Înțelegerea și tratarea depresiei

Autor: Philippa Gold  Editor: Alexander Bentley  Revizuite: Michael Por

Înțelegerea depresiei

 

Termenul „depresie” este folosit mult în societatea modernă. Unii oameni îl folosesc pentru a descrie un sentiment de tristețe, în timp ce alții se exprimă ca fiind deprimați din când în când.

 

Se estimează că unul din 15 adulți este deprimat într-un anumit an și unul din șase persoane va experimenta tulburarea de sănătate mintală la un moment dat în timpul vieții. Din păcate, episoadele depresive pot lovi oricând și pot schimba complet viața unei persoane.

 

Tulburarea depresivă este o afecțiune medicală gravă și afectează modul în care se simte o persoană. Modul în care o persoană acționează și gândește este afectat negativ de tulburare. Apar sentimente de tristețe și mulți oameni își pierd interesul pentru activitățile de care s-au bucurat cândva. Diferite probleme emoționale și fizice pot rezulta din tulburările depresive, toate având un impact asupra vieții, muncii și relațiilor unei persoane.

 

Simptomele lor de depresie pot fi vindecate, totuși. Tratamentul este disponibil pentru a ajuta persoanele cu depresie să facă față problemelor pe care le creează.

Ce este depresia?

 

A fi deprimat nu este doar un caz de blues și este mult mai mult decât să te simți trist sau trist din când în când. Depresia este o boală care poate provoca un val de tristețe să-l lovească pe cel care suferă dintr-o dată. Aceste valuri de tristețe pot produce simptome fizice și mentale de care este greu de scăpat11.JW Kanter, Natura depresiei clinice: simptome, sindroame și analiză comportamentală – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

O persoană care nu a experimentat niciodată o tulburare depresivă poate să nu fie conștientă de ceea ce i se întâmplă. Poate dura ceva timp pentru ca o persoană să realizeze prin ce trec mintea și corpul său. Un individ poate avea probleme fizice, probleme emoționale și nu poate funcționa.

 

Sarcinile care odată erau ușoare sunt acum mult mai dificile. Persoanele se pot lupta la locul de muncă sau pentru a face sarcini simple prin casă. O persoană va experimenta sentimente continue de tristețe, este probabil să apară și o pierdere a interesului față de activitățile pe care le-a plăcut, iar o persoană va simți, acționa și gândi diferit.

 

Nu este ușor să ieși dintr-o stare de depresie, deoarece tulburarea de sănătate mintală poate prinde pe cineva și nu poate da drumul. Poate fi necesar un tratament pe termen lung pentru a trece prin depresie și pentru a vă recupera, deși călătoria către recuperare este lungă și sinuoasă.

 

Nu există o remediere rapidă a depresiei, deși milioane de bolnavi și-ar dori ca acest lucru să fie adevărat. Majoritatea persoanelor care suferă de depresie vor urma psihoterapie sau vor lua medicamente. În multe cazuri, oamenii le vor folosi pe ambele.

Simptomele depresiei

 

Simptomele variază în funcție de pacient. Unele simptome pot fi ușoare, dar altele pot fi severe și fiecare persoană experimentează sentimentul de depresie în mod diferit. Ceea ce afectează o persoană o poate afecta mai semnificativ pe alta și invers. Deși niciunul dintre cei care suferă de depresie nu experimentează exact aceleași simptome dacă vă aflați că suferiți de oricare dintre următoarele simptome de depresie, ar fi înțelept să discutați cu terapeutul sau cu medicul dumneavoastră.

 

Simptomele tulburării depresive includ:

 

  • Simțindu-se trist
  • Posedă o dispoziție depresivă
  • O pierdere a interesului pentru activitățile de care se bucurau cândva
  • O modificare a apetitului care provoacă fie scădere în greutate, fie creștere
  • Insomnie sau somn prea mult
  • O lipsă de energie și/sau o creștere a oboselii
  • Incapacitatea de a sta nemișcat, de a merge în pas sau de a strânge mâinile
  • Mișcări încetinite sau vorbire încetinită
  • Mă simt fără valoare
  • Simți vinovat
  • Dificultate de a gândi, de a lua decizii sau de a se concentra
  • Gânduri de moarte
  • Gânduri de sinucidere

 

Pentru a primi un diagnostic de tulburare depresivă, o persoană trebuie să prezinte simptomele depresiei timp de cel puțin două săptămâni. Simptomele trebuie să arate o schimbare față de nivelurile anterioare de funcționare ale individului pentru ca un diagnostic de depresie să fie pus.

 

Din păcate, există câteva afecțiuni medicale care imită simptomele depresiei. Medicii vor trebui să excludă probleme medicale, cum ar fi o tumoare pe creier, deficiență de vitamine sau probleme cu tiroida, pentru a se asigura că depresia este problema.

Cauzele tulburării depresive

 

Există mai multe cauze ale depresiei și toți cei care suferă de depresie sunt diferiți. Cauza depresiei pentru o persoană și simptomele acesteia pot să nu fie aceleași cu cele ale unei alte persoane, iar boala poate afecta pe oricine.

 

O persoană poate arăta fericită și plină de aer în exterior, dar poate suferi de o dispoziție depresivă în interior. Depresia nu este ușor de depistat și mulți oameni o pot ascunde în jurul prietenilor și familiei.

 

Există mai multe cauze potențiale ale depresiei. Aceste cauze includ:

 

  • Biochimie: substanțele chimice din creierul unei persoane pot contribui la depresie.
  • Genetica: boala tinde să apară în familii. Cu toate acestea, doar pentru că o mamă are depresie, copiii lor s-ar putea să nu o facă și invers.
  • Personalitate: Un individ care este copleșit cu ușurință de stres, are o stimă de sine scăzută și este pesimist în ceea ce privește viața are mai multe șanse să sufere de depresie.
  • Factori de mediu: expunerea la violență, abuz, neglijare și/sau sărăcie poate face o persoană vulnerabilă la depresie.

 

Ultimul tratament pentru depresie

 

Depresia este o boală gravă de sănătate mintală, dar vestea bună pentru cei care suferă este că se poate trata. Depresia este una dintre cele mai tratate boli mintale în prezent22.B. Quimm, Articole academice despre depresie: istorie, definiții și altele, Articole academice despre depresie: istorie, definiții și altele; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.gale.com/open-access/depression. Tratamentul este în general de succes și aproximativ 80% până la 90% dintre pacienți răspund la tratament în timp. În plus, tratamentul oferă ameliorarea unor simptome pentru aproape toți cei care suferă de depresie.

 

Un profesionist medical va evalua un pacient înainte de a pune un diagnostic. O evaluare include un interviu și o examinare, iar profesioniștii medicali vor trebui să excludă orice problemă, cum ar fi o deficiență de vitamine sau o problemă cu tiroida, în timpul examenului fizic, inclusiv un test de sânge. Odată ce diagnosticul este pus, tratamentul poate fi prescris.

 

Examinarea va identifica, de asemenea, simptome specifice. Istoricul medical familial al unei persoane va fi explorat.

 

După evaluare, medicul poate prescrie:

 

  • Medicament

Antidepresivele pot fi prescrise pentru a modifica chimia creierului unei persoane. Medicamentul poate îmbunătăți individul pe termen scurt, dar medicamentul trebuie luat pentru o perioadă de timp pentru a obține beneficiile complete. Odată ce simptomele s-au îmbunătățit, o persoană va trebui probabil să continue tratamentul timp de șase luni sau mai multe.

  • Psihoterapie

Terapia prin vorbire poate fi prescrisă singură sau în asociere cu medicamente. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie care se concentrează pe rezolvarea problemelor. Indivizii pot recunoaște problemele și pot lucra pentru a-și modifica gândirea. CBT îi ajută pe oameni să depășească problemele schimbându-și tiparele de gândire. Numărul de ședințe de TCC de care are nevoie o persoană depinde de nivelul depresiei.

  • Terapie electroconvulsivă (ECT)

ECT este un tratament utilizat de obicei pentru pacienții cu depresie severă sau extremă. ECT este utilizat pentru persoanele care nu răspund la medicamente sau psihoterapie. O persoană este supusă anesteziei și i se administrează o stimulare electrică care vizează creierul său. O persoană poate suferi două până la trei ședințe ECT pe săptămână. Pot fi necesare până la 12 sesiuni.

  • Autoajutorare și Coping

Persoanele cu depresie pot, de asemenea, să facă exerciții fizice, meditație, yoga, să își îmbunătățească dieta și să evite drogurile și/sau alcoolul pentru a le crește starea de spirit. Fiind mai activi din punct de vedere fizic și având o dietă sănătoasă, oamenii pot fi capabili să-și reducă depresia.

 

De asemenea, medicamentele și psihoterapia vă pot ajuta să depășiți depresia. Activitățile simple, inclusiv exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, vă pot îmbunătăți, de asemenea, simptomele depresiei.

 

Este important să rețineți că depresia poate fi tratată și că ajutorul este disponibil, indiferent cât de gravă este depresia dumneavoastră. Există o serie de centre de tratament în lume care sunt specializate în depresie, cu Remediază bunăstarea fiind unul dintre cele mai populare centre rezidențiale de lux pentru tratamentul depresiei rezistente. La celălalt capăt al scalei, mulți indivizi optează pentru sesiuni cu un consilier local, în timp ce alții preferă opțiuni de consiliere online.

Depășește depresia

 

Depresia vă distruge energia, speranța și motivația, ceea ce face dificil să luați măsurile necesare pentru a vă simți bine.
Să te gândești la ce ar trebui să faci pentru a te simți mai bine, cum ar fi exercițiile fizice sau petrecerea timpului cu prietenii, poate fi obositor sau imposibil de pus în practică uneori33.MA Bentley, Depression, Depression – ScienceDirect.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

Este un Catch-22 că acțiunile cele mai benefice sunt cele mai greu de realizat. Există, totuși, o distincție semnificativă între ceva dificil și ceva imposibil. Deși vindecarea de o tulburare depresivă nu este ușoară, ai mai mult control decât îți dai seama, chiar dacă tristețea ta este severă și persistentă.

 

Potrivit Philippa Gold of Remediază bunăstarea, „cheia pentru a depăși depresia este să începi puțin și să-ți faci drum în sus. S-ar putea să nu ai prea multă energie, dar, folosind toate rezervele tale, ar trebui să poți să faci o plimbare prin bloc sau să suni pe cineva drag'.

Pași pentru a depăși depresia

 

A face pasul inițial este întotdeauna cel mai dificil. Cu toate acestea, să te plimbi sau să te ridici și să dansezi pe muzica ta preferată sunt lucruri pe care le poți face chiar acum. Și vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și energia timp de câteva ore, ceea ce este suficient de lung pentru a implementa un al doilea pas de recuperare, cum ar fi gătirea unei mese care stimulează starea de spirit sau a face planuri pentru a vedea o veche cunoștință.

 

Prin adoptarea următoarelor măsuri minuscule, dar pozitive zi de zi, vei putea în curând să scapi de ceața grea a tristeții perpetue și să te simți mai fericit, mai sănătos și mai plin de speranță.

 

Întindeți-vă și păstrați legătura

 

Obținerea asistenței este esențială pentru a cuceri sentimentul de depresie și poate fi dificil să păstrezi o perspectivă sănătoasă și efortul necesar pentru a depăși singur depresia. În același timp, natura depresiei face dificilă căutarea unui tratament și, atunci când ești trist, ai tendința de a te retrage și de a te izola, ceea ce face dificilă legătura chiar și cu membrii apropiați ai familiei și prietenii.

 

S-ar putea să fii prea obosit pentru a discuta, jenat de situația ta sau vinovat pentru că ai ignorat anumite relații, dar amintește-ți că aceasta este doar tristețea ta. Menținerea contactului cu ceilalți și participarea la activități sociale vă va îmbunătăți dramatic starea de spirit și atitudinea.

 

Căutați ajutor de la cei care vă fac să vă simțiți în siguranță și îngrijiți

 

Persoana cu care vorbești nu trebuie să te poată repara; pur și simplu trebuie să fie un bun ascultător și cineva care să asculte cu atenție și compasiune, fără a judeca.

 

Faceți din timpul față în față o prioritate

 

Conversațiile telefonice, rețelele sociale și mesajele text sunt modalități excelente de a păstra legătura, dar nu pot înlocui timpul de calitate față în față. Simplul act de a vorbi cu cineva față în față despre cum te simți poate ajuta la atenuarea și prevenirea tristeții.

 

Ține pasul cu activitățile sociale

 

Când ești deprimat, este tentant să te retragi în carapacea ta, totuși să fii în preajma altor persoane te va face să te simți mai puțin deprimat.

 

Găsiți modalități de a-i ajuta pe alții

 

Este bine să fii susținut, dar cercetările arată că oferirea de sprijin îți îmbunătățește și mai mult starea de spirit. Găsiți modalități de a-i ajuta pe ceilalți, atât mari, cât și mici; voluntar, fii ascultator pentru un prieten, fă ceva frumos pentru cineva.

 

Ai grijă de un animal de companie

 

Deși nimic nu poate înlocui o conexiune umană, câinii pot aduce bucurie și prietenie în viața ta și te pot face să te simți mai puțin singur. Îngrijirea unui animal de companie vă poate scoate din cap și vă poate oferi un sentiment de scop, ambele fiind antidepresive puternice.

 

Alăturați-vă unui grup de sprijin emoțional

 

A fi printre alte persoane care suferă de tulburări depresive te poate ajuta să te simți mai puțin singur. De asemenea, vă puteți încuraja unul pe celălalt, puteți oferi și primi sfaturi pentru a face față și vă puteți împărtăși experiențele.

 

10 moduri de a rămâne conectat

 

  • Discutați-vă sentimentele cu o singură persoană
  • Voluntariatul vă permite să îi ajutați pe alții
  • Faceți cunoștință cu un prieten pentru prânz sau cafea
  • Solicitați ca persoana iubită să vă contacteze în mod regulat
  • Luați pe cineva la film, la un concert sau la o mică adunare
  • Contactați o veche cunoștință prin telefon sau e-mail
  • Fă o plimbare cu un partener de fitness
  • Faceți o întâlnire săptămânală la cină
  • Luați o clasă sau alăturați-vă unui grup pentru a cunoaște oameni noi
  • Ai încredere într-o persoană religioasă, într-un profesor sau într-un antrenor sportiv

Ce să-i spui unei persoane deprimate

 

Vrei sa vorbim despre asta? Voi fi acolo când ești gata

 

Nu poți face pe cineva să vorbească, dar știind că ești disponibil îl poate face să se simtă mult mai bine. Dacă nu ți-au spus despre depresia lor, ai putea sugera că ai observat că se luptă și că ești disponibil dacă doresc să discute. Dacă te întrebi doar „Ești bine?” s-ar putea să fie obișnuiți să falsească și să răspundă: „Sunt bine”.

 

Dacă nu sunt pregătiți să discute chiar acum, asigură-i că vei fi acolo pentru ei când vor fi. S-ar putea să-și amintească oferta ta și să vină la tine atunci când trec printr-o perioadă dificilă și au nevoie de cineva cu care să vorbească.

 

Ce pot face ca să te ajut astăzi?

 

Tulburările depresive cauzează frecvent oboseală, dificultăți de somn și lipsă de ambiție. Să te ridici din pat uneori poate fi dificil și să întrebi ce poți face pentru ei îi va ajuta cu adevărat să treacă peste zi. Poate că nu mănâncă bine și le poți aduce cina. Poate că au nevoie de un telefon sau un mesaj de dimineață pentru a se asigura că ajung la serviciu la timp. A oferi acest lucru este un mijloc de a le face să știe că este în regulă să caute asistență.

 

Ce să nu-i spui unei persoane deprimate

 

Nu le oferiți idei sau cuvinte „utile” care par a fi un remediu pentru depresia lor, deoarece acest lucru poate apărea ca judecător sau nepăsător.

 

Lucruri pe care să nu le spui unei persoane deprimate:

 

  • „Gândește-te doar la lucruri pozitive
  • „Nu sunt sigur de ce ești atât de deprimat”
  • „Promit că totul va fi bine”
  • „Am încetat să mai mănânc zahăr și m-am vindecat!”
  • „Trebuie doar să pleci de aici”
  • „Sunt atât de mulți oameni care sunt într-o formă mai proastă decât tine”
  • 1
    1.JW Kanter, Natura depresiei clinice: simptome, sindroame și analiză comportamentală – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
  • 2
    2.B. Quimm, Articole academice despre depresie: istorie, definiții și altele, Articole academice despre depresie: istorie, definiții și altele; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.gale.com/open-access/depression
  • 3
    3.MA Bentley, Depression, Depression – ScienceDirect.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482