Înțelegerea dependenței încrucișate

Cross Addiction este pericolul ascuns al dependenței. O mantră comună spusă în grupurile de burse de dependență în 12 pași (cum ar fi Alcoolicii Anonimi și Narcoticii Anonimi) este să „abordezi problema care te va ucide mai întâi”.

Este adevărat că, dacă ești consumator de alcool sau de substanțe, ai mai multe șanse să mori continuând să consumi decât dacă treci la țigări și cafea. Totuși, asta nu înseamnă că este o idee bună să schimbi o dependență cu alta!

Ce înseamnă Cross Addiction?

Dependența încrucișată sau dependența încrucișată este termenul folosit pentru atunci când o persoană dependentă își înlocuiește substanța pe care o alege cu o altă substanță, comportament sau activitate care dă dependență.

Când devii dependent, chimia creierului tău s-a schimbat. Stimularea pe care o furnizează substanța ta care creează dependență se transformă într-o căutare fără sfârșit pentru următorul hit de dopamină. Pe măsură ce dependența continuă, ai nevoie de mai multă stimulare, experiențe mai noi și o dorință din ce în ce mai mare de a-ți asuma riscuri mai mari pentru a-ți îndeplini pofta.

Deci, când devii abstinent de la substanța pe care o alegeți, rămâneți cu un gol de umplut. Nu-ți mai poți regla emoțiile și îți poti sătura poftele așa cum ai făcut-o întotdeauna, dar creierul tău este încă în căutarea a ceva care poate.

Dependența încrucișată este incredibil de comună printre dependenții aflați în recuperare. Se pare că schimbarea dependenței tale periculoase la ceva care provoacă mai puțin rău ar fi bine. Cel puțin nu mă va ucide, nu?

Pericolul pentru dependenți este că, cu modificările chimice care le afectează deja creierul, noua dependență poate deveni destul de rapid copleșitoare. Acest lucru poate duce cu ușurință la o recidivă a „dependenței lor inițiale” sau poate avea consecințe la fel de severe¹1.J. Summers, Unraveling the web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect, Unraveling web of addictions: A network analysis approach – ScienceDirect.; Preluat la 21 septembrie 2022, de la https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.

Dependența este utilizarea continuă compulsivă a unei substanțe sau implicarea continuă într-un comportament nesănătos, în ciuda consecințelor dăunătoare. Există multe substanțe, activități și comportamente care pot fi folosite într-un mod care creează dependență și este important ca dependentul în recuperare să încerce să „umple golul” cu alternative mai sănătoase.

Care sunt cele mai frecvente dependențe încrucișate?

Ai fi surprins de gama diferitelor comportamente care pot crea dependență. Sigur, majoritatea dependențelor încrucișate ar putea face parte din categoria „lucruri pe care știm că nu ar trebui să le facem, dar să le facem oricum”, dar există multe comportamente aparent sănătoase care pot avea un efect negativ atunci când sunt făcute în mod obsesiv.²2.H. Parsons, Impactul dependenței încrucișate asupra comportamentelor de schimb de informații pe site-urile de rețele sociale | Reviste de portal de savanți, Impactul dependenței încrucișate asupra comportamentelor de schimb de informații pe site-urile de rețele sociale | Reviste de portal de savanți.; Preluat la 21 septembrie 2022, de la https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.

Unele dintre cele mai comune dependențe încrucișate includ:

 Alcool și droguri

Alcoolicii și consumatorii de substanțe vor încerca adesea să „reducă” substanța lor care dă dependență aleasă, alegând altele care par mai puțin dăunătoare. Exemple în acest sens includ alcoolicii care apelează la droguri precum canabisul sau benzodiazepinele pentru a evita băutura sau consumatorii de substanțe care își înlocuiesc drogurile cu alcool.

În orice caz, aceasta este o idee proastă. Utilizarea substanțelor care modifică mintea nu a fost niciodată o modalitate excelentă de a lua decizii sănătoase și, ca dependent, îți vei înlocui dependența cu ceva la fel de rău.

Tigari si Vape

Mulți dependenți au fumat țigări sau au folosit vaporizatori cu nicotină alături de substanța lor care dă dependență. Nu are același efect ca alcoolul sau drogurile, dar tot îți oferă un „hit” care este accesibil și ușor de făcut în public.

Alții s-ar putea să nu fi atins niciodată o țigară, dar au tânjit de ceva care să le dea zgomot sau pur și simplu și-au dorit ceva de făcut cu mâinile lor.

În timp ce țigările te vor ucide doar lent și vapeurile s-ar putea să nu te omoare deloc (din câte știm), niciuna nu este bună pentru tine și mai ales pentru dependenți. Nicotina este o substanță incredibil de dependentă și nu va dura mult pentru ca acest obicei să formeze o dependență încrucișată.

Bingeing și supraalimentare

Mâncarea a fost mult timp pentru oameni o modalitate de a-și „umple golul” controlându-și emoțiile prin gustări din ceva despre care știu că nu este bun pentru ei. S-ar putea să fii unul dintre puținii norocoși care preferă cu adevărat să mănânce alimente sănătoase, dar mulți dintre noi vom trece direct la lucrurile nesănătoase.

Alimentele cu niveluri ridicate de carbohidrați și grăsimi nu sunt doar delicioase prin design, dar prezintă și potențial de dependență. Atunci când sunt folosite în dependența încrucișată, consumul excesiv și mâncatul nu au legătură cu cât de foame ești – depinde de ce poftă trebuie să fie înlăturată, de ce emoție să fii distras.

Calculatoare și telefoane

Tehnologia este concepută pentru a crea dependență. Poate că nu în sensul tradițional, dar designerii de tehnologie încearcă mereu să găsească noi modalități de a vă face să continuați să defilați, să faceți clic sau să atingeți. Odată cu apariția internetului, există o sursă nesfârșită de activități care vă oferă acea goană de dopamină. Jocurile de noroc, pornografia, cumpărăturile online – toate sunt ușor accesibile și pot crea dependență pentru cei care sunt susceptibili.

Exercita

Ce!? Exercițiu?? Dar asta e sanatos!

Desigur, exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Pentru mulți dependenți care se recuperează, le oferă o modalitate de a „umple golul” într-un mod care nu le este deloc dăunător. Pentru unii dependenți, totuși, un regim zilnic de exerciții se poate transforma cu ușurință în petrecerea majorității timpului la sală.

Asta nu înseamnă că este la fel de nesănătos ca, să zicem, drogurile sau alcoolul. Bineînțeles că nu este. Dar dacă faci exerciții fizice compulsiv, în ciuda consecințelor negative, cum ar fi rănile sau întreruperea relațiilor, s-ar putea să fi devenit o dependență încrucișată.

Așadar, cum mă opresc să nu devin cross-dependent?

Nimeni nu a spus niciodată că recuperarea va fi ușoară. Va fi cel mai bun lucru pe care îl faci vreodată în viața ta, dar și cel mai greu. Evitarea dependenței încrucișate în timpul recuperării poate fi foarte dificilă și aproape că poate părea că dependența încrucișată este inevitabilă, dar există modalități prin care îți poți reduce riscul.

Am vorbit mult despre „umplerea golului” în acest articol. Nu ai fost întotdeauna dependent și au existat motive pentru care ai început și ai continuat să folosești substanța pe care ai ales-o. De obicei, acest lucru nu poate fi pus pe seama dependenței și, în general, reprezintă o nevoie de bază pe care încercați să o îndepliniți. Când devii abstinent, lași o gaură în viața ta, iar creierul tău va căuta mereu să o umple.

Prin urmare, este important să găsiți obiceiuri și comportamente sănătoase care vă pot ajuta să umpleți acest gol. Comportamente care te ajută să reglezi toate emoțiile pe care le-ai evitat cu drogurile și alcoolul, fără a duce la dependență încrucișată.

Activități precum meditația și mindfulness-ul pot fi de un ajutor incredibil pentru a reseta creierul atunci când pofta devine, iar exercițiile fizice vă pot oferi o cantitate de dopamină și serotonină (atâta timp cât nu le utilizați în mod obsesiv).

Poate cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni dependența încrucișată este să vă alăturați unui program structurat de recuperare sau a unui grup de fellowship. Acesta poate fi un centru de dezintoxicare, un centru comunitar de recuperare sau un grup de fellowship, cum ar fi Alcoolicii sau Narcoticii Anonimi. Împărtășirea experiențelor tale și ascultarea sfaturilor celor care au trecut prin tot ceea ce treci poate fi de un ajutor enorm, iar colegii dependenți ar putea avea cele mai bune sfaturi despre cum să eviți capcanele dependenței încrucișate.

Concluzie

Dependența încrucișată este atunci când un dependent în recuperare înlocuiește substanța pe care o alege cu altceva pe care îl folosește în mod dependent. Această nouă dependență ar putea fi văzută ca „răul mai mic”, dar poate scăpa rapid de sub control și poate deveni la fel de mare o problemă. Cea mai bună modalitate de a evita devenirea dependentă este de a căuta sprijin de la experți în programe structurate de recuperare și sfaturi de la alți dependenți din grupuri de fellowship, cum ar fi AA și NA.

Următor →: Obiceiul rău Vs Dependența