dependența este fizică, dar de-a lungul anilor de cercetări s-a descoperit că dependența afectează și sănătatea mintală.

 

De fapt, sănătatea mintală poate provoca adesea dependență. Persoanele care suferă de anxietate, depresie sau PTSD pot apela la droguri și/sau alcool pentru a le ajuta să facă față problemelor lor.

 

Taxa de dependenta asupra mintii si corpului poate fi ajutata cu antrenamente si exercitii fizice. Creierul eliberează endorfine care te pot face să te simți grozav din punct de vedere mental, în timp ce îți îmbunătățesc corpul fizic.

 

De ce ar trebui să adaugi o rutină de fitness la recuperarea dependenței tale?

 

Exercițiile regulate și antrenamentele de fitness în timpul recuperării dependenței pot fi esențiale în calea către sobrietate. Nu ar trebui să subestimezi importanța exercițiilor fizice, deoarece o rutină obișnuită îți poate menține mintea concentrată pe ceea ce contează cel mai mult.

 

Combinarea unei rutine obișnuite de fitness cu un tratament vă oferă obiective. De asemenea, îți oferă șansa de a umple timpul liber care te-ar putea scăpa de sub control. Indiferent dacă vă recuperați sau nu de dependență, exercițiile fizice au multe beneficii. Este adesea prescris persoanelor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Poate inspira stima de sine și te poate face să te simți răsplătit11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li și C. Zhou, Impactul exercițiului fizic asupra tulburărilor legate de consumul de substanțe: o meta-analiză – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

O rutină obișnuită de fitness nu trebuie să fie elaborată. Nu trebuie să cumpărați un abonament la un centru de fitness sau să începeți să alergați maratoane. Exercițiile regulate pot include mersul pe jos, yoga, Pilates, antrenamente cu greutăți ușoare sau chiar antrenamentul acasă cu un antrenor de fitness celebru pe YouTube. Nu este nevoie de mult pentru a pune corpul în mișcare.

Beneficiile activităților regulate de fitness și exerciții fizice în timpul recuperării dependenței

 

Există o mulțime de beneficii pentru a avea o rutină regulată de fitness și exerciții fizice în timpul recuperării dependenței. O problemă pe care o experimentează dependenții de recuperare este gândurile negative. Fie că acest lucru se datorează unor probleme de sănătate mintală de lungă durată sau că nu mai aveți droguri la care să apelați, gândurile negative vă pot consuma.

 

Vestea bună este că rutinele de fitness și exerciții fizice te pot ajuta să treci peste aceste gânduri negative. Rezultatele pozitive produse de exerciții fizice vă pot ajuta să nu mai insistați asupra negativității. Există câteva beneficii dovedite ale exercițiilor fizice în timpul recuperării dependenței. Acestea includ:

 

  • Creșterea energiei

 

Recuperarea dependenței vă poate distruge energia și vă poate lăsa să vă simțiți obosit. Exercițiile fizice pot crește acele niveluri de energie pierdute, chiar dacă te antrenezi de fitness. Înotul, mersul cu bicicleta, alergatul și alte activități de fitness creează de fapt energie. Vechiul clișeu spune: „Energia construiește energia”.

 

  • Reducerea stresului

 

Este posibil să fi apelat la droguri și/sau alcool din cauza eforturilor de a face față stresului. Ei bine, vestea bună este că exercițiile fizice ajută la reducerea stresului. Stresul poate duce la o recidivă de droguri sau alcool. Exercițiile eliberează endorfine care te ajută să lupți împotriva stresului și să te menții într-o dispoziție pozitivă.

 

  • Stări de spirit îmbunătățite

 

Când stresul este mai scăzut, starea de spirit este mult mai bună. Recuperarea dependenței poate provoca schimbări și schimbări ale dispoziției. Aceste schimbări de dispoziție sunt cauzate de faptul că organismul încearcă să se adapteze la viața fără droguri și/sau alcool. Creierul va produce endorfine atunci când faceți exerciții și le va elibera în tot corpul. Starea ta de spirit se va îmbunătăți cu sentimente de fericire. Se spune că doar 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi îți pot schimba starea de spirit în bine.

 

  • Mai dormi mai bine

 

Recuperarea poate cauza probleme cu somnul. Aceasta este o problemă comună pe care o raportează dependenții care se recuperează. Abuzul de substanțe poate începe chiar la unele persoane ca o modalitate de a combate insomnia. Calitatea și lungimea somnului pot fi îmbunătățite datorită antrenamentului fizic regulat.

 

  • Sistem imunitar îmbunătățit

 

Există o serie de probleme de sănătate cauzate de staționarea. Galeria de boli cauzate de lipsa de mișcare a unui necinstit include accident vascular cerebral, cancer, boli de inimă, diabet, complicații ale nervului vag, depresie și osteoporoză. Exercițiile fizice pot preveni sau reduce probabilitatea apariției acestor probleme.

 

  • Opriți o recidivă

 

Unul dintre cele mai importante aspecte pentru recuperarea dependenților este capacitatea exercițiului de a opri potențial o recădere. Studiile au constatat că rata abstinenței la dependenții care se recuperează este de până la 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez și JM Cortell-Tormo, IJERPH | Text complet gratuit | Beneficiile exercițiului fizic asupra tulburărilor mintale și calitatea vieții la pacienții cu tulburări de consum de substanțe. Revizuire sistematică și meta-analiză | HTML, MDPI.; Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Aceasta este o siluetă incredibilă și este produsă de rutine regulate de fitness. Exercițiile fizice pot reduce anxietatea, depresia și stresul, ceea ce duce la faptul că persoanele nu mai apelează la droguri și alcool.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru recuperare?

 

Toată lumea este diferită și nu există o abordare unică pentru a alege Cel mai bun exercițiu pentru recuperare. La fel cum există diferite programe de recuperare, există diferite rutine de fitness și exerciții fizice pentru indivizi.

 

Unele dintre cele mai populare pot include:

 

  • yoga
  • Cardio
  • mers
  • Drumeții
  • Alergare
  • Înot
  • Antrenament cu greutati
  • Sporturi de echipa
  • Alpinism

 

Ce altceva pot oferi fitness-ul și exercițiile fizice?

 

Există mult mai mult pentru fitness și exerciții în timpul recuperării. Studiile continuă să arate importanța fitness-ului și a exercițiilor fizice și cum îi ajută pe indivizi să-și îmbunătățească viața. Unul dintre marile aspecte ale exercițiului este că oferă indivizilor structură. Poate reduce poftele prin furnizarea unui program. Indiferent dacă vă înscrieți la o sală de sport, la cursuri de fitness sau vă păstrați propriul program acasă, exercițiile de rutină oferite sunt puternice. Setându-ți antrenamentul sau exercițiile în anumite momente, îți poți organiza ziua în jurul acestuia.

 

Făcând exerciții fizice cu alte persoane, găsești oameni cu gânduri similare care doresc să-și îmbunătățească sănătatea mentală și fizică. Există o varietate de grupuri de fitness și exerciții care pot fi găsite online. Pot fi găsite grupuri gratuite și de membru, iar acestea vă pot ajuta să vă motivați să rămâneți pe drumul cel bun. Este posibil să puteți găsi chiar și un grup de alte persoane care se recuperează în zona dvs.

Importanța fitnessului și a exercițiilor fizice

 

Cercetările sugerează că 60% dintre persoanele care se recuperează de dependența de droguri și/sau alcool vor recidivă în decurs de un an. Există atât de multe motive pentru care indivizii recidivează, dar de multe ori, o recidivă poate fi prevenită.

 

Exercițiile regulate și rutina de fitness vă permit să reduceți șansele unei recidive. Exercițiile fizice sunt un instrument puternic care îmbunătățește atât mintea, cât și corpul. Drogurile și/sau alcoolul nu vă vor mai domina gândurile. Nici anxietatea, depresia sau alte probleme de sănătate mintală nu vor primi tot ce este mai bun din tine.

 

Numai 30 de minute de mers pe zi vă pot ajuta mintea să se limpezească și să se concentreze asupra altor lucruri. Posibilitățile de exercițiu în timpul recuperării sunt nelimitate. S-ar putea să găsiți chiar o poftă de viață reînnoită, o îmbunătățire a posturii, încrederea, flexibilitatea și gestionarea cu succes a greutății.

 

Anterior: Înțelegerea vieții sobre

Următor →: Renunțați la nevoia de aprobare

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li și C. Zhou, Impactul exercițiului fizic asupra tulburărilor legate de consumul de substanțe: o meta-analiză – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez și JM Cortell-Tormo, IJERPH | Text complet gratuit | Beneficiile exercițiului fizic asupra tulburărilor mintale și calitatea vieții la pacienții cu tulburări de consum de substanțe. Revizuire sistematică și meta-analiză | HTML, MDPI.; Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Al nostru experți în materie specializat în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Noi urmați instrucțiuni stricte atunci când verificați informațiile și folosiți numai surse credibile atunci când citați statistici și informații medicale. Căutați insigna Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact

Declinare a răspunderii: folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.

Worlds Best Rehab este o resursă independentă, terță parte. Nu susține niciun furnizor de tratament anume și nu garantează calitatea serviciilor de tratament ale furnizorilor prezentați.